பைலட்டின் நன்மைகளைப் பற்றி பேசும்போது, அன்றாட வாழ்வில் சிறப்பாக இயங்குவதற்கான நடைமுறை நன்மைகளை தவிர்ப்போம். அதற்கு பதிலாக, பைலட் பிளாட் எஃப்ஸின் பக்க விளைவுகள் மற்றும் ஒரு நீண்ட, சார்பு தோற்றம் நமது கலாச்சார சார்புகளுக்குள் விளையாடுகின்றன. ஆனால் ஜோசப் பிலேட்ஸ் , வாழ்க்கை முழுவதும் மகிழ்ச்சியுடன் திறமையாகவும், ஸ்டூடியோவில், பாய், அல்லது விளையாட்டு அமைப்பில் இருந்த உடல்களிலும் விளைந்த ஒரு உடற்பயிற்சி முறையை உருவாக்குவதில் ஆர்வமாக இருந்தார்.
பிலேட்ஸ் வழக்கமான வாழ்க்கை நகர்வுகளை எப்படி மேம்படுத்துகிறது என்பதைப் பார்ப்போம், அவற்றை பாதுகாப்பாகவும், சீரானதாகவும், அழகாகவும் உருவாக்குவது. பிலேட்ஸ் இயக்கம், இடுப்பு வேறுபாடு, தோள் நிலைத்தன்மை மற்றும் நிலைப்படுத்தப்பட்ட சுழற்சி ஆகிய மூன்று அஸ்திவாரங்களுக்கு திருப்புதல், நடைபயிற்சி, முன்னேற்றம், மற்றும் அடையும் மூன்று உதாரணங்கள் ஒப்பிடுவதன் மூலம், பைலட் தினசரி நகர்வுகள், வலிமை, மற்றும் சமநிலை ஆகியவற்றை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.
விழிப்புணர்வு உங்கள் வாழ்க்கையின் எந்தவொரு அம்சத்திற்கும் கொண்டு, உடற்பயிற்சி உட்பட மிக சக்திவாய்ந்த கருவிகளில் ஒன்றாகும். பைலட் பயிற்சிகள் நிஜ வாழ்க்கை இயக்கத்தை எவ்வாறு ஒருங்கிணைக்கின்றன என்பதைப் பற்றிய உங்கள் விழிப்புணர்வை இந்த சிறிய எடுத்துக்காட்டுகள் அதிகரிக்கும் என நம்புகிறேன், அது பைலட்டின் அனைத்து பயன்களிலும் மிகவும் அதிகமான அனுபவத்தை ஏற்படுத்தும்.
1 - நடக்க மற்றும் க்ரேஸ் மற்றும் எளிதாக க்ளைம்ப்
புள்ளிவிவரங்கள் 1 மற்றும் 2 ல், நம் மாடல், கேரி, ஒரு நல்ல, ஆழமான வளைந்த இடுப்புக்கு இல்லை. இடுப்பு மற்றும் கால் இடையே வேறுபாடு இல்லாததால், அவர் தனது கால்களை நகர்த்தும்போது, அவரது முதுகெலும்பு மற்றும் மார்பு வழியாக குறைவான உறுதிப்பாடு மற்றும் அதிக இழப்பீடு உள்ளது.
படத்தில் 1, கேரி முழு வலது இடுப்பு காலை முன்னோக்கி செல்ல விரும்புகிறது. அவரது உடலை சிறிது தூரத்திற்கு அனுப்பியதைப் பார்க்கவும் முடியும், அதனால் அவரது மேல் உடல் அவர் செல்ல விரும்பும் இடத்திற்குச் சதுரமாக இல்லை. அவரது வலது இடுப்பு முன்னோக்கி சென்றதால் அந்த நகர்வு ஒரு சிறிய மிகைப்படுத்தல் அவரது குறைந்த மீண்டும் முறுக்கு என்று.
படத்தில் 2, நாம் இடுப்பு உன்னதமான உயர்வு வரை போவதற்கு போதுமான அனுமதி பெற. நிலையான ஹிப்-ஹைக்கிங் குறைந்த பின்னால் உணர்கிறது என்று எப்படி நினைக்கிறீர்கள்? நல்லது இல்லை. நீங்கள் ஒரு படி எடுத்து ஒவ்வொரு முறையும் சமநிலை பக்கவாட்டிலிருந்து தூக்கி எப்படி பற்றி? என்ன நடக்கிறது என்று. சிறிய வகையான இந்த வகையான முதுகு வலி போன்ற பெரிய எரிச்சலை உருவாக்கும்.
