முழங்கால், தோள்பட்டை, முழங்கை, மற்றும் மணிக்கட்டு காயங்கள் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு
டென்னிஸ் விளையாடிய முழங்கால், தோள்பட்டை, முழங்கை அல்லது மார்பு காயம் கிடைத்தது? டென்னிஸ் காயங்கள் பொதுவாக ஒட்டுமொத்தமாக வரையறுக்கப்படுகின்றன, அதாவது அவை அதிகப்படியான அல்லது கடுமையானவைகளால் ஏற்படுகின்றன, இதனால் அதிர்ச்சி ஏற்படுகிறது.
அதிக பயன்பாட்டு காயங்கள் வகைகள்
தசைகள், மூட்டுகள், மற்றும் மென்மையான திசுக்கள் ஆகியவற்றின் மீது அழுத்தம் ஏற்படுவதன் காரணமாக முறையான நேரம் இல்லாமல் அதிகப்படியான காயங்கள் ஏற்படுகின்றன. அவர்கள் ஒரு சிறிய, நச்சரிக்கும் வலி அல்லது வலியைப் போலத் தொடங்குகிறார்கள், ஆரம்பத்தில் சிகிச்சை பெறாவிட்டால் ஒரு பலவீனமான காயம் ஏற்படலாம்.
இந்த வகைக்கு வரும் காயங்கள் பின்வருமாறு:
- டென்னிஸ் எல்போ (பக்கவாட்டு epicondylitis)
- முழங்கையின் சுவாசம்
- தோள்பட்டை டெண்டினிடிஸ், பெர்சிடிஸ், மற்றும் இம்ப்ளிமெண்ட் சிண்ட்ரோம்
- உறைந்த தோள்பட்டை (பிசின் காப்சுலிடிஸ்)
- மணிக்கட்டு டெண்டினிடிஸ்
- அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸ்
- இலியோடிபையல் இசைக்குழு நோய்க்குறி
- முழங்காலின் கீல்வாதம்
அதிர்ச்சிகரமான காயங்கள் வகைகள்
திடீர் அல்லது அதிர்ச்சிகரமான காயங்கள் திடீர் வலிமை அல்லது தாக்கத்தால் ஏற்படும் மற்றும் மிகவும் வியத்தகு இருக்க முடியும். டென்னிஸ் மிகவும் பொதுவான அதிர்ச்சிகரமான காயங்கள் பின்வருமாறு:
- கிழிந்த rotator cuff. தோள்பட்டை உள்ள இந்த கண்ணீர் டென்னிஸ் பொதுவான மற்றும் லேசான இருந்து கடுமையான வரை இருக்கும்.
- தோள்பட்டை பிரித்தல். இந்த காயம் உண்மையில் கழுத்துப்பட்டி மற்றும் தோள்பட்டைக்கு இடையே உள்ள தசைநார்கள் ஒரு நீட்சி அல்லது கிழிப்பது.
- குதிகால் தசைநார் முறிவு. குதிகால் தசைநார் மிகவும் நீட்டிக்கப்பட்ட போது இந்த கண்ணீர் நடக்கிறது.
- தொடை எலும்பு இழுக்கிறது அல்லது கண்ணீர். இந்த தொடையில் பின்னால் ஏற்படும் மற்றும் பெரும்பாலும் திடீரென்று நடக்கும்.
- தசை சுளுக்கு மற்றும் விகாரங்கள். இந்த கடுமையான காயங்கள், ஆனால் பொதுவாக வலி, வீக்கம், சிராய்ப்புண், கூட்டு மற்றும் நகர்த்த மற்றும் பயன்படுத்த திறன் இழப்பு ஏற்படுத்தும் கடுமையான காயங்கள் உள்ளன. அவர்கள் மணிக்கட்டு, தோள்பட்டை, கணுக்கால் அல்லது முழங்கால் உள்பட எந்தவொரு கூட்டுத்தொகையையும் உட்படுத்தலாம்.
