வைட்டமின் B6

உடல்நல நன்மைகள், பயன்கள், பக்க விளைவுகள் மற்றும் பல

வைட்டமின் B6 என்பது சத்துள்ள படிவத்தில் கிடைக்கக்கூடிய ஊட்டச்சத்து மற்றும் பல உணவுகளில் இயல்பாகவே காணப்படுகிறது. பைரிடாக்சின் என்று அழைக்கப்படும் வைட்டமின் B6 உடல் சாதாரண நரம்பு செயல்பாட்டை பராமரிக்க உதவுகிறது, புரதங்களை உடைத்து, இரத்த சர்க்கரை காசோலை மற்றும் ஆன்டிபாடிகள் மற்றும் ஹீமோகுளோபின் (திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கடத்திக்கொள்ளும் பொறுப்பு) ஆகியவற்றை உற்பத்தி செய்கிறது.

நன்மைகள்

வைட்டமின் B6 ஆரோக்கியமான தேசிய நிறுவனங்கள் (NIH) படி, நிலைமைகள் பல உதவ முடியும்.

உதாரணமாக, வைட்டமின் B6 ஐ எடுத்துக்கொள்வது அதிக இரத்த ஓட்டம் ஹோமோசைஸ்டீனின் அளவைக் குறைக்கலாம் (உயர்ந்த மட்டத்தில் இதய நோய்க்கு பங்களிக்கும் போது ஒரு பொருளைக் கருதலாம்).

கர்ப்ப காலத்தில் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வாந்தியெடுத்தல், முன்கூட்டிய நோய்க்குறி அறிகுறிகள் (மார்பக வலி மற்றும் மன அழுத்தம் உள்ளிட்ட) மற்றும் செரோடோனின் குறைந்த அளவிலான குழந்தைகளில் நடத்தை சீர்குலைவுகள் (மூளை ஒழுங்குபடுத்தலில் ஈடுபட்டிருக்கும் ஒரு மூளை இரசாயன) ஆகியவற்றைக் குறைப்பதற்காக வைட்டமின் பி 6 "சாத்தியமான செயல்திறன்" என்றும் NIH கருதுகிறது. எனினும், வைட்டமின் B6 கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி மற்றும் அல்சைமர் நோய் போன்ற நிலைமைகளுக்கு உதவுவதில்லை. கூடுதலாக, NIH வைட்டமின் B6 பழைய வயதினரிடையே நினைவகத்தை அதிகரிக்கக்கூடாது அல்லது கடந்த காலத்தில் ஒரு பக்கவாதம் ஏற்பட்டுள்ள எதிர்காலத்தில் பக்கவாதம் தடுக்கப்படக்கூடும் என்று எச்சரிக்கிறது.

சில ஆய்வுகள் வைட்டமின் B6 நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஊக்குவிக்கவும், தசைப்பிடிப்புகளை எளிமையாக்கவும், மூட்டுவலி, ஒவ்வாமை மற்றும் ஆஸ்துமாவின் சிகிச்சையில் உதவுவதற்கும் உதவக்கூடும்.

இருப்பினும், வைட்டமின் B6 இந்த ஆரோக்கிய நோக்கங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படுவதற்கு முன்பாக அதிக ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

பயன்கள்

மக்கள் பல்வேறு வைத்திய சிக்கல்களை சிகிச்சையளிக்கவோ அல்லது தடுக்கவோ வைட்டமின் B6 ஐப் பயன்படுத்துகின்றனர்:

• வயது தொடர்பான மருந்தியல் சீரழிவு
• அல்சீமர் நோய்
• ஒவ்வாமை
• கீல்வாதம்
• ஆஸ்துமா
• கர்னல் டன்னல் சிண்ட்ரோம்
• மன
• நீரிழிவு

• இருதய நோய்
• அதிக கொழுப்புச்ச்த்து
• மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகள்
• ஒற்றைத்தலைவலிக்குரிய
• காலை நோய்
• மாதவிலக்கு

குறைபாடு அறிகுறிகள்

அமெரிக்காவில் வைட்டமின் B6 குறைபாடு பொதுவானதல்ல என்றாலும், ஊட்டச்சத்து-ஏழை உணவுகளை பின்பற்றும் அல்லது அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்ளும் மக்கள் குறைந்த அளவு வைட்டமின் B6 இருக்கலாம். வைட்டமின் B6 குறைபாடு அறிகுறிகள் குழப்பம், மன அழுத்தம், எரிச்சல் மற்றும் வாய் மற்றும் நாக்கு புண்கள் அடங்கும்.

