தண்ணீர் மிகவும் பிரபலமான வகைகள் எப்படி ஆரோக்கியமானவை?

கச்சா நீர், மேப்பிள் நீர், ஆல்கலீன் நீர்-அவர்கள் விலை மதிப்புள்ளவர்களா?

நீங்கள் ஆரோக்கியமான தண்ணீர் பானங்கள் சோடாக்களை கழித்திருந்தால், உங்களுக்கு ஏராளமான வாய்ப்புகள் கிடைத்தன. சிறப்பு உணவு சங்கத்தினால் ஏற்பாடு செய்யப்பட்ட எந்த சந்தை அல்லது உணவு நிகழ்ச்சியையும் பார்வையிடவும், நீங்கள் அலமாரிகளை சேமித்து வைக்கும் குறைந்தபட்சம் ஐந்து வகையான தண்ணீர் காண்பீர்கள். சிறப்பு கடைகள் மற்றும் ஆன்லைனில் விற்கப்படும் தனித்த பொருட்கள் கொண்ட "ஆரோக்கியமான" பாட்டில் நீர் கூட உள்ளன. ஒவ்வொருவரும் வெவ்வேறு நன்மைகளை உடையவர்கள். எனவே நீங்கள் யாரை தேர்வு செய்கிறீர்கள்?

மார்க்கெட்டிங் கோரிக்கைகளுக்கு நீங்கள் விழும் முன், ஒரு நவநாகரீக தயாரிப்புக்கான ரொக்கத்தை விலக்குவதற்கு முன், ஒவ்வொரு வகை தண்ணீரின் நன்மைகள் மற்றும் குறைபாடுகளை மதிப்பிடுவதற்கு சில நிமிடங்கள் ஆகும். நீங்கள் சிறந்த தேர்வு செய்ய இந்த தீர்வையை பயன்படுத்தவும்.

குழாய் நீர்

கூற்று: உங்கள் குழாய் இருந்து வெளியேறும் தண்ணீர் (குழாய் நீர்) சுற்றுச்சூழல் பாதுகாப்பு நிறுவனம் (EPA) மூலம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் அடிக்கடி சோதனை. இது சுத்தமான மற்றும் பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டும். பெரும்பாலான நகரங்களில், குழாய் நீர் கிருமி நீக்கம் செய்யப்பட வேண்டும், நோய்க்குறி-இலவசமாக மற்றும் ஆபத்தான வைரஸ்களுக்கு சோதனை செய்யப்பட வேண்டும்.

நன்மைகள்: குழாய் நீர் மலிவான மற்றும் வீட்டிலேயே கிடைக்கும் மற்றும் பொது குடிநீர் நீரூற்றுகளில் பயணிக்கலாம். பிளாஸ்டிக் பாட்டில்கள் தயாரிப்புகளை விற்பனை செய்யவோ அல்லது விற்கவோ பயன்படுவதில்லை என்பதால், குழாய் நீர் சூழலுக்கு சிறந்தது. இறுதியாக, நீங்கள் உங்கள் சுவைக்கு ஏற்ப தண்ணீரை தக்க இயற்கை சுவைகள் சேர்க்க முடியும்.

குறைபாடுகள்: சில பகுதிகளில், குழாய் தண்ணீரில் ஒரு தனித்துவமான சுவை அல்லது விரும்பத்தகாத வாசனை உள்ளது. சில குழாய் நீர் ஒற்றைப்படை நிறம் கூட இருக்கலாம். சில பகுதிகளில் உள்ள குழாய் தண்ணீர் சிறிய அளவில் தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் இருக்கலாம் என்று கவலைகள் உள்ளன. நீங்கள் கவலை கொண்டால், தேசிய வளங்கள் பாதுகாப்பு கவுன்சில் (NRDC) உங்கள் குழாய் தண்ணீரை பாதுகாப்பாக வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் பரிந்துரைக்கிறீர்கள். நீங்கள் உங்கள் பகுதியில் உள்ள தண்ணீர் பற்றிய தகவலை பெற EPA வலைத்தளத்தையும் பார்க்க முடியும். தேவைப்பட்டால், உங்கள் நீர் சுத்திகரிக்க ஒரு மலிவான நீர் வடிகட்டியை வாங்கவும்.

செலவு: இலவசம், நீங்கள் வடிகட்டியை வாங்காவிட்டால்.

