எப்படி இன்னும் பரிபூரண சிப்பராக இருக்க வேண்டும்
ஆல்கஹால் மற்றும் எடை இழப்புக்கு வரும் போது பலர் அதை அல்லது எதுவும் இல்லை என நம்புகின்றனர். ஆல்கஹால் என்பது கலோரி-அடர்த்தியானது, ஏனெனில் ஆல்கஹாலில் 7 கலோரிகள் உள்ளன, இதனால் கார்போசைஸ் மற்றும் புரோட்டீனைக் காட்டிலும் அதிக கலோரிக் கொண்டிருக்கும் (ஒவ்வொன்றும் கிராம் ஒன்றுக்கு 4 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன). ஒரு மார்கரிட்டா, பினா கோலாடா அல்லது சர்க்கரை சிரிப்புகள், கலவைகளால், மற்றும் / அல்லது மதுபானம் போன்றவற்றைப் போலவே, நீங்கள் 300 முதல் 400 கலோரிகளை அள்ளிச் சாப்பிடலாம் ... அல்லது அதற்கும் மேலாக உண்ணலாம்.
அது உண்மையில் உங்கள் பசியின்மையை திருப்தி செய்யாத ஒன்றை செலவழிக்க நிறைய கலோரிகள்; உணவு உணவுகள் கலோரி போன்ற திரவ கலோரிகள் உங்களை நிரப்பாதவை என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எனவே, 300 கிலோகிராம் மண் சரிவைக் குறைத்த பிறகு, நீங்கள் இன்னும் பசியை உணரலாம். அச்சோ!
ஒரு மூன்றாவது வேலைநிறுத்தம் இருக்கிறது: குடிப்பழக்கம் தடைகளை குறைக்கின்றது. நீங்கள் ஒரு காக்டெய்ல் (அல்லது இரண்டு) அனுபவித்து பின்னர் உருளைக்கிழங்கு தோல்கள் மீது கடந்து அல்லது அந்த இறக்கைகள் நடக்க எவ்வளவு கடினமாக தெரியும்.
ஆனால் நல்ல செய்தி இருக்கிறது: நீங்கள் ஆல்கஹால் முழுமையாக அனுபவிக்க முடியும் என்று புகார் செய்வதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறேன். தந்திரம் புத்திசாலியாக இருக்கிறது. அதைப் பற்றிக் கொள்ளாமல் உங்களுக்கு பிடித்த மதுபானங்களைப் பறிப்பதற்காக இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
உங்கள் பானம் முன் ஒரு கடி வேண்டும். Sipping முன் ஒரு சிற்றுண்டி வேண்டும். உங்கள் தொப்பை ஒரு சிறிய உணவு மது போதை விளைவுகளை மழுங்கடிக்க உதவும்.
Slimmest sips ஐ தேர்ந்தெடுக்கவும் . குறைந்த கால்கல் காக்டெய்ல் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒரு 5-அவுன்ஸ் கண்ணாடி வைன் (வெள்ளை அல்லது சிவப்பு) அல்லது ஷாம்பெயின் 120 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.
அல்லது உங்கள் வெள்ளை வெண்ணை செட்ஸெர்ஸால் வெட்டவும், வெறும் 70 கலோரிகளுக்கு ஒயின் ஸ்ப்ரிட்ஸரை தயாரிக்கவும். ஒரு ஒளி பீர் மட்டுமே 100 கலோரி உள்ளது (இது ஒரு வழக்கமான கஷாயம் மீது 50 கலோரிகள் பற்றி நீங்கள் சேமிக்கிறது). கிளாசிக் சோடா மற்றும் கிராஃப்பெர்ரி சாறு ஒரு கலவை கலந்து கலந்து ஓட்கா ஒரு ஷாட் சுமார் 100 கலோரிகள் செல்கிறது. மெலிதானதை வைத்து அதை எளிதாக்குங்கள்.
