நீங்கள் உங்கள் இயங்கும் பாணியை மாற்றுவதன் மூலம் patellofemoral அழுத்த நோய்க்குறி அல்லது கூட்டு சீரழிவு இருந்து முழங்கால் வலி தடுக்க முடியும்.
நீங்கள் patellofemoral அழுத்த நோய் (PFSS) இருந்து முழங்கால் வலி இருந்தால், நீங்கள் நடைபயிற்சி சிரமம், இயங்கும், அல்லது ஏறும் மற்றும் மாடிப்படி இறங்கு. உங்கள் உடலியல் சிகிச்சை உங்கள் அறிகுறிகளை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, உங்கள் வலிமை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், உங்கள் சாதாரண நடவடிக்கைகளுக்கு திரும்பவும் உதவுகிறது.
உடற்பயிற்சி அல்லது பொழுதுபோக்கிற்கான இரண்டாம் நபராக உள்ள பலர் PFSS ஐ உருவாக்குகின்றனர். வலி படிப்படியாகவோ அல்லது திடீரென்றுவோ தோன்றக்கூடும், மேலும் உடற்பயிற்சிக்கான இயங்கும் அல்லது ஜாகிங் அனுபவத்திலிருந்து அதைத் தடுக்கலாம்.
உங்கள் உடல் சிகிச்சை உங்கள் PFSS மதிப்பீடு செய்ய முடியும் மற்றும் உங்கள் நிலை சரியான சிகிச்சை தீர்மானிக்க முடியும். PFSS க்கு அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படும் சிகிச்சைகள்:
- கால்டுசைஸ் தசைகள் உடற்பயிற்சி
- பயிற்சிகளை நீட்டுதல்
- இடுப்பு வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் (உங்கள் இடுப்பு இயங்கும் போது உங்கள் முழங்கையின் நிலையை கட்டுப்படுத்தவும்)
- வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான மாதிரிகள்
ட்ரங்கு நிலை மற்றும் ரன்னர்ஸ் உள்ள முழங்கால் அழுத்தம் பற்றிய ஆய்வு
விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி பத்திரிகை மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் பத்திரிகை சமீபத்திய சான்றுகள் உங்கள் இயங்கும் படிவங்களை மாற்றங்களை உங்கள் PFSS அறிகுறிகள் குறைக்க உதவும் அல்லது உங்கள் முழங்காலில் PFSS உருவாக்க வேண்டும் என்று வாய்ப்பு குறைக்க முடியும் என்று கூறுகிறது.
ஆராய்ச்சிகள் 40 ரன்னர் (20 ஆண்கள், 20 பெண்கள்) தங்கள் முழங்காலில் எந்த வலி இல்லாமல் ஆய்வு. ஓடும் வடிவம் மதிப்பீடு செய்யப்பட்டது மற்றும் தண்டு நிலை அளவிடப்பட்டது.
பங்குதாரர்கள் ஒரு உயர்ந்த தண்டு நெளிவு குழுவாக அல்லது குறைந்த தண்டு நெளிவு குழுவாக அமைக்கப்பட்டனர். இரண்டு புறங்களுக்கெதிராக லோயர் எக்ஸ்ட்ரீட்டி கினிமேட்டிகள் அளவிடப்பட்டன.
ஆராய்ச்சியாளர்கள் உயர் தண்டு வளைப்பு குழு குறைந்த முழங்கால் நீட்டிப்பு ஆற்றல் உறிஞ்சுதல் கொண்டு அதிக இடுப்பு நீட்டிப்பு ஆற்றல் தலைமுறை என்று கண்டறியப்பட்டது.
அடிப்படையில், சற்று நெகிழ்வு-முன்னோக்கி தண்டு லீன் கொண்ட இயங்கின குழு தங்கள் முழங்கால்கள் மூலம் கணிசமாக குறைந்த அழுத்தம் வைக்கப்படும். குழுவில் உள்ள கணுக்கால்களின் கின்தட்டிகளில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை.
இது உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம்?
நீங்கள் ஒரு ரன்னர் மற்றும் ஆரோக்கியமான முழங்கால் பராமரிக்க தேடும் என்றால், உங்கள் இயங்கும் பாணி மாறும் ஒரு முன்னோக்கி ஒல்லியான உங்கள் முழங்கால் மூலம் குறைப்பு அழுத்தம் உதவும். இது PFSS இலிருந்து முழங்கால் வலி உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை குறைக்க உதவும்.
உங்கள் இயங்கும் பாணியை மேலும் முன்னோக்கி அடையும் போது, உங்கள் கணுக்காலில் இருந்து முன்னோக்கி வளைக்கிறீர்கள் என உணர்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு hunchback போன்ற ரன் தேவை - வெறுமனே உங்கள் கணுக்கால் மீது முன்னோக்கி உங்கள் இடுப்பு கொண்டு.
உங்கள் இயங்கும் முறையை நீங்கள் மாற்றி வருகிறீர்கள் என்பதை உறுதிசெய்ய சிறந்த வழி உங்கள் உடல் சிகிச்சையைப் பார்க்க வேண்டும். உங்கள் இயங்கும் படிவத்தை (ஒருவேளை வீடியோ நடத்தும் மற்றும் இயங்கும் பகுப்பாய்வுடன்) அவர் மதிப்பீடு செய்யலாம், மேலும் உங்கள் இயங்கும் படிவத்தை மேம்படுத்துவதற்கு நீங்கள் வேலை செய்யக்கூடிய குறைபாடுகளை அடையாளம் காணலாம்.
நீங்கள் முழங்கால் வலி இருந்தால், உங்களுடைய இயங்கும் படிவத்தை மாற்றினால், உங்கள் வலியை குறைக்க அல்லது நீக்குவதற்கு உங்கள் முழங்கால் மூட்டு அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.
உங்கள் இயங்கும் வடிவத்தில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது உங்கள் இயங்கும் செயல்திறன் மீது நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் முழங்கால் வலி குறைக்கலாம்.
உங்கள் மருத்துவருடன் சரிபார்த்து, பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களின் முழுமையான மதிப்பீடு மற்றும் இயங்கும் பாணியைப் பெற உங்கள் உடல் நல மருத்துவரைப் பார்வையிடவும்.
> மூல:
> Teng, H, Powers, C. இயங்கும் போது குறைந்த உச்சநிலை ஆற்றல் மீது உடற்பகுதி காட்டி செல்வாக்கு. மெட் சைஸ் Posrt மற்றும் Exer. 47 (3) மார்ச் 2015. 625-630