கருத்து: நீங்கள் பாட்டில் தண்ணீர் ஒரு பெரிய பட்ஜெட் வரை, குழாய் நீர் நாள் முழுவதும் நீரேற்றம் தங்க உங்கள் சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். உங்களுடைய நீரின் பாதுகாப்பைப் பற்றி கவலை இருந்தால் உங்களுடைய உள்ளூர் நீர்நிலையுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். ஒரு தேவைப்பட்டால், உங்கள் வரவு-செலவுத் திட்டத்தில் தண்ணீர் வடிகட்டும் முறைமையை வாங்கவும்.

பாட்டிலில் அடைக்கப்பட்ட நீர்

கூற்று: பாட்டில் நீர் விட பாட்டில் தண்ணீர் தூய்மையானது என்று வாடிக்கையாளர்கள் அடிக்கடி நம்புகிறார்கள் மற்றும் பலர் பாட்டில் தண்ணீர் நன்றாக சுவைக்கிறார்கள் என்று பலர் கூறுகின்றனர். சர்வதேச பாட்டிலில் அடைக்கப்பட்ட நீர் சங்கம் படி, பாட்டில் நீர் உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (எஃப்.டி.ஏ.) தரங்களை அது குழாய் நீர் போல சுத்தமான இருக்க வேண்டும் என்று. பாட்டிலில் அடைக்கப்பட்ட நீர் வடிகட்டி, வடிகட்டி அல்லது சுத்தப்படுத்தப்படலாம்.

நன்மைகள்: சாப்பாட்டிற்காக மாற்றாக சாப்பிடும் தண்ணீரைக் கடந்து செல்லலாம் அல்லது துரித உணவு விடுதியில் கிடைக்கும். குழாய் நீர் விரும்பத்தகாத பகுதியில் நீங்கள் வசிக்கிறீர்களானால், பாட்டில் நீரின் பெரிய கொள்கலன்கள் நாள் முழுவதும் சரியான நீரை பராமரிப்பதற்கு உங்களுக்கு உதவலாம்.

குறைபாடுகள்: NDRC படி, மக்கள் குழாய் தண்ணீர் விட அவர்கள் பாட்டில் தண்ணீர் கேலன் 10,000 மடங்கு அதிகமாக செலவு. கூடுதலாக, கூட்டாட்சி அரசாங்கம் பாட்டில் நீர் குழாய்க்கு விட பாதுகாப்பானதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, எனவே கூடுதல் பணம் மதிப்புள்ளதா என்று தெரிந்து கொள்வது கடினம். கடைசியாக, அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தின் கருத்துப்படி, பெரும்பாலான பாட்டில் நீர் நிலைகள் ஃவுளூரைடுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.

செலவு: சுமார் $ 1.25- $ 1.50 16 அவுன்ஸ் பாட்டில் ஒன்றுக்கு. நீங்கள் மொத்தமாக வாங்கினால் அல்லது பெரிய கேலன்-அளவு கொள்கலன்களை வாங்கினால் செலவு குறைவாக இருக்கும்.

கருத்து: குழாய் நீர் விட நீங்கள் பாட்டில் தண்ணீர் இல்லையா என்பது பற்றி சர்ச்சை மிகவும் பிட் உள்ளது. உங்களுடைய பதில், நீங்கள் வாங்கும் நீர் மற்றும் உங்கள் பகுதியில் உள்ள குழாய்களின் வெளியே வரும் தண்ணீரைப் பொறுத்தது. இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், பாட்டில் தண்ணீர் என்பது குழாய் நீரில், மேலும் சுத்திகரிக்கப்படாமல் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உறுதி செய்ய லேபிளை நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும் என்று FDA பரிந்துரைக்கிறது. ஒரு பாட்டில் தண்ணீரைத் தட்டினால் அது "முனிசிபல் மூலத்திலிருந்து" லேபிளில் இருக்கும் என்று சொல்லும்.

கச்சா நீர்

கோரிக்கை: நீங்கள் வழக்கமாக பாட்டில் தண்ணீர் கண்டுபிடிக்க என்று இயற்கைக்கு மாறான பொருட்கள் அல்லது செயலாக்க முகவர்கள் இல்லை, ஏனெனில் பாட்டில் "மூல" தண்ணீர் அது ஆரோக்கியமான என்று. ஓரன் ஸ்ப்ரிங்க்ஸ், ஓரிகான் நகராட்சி நீரூற்று அல்லது மைனேவிலுள்ள டூர்மமினிக் ஸ்பிரிங்ஸ் உள்ளிட்ட நீரூற்றுகளிலிருந்து உருவான நீர்.

