சில ஆரோக்கியமான பானம் கூட மறைக்கப்பட்ட சர்க்கரையுடன் நிரம்பியுள்ளது
வழக்கமான சோடாக்கள் மற்றும் மென்மையான பானங்கள் கலோரி முழு நிரம்பியுள்ளன மற்றும் சர்க்கரை இனிப்புடன் ஏற்றப்படுகின்றன. அவர்கள் சுக்ரோஸ் (வெள்ளை சர்க்கரை) அல்லது உயர் பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப் கொண்டு தயாரிக்கப்படுவதால் அது தேவையில்லை; இறுதியில், அது அனைத்து சர்க்கரை, மற்றும் நாம் மிகவும் அதிகமாக நுகர்வு.
ஆனால் எவ்வளவு அதிகமாக உள்ளது? நாங்கள் எதுவும் வலியுறுத்தி, அல்லது எங்கள் பிடித்த பானங்கள் மற்றும் சோடா இணைக்கப்பட்ட தீவிர சுகாதார கவலைகள் உள்ளன?
சேவைக்கு ஒரு டேபிள்ஸ்போன்ஸ் எண்ணும்
அமெரிக்க விவசாயத் திணைக்களம் (யுஎஸ்டிஏ) தேசிய ஊட்டச்சத்து தரவுத்தளத்தின்படி, 12-அவுன்ஸ் கோலா கோலாவின் 33 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 136 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் கோகோ கோலா, பெப்சி, அல்லது வேறு எந்த மென்மையான பானத்தையும் தேர்ந்தெடுத்துக் கொண்டாலும், இது எல்லாமே மிகவும் அழகாக இருக்கிறது. இறுதியில், ஒரு சுவையான சோடா குடிப்பது வெள்ளை வெள்ளை சர்க்கரை எட்டு தேக்கரண்டி சாப்பிடுவது சமமாக உள்ளது.
அதைப் பற்றி யோசி: எட்டு தேக்கரண்டி சர்க்கரை. நீங்கள் 16-அவுன்ஸ் சோடா வாங்க முடிவு செய்தால், சர்க்கரை குறைவாக 44 கிராம் அல்லது சுமார் 11 தேக்கரண்டி சந்திப்பீர்கள். அது வெள்ளை சர்க்கரை ஒரு கால் கோப்பை வெட்கமாக இருக்கிறது, நீங்கள் ஒரு போரில் வீழ்ச்சி கனவு ஏதோ ஒன்று.
மாறாக, ஒரு 12-அவுன்ஸ் நீரூற்று சோடா 12-அவுன்ஸ் விட குறைவான சர்க்கரை கொண்டுள்ளது சேர்க்கும் பனி தகுதி மூலம் வெறுமனே முடியும். இங்கே உங்கள் உள்ளூர் சோடா நீரூற்றில் ஒரு பெரிய கல்ப் வாங்க அடுத்த முறை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும் என்ன அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ உள்ளது:
- 12-அவுன்ஸ் கப் (குழந்தை அளவு): 23 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 95 கலோரிகள்
- 16-அவுன்ஸ் கப் (சிறியது): 31 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 128 கலோரிகள்
- 21-அவுன்ஸ் கப் (நடுத்தர): 44 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 180 கலோரிகள்
- 32-அவுன்ஸ் கப் (பெரிய): 65 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 267 கலோரிகள்
பிரபல பிராண்ட்ஸில் மறைக்கப்பட்ட சர்க்கரை
மக்கள் உங்களிடம் சொல்லும் விஷயத்தில், கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை எண்ணிக்கைகள், இனிப்பு வகை குடிப்பதைத் தவிர்த்தால் போதும் (உணவு சோடாக்கள் தவிர, முற்றிலும் வேறுபட்ட விஷயம்).
பின்வரும் உதாரணங்களை பாருங்கள்:
- கரோடேட் (16-அவுன்ஸ்): 28 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 100 கலோரிகள்
- அரிசோனா இலக்கிய தேநீர் (16-அவுன்ஸ்): 56 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 180 கலோரிகள்
- வைட்டமின் நீர் (20-அவுன்ஸ்): 32 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 120 கலோரிகள்
- ஓசன்ஸ் பிரேவ் கிரான்பெர்ரி காக்டெய்ல் (12-அவுன்ஸ்): 90 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 180 கலோரிகள்
- ஸ்டார்பக்கின் வெண்ணிலா ஃப்ராப்பூக்கினோ (13.7-அவுன்ஸ்): 46 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 290 கலோரிகள்
சிறந்த விருப்பங்களில் ஒன்று விடா கொக்கோ தேங்காய் நீர் ஆகும், இது 14 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 68 கலோரிகளில் 16 அவுன்ஸ் சேவைக்கு (நீங்கள் சர்க்கரை 3.5 டீஸ்பூன் "சிறந்தது" என்று கருதினால்) கிடைக்கும்.
சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகளின் எளிமையான விஷயத்திற்கு அப்பால், பெரிய பிரச்சனை இந்த பானங்கள் ஊட்டச்சத்து மதிப்புக்கு பெயரளவில் இருக்கக்கூடும். உதாரணமாக, ஓசன்ஸ் பிரேவ் கிரான்பெர்ரி சாறு, சிறுநீர்த் திசு ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று சிலர் தெரிவிக்கலாம், அந்த நன்மைகள் பெரும்பாலும் அதிகமாக சர்க்கரற்ற உள்ளடக்கத்தால் குறைக்கப்படுகின்றன.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
கீழே வரி இதுதான்: அதிகப்படியான சர்க்கரை உடல் பருமன், இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு, மற்றும் புற்றுநோய் உள்ளிட்ட பல தீவிர நோய்களின் அதிக ஆபத்தை இணைக்கின்றது. எப்போதாவது சோடா குடிப்பது, உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலை காசோலையாக வைத்துக்கொள்வதால், நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை காயப்படுத்தாது.
மறுபுறம், ஆரோக்கியமான பானம் மாற்றுபொருட்களை ஏன் நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்யவில்லை, ஆனால் நிறைய பணம் சேமிக்க முடிவது ஏன்?
> மூல:
> வேளாண் துறை. "விவசாய ஆராய்ச்சி சேவை தேசிய ஊட்டச்சத்து தரவுத்தளம் நிலையான குறிப்பு வெளியீடு 28: அடிப்படை அறிக்கை: 14148: பானங்கள், கார்பனேற்றப்பட்ட, கோலா, வழக்கமான." வாஷிங்டன் டிசி; மே 2016 புதுப்பிக்கப்பட்டது.