உணவு ஆதாரங்கள்

வைட்டமின் B6 க்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுப்பொருட்களை (RDA) சந்திக்க உங்கள் உணவில் பின்வரும் உணவுகள் உள்ளன:

• வலுவூட்டப்பட்ட தானிய (3/4 கப் சேவைக்கு 2 மில்லி)
• தோல் கொண்ட உருளைக்கிழங்கு (நடுத்தர உருளைக்கிழங்கு ஒன்றுக்கு 7 மில்லி)
• வாழை (நடுத்தர அளவிலான பழம் ஒன்றுக்கு 68 மி.கி.)
• garbanzo பீன்ஸ் (. 1/2-கப் சேவைக்கு 57 மி.கி.)
• கோழி மார்பக, இறைச்சி மட்டுமே (.52 அரை மார்பில் மி.கி.)
• ரெயின்போ டிரவுட் (3 அவுன்ஸ் சேவைக்கு 29 மில்லி)
• சூரியகாந்தி விதைகள் (.23 மைல் ஒன்றுக்கு அவுன்ஸ்)
• வெண்ணெய் (1/2-கப் பரிமாற்றத்திற்கு 2 மில்லி)

வைட்டமின் B6 க்கான RDA ஆனது 14 முதல் 18 வயதுடைய பெண்களுக்கு நாள் ஒன்றுக்கு 1.2 மில்லி ஆகும். ஆண்களுக்கு 14 முதல் 50 வயது வரையிலும், 19 முதல் 50 வயது வரையான பெண்களுக்கும் 1.3 மி.கி. பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1.5 மி.கி. மற்றும் 50 க்கும் மேற்பட்ட ஆண்களுக்கு 1.7.

B12 உடன் கூட்டிணைப்பு சிகிச்சை

வைட்டமின் B12 வைட்டமின் B12 ஐ சேர்த்துக்கொள்வது நன்மை பயக்கும் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. வைட்டமின் பி 6 மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் 7.3 ஆண்டுகளுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் தினசரி வைட்டமின் பி 6 மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் ஆகியவற்றைக் கொண்டவர்கள் வயது தொடர்பான மியூச்சுவல் டிஜெனரேஷன் (இது எடுக்கும் ஒரு மருந்துப்போலி).

இந்த ஆய்வு உள்நாட்டு மருத்துவ ஆவணங்களில் வெளியிடப்பட்டது.

வைட்டமின் பி 12 மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் ஆகியவற்றின் கலவையை வைட்டமின் B6 எடுத்துக்கொள்வது ஹோமோசைஸ்டீன் அளவுகளை குறைக்க உதவும் என்பதற்கான சான்றுகளும் உள்ளன.

இங்கிருந்து

வைட்டமின் B6 பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பாக இருக்கும்போது, ​​சில பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம் (குமட்டல், வாந்தி, வயிறு வலி, பசியின்மை, தலைவலி மற்றும் தூக்கமின்மை). கூடுதலாக, வைட்டமின் B6 ஐ சில மருந்துகளுடன் இணைப்பது தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவை ஏற்படுத்தும். இந்த மருந்துகள் பின்னிட்டீன், அமியோடரோன், பெனோபார்பிட்டல் மற்றும் லெவோடோபா ஆகியவை. வைட்டமின் B6 இன் அதிக அளவிலான நீண்ட கால பயன்பாடு மூளை மற்றும் நரம்பு சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

வைட்டமின் B6 கூடுதல் உபயோகத்தை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பாதுகாப்பான டோஸ் ஒன்றைத் தீர்மானிக்கவும்.

> ஆதாரங்கள்:

> கிறிஸ்டன் WG, கிளைன் ஆர்.ஜே., சவ் ஏய், ஆல்பர்ட் CM, மேன்சன் JE. "ஃபோலிக் அமிலம், பைரிடாக்ஸின் மற்றும் சைனோகோபாலமின் காம்பினேசன் ட்ரேட்மெண்ட் அண்ட் யுனிட்-தொடர்பான மேகூலரி டிஜெனரேஷன் இன் மகளிர்: மகளிர் ஆன்டிஆக்சிடன்ட் மற்றும் ஃபோலிக் ஆசிட் கார்டியோவாஸ்குலர் ஸ்டடி." தலையீடு 2009 பிப்ரவரி 23; 169 (4): 335-41.

> தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள். "பைரிடாக்சின் (வைட்டமின் பி 6): மெட்லைன் பிளஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸ்."

> தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள். "வைட்டமின் B6: மெட்லைன் ப்லஸ் மெடிக்கல் என்சைக்ளோபீடியா."

> ஷினிடர் ஜி, ரோஃபி எம், ஃபிளமர் எர், பின் ஆர், ஹெஸ் ஓம். "ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின் பி 12 மற்றும் வைட்டமின் B6 உடன் ஹோம்சோஸ்டீயீன்-குறைப்பு சிகிச்சையின் தாக்கம் பெர்செகசியஸ் கரோனரி தலையீட்டிற்குப் பிறகு மருத்துவ முடிவுக்கு: ஸ்விஸ் ஹார்ட் ஸ்டடி: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை." JAMA. 2002 ஆக 28; 288 (8): 973-9.