நன்மைகள்: உடலின் ஒரு ஆரோக்கியமான டோனிக்காக செயல்படுவதோடு, நல்ல நீரேற்றத்தை அளிக்கிறது என்று தண்ணீர் விற்பனையாளர்கள் கூறுகின்றனர், ஏனெனில் அது மனிதனால் உருவாக்கப்பட்ட மாசுபாட்டிற்கான ஆதாரம் இல்லாததால், சிகிச்சை அல்லது வடிகட்டப்பட்ட நீரில் காணலாம்.

குறைபாடுகள்: வலுவான, வெளியிடப்படாத ஆதாரங்கள் இல்லை, நீர் அல்லது நீர் வடிகட்டப்படாத நீரை விட ஆரோக்கியமான நன்மைகளை அளிக்கிறது என்று கூறுகிறது. உண்மையில், நோய் கட்டுப்பாட்டு மையங்கள் கேண்டர்கள், hikers, மற்றும் வடிகட்டி இல்லை குடிநீர் எதிராக பயணிகள் எச்சரிக்கிறது.

"பின்னணியில் நீரோடைகள் மற்றும் ஆறுகள் பாயும் நீர் தூய தோற்றமளிக்கலாம், அது இன்னும் பாக்டீரியா, வைரஸ்கள், ஒட்டுண்ணிகள் மற்றும் பிற அசுத்தங்கள் மூலம் மாசுபட்டிருக்கலாம்."

செலவு: ரா நீர் மிகவும் விலை உயர்ந்தது. Tourmaline ஸ்ப்ரிங்ஸ் ஒரு ஒற்றை பாட்டில் மூல நீர் செலவு $ 1.60 நீங்கள் ஆன்லைன் ஆர்டர் மற்றும் ஆறு பாட்டில்கள் ஒரு பேக் வாங்க என்றால். ஒபல் ஸ்பிரிங்ஸ் மூல நீர் ஒரு ஒற்றை குடம் செலவாகும் $ 16.00 மற்றும் இன்னும் அதிக மூல விற்பனை உள்ளூர் கடைகள் அறிக்கைகள் உள்ளன.

கருத்து: உங்கள் உடல் நம்பமுடியாத எளிதானது அல்ல பதப்படுத்தப்படாத அல்லது மூல நீர் நல்லது என்று யோசனை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பெரும்பாலான சுகாதார வல்லுநர்கள் நாம் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை குறைக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரை செய்கிறார்கள். ஆனால் நம் நீர் வடிகட்டப்படும் நல்ல காரணங்கள் உள்ளன. வடிகட்டி இல்லாத குடிநீர் நல்லதை விட அதிக பாதிப்பை உண்டாக்குகிறது-குறிப்பாக உங்கள் பணப்பை.

வண்ண நீர்

கூற்று: ஸ்பார்க்கிளிக் தண்ணீர் என்பது ஒரு பரந்த வகை, எந்த பாட்டில், பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது unbottled தண்ணீர் கார்பனேசன் சேர்க்க முடியும். நீங்கள் சந்தையில் பிரபலமான பிராண்ட்கள் அல்லது சுவையூட்டல் வண்ண நீர் வாங்கலாம் அல்லது சோடா ஸ்ட்ரீம் போன்ற பிராண்ட்களால் ஒரு வீட்டு கார்பனேசன் அமைப்பை வீட்டில் வைத்துக்கொள்ளலாம்.

நன்மைகள்: நீங்கள் சாதாரணமான தண்ணீரை விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் தினசரி நீரேற்ற அளவை கார்பனேசனில் குடிநீர் மூலம் அதிகரிக்க முடியும். பல நுகர்வோருக்கு, குமிழ்கள் தண்ணீரை இன்னும் ஆடம்பரமானதாக ஆக்குகின்றன. நீங்கள் கலோரிகளை சேர்த்து இல்லாமல் தண்ணீர் சுவையை கொடுக்க இயற்கை பழம் அல்லது மூலிகைகள் சேர்க்க முடியும்.

