யோகா செய்வது உங்கள் உடலைப் பற்றி நன்றாக உணரவைக்கும், உங்கள் தசைகள் டோனிங் செய்து, மன அழுத்தத்தை குறைத்து, உங்கள் மன மற்றும் உடல் நலத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உடல் நலத்தைப் பற்றி நன்றாக உணரவைக்கும். ஆனால் எடை இழக்க உதவுவது எப்படி?
என்ன யோகா செய்ய முடியாது
யோகா எந்த வகையிலும் பயிற்சி செய்வது பலம் தரும், ஆனால் ஆய்வுகள் யோகா உங்கள் இதய விகிதத்தை உயர்த்துவதில்லை என்பதைக் காட்டுகிறது.
எடை இழக்க பொருட்டு, நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் உங்கள் இதய துடிப்பு ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் எழுப்புகிறது உடற்பயிற்சி செய்து கலோரிகள் எரிக்க வேண்டும். மேலும் யோகா பாணியை மென்மையான யோகாவை விட சிறந்த பயிற்சி அளிக்க முடியும், ஆனால் எடை இழப்பு உங்கள் முக்கிய குறிக்கோளாக இருந்தால், யோகாவை இயங்கும் , நடைபயிற்சி அல்லது நீங்கள் விரும்பும் மற்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகளுடன் இணைக்க வேண்டும். இன்னும், யோகா ஒரு எடை இழப்பு திட்டத்தில் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்க முடியும்.
என்ன யோகா செய்ய முடியும்
எடை இழந்து, ஒரு கலோரிக்கு எதிராக எளிமைப்படுத்தலாம். சமன்பாட்டிலிருந்து வெளியேறும் கலோரிகள், ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை இரண்டாவது இயல்புக்கு மாற்றுவதற்கு உங்கள் பழக்கங்களை வெற்றிகரமாக மாற்றியமைக்கிறது. யோகா உங்கள் உடலுடன் சிறந்த முறையில் உங்களைத் தூண்டுவதன் மூலம் உதவுகிறது, உங்கள் சுய-படத்தை மேம்படுத்துவது மற்றும் நல்வாழ்வின் உணர்வு. மன அழுத்தத்தை குறைப்பதன் மூலம், மன அழுத்தத்தை சாப்பிடுவதால் யோகா எடை இழப்புக்கு உதவும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறையை ஊக்குவிப்பதன் மூலம், நிலையான யோக நடைமுறை உங்கள் எடை இழப்பைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முடியும்.
ஒருவேளை மிக முக்கியமாக, யோகாவின் முக்கியத்துவம் முதன்மையானது, கடந்த காலத்தில் பவுண்டுகள் கொடுப்பதற்குப் போராடியவர்களுக்கு, கடல் மாற்றமாக இருக்கும். யோகா எடை இழப்பு ஒரு முழுமையான அணுகுமுறை விளையாட ஒரு முக்கிய பங்கு உள்ளது.
என்ன யோகா?
நீங்கள் முன் யோகா செய்யவில்லை என்றால், ஆரம்ப நிலை வகுப்புகள் தொடங்க வேண்டும்.
நீங்கள் தடகள vinyasa வகுப்புகள் மிக கலோரி எரிக்க வேண்டும். இந்த பாணிகள் வழக்கமாக ஒரு வேகமான தொடர்ச்சியான தொடர்வரிசைகளால் சூரியன் வணக்கம் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் சூடாகிவிட்டால், ஆழமான நீளம் மற்றும் backbends அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது. Vinyasa போன்ற பல பிரபலமான, வியர்வை யோகா பாணியை கொண்டுள்ளது:
- Ashtanga : Ashtanga யோகா நடைமுறையில் மிகவும் தீவிரமான பாணி மற்றும் அதன் பயிற்சியாளர்கள் யோகிகள் மிகவும் அர்ப்பணிக்கப்பட்ட உள்ளன. தொடக்க வகுப்புகள் தொடர்ச்சியாக பதிவு செய்ய ஊக்குவிக்கப்படுவது, இது ஊக்கத்துடன் உதவுகிறது. அஷ்டாங்க தொடர்ந்து ஒவ்வொரு முறையும் தோற்றமளிக்கிறது என்பதால், நீங்கள் வரிசைமுறையைப் பற்றி கற்றுக்கொண்டால், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் வீட்டில் வேலை செய்யலாம் அல்லது மைசூர்- பாணி குழுவில் சேரலாம், இதில் ஆசிரியர் இருக்கிறார் ஆனால் ஒவ்வொரு மாணவரும் தங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்கிறார்கள்.
