நீங்கள் பெரும்பாலான மக்களைப் போலவே இருந்தால், எடை இழந்துவிட்டால் நம்பிக்கையுடன் ஒரு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை நீங்கள் தொடர்ந்து பின்பற்றலாம். மற்றும், எங்களுக்கு நிறைய போன்ற, நீங்கள் நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் முடிவுகளை பார்க்கும் போது நீங்கள் விரக்தி முடிவடையும்.
அதனால் என்ன நடக்கிறது? சிக்கலைச் சமாளிக்க சிறந்த வழி, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனித்து, மாற்றங்களைச் செய்ய முடியுமா என்று பார்க்க வேண்டும். நீங்கள் எடை இழக்கக்கூடாத பல காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் முதலில் பார்க்க சில முக்கிய பகுதிகள் உள்ளன.
பல கலோரிகளை சாப்பிடுவது
இது வெளிப்படையானதாக தோன்றலாம், ஆனால் மனிதர்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறார்களோ, எவ்வளவு கலோரிகளை குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்களோ அதைவிட மோசமானவர்கள். உண்மையில், உள்நாட்டு ஆய்வில் Annals இன் இன்டர்னல் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள், துரித உணவு உணவில் 38% வரை கலோரிகளைக் குறைத்து மதிப்பிட்டுள்ளனர்.
இது மிகவும் கலோரி சாப்பிடுவது மிகவும் பயமாக இருக்கிறது. உங்களிடம் ஒரு டோனட், ஒரு சோடா, ஒரு ரொட்டி துண்டு அல்லது சாலட் டிரஸ்ஸின் ஒரு கூடுதல் மேசை கூட இருந்தால், அதை உணராமல் உங்கள் கலோரி ஒதுக்கீட்டை எளிதில் செல்லலாம்.
நாம் தினமும் சாப்பிடும் இரகசிய கலோரிகள் ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிடுகிறோம், மிகவும் குறைவான எண்ணிக்கையில் நினைவில் நிற்கும் உணவைக் கொண்டிருக்கிறோம்: எம் மற்றும் எம்.எஸ்ஸின் சிலவற்றை, ஒரு சந்திப்பின் போது நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்த கொட்டைகள், உங்கள் குழந்தையின் தகடுகளை சுத்தம் செய்ய உண்ணும் உணவு. நீங்கள் எல்லோரும் எரியும் வரைக்கும் அதிக கலோரிகளை உட்கொண்டிருக்கும் ஒரு கட்டத்தில் சில நேரங்களில் அது சேர்க்கிறது.
போதும்
நாம் எத்தனை கலோரிகளை சாப்பிடுகிறோமென நாம் குறைவாக மதிப்பிடுகிறோம் போலவே, உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறோம் என்பதை மிகைப்படுத்திவிடலாம்.
இது பல கலோரிகள் எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்பட வேண்டும் அல்லது நாம் கலோரி எண்ணிக்கையில் வரும்போது மோசமானதாக இல்லாத உடற்பயிற்சிக் கணினிகளில் நம்பியிருக்கின்றோம் என்பதற்கு இது ஒரு நல்ல யோசனையாக இருக்காது என்பதால் இது இருக்கலாம்.
சராசரியாக 60-90 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி எடை இழக்க ஒரு நாள் வேண்டும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால் அல்லது நீங்கள் கூட நெருக்கமாக இருக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் முடிவுகளைக் காணவில்லை என்பதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கலாம்.
நம்பமுடியாத எதிர்பார்ப்புகள்
வெற்றிகரமான எடை இழப்பாளர்களைப் பற்றி நீங்கள் எப்போதாவது பேசுகிறீர்கள் அல்லது வாசித்திருந்தால், எடை குறைந்து , அதை எவ்வாறு வைத்திருக்க வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு நீங்கள் பல ஆண்டுகள் எடுத்திருப்பீர்கள்.
இப்போது எடை இழக்க உங்கள் காலவரிசையைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் வேலை செய்திருக்கிறீர்கள் என்று சிந்தித்துப் பாருங்கள். இது ஒரு சில வாரங்கள் மட்டுமே என்றால், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து உங்கள் உடலை அதிக நேரம் கொடுக்க வேண்டும். அந்த காலத்தை சரிசெய்யும் காலம் என்று கருதுங்கள், இந்த புதிய மாற்றங்களைச் சமாளிக்கும் விதத்தில் உங்கள் உடல் எவ்வாறு கற்றுக்கொள்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான நேரம்.