குறைபாடுகள்: எந்த கார்பனேற்றும் பானம் குடிப்பது சிலர் வீக்கம் அல்லது வாயு ஏற்படுத்தும். இந்த காரணத்தால், சுகாதார வல்லுநர்கள் இந்த உணவுகளை உட்கொள்ளும் போது எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டிய முக்கியமான வயிற்றுப்போக்குடன் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள். மேலும், பல் வல்லுநர்கள் பல்நீர் சிதைவை ஊக்கப்படுத்தலாம் என்று கவலை தெரிவித்தனர், ஏனென்றால் தண்ணீருக்கு ஃபிஸ் சேர்க்கும் செயல் கார்போனிக் அமிலத்தை உருவாக்குகிறது. ஆனால் விஞ்ஞான ஆராய்ச்சியில், சாதாரணமான அளவு தண்ணீர் (குடிநீரைப் போலவே) குடிப்பதால், குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்து இல்லை.

செலவு : மாறுபடும். மார்க்கெட்டில் வாங்கும் தண்ணீர் தண்ணீர் பாட்டில் ஒன்றுக்கு சுமார் $ 1.50 செலவாகும். SodaStream ஒரு வீட்டில் கார்பனேஷன் அமைப்பு சுமார் $ 60 முதல் $ 179 வரை விலை வரம்புகள். கார்பனேசி சிலிண்டர்கள் சுமார் $ 15 செலவாகும் மற்றும் அவ்வப்போது மாற்றப்பட வேண்டும்.

கருத்து : குடிப்பழக்கம் வெற்று நீர் குடிப்பதை விட மிகவும் வித்தியாசமாக இல்லை. உங்கள் நீரேற்றம் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. ஆனால் பல ருசியான வகைகள் உங்கள் தினசரி மொத்த கலோரிகளை சேர்த்து, மிக்ஸர் கனிம நீர் குடிப்பதால் உங்கள் உணவில் சோடியம் சேர்க்க முடியும்.

கனிம நீர்

கூற்று : FDA படி, கனிம நீர் ஒரு பூகோளரீதியாக மற்றும் உடல்ரீதியாக பாதுகாக்கப்படும் நிலத்தடி நீர் மூலத்திலிருந்து தேவையான அளவு அளவு கொண்டிருக்கும் பாட்டில் நீர். கனிம நீர் எந்த தாதுக்களையும் சேர்க்கக்கூடாது.

நன்மைகள்: இந்த வகையான தண்ணீர் கால்சியம், மெக்னீசியம், அல்லது பொட்டாசியம் போன்ற சிறிய அளவு அத்தியாவசிய கனிமங்களை வழங்கலாம். இவை இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க, எலும்பு அடர்த்தி மேம்படுத்த, தசை வளர்ச்சி அதிகரிக்க மற்றும் பிற சுகாதார நலன்கள் வழங்கும் உதவும் கனிமங்கள் ஆகும். நீங்கள் மெதுவாக அந்த கனிமங்களைப் பெறாவிட்டால், கனிம நீர் குடிப்பது உங்களுக்குத் தேவையானதை பெற உதவும்.

குறைபாடுகள். கனிம நீரின் பல்வேறு பிராண்டுகள் ஒவ்வொரு கனிமத்திற்கும் வெவ்வேறு அளவுகளை வழங்குகின்றன, எனவே உங்கள் தினசரி இலக்குகளை சரியாக சந்தித்தால், அது கடினமாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, கனிம நீர் சில பிராண்டுகள் அதிக அளவு சோடியம் இருக்கலாம். உப்பு உறிஞ்சுவதை நீங்கள் பார்த்தால், கனிம நீர் உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கக்கூடாது.

செலவு : சுமார் $ 1.50- $ 2.00 16-அவுன்ஸ் பாட்டில் ஒன்றுக்கு

கருத்து : நீங்கள் கனிம நீர் (பிரகாசம் அல்லது அல்லாத மெருகூட்டல்) அனுபவிக்க என்றால், அது சோடியம் உள்ளடக்கத்தை கவனத்தில் இருக்கும் வரை அதை குடித்து தொடர்ந்து நியாயமான தான். ஆனால் உங்கள் அன்றாட உணவில் முக்கியமான தாதுக்களை பெற மற்ற வழிகள் உள்ளன. சமச்சீரற்ற உணவை உண்ணுங்கள் மற்றும் உங்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிசெய்ய விரும்பினால், ஒரு ஆர்ட்டினைக் கலந்து ஆலோசிக்கவும்.

