பாப்கார்ன் கலோரிகள் மற்றும் உடல்நல நன்மைகள்
நீங்கள் பாப்கார்ன் காதலியாக இருக்கிறீர்களா? அப்படியானால், பாப்கார்ன் ஆரோக்கியமான உணவு என்று தெரிந்து கொள்வதில் மகிழ்ச்சி அடைவீர்கள். பாப்கார்ன் கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும், மற்றும் முட்டாள்தனமான சிற்றுண்டின் ஒரு கிண்ணத்தில் உங்கள் கைகளை தோண்டி எடுக்கும் போது நீங்கள் ஒரு நார்ச்சத்துள்ள ஆரோக்கியமான டோஸ் கிடைக்கும் . ஆனால் dieters, ஜாக்கிரதை. நீங்கள் சேர்க்க விரும்பும் மேல்புறங்களில் பாப்கார்ன் ஊட்டச்சத்தை கணிசமாக மாற்றி, நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பும் ஒரு உபாயத்தை மாற்றலாம்.
பாப்கார்ன் கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தகவல்
| காற்று-பாப்கார்டு பாப்கார்ன் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் | |
|---|---|
| 3 கப் அளவு (24 கிராம்) | |
| ஒவ்வொரு பரிமாறலுக்கும் | % தினசரி மதிப்பு * |
| கலோரிகள் 93 | |
| கொழுப்பு 10 கலோரிகள் | |
| மொத்த கொழுப்பு 1.1g | 2% |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு 0.1 கிராம் | 1% |
| பல்நிறைந்த கொழுப்பு 0.5 கிராம் | |
| Monounsaturated கொழுப்பு 0.3g | |
| கொழுப்பு 0 மீ | 0% |
| சோடியம் 2mg | 0% |
| பொட்டாசியம் 78.96mg | 2% |
| கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 18.7 கிராம் | 6% |
| உணவு ஃபைபர் 3.5 கிராம் | 14% |
| சர்க்கரை 0.2 கிராம் | |
| புரதம் 3.1 கிராம் | |
| வைட்டமின் A 1% வைட்டமின் சி 0% | |
| கால்சியம் 0% · இரும்பு 4% | |
| > * 2,000 கலோரி உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது | |
பாப்கார்ன் டயட்டர்ஸ் ஒரு சரியான சிற்றுண்டி இருக்க முடியும். நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சி என்றால் கூட பாப்கார்ன் ஊட்டச்சத்து நன்மைகளை வழங்குகிறது. இது ஆரோக்கியமான ஃபைபர் ஒரு பிட் வழங்குகிறது மற்றும் பல ஒப்பிடக்கூடிய தின்பண்டங்கள் விட குறைவான கலோரி வழங்க முடியும்.
பாப்கார்ன் ஒரு ஒற்றை மூன்று கப் சேவை 100 கலோரிகளுக்குக் குறைவாக உள்ளது, கொழுப்பு ஒரு கிராம் மட்டும், வெறும் 18 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 3.5 கிராம் உணவு நார்ச்சத்து. ஒவ்வொரு சேவைக்கும் 14.5 கிராம் நிகர காபந்துகளை மட்டுமே வழங்குகிறது.
பல முட்டாள்தனமான தின்பண்டங்களின் நிகர கார்பின் எண்ணிக்கையைவிட மிகக் குறைவு.
நிச்சயமாக, நீங்கள் உங்கள் சோளம் பாப் வழி, மற்றும் நீங்கள் சேர்க்க என்று முதலிடம் சிற்றுண்டி ஊட்டச்சத்து சுயவிவரத்தை மாறும். காற்று-பாபப் பாப்கார்னில் ஊட்டச்சத்து மற்றும் கலோரிகள் லேபிளில் வழங்கப்படுகின்றன. யுஎஸ்டிஏ தரவின் படி மற்ற வகைகள் ஒப்பிடுகையில் இங்கே எப்படி இருக்கும்.
- வெதுவெதுப்பான பாப்கார்ன் ஒரு 3-கப் பரிமாற்றத்தில் 192 கலோரி, 2 கிராம் புரோட்டீன், 15 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 3 கிராம் டிரேடரி ஃபைபர், 0 கிராம் சர்க்கரை, 14 கிராம் கொழுப்பு ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
- நீங்கள் பாப்கார்னை வெண்ணெயுடன் சேர்த்து சாப்பிட்டால், நீங்கள் 102 கலோரிகள், 12 கிராம் கொழுப்பு, 7 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 0 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் சோடியம் 91 மில்லி கிராம் சோடியம் ஆகியவற்றை சேர்க்கலாம்.