வெற்றி புறக்கணிப்பு
இங்கே மற்றொரு பொதுவான பிரச்சனை: நீங்கள் முடிவு செய்து கொண்டிருக்கிறீர்கள், நீங்கள் விரும்பிய வழியில் அல்லது எதிர்பார்க்கவில்லை. நீங்கள் அங்குலங்கள் இழந்துவிட்டாலும், எடை இழந்துவிட்டால் , நீங்கள் தோல்வி அடைவீர்கள் என்று நினைக்கலாம், ஆனால் அது வெற்றிக்கு அடையாளம்.
நீங்கள் கொழுப்பை இழந்துவிட்டால் , தசைகளை அடைந்தால், அளவு மாறாமல் போகலாம், ஆனால் உடலில் கொழுப்பு இழந்துவிட்டீர்கள் என்பதற்கான உறுதியான அறிகுறியாக உங்கள் உடலில் அதிகமான வரையறை காணப்படுவீர்கள்.
சரியான இடத்திலேயே அவற்றைப் பெறாவிட்டால் சில சமயங்களில் முடிவுகளை நாங்கள் புறக்கணிக்கிறோம். எங்களுக்கு அதிகப்படியான கொழுப்பு ( தொடை , இடுப்பு, பட் மற்றும் தொடைகள் மனதில் வருதல்) எங்கு வசிக்கும் இடங்களில் உள்ளன, அந்த பகுதிகளில் நீங்கள் மாற்றங்களைக் காணவில்லை என்றால், நீங்கள் தோல்வியடைவீர்கள்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிகளுடன் உங்கள் உடலின் சில பகுதிகளை தொனிக்க முடியாது.
உங்கள் உடல், அதே போல் உங்கள் மரபணுக்கள், ஹார்மோன்கள், பாலினம், வயது, முதலியன, எங்கு நீங்கள் கொழுப்பு இழக்கிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கிறது. இது ஒரு நல்ல பந்தயம், நீங்கள் எங்காவது அதிகமாக கொழுப்பு இருந்தால், அந்த பகுதிகளில் இருந்து இழக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும்.
நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் மாற்றங்களைப் பார்த்தால், நீங்கள் விரும்பும் இடத்தில் சரியாக இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் சரியான பாதையில் இருக்கிறீர்கள் என்பதையும், கொழுப்பை இழந்துவிட்டால், உங்கள் உடல் இறுதியில் அந்த பகுதிகளுக்கு கிடைக்கும்.
உங்கள் உணவு, உடற்பயிற்சிகளையும், தினசரி செயல்பாடு அளவையும் கவனமாக கண்காணிப்பதன் மூலம் எடை இழக்காதீர்கள் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் அடுத்த படி அதை பற்றி என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை கண்டுபிடிக்க உள்ளது.
எடை இழப்புக்கான விரைவு குறிப்புகள்
- எடை இழக்க எரிக்க வேண்டும் எத்தனை கலோரி ஒரு பொது யோசனை கிடைக்கும்.
- நீங்கள் சாப்பிடும் கலோரிகளை கவனியுங்கள் .
- உடற்பயிற்சிகளையும் வைத்திருங்கள், எனவே நீங்கள் செய்கிற உடற்பயிற்சிகளை கண்காணிக்கலாம்.
- நீங்கள் யதார்த்தமான எடை இழப்பு இலக்குகளை அமைத்துள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
- நீங்கள் விரக்தியடைந்தால், உதவி செய்ய தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை பணியமர்த்துங்கள்.
- ஒவ்வொரு வாரமும் குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான உடற்பயிற்சிகளையும் நிறைவு செய்வது போல, உங்கள் வெற்றியை அளவிடுவதற்கான பிற வழிகளைக் கண்டறியவும்.
- உடற்பயிற்சியின் காரணமாக எடை இழப்புக்கு ஏற்றவாறு எல்லாவற்றையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
> மூல:
> Wansink B, Chandon P. உணவு அளவு, இல்லை உடல் அளவு, உணவுகளில் கலோரி உள்ளடக்கத்தை மதிப்பிடுவதில் பிழைகளை விளக்குகிறது. ஆன் இன்டர்நேஷனல் மெட் செப்டம்பர் 5, 2006 > 145: ஐ -51.