புரோட்டீன் நீர்

கூற்று: புரோட்டின் நீர் தினசரி உட்கொள்ளும் புரதத்திற்கு பங்களிக்கும் ஒரு சுவையான பானம் ஆகும். பெரும்பாலான பிராண்டுகள் புரோட்டீன் ஒரு புரோட்டீன் சுமார் 15-20 கிராம் நுகர்வோர் வழங்க தனித்தனியாக மோர் புரதம் செய்யப்படுகிறது.

நன்மைகள்: பல பயிற்சிகள் புரத சருமத்தை அல்லது புரத உணவை விடவும் புரதச்சத்து பயன்படுத்தப்படுகிறது. புரோட்டீன் தண்ணீரை சுலபமாக எடுத்துச்செல்ல எளிதானது, எளிதில் சாப்பிடலாம், நீரேற்றம் அதிகரிக்கலாம் மற்றும் அமினோ அமிலங்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம்.

குறைபாடுகள்: தண்ணீர் கலோரி இல்லாத பானமாக இருந்தாலும், புரதம் நீர் கலோரிகளை அளிக்கிறது. நீங்கள் பாட்டில் ஒரு 60-90 கலோரிகளை உட்கொள்ளலாம், மற்றும் பானம் இயற்கை அல்லது செயற்கை இனிப்பு சுவையூட்டும்.

செலவு: சுமார் $ 2.00 முதல் $ 4.00 அல்லது 16 அவுன்ஸ் பாட்டில் ஒவ்வொரு

கருத்து: குடிநீர் புரதம் ஒரு பயிற்சி பிறகு refuel ஒரு ஸ்மார்ட் மற்றும் வசதியான வழி இருக்கலாம். ஆனால் புரதம் அடிக்கடி சாப்பிடுவதால் திருப்தி அல்லது முழுமையின் உணர்வை நீங்கள் கொடுக்க முடியாது.

ஆக்ஸிஜன் நீர்

கோரிக்கை: ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட தண்ணீர், "ஹைப்பர்-ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட" நீர், அல்லது அதி-ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட நீர் ஆகியவை ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டிருக்கும் தண்ணீர்தான். கோட்பாடு நீங்கள் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் ஆக்சிஜன் அளவு அதிகரிக்க என்று. தண்ணீர் தயாரிப்பாளர்கள் குடி ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட தண்ணீர் தடகள செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது, உடற்பயிற்சி பிறகு மீட்பு மேம்படுத்த, சகிப்பு தன்மை அதிகரிக்கிறது, அதிகரித்த மன தெளிவு வழங்க, மற்றும் கூட ஒரு hangover விளைவுகளை குறைக்க.

நன்மைகள்: ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட நீர் பொதுவாக பூச்சிய கலோரிகளை அளிக்கிறது அல்லது பல விளையாட்டு பானங்கள் செய்யும் போது சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை அல்லது செயற்கை இனிப்புகளை வழங்குகிறது.

குறைபாடுகள்: ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட தண்ணீரைப் பற்றிய ஆதாரங்களை ஆதரிப்பதற்கு எந்தவித மதிப்பீடு செய்யப்படாத விஞ்ஞான ஆதாரங்களும் இல்லை. இருப்பினும், ஆய்வுகள் இருந்தன, எனினும், கூற்றுக்கள் தள்ளுபடி. கூடுதலாக, விஞ்ஞான அடிப்படையிலான மருத்துவம் மற்றும் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகம், பெர்க்லி பல்கலைக்கழகம் போன்ற பிற கண்காணிப்பு நிறுவனங்கள் கூற்றுக்களை விமர்சித்துள்ளன.

செலவு: ஒரு பாட்டில் சுமார் $ 2.00 முதல் $ 3.00 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட

கருத்து: ஆக்ஸிஜன் தினசரி வாழ்வில் முக்கியம் மற்றும் நிச்சயமாக உகந்த உடற்பயிற்சி செயல்திறன், ஆக்சிஜன் நீர் போக்கு பின்னால் அறிவியல் பற்றாக்குறை தயாரிப்பு செலவு ஆதரிக்கவில்லை போது.

எலக்ட்ரோலைட் நீர்

கூற்று: Propel மற்றும் Smartwater போன்ற பிராண்ட்கள் உடற்பயிற்சி பிறகு அல்லது நாள் முழுவதும் நல்ல நீரேற்றம் ஐந்து எலக்ட்ரோலைட்கள் (சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம்) அதிகரிக்கிறது என்று தண்ணீர் செய்ய. உயர்ந்த நீரேற்றம் ஆற்றல் மட்டங்களை மேம்படுத்துவதாகவும், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளால் தரத்தை அதிகரிக்க முடியும் என சிலர் நம்புகின்றனர்.