- முழங்கால் காயங்கள். முழங்கால்களுக்கு தசைநார் காயங்கள் நிறுத்தப்படுதல் மற்றும் தொடங்குதல் அல்லது விரைவாக திசைகளை மாற்றுவதற்கான விளையாட்டுகளில் மிகவும் பொதுவானவை. முழங்காலில் இந்த தீவிர சக்திகள் கிழிந்த தசைநார்கள் விளைவிக்கலாம். முதுகுவலியின் வலிப்புத்தாக்குதல் (ACL) மற்றும் உடற்கூறியல் பிணையம் (MCL) ஆகியவை பெரும்பாலும் காயமுற்றவையாகும், ஆனால் பின்புற க்ரூஸ்டேட் லெஜமென்ட் (பிசிஎல்) மற்றும் பக்கவாட்டு இணைப் பிணையம் (LCL) காயமடையக்கூடும். கொடூரக் கட்டுநாண் காயங்கள் எப்போதும் வலியை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் பொதுவாக ஒரு உரத்த பாப் ஏற்படுகின்றன. இந்த காயங்கள் பெரும்பாலானவை எம்.ஆர்.ஐ. உடன் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. ஆர்த்ரோஸ்கோபிக் அறுவை சிகிச்சை சில நேரங்களில் ஒரு பகுதி கண்ணீர் கண்டுபிடிக்க சிறந்த வழி.
- கிழிந்த முழங்கால் குருத்தெலும்பு (மென்சஸ்கஸ் காயங்கள்). கிழிந்த முழங்கால் குருத்தெலும்பு பொதுவாக ஒரு கிழிந்த மாதவியாகும். இந்த சிறிய, "சி" வடிகுழாய்களின் துடிப்பான எலும்புகள் (தொடை எலும்பு) மற்றும் கம்பளி (ஷின் எலும்பு) ஆகியவற்றுக்கு இடையே உள்ள மெத்தைகளாக செயல்படுகின்றன. வெளிப்புறம் (பக்கவாட்டு மாதசிஸ்கஸ்) மற்றும் முழங்கால்களின் உள்ளே (ஒன்றையொன்று மெசிசஸ்) ஒன்றில் ஒன்று உள்ளது. மூட்டுப்பகுதி கண்ணீர் பெரும்பாலும் திசை திருப்புவதன், பின்தொடர்தல், வீக்கம், அல்லது திடீர் தாக்கத்தின் விளைவாகும். இந்த கண்ணீரை பல்வேறு கையேடு சோதனைகளால் அடையாளம் காணலாம் ஒரு மருத்துவர் மருத்துவர் கிழிந்த குருத்தெலும்புகளை கண்டறிய முடியும்.
- மெலிவு. முழங்காலின் கீழ்பகுதியின் மென்மையாக்கம் மற்றும் சரிவு ஆகியவற்றை இந்த சொல் குறிக்கிறது. இளம் விளையாட்டு வீரர்கள், இது பொதுவாக காயம், அதிகப்பயன்பாடு, முழங்கால் மூட்டு, அல்லது தசை ஏற்றத்தாழ்வு ஆகியவற்றின் மோசமான சீரழிவு ஆகும். இந்த உராய்வு மற்றும் மேற்பரப்பு சேதம் ஏற்படுத்தும் முழங்கால்பால் கீழ் தேய்த்தல் வழிவகுக்கிறது. உணர்திறன் மாடிப்பகுதி அல்லது மலைகள், மாடிக்கு ஏறும் அல்லது பிற எடை தாங்கும் செயல்பாடுகளில் நடந்து செல்லும் போது முழங்காலின் கீழ் அல்லது முதுகுவலியின் கீழ் ஒரு மந்தமான வலி.
இதர டென்னிஸ் வலி மற்றும் காயங்கள்
டென்னிஸ் விளையாடுவதில் இருந்து நீங்கள் பெறக்கூடிய மற்ற சிறு காயங்கள்:
- கொப்புளங்கள். இந்த தோல் மேற்பரப்பில் திரவ நிரப்பப்பட்ட சாக்குகள் பொதுவாக கைகளில் அல்லது காலணிகளில் இருந்து கால்களை அல்லது ஒரு மோசடி வைத்திருக்கின்றன.
