நீங்கள் தெற்கைக் கருதுகிறீர்களா? கடற்கரை உணவு? நீங்கள் ஒயின் அல்லது பீர் ஒரு அவ்வப்போது கண்ணாடி அனுபவிக்க என்றால், நீங்கள் இந்த உணவில் உங்கள் குடி பழக்கம் மாற்ற வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆல்கஹால் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.
கட்டம் 1
தென் கடற்கரை உணவுப் பகுதியின் 1 கட்டத்தில் மதுபானம் அனுமதிக்கப்படுவதில்லை. உணவு 1 முதல் இரண்டு வாரங்களுக்கு உணவு உட்கொள்ளும் விதிமுறைகளுக்கு மிகவும் கட்டுப்பாடானதாக இருக்கும்.
இந்த நேரத்தில், நீங்கள் முற்றிலும் booze தவிர்க்க மற்றும் ஒரு முழு teetotaler இருக்கும். நீங்கள் பருமனாக இருந்தால், நீங்கள் கட்டம் 1 ஐ நீட்டிக்க வேண்டும், அது ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு மது அருந்துவதை தவிர்க்க வேண்டும்.
1 வது கட்டத்தின் போது மதுபானம் தடை செய்யப்படுவதற்கு ஒரே விதிவிலக்கு, சமையல் செய்வதற்கு ஒயின் பயன்பாடு ஆகும். காய்கறிகளிலோ இறைச்சியிலோ ஒரு சிறிய அளவு மதுபானம் (பொதுவாக உலர் வெள்ளை ஒயின் அல்லது உலர் சிவப்பு ஒயின்) சில சமையல் பொருட்கள் அழைக்கப்படுகின்றன. வறண்ட அட்டவணை மது கிட்டத்தட்ட கார்பன் இல்லாததால், உங்கள் உணவுப் பரிசோதனையை அல்லது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை பாதிக்காமலேயே சமையல் செய்யும்போது அதைப் பயன்படுத்தலாம்.
நீங்கள் பயன்படுத்தும் மது பற்றி கவனமாக இருங்கள். சர்க்கரை உள்ளடக்கம் காரணமாக சமைப்பதில் இனிப்பு மற்றும் திராட்சைகள் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது. நீங்கள் ஒரு இனிப்பு செய்முறையை செய்துவிட்டால், இது ஒரு பழம் டிஷ் அல்லது இனிப்பு போன்றது, அது ஒரு மதுபானப்பாதைக்காக அழைக்கப்படலாம், மேலும் சிறிய அளவு சர்க்கரை அளவுக்கு அதிகமாக உள்ளது. செய்முறையைத் தவிர் அல்லது வேறு டிஷ் சமைக்கத் தேர்வு செய்யவும்.
கட்டம் 2 மற்றும் கட்டம் 3
தென் கடற்கரை உணவுத் திட்டத்தின் இரண்டாம் கட்டம் கட்டம் 1 ஐ விட குறைவாக கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.
உங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறையின் இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டில் சேர்க்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள். எடை இழப்பு பொதுவாக வாரத்திற்கு 1-2 பவுண்டுகள் ஒரு நிலையான வேகத்தில் குறைகிறது. நீங்கள் உங்கள் இலக்க எடையை அடையும் வரை, கட்டம் 2 ல் தங்கியிருங்கள், பின்னர் நீங்கள் கட்டம் 3 க்கு மாற வேண்டும், குறைந்த கட்டுப்பாட்டு பராமரிப்பு கட்டம்.
நீங்கள் தென் கடற்கரை டயட் கட்டம் 2 தொடங்கும் முறை சிவப்பு அல்லது வெள்ளை ஒயின் போன்ற சில பானங்கள் உட்கொள்ளலாம்.
டாக்டர் அககட்ன் மற்ற மது பானங்கள் மீது உலர் ஒயின் பரிந்துரைக்கிறது. வைன் ஒரு "ஆரோக்கியமான" கார்போஹைட்ரேட் என்று கருதப்படமாட்டாது, ஆனால் மிதமாக உட்கொள்ளும் சிறிய அளவிலான வைன் உங்கள் சாப்பிடும் திட்டத்தை அவசியமாக்குவதில்லை.