நன்மைகள்: உடலில் உள்ள சாதாரண திரவ நிலைகளை பராமரிப்பது (எஹைடிரேஷன் என்றழைக்கப்படும் ஒரு நிபந்தனை) சிறந்த செயல்திறன் மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான அவசியமாகும். எலெக்ட்ரோலைட்-மேம்பட்ட நீரை குடிப்பதன் மூலம் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்றுகிறது சில தீவிரமான பயிற்சிகள் ஆற்றல் நிலைகளை நிலையானதாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக வெப்பத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது.

குறைபாடுகள்: உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு ஒரு சிறப்பு தண்ணீர் குடிக்க எப்போதும் தேவைப்படாது. சாதாரண நிலைகளில், மிதமான உடற்பயிற்சியின் போது சரியான உடல் திரவ நிலைகளை பராமரிப்பதில் உங்கள் உடல் நல்லது, எனவே ஒரு சிறப்பு பானம் தேவையில்லை.

செலவு: சுமார் $ 1.00 - பாட்டில் $ 1.50

கருத்து: நீங்கள் எலக்ட்ரோலைட் மாற்றீடு தேவைப்படும் நிபந்தனைகளின் கீழ் உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் அமர்வுகளுக்கு முன்பாக ஹைட்ரேட்டை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போதும், நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளவும்.

மேப்பிள் நீர்

கூற்று: மேப்பிள் நீர் சருமம் செய்யப்படுவதற்கு முன்னர், மாப்பிள் மரங்களில் இருந்து சேகரிக்கப்பட்ட சப்பா தண்ணீர் ஆகும். பாட்டில் நீர் வழக்கமாக pasteurized மற்றும் ஒரு ஒளி மேபில் சுவையை கொண்டுள்ளது. பாலிபினால்கள், ஆக்ஸிஜனேற்ற, ப்ரிபியோடிக்ஸ், தாதுக்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்கள் ஆகியவற்றை இந்த தயாரிப்பு வழங்குகிறது.

நன்மைகள் : சில விஞ்ஞான ஆய்வுகள் மேப்பிள் சிரப் சில உடல் நலன்களை வழங்க முடியும் என்பதை நிரூபித்துள்ளன, ஆனால் மேப்பிள் நீர் சந்தைக்கு புதியது மற்றும் சோதிக்கப்படவில்லை. மேல்பகுதியில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எந்த வித்தியாசத்தையும் ஏற்படுத்த முடியுமா என்பது தெளிவாக இல்லை. இருப்பினும், வேறு சில இனிப்பு பானங்கள் விட மேலோடு கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது, மற்றும் (பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில்) ஒரே ஒரு இயற்கை மூலப்பொருள் உள்ளது.

குறைபாடுகள் . மேப்பிள் நீர் சர்க்கரை தண்ணீர், அது கலோரிகளை வழங்குகிறது. நீங்கள் ஒரு பாட்டில் குடிக்கும்போது 30 கலோரிகளைப் பெறுவீர்கள். சர்க்கரை நிறைய இல்லை என்றாலும், நம்மில் பெரும்பாலோர் அதிகமாக சர்க்கரை சேர்த்து சாப்பிடுகிறார்கள், எனவே கூடுதல் கலோரிகள் தேவைப்படாது.

செலவு : சுமார் $ 3.00 முதல் $ 5.00 பாட்டில்

கருத்து: நீங்கள் மேப்பிள் நீர் வாங்கினால், இது சுத்தமான தூய நீர் என்பதை உறுதிப்படுத்த லேபிளை சரிபார்க்கவும். இது மேப்பிள் பாக்ஸை சேர்த்துள்ள வெறுமனே தண்ணீர் அல்ல. மேலும், பகல் உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளும் நாள் சேர்க்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

தேங்காய் தண்ணீர்

கூற்று: தேங்காய் நீர் இளம் பச்சை தேங்காய் இருந்து வரும் உப்பு, இனிப்பு திரவ உள்ளது. இந்த தயாரிப்பு பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் ரீஜைடாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. விஞ்ஞான ஆராய்ச்சி முறையான ஆதாரங்களை வழங்க தவறிவிட்டால் , அதன் பலன்களை சுகாதார நலன்களைப் பற்றி வேறு பரவலான கூற்றுக்கள் உள்ளன.

