நீங்கள் சாப்பிட மற்றும் எடை இழக்க எப்படி மாற்ற மாற்ற குறிப்புகள்

எடை இழக்க வழிகளே வரும்போது, ​​நம்மில் பெரும்பாலோர் எதை உண்பது, எதை சாப்பிடுவது என்பதைப் பொறுத்து எடை இழப்புகளைச் சுமந்துகொண்டு, சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக சாப்பிடக்கூடாது என்பதன் அர்த்தம் "எதை" என்று நாம் நினைக்கவில்லை. நாம் எதை சாப்பிடுகிறோமோ நம் பொது ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதற்கும் மிக முக்கியம், எடை இழக்க எங்களது திறனை நாம் சாப்பிடுவது எப்படி ஒரு நம்பமுடியாத செல்வாக்கு காரணி.

நீங்கள் சாப்பிடும் விதத்தில் எளிமையான மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், ஒரு நாளைக்கு 100 மடங்கு கலோரிகளை தவிர்க்கலாம். இந்த பத்து எடை இழப்பு குறிப்புகள் முதலில் ஒரு பிட் விசித்திரமாக உணரலாம், ஆனால் அவை ஒரு பழக்கமாக மாறும் வரை நீங்களே செய்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் நன்மைகளைப் பார்ப்பீர்கள்.

1 - மெதுவாக கீழே

துரித உணவு மற்றும் விரைவாக சாப்பிடுவதற்கு வார இறுதி மதிய உணவுகள் நம் கலாச்சாரத்தில் மிகவும் பொதுவானவை. இது ஒரு முறை சேவர் இருக்கலாம் என்றாலும், அது உங்கள் waistline சேமிக்க முடியாது. வயிற்றுக்கு மூளையை முழுமையாக்குவதற்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன்பு அது எடுக்கும், ஆயினும் சராசரியாக 10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். துரதிருஷ்டவசமான முடிவு, நமக்கு தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிடுவதால், அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது நமக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மெதுவாக ஒரு நாள் 100 கலோரிகளை ஒரு நாளில் காப்பாற்றினால், அது ஒரு மாதத்திற்கு எடை இழப்பு பவுண்டு வரை சேர்க்கும்.

மேலும்

2 - சிறிய தகடுகள்

மாஷ்அப் செய்யப்பட்ட உருளைக்கிழங்கின் ஒரு ஸ்கூல் எங்கள் மேல்-அளவிலான இரவு உணவு தகடுகளில் சிறியதாக இருக்கிறது. உங்கள் உணவை சிறிய, 9-அங்குல பலகைகளில் வைத்து உங்கள் சேவை அளவுகள் துல்லியமாக இருக்கும். இந்த எளிய தந்திரம் உங்கள் மூளைக்கு "போதுமான அளவு சாப்பிட்டுவிட்டது" என்று நினைத்து, மற்றொரு ஜோடி நூறு கலோரிகளை ஒரு நாளைக் காப்பாற்ற முடியும்.

மேலும்

3 - மேஜையில் உட்கார்

சரக்கறைகளில் உலாவும்போது அல்லது விரைவான சிற்றுண்டியை வாங்கும் போது நாம் குக்கீகளை மற்றும் சில்லுகளின் நூற்றுக்கணக்கான கலோரிகளை உண்ணலாம். இந்த கலோரிகள் சேர்க்கின்றன. மேஜையில் உட்கார்ந்து உட்கார்ந்திருக்கும்போதே ஒவ்வொரு கடிக்கையும் சாப்பிடுங்கள். கூடுதல் முயற்சியானது வலுவற்ற பசியின்மைகளை பயமுறுத்துவதோடு, நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை மதிப்பீடு செய்ய அனுமதிக்கும்.

4 - ஒரு தட்டில் மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்

ஒரு தட்டில் இருந்து சாப்பிட மட்டுமே தீர்மானிக்கவும். பைகளில் இருந்து சாப்பிடுவது, பகிர்ந்த உணவுகள் (சில்லு அல்லது பாப்கார்ன் கிண்ணங்கள் போன்றவை) அல்லது கொள்கலன் மறைப்பிலிருந்து நாம் உண்மையில் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறோம் என்பதை மறைக்கும். பகுதி அளவுகளை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு உதவ நீங்கள் ஒரு தட்டில் சாப்பிடும் எல்லா உணவையும் வைக்க நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

மேலும்

5 - உணவு பரிமாறும் உணவுகளை நகர்த்துங்கள்

மேஜையில் உணவை பரிமாற வேண்டாம். அவ்வாறு செய்வது உங்கள் மூளையை உங்கள் வயிற்றில் பிடிக்க விடப்படுவதற்கு முன்னர் இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது ஸ்கோப்பைப் பெற மிகவும் எளிதானது. சமையலறையில் பணிபுரியும் உணவை விட்டு விடுங்கள். நீங்கள் இன்னும் விநாடிகள் இருக்க முடியும், நீங்கள் அவற்றை பெற எழுந்திருக்க வேண்டும்.