- தாமதமடைந்த தசை வேதனையாகும். DOMS என்றும் அழைக்கப்படும், இந்த தசை வலி , விறைப்பு, அல்லது வேதனையால் 24-48 மணிநேரம் குறிப்பாக தீவிரமான உடற்பயிற்சி அல்லது ஒரு புதிய வேலைத்திட்டம் ஏற்படுகிறது.
- ஆண்பால் fasciitis. இது குதிகின் கீழே உள்ள வலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணியாகும், பொதுவாக காலையில் முதல் படிகளில் வலியால் வரையறுக்கப்படுகிறது.
- அழுத்த முறிவுகள். காலில் உள்ள இந்த எலும்பு முறிவுகள் பெரும்பாலும் அதிக மேற்பரப்பு அல்லது அதிகப்படியான தாக்கத்தை விளைவிக்கும் விளைவுகளாகும்.
புண் முழங்கால்கள், தோள்கள், தோள்கள் மற்றும் முழங்கைகள் ஆகியவற்றைக் கையாளுதல்
உங்கள் முழங்கால்கள், தோள்கள், மணிகட்டைகள், கணுக்கால் அல்லது முழங்கைகள் ஆகியவற்றில் கூட்டு வலியை நீங்கள் சந்தித்தால், நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில நேரங்களில் வீட்டு வைத்தியங்கள் உள்ளன:
- ஓய்வு
- முதல் 48 மணிநேரத்திற்கு வீக்கம், பனி அல்லது குளிர்ந்த அழுத்தம்
- ஒரு மீள் கட்டு கொண்ட அழுத்தம்
- உயரம், அது உங்கள் முழங்கால் அல்லது கணுக்கால் என்றால், நீங்கள் உட்கார்ந்து எந்த நேரத்திலும்
- பயிற்சிகளை வலுப்படுத்துதல்
உங்கள் வலி கடுமையாக இருந்தால், நீண்ட நேரம் நீடிக்கும், அல்லது / அல்லது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் குறுக்கிடுவது, உங்கள் மருத்துவரை அழைக்க வேண்டும்.
காயங்களைத் தவிர்க்க எப்படி
பல விளையாட்டு காயங்கள் அதிகப்பயன்பாடுகளிலிருந்து, சரியான ஓய்வு இல்லாதவை, சரியான சூடான அபாயங்கள் இல்லாதிருக்கின்றன அல்லது மோசமான சூழ்நிலைகளால் விளைகின்றன. டென்னிஸ் காயங்களைத் தடுக்க இந்த பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகளை நீங்கள் பின்பற்றலாம்:
- விளையாடுவதற்கு முன்னதாகவே சூடாகவும்
- நீங்கள் விளையாடுவதைச் செய்யும்போது குளிர்ச்சியுங்கள்
- சறுக்கல்-எதிர்ப்புத் துருவங்களுடன் சரியான டென்னிஸ் ஷூக்களை அணியுங்கள்
- நல்ல நுட்பத்தை பயன்படுத்தவும் மற்றும் விதிகள் மூலம் விளையாடவும்
- நாடகத்திற்கு முன்பாக நீதிமன்றங்களை துப்புரவாக்கி, வழுக்கும் புள்ளிகள் அல்லது குப்பைகள் சரிபார்க்கவும்
- கையில் ஒரு முதலுதவி கிட் உள்ளது
- போதுமான மீட்பு கிடைக்கும்
- நீரேற்றம் இரு
- உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
> ஆதாரங்கள்:
> மாயோ கிளினிக். சுளுக்கு: முதல் உதவி. செப்டம்பர் 28, 2017 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது.
> ஆர்த்தோ தகவல். சுளுக்குகள், விகாரங்கள் மற்றும் பிற மென்மையான திசு காயங்கள். அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் எலெக்டோபீடியா சர்ஜன்ஸ். ஜூலை 2015 புதுப்பிக்கப்பட்டது.
> விளையாட்டு காயம் கிளினிக். Rotator Cuff கண்ணீர்.