நன்மைகள் : தேங்காய் நீர் அதிக அளவு பொட்டாசியம் (ஒரு மண்ணில் 600 மில்லி கிராம், ஒரு வாழைப்பழத்தில் 420 ஒப்பிடும்போது) உள்ளது, எனவே உங்கள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீரேற்றம் அதிகரிக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, ஒரு விளையாட்டுப் பானை விட தேங்காய் நீரைத் தேர்ந்தெடுத்தால், நீங்கள் மிகவும் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வீர்கள்.

குறைபாடுகள்: இந்த வகையான சுவையற்ற நீரை கலோரிகளிலிருந்து விடுவிக்க முடியாது. ஒவ்வொரு சேவைக்கும் 50 கலோரிகளையும் கொழுப்பு அரை கிராம் உண்ணலாம். கூடுதலாக, ஒவ்வொரு கிண்ணத்திலும் கூடுதல் 6 கிராம் சர்க்கரைப் பெறுவீர்கள்.

செலவு : ஒரு பாட்டில் சேவைக்கு சுமார் $ 1.50 முதல் $ 4.00 வரை

கருத்து: பல பயிற்சிகள் தங்கள் பயிற்சி பிறகு தேங்காய் தண்ணீர் சுவை உண்டு. ஆனால் வெற்று பாட்டில் தண்ணீர் விட நீங்கள் அவசியமாக இருப்பது அவசியம் என்பதை ஆராய்ச்சி நிரூபிக்க முடியவில்லை.

அல்கலைன் நீர்

கூற்று: ஆல்கலீன் தண்ணீர் தண்ணீர் குறைவாக அமிலத்தன்மை கொண்ட அயனியாக்கம் செய்யப்படுகிறது. ஆல்கலீன் நீர் கூட pH சமநிலை நீர் என அழைக்கப்படலாம், ஏனெனில் pH அளவு சாதாரண குழாய் நீரில் அதிகமாக இருப்பதால். ஆல்கலைன் நீர் தயாரிப்பாளர்கள் தயாரிப்பு ஹைட்ரேட்டுகள், தலைவலிகளை விடுவிக்கிறது, காதுகள் விடுவிக்கிறது, வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்துகிறது, மற்றும் செரிமான செரிமான பிரச்சினைகள் என்று கூறுகிறார்கள்.

நன்மைகள்: வழக்கமான பாட்டில் அல்லது குழாய் தண்ணீரைக் காட்டிலும் ஆல்கலெயின் நீர் சிறந்தது என்று சில ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன. ஆனால் ஆராய்ச்சி குறைவாக உள்ளது, மற்றும் முதன்மையான ஆய்வு ஒரு கார்டு நீர் நிறுவனம் நிதியுதவி, வட்டி மோதல் வழங்கும். இது சில செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு உதவக்கூடும் என்று வரையறுக்கப்பட்ட ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது.

குறைபாடுகள்: பெரும்பாலான வல்லுனர்கள் ஆல்கலின்களுக்கு வழங்கப்பட்ட பரந்த உடல்நல நன்மைகள் உறுதிப்படுத்தப்படுவதற்கு முன்னர் மேலும் ஆராய்ச்சி முடிக்கப்பட வேண்டும் என்று கூறுகிறார்கள் . மேலும், குறைவான அமிலத்தன்மை கொண்ட குடிநீர் உங்கள் வயிற்றில் அமில அளவுகளை மாற்றலாம், இது சிலருக்கு அசௌகரியம் மற்றும் பிற பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.

செலவு: நீங்கள் ஒரு வீட்டில் கார தண்ணீர் ionizer வாங்க முடியும், ஆனால் செலவு $ 2,000 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நெருக்கமாக இயங்க கூடும். ஒரு பாட்டில் ஆல்கலைன் நீர் பொதுவாக $ 1.50 முதல் $ 2.00 வரை செலவாகும்.