குடிப்பதை நிறுத்துங்கள். ஒரு காக்டெய்ல் அனுபவித்த பிறகு, ஒரு அல்லாத மது, கலோரி-இலவச பானம், மற்றொரு ஒரு வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கும் முன் சுண்ணாம்பு கிளப் சோடா போன்ற sip. இது உங்கள் மது நுகர்வு வேகத்தில் மெதுவாக மற்றும் கையில் ஒரு fizzy பானம் கொண்டு, நீங்கள் இன்னும் நேசமான உணர முடியும். நீங்கள் ஹோஸ்டிங் என்றால், உங்கள் சொந்த mocktail வரை கிளறி தாராளமாக.
உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிற்றுண்டி. இதய-பாதுகாக்கும் சலுகைகளை பெண்கள் ஒரு மது அல்லது இரண்டு ஆண்கள் ஒரு மது பானம் தொடர்புடைய. மிதமான குடிநீர் கரோனரி தமனி நோய் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க மற்றும் இதய நோய் இருந்து மரணம் ஆபத்தை குறைக்க முடியும். இது உங்கள் நல்ல (HDL) கொழுப்பு அதிகரிக்க முடியும்.
எனினும், இரண்டாவது கண்ணாடி (அல்லது மூன்றாவது, ஆண்கள்) இந்த சாதகமான விளைவுகளை மறுக்க முடியும். ஆல்கஹால் குறிப்பிட்ட சில வகையான புற்றுநோய்களுக்கு ஆபத்து அதிகரிக்கப்பட்டுள்ளது என்பதைக் கவனியுங்கள். மார்பக புற்றுநோயின் ஆபத்து இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
மேலும், அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் பத்திரிகை, சுழற்சிக்கான , மிதமான உட்கொள்ளுதல் மதுபானம் அல்லது கனரக குடிமக்களுடன் ஒப்பிடுகையில் சராசரியாக 30 சதவிகிதம் வகை 2 நீரிழிவு நோய் ஏற்படுவதற்கான அபாயத்தை குறைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் தற்போது குடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் நீரிழிவுக்கான ஆபத்தை குறைக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள் என்று நான் கூறவில்லை.
நீ ஏற்கனவே நீரிழிவு இருந்தால், மதுபானம் சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானதா என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
உங்கள் உறவினர்களை கட்டுப்படுத்துங்கள். மீண்டும், பெண்களுக்கு ஒரே ஒரு பானம் வரம்பை ஒட்டிக்கொண்டு, ஆண்கள் இரண்டு பானங்கள், கட்டுப்பாட்டின் கீழ் கலோரிகளை வைத்திருக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நான் மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள ஆரோக்கிய நலன்களை அறுவடை செய்வதற்கும் இது உதவுகிறது. அதிக அளவு இரத்த அழுத்தம், அதிக ட்ரைகிளிசரைடுகள், மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆகியவற்றுக்கான உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம்.
கூடுதலாக, அதிக மதுபானம் தூக்கத்தில் குறுக்கிடலாம். ஒரு சில பானங்கள் மீண்டும் தட்டுவதன் மூலம், நீங்கள் எளிதாக அணைக்க முடியும், ஆனால் இரத்த ஆல்கஹால் அளவை குறைக்கும்போது, பலர் அடிக்கடி எழுந்திருப்பர், தூங்குவதற்குப் போராடுவார்கள்.
தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பிரித்தெடுத்தல். நீங்கள் இரண்டாவது கண்ணாடிக்கு (அல்லது மூன்றாவது, ஆண்கள்) அடைய போகிறீர்கள் என்றால், சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களில் அல்லது எதிர்க்க மிகவும் நல்லது என்று பாட்டில்கள் மட்டும் செய்ய.
ஜாய் பாவர், எம்.எஸ்., ஆர்.டி.என், சி.டி.என்., என்.சி.சி இன் டுடே ஷோ மற்றும் நர்ஷிஷ் ஸ்னாக்ஸின் நிறுவனருக்கான ஆரோக்கிய மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர். ஜாய்ஸ் சமீபத்திய புத்தகம் ஜங்க் உணவு இருந்து ஜாய் உணவு வேண்டும் .