நடைபயிற்சி ஆண்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான செயல்பாடு போது, சில அதை எதிர்க்கும். காரணங்கள் உண்மையான உடற்பயிற்சி போல் தெரியவில்லை என்று காரணங்கள் இருக்க முடியும். மாலையைச் சுற்றிலும் முதியவர்கள் இருப்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம், நீங்களே கற்பனை செய்வதை விட அதிக வயது. அந்த ஒற்றைப்படை, ரிதம் பாணியில், ஸ்ட்ரைக் அடித்து, இடுப்பு ஊசலாடும் ஒலித்துக்கொண்டிருக்கும் ஒலிம்பிக் ரசிகர்களைப் பார்த்து நீங்கள் நினைவில் இருக்கலாம். அது ஒரு விளையாட்டாக நடந்துகொள்வதற்கு எடுக்கும் என்னவென்றால், நீங்கள் வேறு ஏதாவது செய்யலாம்.
பிரச்சினை பல ஆண்கள் போதுமான உடல் செயல்பாடு இல்லை, மற்றும் நடைபயிற்சி பெரும்பாலான மக்கள் அதை அடைய எளிதான வழி. இங்கே அல்லது உங்கள் ஆண் நண்பர் அல்லது மனைவி உடல் மற்றும் உடற்பயிற்சி நடைபயிற்சி பெற ஆண் ஆன்மா இலக்கு எப்படி சில கருத்துக்கள் உள்ளன.
பைட் டங்லிங்
நீங்கள் உணரக்கூடிய மற்றும் நடைபயிற்சி எடுக்க வேண்டிய பல பாதைகள் இருக்கலாம்.
உடல்நலம் வேக் அப் அழைப்பு: நீங்கள் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதை விட அதிகமாக உள்ளது அல்லது நீங்கள் நீரிழிவு அல்லது இதய நோய் எழுந்த risks அறிகுறிகள் காட்டும் என்று அறிய கூடும். உங்கள் உடல்நல அபாயங்களைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சியாக உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். ஒரு வழக்கமான திட்டம் நாள் ஒன்றுக்கு 15 நிமிடங்கள் தொடங்கி நாள் ஒன்றுக்கு 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நிமிடங்கள் வரை வேலை செய்கிறது, வாரத்திற்கு ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாட்கள்.
நீட் ஃபார் ஸ்பீடு: முதலில், நீங்கள் நடந்து செல்லலாம். ஆனால் நீங்களே தடகளம் என்று பார்த்தால், அது நடக்கவே முடியாது. நீங்கள் ஆரம்பிக்கும் முன் அடிப்படையில் உட்கார்ந்திருந்தாலும், அது மிக மெதுவாக தோன்றலாம்.
உண்மையில், நீங்கள் மிகவும் மெதுவாக நடைபயிற்சி மற்றும் உங்கள் இதய விகிதம் மிதமான தீவிரம் மண்டலத்தில் பெற முடியாது, அங்கு சுகாதார அபாயங்கள் குறைக்கும் நன்மைகளை கிடைக்கும்.
ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு வெப்பமடைந்த பிறகு, நீங்கள் பிரகாசமான நடைபயிற்சி வேகத்தை அமைக்க வேண்டும். இந்த வேகத்தில், நீங்கள் சாதாரண விட கொஞ்சம் கடினமாக சுவாசிக்கிறீர்கள். நீங்கள் எண்களை நேசிக்கிறீர்கள் என்றால் இலக்கு இதய துடிப்பு உங்கள் வயதிற்கு ஏற்றது, நீங்கள் வேகமாக நடக்கிறீர்களா என்பதைப் பார்க்க நடைபயிற்சி போது உங்கள் இதய துடிப்பு அளவைக் கண்டறியவும்.
வேகமாக நடைபயிற்சி செய்ய நீங்கள் சிறந்த நடைபயிற்சி நுட்பத்தையும் சரியான வடிவத்தையும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
நுட்பமான சவால்: நீங்கள் கேள்விக்கு ஆளான மனிதன் அல்ல, ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையில் மனிதனை ஊக்கப்படுத்திக்கொள்ள விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு சுருக்கமான சவாலை இழக்க நேரிடலாம். உதாரணமாக, "ஒரு ஆரோக்கியமான வாக்கர் நிமிடத்திற்கு 150 படிகள் எடுக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?" இது அப்பாவித்தனமாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு போட்டி பையன் விரைவில் லாட் மூலம் வழியில் அவரது மூச்சு கீழ் நடவடிக்கைகளை எண்ணும். அந்த மனிதனின் ஆர்வம் உங்களுக்கு கிடைத்தவுடன், நீ படுக்கையறை மெத்தைகளில் இருந்து தெருக்களுக்கு வந்துவிட்டாய்.
ஹூக் அமைத்தல்
நீங்கள் ஒரு ஆண் குறிப்பிடத்தக்க மற்றொரு நபரைப் பெற முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்றால், அவர் எதிர்கொள்ளும் சில தடைகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சமாளிக்கலாம் என்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம்.
நீங்கள் ஹைகிங் செய்ய விரும்புகிறீர்கள். சில ஆண்கள், நடைபயணம் வெறும் நடைபயிற்சி விட உண்மையான உடற்பயிற்சி போல் தெரிகிறது. நீங்கள் நகர்ப்புற காட்டில் ஹைக்கிங் செய்கிறீர்கள் என்றால், நீங்களே சொல்வது ஒரு நடைக்கு பதிலாக ஒரு நடைபயணத்தை ஊக்குவிக்கலாம். நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், ஹைகிங் டிரைவ்களின் வீடியோக்களை வைத்து, தானியங்கு ஹவுண்ட் வொர்க்அவுட்டை அமைக்கவும். நீங்கள் வெளியில் நடைபயிற்சி செய்தால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அதிகரிக்கும் நன்மைகள் கொண்ட மலையேற்ற துருவங்களைப் பயன்படுத்த விரும்பலாம்.