6 - சிறந்த இனிப்பு சாப்பிடுங்கள்

ஒரு இனிப்பு மாவு இருக்க வேண்டும். மிகச் சிறந்த, மிகவும் விலையுயர்ந்த இனிப்புகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கவும், வாங்கவும் முடியும். நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட்டு இன்னும் அனுபவிப்பீர்கள். மளிகை கடையில் குக்கீ மற்றும் சாக்லேட் இடைகழி சற்று நல்ல விஷயங்களை சுவைக்காத சர்க்கரைப் பொருட்களுடன் நிரம்பியுள்ளது. உங்களுடைய இனிப்பு பல்லைக் கொடுக்கும்போது, ​​சில $ 4 டிரைஃபுளைக் கண்டறிந்து அவற்றை மிதமான முறையில் சுவைக்க வேண்டும்.

மேலும்

7 - அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்

சாப்பாடு சாப்பிடுவதற்கு குறைந்தது சாப்பிடுங்கள், ஆனால் உங்களுக்கு வேண்டியிருந்தால் இன்னும் சில மணிநேரங்களுக்கு மீண்டும் செல்லலாம். சவாலான கலவை, கொட்டைகள், தயிர், மற்றும் இதர சிற்றுண்டிகளுக்கு எளிது. உணவில் திருப்தி செய்ய வேண்டிய உணவின் அளவைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். பல ஊட்டச்சத்துக்கள் பின்வருமாறு நெருக்கமாக உணவு சாப்பிடுவதால் சத்தியம் செய்கிறார்கள்:

• காலை உணவு
• காலை சிற்றுண்டி
• மதிய உணவு
• மதியம் சிற்றுண்டி
• டின்னர்

8 - நீங்கள் சாப்பிடும்போது சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் சாப்பிடும் போது சாப்பிடுங்கள். தொலைகாட்சியைப் பார்க்காதீர்கள், செய்தித்தாளைப் படியுங்கள், தொலைபேசியில் பேசுங்கள் அல்லது காரை ஓட்டுங்கள். சாப்பிடலாம். உங்கள் உணவுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் சேவைகளை கண்காணிக்கலாம். திசை திருப்ப தானே தானாகவே உண்ணும். என்று ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் அரட்டை ஒரு மெல்லிய ஒரு நல்ல கருவியாக இருக்கும் ஒரு உணவு உட்கார்ந்து கூறினார், எனவே ஆரோக்கியமான மதிய உணவு தேதிகள் இருந்து வெட்கப்பட வேண்டாம்.

9 - திரவ கலோரிகள்

நீங்கள் குடிக்க வேண்டிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை ஆராயுங்கள். சோடாக்கள், சாறுகள், இனிப்பு காபி பானங்கள், மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை நீக்கி ஒரு நாளில் நூற்றுக்கணக்கான கலோரிகளை நீக்கிவிடலாம். நீங்கள் குடிக்கின்ற எல்லாவற்றையும் பதிவு செய்து, கலோரிகளை சேர்க்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் கலோரிகள் எப்படி திரவமாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.

அதற்கு பதிலாக, தண்ணீருடன் மாற்றுங்கள். நீங்கள் ஒரு சிறிய காஃபின் அல்லது சுவை தேவை என்றால், சூடான அல்லது குளிர்ந்த தேநீர் ஒரு கப் முயற்சி. நீங்கள் உணவை சோடாக்கள் மற்றும் பானங்கள் ஆகியவற்றைக் கழிக்க வேண்டும். அவர்கள் கலோரிக்கு சிறிது சிறிதாக இருந்தாலும், இனிப்பு சுவை உங்கள் மூளை மற்றும் உடல் சர்க்கரையை அதிகப்படுத்துகிறது. அதற்கு பதிலாக ஒரு உதவி மற்றும் குடிக்க தண்ணீர் செய்ய.

10 - அட்டவணை உங்கள் தட்டு இருந்து சரமாரியாக

உங்களுக்கு பசி இருந்தால், முதலில் குறைந்தபட்சம் 5 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும். நீங்கள் இன்னமும் உணவைக் கொணர்ந்தால், பின்வருபவற்றைச் செய்யுங்கள்: ஒரு சிறிய தட்டு கிடைக்கும், தட்டுகளில் உள்ள சிதைந்த உருப்படிகளின் ஒரு சில கடிதங்களை (லேபிளை வாசிக்காத - ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட சேவைக்கு அல்ல). பின்னர் தொகுப்பு போட, உங்கள் தட்டு மேஜையில் எடுத்து, உங்கள் உணவு திசை திருப்ப இல்லாமல் சாப்பிட. அது மதிப்புள்ளதா எனக் கேட்கவும்.

நீங்கள் சில உடல்நலக்குறைவுகளுக்கு சில ஆரோக்கியமான மாற்றுகளை கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் இனிப்பு பல் செயல்படும் போது, ​​மெட்ஜூல் தேதிகளின் இனிப்பு எவ்வளவு திருப்திகரமாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.