சரியான படத்தில் பாருங்கள். கேரி எப்படி முன்னேறினார் மற்றும் முன்னோக்கி நகர்த்துவது எப்படி? அவரது தோள்கள் ஸ்கொயர். அவரது இடுப்பு ஸ்கொயர். பக்கவாட்டாக அல்லது பக்கவாட்டில் அல்ல, முன்னோக்கி நகர்த்துவதற்கு அவரது உடலின் மையப்பகுதியில் அவர் ஏற்பாடு செய்யப்படுகிறார். இது எளிதானது மற்றும் இயற்கையானது.
இங்கே கேரி மேம்படுத்தப்பட்ட வடிவில் பெரிய முக்கிய அவர் தனது கால் முன்னோக்கி வந்து அவரது முழங்கால் அவரது உடல் மீதமுள்ள பாதிக்கும் இல்லாமல் வரும் என்று ஆகிறது. அவர் தனது வலது இடுப்பு கீழே வைக்கவும் மற்றும் அதற்கு பதிலாக தனது இடுப்பு வரை உயர்த்துவதன் மூலம், அவர் தனது கால் மற்றும் இடுப்பு சந்திக்க (இடுப்பு நெகிழ்வு ஒரு சிறந்த பார்வை, pilates முழங்கால்கள் மடிப்பு பார்க்க) ஒரு ஆழமான மடிப்பு அனுமதித்து தனது தொடையை கொண்டு வருகிறது மற்றும் அவரது முழங்காலில் வளைத்தல். பைக் சவாரி அல்லது ராக் ஏறும் ஏறக்குறைய நடைபாதையில் இருந்து எப்படி மொழிபெயர்க்கலாம் என்று நீங்கள் கற்பனை செய்து பார்க்கலாமா?
ஹிப் / லெக் வேறுபாட்டை ஊக்குவிக்கும் தொடக்க பிலேட்ஸ் பயிற்சிகளுக்கான எடுத்துக்காட்டுகள் - இடுப்புநிலையில் நிலையான முடுக்கம் ஏற்படுவதால் முழங்கால்கள் , ஒற்றை லெக் நீட்சி , மற்றும் கால் கிக் முன்னும் பின்னும் அடங்கும் .
2 - சமநிலை ஆதரவுடன் சமநிலை மற்றும் அடையவும்
என் கழுத்து. என் பின்னால். என் தோள்பட்டை என் முக்கிய தொடர்பை இழந்துவிட்டதால், இந்த அலமாரியை என்னால் சுமக்க முடியாது. நான் விழுந்துவிடுவேன் என்று நினைக்கிறேன்.
படத்தைப் பெறுவீர்கள்: படத்தில் 1, கேரி ஒரு பொதுவான அம்புக்குறியை எடுத்துக் காட்டுகிறான், ஒரு அலமாரியில் இருந்து ஒரு உருப்படியைப் பெற நீங்கள் ஏதாவது செய்யலாம். அவர் மேலும் மேலும் சென்றால், அவர் தனது சமநிலையை காப்பாற்ற கடினமாக உழைக்க போகிறார் மற்றும் அவரது கழுத்து இப்போது கூட crunched வருகிறது என்று பார்க்க முடியும். கேரி தோள்பட்டை தனது முனையுடன் தனது உறவை வெளியேற்றுகிறது - ஒவ்வொரு பிட் அதைச் செய்கிறது, அவர் கோர்விலிருந்து வரும் சக்தி மற்றும் உறுதிப்பாட்டை இழந்து வருகிறார். அலமாரியில் உள்ள உருப்படியானது கனமாக இருந்தால் என்ன செய்வது? இது மார்பக நிலைக்கு கொண்டு வர முடியாத அளவுக்கு, திறனற்ற, திறனற்ற திறன்களை கட்டுப்படுத்தவும் அவசியமாக்கவும் கடினமாக இருக்கும்.
இப்போது, கோர்-இணைக்கப்பட்ட கேரி எப்படி வலதுபுறத்தில் உள்ளது என்பதை பாருங்கள். அவரது தோள்பட்டை வளையம் இன்னமும் அவரது உடலின் மற்றுடன் இணைந்திருப்பதை நீங்கள் காணலாம், மேலும் அவருடைய மையத்தின் நிலைத்தன்மையிலிருந்து அவர் எவ்வாறு வருகிறார் என்பதை நீங்கள் உணரலாம். அவர் எளிதாக செல்ல முடியும் - அவர் தனது கால்விரல்களில் இறங்கக்கூட முடியும், அதன் விளைவாக எதையாவது எட்டுவதற்கு மையத்தில் இருந்து தொலைவில் இருக்க முடியாது. அவர் நேராக சென்று, நேராக கீழே, மற்றும் அவரது கழுத்தில் காயம் அல்லது செயல்முறை தனது இருப்பு இழக்க மாட்டேன்.