- பாப்கார்னை உறிஞ்சி உறிஞ்சும் பார்க்சன் சீஸ் கொண்டு உண்ணும் போது நீங்கள் மற்றொரு 22 கலோரிகளையும், 2 கிராம் புரோட்டீன், 0 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், ஒரு கிராம் கொழுப்பு, மற்றும் 76 கிராம் சோடியம் ஆகியவற்றை சேர்க்கலாம்.
மற்றும் நீங்கள் படங்களில் வாங்க என்று பாப்கார்ன் உள்ள கலோரிகள் பற்றி என்ன? பல ஆதாரங்களின்படி, நீங்கள் AMC திரையரங்குகளில் சிறிய திரைப்பட பாப்கார்னில் 370 கலோரிகளை சாப்பிடுவீர்கள். 20 கிராம் கொழுப்பு, 310 மில்லிகிராம் சோடியம் மற்றும் 40 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் ஆகியவற்றை உண்ணலாம்.
பிராண்ட் மூலம் பாப்கார்ன் கலோரிகள்
Orville Redenbacher இன் ஊட்டச்சத்து பற்றி நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? அல்லது நீங்கள் மளிகை கடையில் பார்த்த மற்ற பிரபலமான நுண்ணுயிர் பிராண்டுகள் கொழுப்பு மற்றும் கலோரி எண்ணிக்கை பற்றி. முன்னதாக தொகுக்கப்பட்ட நுண்ணுணர்வுள்ள பாப்கார்ன் பொதுவாக வீட்டில் நீங்கள் செய்யும் விதமான ஆரோக்கியமானதாக இல்லை. சில பிராண்டுகளில் ஆரோக்கியமற்ற எண்ணெய்கள் மற்றும் பிற செயற்கை பொருட்கள் உள்ளன.
நுண்ணலை பாப்கார்னுடன் இன்னொரு தந்திரமான பிரச்சினை சேவை அளவு .
பிராண்டுகள் வழக்கமாக சேவையக அளவை இரண்டு தேக்கரண்டி துண்டாக்கப்படாத அல்லது ஒரு பையில் மூன்றில் ஒரு பகுதியாக பட்டியலிடுகின்றன. நீங்கள் பல ஸ்னக்கர்களைப் போல் இருந்தால், முழு பைனை நீங்களே எளிதில் உறிஞ்சலாம். எனவே உங்கள் பாப்கார்ன் கலோரிகளை நீங்கள் கணக்கிடும் போது, நீங்கள் எடுக்கும் முழு அளவு எண்ணை எண்ண வேண்டும் .
ஒவ்வொரு உற்பத்தியாளரிடமும் ஒப்பிடுகையில் வெவ்வேறு பிராண்டுகள் மற்றும் வகைகள் எவ்வாறு ஒப்பிடப்படுகின்றன என்பதே இங்கே. இல்லையெனில் சுட்டிக்காவிட்டால், பரிமாறப்படும் அளவு இரண்டு தேக்கரண்டி unpopped இது 3.5 முதல் 4 கப் பாப்கார்ன் செய்யலாம்.
- ஆர்கில் ரெடன்பேக்கரின் கிளாசிக் பட்டர் பாப்கார்ன் 170 கலோரி, 12 கிராம் கொழுப்பு, 6 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 260 மில்லி கிராம் சோடியம், 17 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 3 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் 2 கிராம் புரதம்
- ஆர்கில் ரெடன்பேக்கரின் செட்டார் சீஸ் பாப்கார்ன் 180 கலோரி, 14 கிராம் கொழுப்பு, 6 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 340 மில்லி கிராம் சோடியம், 16 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 3 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் 2 கிராம் புரதம்
- ஸ்காலின்னர் வெண்ணெய் மற்றும் கடல் உப்பு பாப்கார்ன் என்ற 6 கப் தொகுப்பு 160 கலோரி, 6 கிராம் கொழுப்பு, 2.5 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 400 மில்லிகிராம் சோடியம், 28 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 4 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் 3 கிராம் புரதம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
- பாப் சீக்ரெட் பட்டர் பாப்கார்ன் 160 கலோரிகள், 10 கிராம் கொழுப்பு, 5 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 300 மில்லி கிராம் சோடியம், 16 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 2 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் 2 கிராம் புரதம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
- அமில இரண்டாம் எக்ஸ்ட்ரீம் பட்டர் பாப்கார்ன் 160 கலோரி, 9 கிராம் கொழுப்பு, 4.5 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 280 மில்லி கிராம் சோடியம், 19 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 3 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் 3 கிராம் புரதம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
- கொழுப்பு-இலவச பட்டர் பாப்கார்ன் கொழுப்பு-இலவச பட்டர் பாப்கார்ன் 130 கலோரி, 2 கிராம் கொழுப்பு, 0.5 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 190 மில்லிகிராம் சோடியம், 27 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 4 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் 4 கிராம் புரதம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
நீங்கள் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைப் பார்க்க முயற்சித்தால், நீங்கள் பல வேறுபட்ட பிராண்டுகளால் விற்பனை செய்யப்படும் சிறிய 100 கலோரி நுண்ணுணர்வுள்ள பாப்கார்ன் பொதிகளைப் வாங்கலாம். நீங்கள் ஒரு சிறிய பையை மட்டும் பாப் செய்தால், உங்கள் மொத்த கொழுப்பு மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளல் குறைக்க எளிதாக இருக்கும்.