கருத்து: நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மருத்துவ கூற்றுக்கள் பெருமளவில் ஒரு சுகாதார தயாரிப்பு பார்க்கும் போதெல்லாம், சந்தேகம் ஒரு சாதாரண டோஸ் பொதுவாக ஸ்மார்ட் உள்ளது. சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கு உங்கள் தண்ணீரின் பி.ஹெச் அளவுகளை சரிசெய்ய வேண்டுமா இல்லையா என்பது உங்களுக்கு தெரியாவிட்டால், முதலீட்டிற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

FATwater

கோரிக்கை: புல்லட் பிரஃப் காஃபி தயாரித்த இந்த பாட்டில் நீர் ஆற்றல் மற்றும் மூளை செயல்பாடு அதிகரிக்க ஒரு சிறிய அளவு "மூளை ஆக்னேனே எண்ணெய்" வழங்குகிறது. FATwater உள்ள மூளை ஆக்னேனே எண்ணெய் நிறுவனம் ஒரு தனியுரிம தேங்காய் எண்ணிலிருந்து வருகிறது, இது மூளை மூளை வளர்சிதை மாற்றத்தை நான்கு மடங்கு அதிகமாக உயர்த்துவதாக நிறுவனம் கூறுகிறது.

நன்மைகள்: தேங்காய் எண்ணெய் நடுத்தர சங்கிலி ட்ரைகிளிசரைட்களை (MCTs) வழங்குகிறது. எல்.டி.டி., எடை இழப்பு, பசியின்மை கட்டுப்பாடு, வலி ​​நிவாரணம், மற்றும் விளையாட்டு மேம்பாட்டுக்கான சாத்தியக்கூறுகள் உட்பட, சில மருத்துவ நலன்களை MCT கள் வழங்கலாம் என்று சில வரையறுக்கப்பட்ட ஆராய்ச்சிகள் உள்ளன. ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவுத் திட்டத்தை பின்பற்றும் உணவு மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் FATwater இல் உள்ள கொழுப்பின் சிறிய அளவிலிருந்து பயனடைவார்கள்.

குறைபாடுகள்: உடல்நலம் நிபுணர்கள், தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் MCT களின் சுகாதார நலன்களைப் பற்றி ஒத்துப் போவதில்லை, எனவே நீங்கள் இந்த தண்ணீரை குடிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் என்பதற்கு உத்தரவாதம் இல்லை. கூடுதலாக, கேட்டபோது, ​​நிறுவனம் தனது கூற்றை ஆதரிக்க விஞ்ஞான ஆதாரங்களை வழங்க முடியவில்லை. தண்ணீரை குடிப்பதால் (சற்று) உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளும் நாள் அதிகரிக்கும்.

செலவு : ஒரு பாட்டில் சுமார் $ 3.00

கருத்து : Keto dieters கொழுப்பு நிரப்பப்பட்ட தண்ணீர் குடிக்க இது பயன் இருக்கும் போது, ​​பெரும்பாலான நுகர்வோர் இந்த வகையான தண்ணீர் குடிப்பதற்கு ஆதரவு இல்லை வலுவான ஆதாரங்கள் இல்லை.

சரியான ஹைட்ரேஷன் நன்மைகள்

நீங்கள் எந்த விதமான தண்ணீர் உங்களுக்கு சிறந்தது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கும்போது, ​​ஒவ்வொரு வகை தண்ணீரையும் சில உடல்நல நன்மைகளை வழங்குவதை மனதில் கொள்ளுங்கள். முறையான நீரேற்றம் உங்கள் உறுப்புகளை பாதுகாக்க உதவுகிறது, தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது, உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்கமைக்க உதவுகிறது, மற்றும் முக்கிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் நீர் உட்கொள்வதை அதிகரிப்பது, உணவுக் கோபத்தை கட்டுப்படுத்தவும் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

நீங்கள் தற்போது ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது தண்ணீரை குடிக்கிறீர்கள், மிகக் குறைவான நீரேற்ற உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு விலையுயர்ந்த பிராண்ட் தண்ணீரைக் குடித்துவிட்டால் நன்றாக இருக்கும். ஆனால் அது நன்மைகளை வழங்கும் விலையுயர்ந்த பொருளாக இருக்கக்கூடாது. உங்கள் உடல் சரியாக இருப்பதால்தான் அது நீரேற்றத்தை அடைகிறது என்பதால் சரியாக செயல்பட வேண்டும். எந்த உணவையோ அல்லது உணவையோ முதலீடு செய்வது பற்றி நீங்கள் உறுதியாக தெரியாவிட்டால், உங்கள் குறிப்பிட்ட ஆரோக்கியத் தேவைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனையைப் பெறுவதற்கு பதிவுசெய்யப்பட்ட டிசைன்ஷியனை நீங்கள் இணைக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.