நீங்கள் ஒரு மது மதுபானம் இல்லாவிட்டால், வேறு சில மதுபானங்களும் அனுமதிக்கப்படும். லைட் பியர்ஸ் மற்றும் போர்போன், ஜின், ரம், பொருட்டு, டெக்யுலா, ஓட்கா போன்ற சில திரவங்களை உட்கொண்டிருக்கலாம். நிச்சயமாக, பகுதி அளவு முக்கியம்.
உங்கள் நுகர்வுக்கு இரண்டு வாரம் வாரத்திற்கு நீங்கள் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு சேவை என்ன?
- ஒரு ஒயின் சேவை நான்கு அவுன்ஸ் ஆகும்
- ஒளி பீர் ஒரு சேவை பன்னிரண்டு அவுன்ஸ் உள்ளது
- மது ஒரு ஒற்றை சேவை ஒன்று மற்றும் அரை அவுன்ஸ் (இது அதன் அளவு பொறுத்து உங்கள் ஷாட் கண்ணாடி அளவு விட சிறியதாக இருக்கலாம்)
மிக்ஸர்கள் தக்காளி நீரை விட சற்று கலோரிக் கலந்ததாக இருக்க வேண்டும். வண்ண நீர் அல்லது செட்ஸெர்ஸுடன் கலப்பது பற்றி யோசி. உயர் கலோரி, இனிப்பு கலந்த கலங்கள் எல்லைக்குட்பட்டவை.
சில பானங்களும் கூட 2 ஆம் கட்டத்திலும், தென் கடற்கரை உணவுத் திட்டத்தின் மூன்றாம் கட்டத்திலும் கூட வரம்புக்குட்பட்டவை. இந்த முழு கலோரி பீர், கஹுவா, மது மற்றும் மது குளிர்விப்பான்கள் (கூடுதல் சர்க்கரை காரணமாக) போன்ற மதுவை அடங்கும். மார்கரிடாஸ் மற்றும் மாய் டேஸ் போன்ற சர்க்கரை காக்டெயில்களை தவிர்க்க வேண்டும்
நீங்கள் தென் கடற்கரை டயட்டில் இருக்கின்றீர்கள் மற்றும் நீங்கள் உட்கார்ந்து கொள்ளப் போகிறீர்கள் என்றால் குறைந்தபட்சம் கடைசியாக அல்ல, ஆனால் நீங்கள் உணவை உட்கொள்வது அல்லது உடனடியாகச் சாப்பிடுவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை குடிக்க மறுக்கும் விதத்தை பாதிக்கிறது.
ஏன் மதுவை தவிர்க்க வேண்டும்
மது பானங்கள் சில கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை தென் கடற்கரை உணவுப்பொருட்களில் முக்கிய குறிக்கோள்கள் ஆகும். ஆல்கஹால் ஏன் இந்த உணவு திட்டத்திற்கான "மோசமான" பட்டியலில் உள்ளது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். ஆல்கஹால் உங்கள் உடலால் மாற்றப்படுவதால் ஏற்படும் காரணம். ஆல்கஹால் உறிஞ்சும் போது சர்க்கரை மாறும். சர்க்கரை ஆல்கஹால் மாற்றும் போது அது உறிஞ்சப்படுவதால் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை ஸ்பைக்கை உண்டாக்கும். மற்ற ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் பயன்படுத்தப்படுவதற்கு முன் உங்கள் உடலில் சாராயம் வளர்சிதை மாற்றமடைகிறது.
நினைவில், கட்டம் 1 நோக்கம் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அவுட் அளவிட வேண்டும் "கெட்ட" சிதைவுகளுக்கு பசி எனவே குறைந்துவிடும் மற்றும் நீங்கள் எடை இழந்து தொடங்க வேண்டும்.
நீங்கள் தென் கடற்கரை உணவுப்பொருட்களில் மதுவைத் தவிர்த்தால், நீங்கள் 2 மற்றும் 3 கட்டங்களில் சர்க்கரை குறைக்கும்போது, உங்கள் உடல் இன்னும் உறுதியான நிலையில் செயல்படுவதை அனுமதிக்க உதவுகிறது.