பாப்கார்ன் பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
பிரபலமான சிற்றுண்டியைச் சுற்றியுள்ள பல தொன்மங்கள் மற்றும் மர்மங்கள் உள்ளன. மக்கள் பாப்கார்னைப் பற்றி சில பொதுவான கேள்விகள் கேட்கிறார்கள்.
- பாப்கார்ன் எனக்கு எடை இழக்க உதவுமா?
எடை இழக்க ஒரு உணவில் பாப்கார்னை நீங்கள் சேர்க்கலாம். பல மக்கள் பாப்கார்னை வெற்றிகரமாக கொண்டுவருகின்றனர், ஆனால் அது மந்திர எடை இழப்பு பண்புகள் இல்லை. பாப்கார்ன் ஃபைபர் அளிக்கிறது, இது முழு உணவை உண்பதற்கு உதவுகிறது. இது குறைவாக சாப்பிட உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் ஆரோக்கியமான தயாரிப்பு முறையைப் பயன்படுத்தினால், பாப்கார்ன் கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும். ஆனால் உங்கள் எடை இழப்புத் திட்டத்தின் வெற்றி, உங்கள் மொத்த உணவுத் திட்டத்தைச் சார்ந்தது மற்றும் நீங்கள் மெலிதான சரியான கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க முடியுமா இல்லையா. - பாப்கார்ன் சாப்பிடும் விளைவுகள் என்ன?
சில பாப்கார்ன் ஈட்டர்ஸ் அவர்கள் சிற்றுண்டியைப் பின்தொடர்ந்து ஒரு பிட் பஃப் அப் என்று கவனிக்க. மற்றவர்கள் தங்கள் குடல் பழக்கங்களை மாற்றுவதை கவனிக்கிறார்கள். இந்த பக்க விளைவுகள் சாதாரணமா? ஆம், அவர்கள் வழக்கமாக உள்ளனர். அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட உணவை உண்ணும்போது, குறிப்பாக சோடியம் ஒரு பெரிய அளவை வழங்கும், நீங்கள் வீக்கம் அல்லது பின்னடைவு கவனிக்க வாய்ப்பு உள்ளது. மற்றும் ஃபைபர் உங்கள் செரிமான அமைப்பு நகரும். எனவே உங்கள் குடல் இயக்கங்கள் அதிர்வெண் அதிகரிக்கும் என்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். - பாப்கார்ன் ஆரோக்கியமானதா?
பாப்கார்ன் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு பகுதியாக இருக்க முடியும். ஆரோக்கியமான தயாரிப்பு முறைகளைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் சோடியம் அளவு (உப்பு அல்லது உப்பு மேற்பரப்பு) மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவற்றை நீ ஆரோக்கியமாக உருவாக்க சேர்க்க வேண்டும்.
பாப்கார்ன் தயாரிக்க ஆரோக்கியமான வழிகள்
நீங்கள் உங்கள் பாப்கார்னை முடிந்தவரை ஆரோக்கியமானதாக மாற்ற விரும்பினால், உங்கள் சொந்த வீட்டில் காற்று பாப் செய்யுங்கள். பிறகு மசாலா அல்லது உப்பு ஒரு சிறிய கோடு கொண்டு தெளிக்க. ஒரு பையில் இல்லாமல் வீட்டில் உங்கள் சொந்த பாப்கார்ன் நுண்ணலை நீங்கள் கூட முடியும். வெறுமனே மைக்ரோவேவ்-பாதுகாப்பான கிண்ணத்தில் ஒரு சில தேக்கரண்டி கர்னல்களை வைத்து, அதை மூடி, 2-4 நிமிடங்கள் அல்லது மைக்ரோவேவ் உள்ள இடத்தில் வைக்கவும்.
நீங்கள் பாப்கார்னுடன் பரிசோதனை செய்யத் தயாராக இருப்பின், இந்த சமையல் குறிப்புகளில் ஒன்றை முயற்சி செய்க.
- வீட்டில் கெட்டி கார்ன்
- வெண்ணிலா பாதாம் பாப்கார்ன்
- சுத்தமான உணவு கேமலேல் பாப்கார்ன்