- பவர் யோகா : பவர் யோகா gyms மற்றும் சுகாதார கிளப் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது, அது அர்ப்பணித்து யோகா ஸ்டூடியோக்கள் அதே பரவலாக உள்ளது என்றாலும். பவர் யோகா அஷ்டாங்க வெப்பம் மற்றும் தீவிரத்தை உருவாக்குவது அடிப்படையாக கொண்டது.
- சூடான யோகா : சூடான அறையில் செய்யப்படும் Vinyasa யோகா நீங்கள் வாளிகள் வியர்வை உத்தரவாதம் மூலம் முந்திய ups. Bikram மற்றும் சூடான யோகா ஒத்ததாக இல்லை என்பதை அறிந்திருங்கள். பிக்ராம் சூடான யோகாவின் ஒரு முன்னோடி பாணி ஆகும், இது ஒரு தொகுப்புத் தொடரை உள்ளடக்கியிருக்கிறது, உண்மையில், நிறுவனர் பிக்ரம் சௌத்ரி உருவாக்கிய ஸ்கிரிப்ட். இந்த நாட்களில் சூடான அறையை பயன்படுத்திக் கொள்ளும் சூடான யோகாவின் பல வடிவங்கள் உள்ளன, ஆனால் பிக்ராம் தொடர் அல்ல.
மென்மையான யோகா , குறைவான கலோரிகளை எரிக்கும்போது, உங்கள் உடலை வளர்ப்பதற்கு மற்றும் கவனிப்பதற்கு இன்னும் சிறந்த வழியாகும்.
- Hatha யோகா : அனைத்து ஹத வகுப்புகள் மென்மையான இல்லை என்றாலும், கால vinyasa இல்லை என்று வகுப்புகள் குறிக்க யோகா ஸ்டூடியோக்கள் மூலம் பயன்படுத்த வருகிறது. உங்கள் ஸ்டூடியோ அல்லது ஜிம்மில் கேளுங்கள்.
- யோகா : நான் பெயர் குறிப்பிடுவதுபோல், ஒருங்கிணைந்த உடல் மற்றும் மனதை ஒருங்கிணைப்பதைப் பற்றியது மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை வாழும் இலக்கு. இது அவர்களின் உடல்களில் இருந்து விலகி உணரப்படும் மக்களுக்கு பெரிதும் பயனளிக்கும் ஒரு அணுகுமுறை ஆகும்.
- கிருபாலு யோகா : க்ரிப்பல் என்பது நடைமுறை மற்றும் உடல் வகைகளின் அனைத்து நிலைகளிலும் திறந்த ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு பாணியாகும். அதன் தனிப்பட்ட அணுகுமுறை குழு வகுப்புகளில் கலந்துகொள்வதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைந்துள்ளது.
வீட்டில் யோகா செய்வது
நீங்கள் ஒரு வகுப்பை உருவாக்க முடியாத நாட்களில் வீட்டில் யோகாவும் செய்யலாம். ஆன்லைன் யோகா வீடியோ வலைத்தளங்கள் உங்கள் சொந்த அறையில் நடைமுறையில் எளிதாக்குகின்றன. யோகாவின் நன்மைகள் அதிகரிக்க, ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது செய்ய சிறந்தது. ஒரு வீட்டில் தியான பயிற்சியைத் தொடங்குதல் மற்றொருது. யோகாவின் நன்மைகள் உளவியல் ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் உள்ளன, பல வெற்றிகரமான எடை இழப்பு ஆளுமைகள் இது ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும்.