பைலட்ஸில், தோள்பட்டை மற்றும் இழுவை மற்றும் தேவதை ஆயுதங்களைப் போன்ற அடிப்படை பயிற்சிகளுடன் தோள்பட்டை நிலைப்புத்தன்மையுடன் நாங்கள் பணிபுரியத் தொடங்குவோம். பிறகு நாம் பலம் மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையை சவால்களுக்கு அடியுடனான பிளாங் பயிற்சிகள் மற்றும் அதிலிருந்து சவால்களை எதிர்கொள்கிறோம்.
3 - திருப்தி மற்றும் ட்விஸ்ட் பாதுகாப்பாக
உதவிகரமான பயிற்சியின் பயிற்சியானது அன்றாட வாழ்வில் எப்படி இருக்கும் என்பது எனக்கு பிடித்த உதாரணம். இடதுபுறத்தில் இரண்டு படங்களில் கேரி ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட வரம்பைக் கொண்டிருப்பதைப் பாருங்கள். கீழே உள்ள புகைப்படம், அவர் இயக்கி நடித்துள்ளார் ஏனெனில் நாம் அனைவரும் நம் உடலில் துடைப்பது அல்லது நம் கழுத்து காயப்படுத்தி இல்லாமல், முழுமையாக திரும்ப முடியும் வேண்டும் சாதாரண முறை ஒன்றாகும். இடது பக்க பதிப்பில், கேரி முன்தோன்றும் திருப்புதல் மற்றும் அவரது கழுத்து அனைத்து மன அழுத்தம் எடுத்து வருகிறது. வேறு யாராவது வேறு ஒரு பதிப்பைப் பெற்றிருக்கலாம், மேலும் அவர்களது முதுகின் பிற பகுதியிலுள்ள அனைத்து திருப்பங்களையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
காரை வலதுபுறத்தில் காட்டியதைப் பார்க்க வேண்டும்: இடுப்புப் பகுதியில் இருந்து ஒரு நெகிழ்வான முதுகெலும்பு மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையுடன், முறுக்கியின் முயற்சியை முதுகெலும்பில் பாதுகாப்பாக விநியோகிக்க முடியும். அவர் தனது முதுகை, மார்பு, மற்றும் வசதியாக அவரை பின்னால் ஒரு நல்ல பார்வை கொடுத்து அந்த ஒரு நிலையான இடுப்பு மற்றும் சுருள்களின் தனது முதுகெலும்பு வெளியே lengthens எவ்வளவு ஒரு முறை திரும்ப ஒரு முறை பாருங்கள்.
ஒரு நிலையான இடுப்பு இருந்து திருப்பு கற்பனை பயிற்சிகள் உதாரணங்கள் சுழற்சி , பார்த்தேன் , மற்றும் முதுகெலும்பு திருப்பமாக மார்பு லிப்ட் அடங்கும்.
இது பைலட்ஸ் தினசரி வாழ்க்கை நடவடிக்கைகளுக்கு எப்படிப் பொருந்துகிறது என்பதைப் பற்றிய முழுமையான மறுபரிசீலனை எதுவுமே இல்லை, ஆனால் நீங்கள் இணைப்புகளை நீங்களே பார்க்க ஆரம்பிக்க வேண்டும். நீங்கள் பிலேட்ஸ் உடன் முன்னேறும்போது, வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிக்கையில், இந்த இணைப்புக்கள் இயங்கும், நடனம் மற்றும் விளையாட்டு போன்ற சவாலான செயல்களை எவ்வாறு ஆதரிக்கின்றன என்பதைப் பார்ப்பதற்கு இது தொலைவில் இருக்காது. நாம் சில விஷயங்களைப் பார்த்தோமேயானால், ஒவ்வொரு வகையான நடவடிக்கைகளுக்குமான பயிற்சிகளின் குறிப்பிட்ட உதாரணங்களைக் கொண்டிருந்தாலும், பிலாட்டேஸ் முழு உடல் பயிற்சிக்காக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உடல் முழுவதும் இயங்கும் சீரான தசை வளர்ச்சி மற்றும் இயக்கம் எளிதில் உருவாக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. பைலட்ஸைப் பொருத்துவது என்ன என்பது பற்றி மேலும் அறியவும்