உங்கள் கைகளை வளைத்துக்கொள். உங்கள் நடைபயணத்தை மேம்படுத்துவதற்கு, வளைந்த கை நுட்பத்தை பயன்படுத்தி சிறந்தது.
இருப்பினும், விமானத்தில் தங்கள் ஆயுதங்களை வேகப்படுத்துபவர்களின் ஒரே மாதிரியின் அடிப்படையில் நீங்கள் ஒரு கெட்ட அணுகுமுறையைக் கொண்டிருக்கலாம். நல்ல செய்தி கை இயக்கம் இயற்கை இருக்க வேண்டும் மற்றும் தீவிர இல்லை. உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும், முழங்கைகள் முன்னோக்கிப் பின் பக்கமாகவோ பக்கமாகவோ இருக்காது. உங்கள் கைகள் உங்கள் மார்பகங்களை கடந்ததில்லை. நீங்கள் சுய உணர்வு உணர்ந்தால், முதலில் வேறு யாரும் இல்லாத போது அதை செய்யுங்கள். ஜிம்மில் ஒரு கண்ணாடியை எதிர்கொள்ளும் ஒரு ஓடுபொறி போது கை இயக்கம் பயன்படுத்த நீங்கள் அதை வித்தியாசமாக அல்லது இயற்கைக்கு மாறான இல்லை என்று பார்க்க முடியும்.
மோசமான உடல்நிலை மோசமானது. நீங்கள் அதிக எடை அல்லது சோர்வு, அல்லது வெறுமனே செயலற்ற நிலையில் இருப்பது சோர்வாக இருக்கலாம்.
ஆரோக்கியமற்ற இருப்பது உங்கள் சிறந்த சுய படத்தை பொருத்தாது. உங்கள் உடல்நலத்தை மேம்படுத்துவதற்கு நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஏதோ ஒன்று இருப்பதை அறிந்தால், அதை நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ள ஊக்குவிக்கலாம்.
குளிர் காலணிகள் கிடைக்கும். காலணிகளைக் கேட்பதற்கு நீங்கள் கடைக்குச் சென்றால், அவர்கள் பெரும்பாலும் வெற்று வெள்ளை அல்லது கறுப்பு clunky தோல் காலணிகளை சுட்டிக்காட்டுவார்கள். அவர்கள் நீடித்த மற்றும் சில மக்கள் பொருத்தமான இருக்கலாம், ஆனால் அவர்கள் பொதுவாக பிரகாசமான நடைபயிற்சி சிறந்த தேர்வு அல்ல. நீங்கள் வேகத்தைத் தேர்வுசெய்ய விரும்பினால் குறைந்த ஹீல் மற்றும் நெகிழ்வான முன்கூட்டியே தேவைப்படும். ஆரம்பத்தில் வசதியான எண்ணிக்கைகள், எனவே வசதியான எதையும் பற்றி சரி, கூட பாதசாரி காலணி அல்லது ஹைகிங்க் பூட்ஸ் ஆகும். ஆனால் குளிர்ந்த காணப்படும் ஓடும் காலணிகள் உடற்பயிற்சி நடைபயிற்சி சிறந்த காலணிகள் இருக்க முடியும். உங்களை ஒரு உதவி செய்து, உங்களுடைய பகுதியில் உள்ள மிகவும் தீவிரமான இயங்கும் காலணி கடைக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் ஒரு தடகள வீரனாக உணரச் செய்து, மிகச் சிறப்பாகச் செய்யக்கூடிய காலணிகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.
தரவு தரவுத் தரவு. உங்கள் நடைபயிற்சி நடவடிக்கைகளை கண்காணிப்பதற்கான பல தேர்வுகள் உள்ளன. இதய துடிப்பு சென்சார் கொண்ட ஃபிட்னஸ் மானிட்டர் அல்லது ஸ்மார்ட்வாட்ச் கிடைக்கும். நீங்கள் உங்கள் இதய துடிப்பு கண்காணிக்க முடியும் மற்றும் நீங்கள் மிதமான தீவிர வலயத்தில் இருக்க வேண்டும் briskly போதுமான நடைபயிற்சி என்பதை. உடற்தகுதி ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடுகளுடன் ஜோடிகளை கண்காணிக்கும், இதனால் உங்கள் படிகள், செயலில் நிமிடங்கள், இதய துடிப்பு மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் பார்க்க முடியும். காலப்போக்கில் நீங்கள் செய்யும் மாற்றங்களை நீங்கள் பார்க்கலாம்.
ஒரு உடற்பயிற்சி மானிட்டரை நீங்கள் உறுதியாக விரும்பவில்லை என்றால், அதை பழைய பள்ளி வழியில் செய்யலாம். பதிவு தொடங்கவும். எதையும் பதிவு செய்யவும். இந்த வாரம் எத்தனை நாட்கள் நீ நடந்துகொண்டாய்? உங்கள் மொத்த மைல்கள் என்ன? வேகமானதா? இலக்கு மண்டலத்தில் உங்கள் இதய துடிப்பு கிடைக்குமா ? கருப்பு மற்றும் வெள்ளை உங்கள் முயற்சிகளின் முடிவுகளை நீங்கள் விரும்பும் உந்துதல் இருக்க முடியும்.
இணக்கங்கள் ஒரு நீண்ட வழி செல்கின்றன
தனது சொந்த உடற்பயிற்சி முயற்சிகள் பட்டியலில் ஒரு பையன் இது ஒரு விஷயம். ஆனால் மற்றவர்கள் கவனித்திருக்க வேண்டும் என்பது மிகவும் உற்சாகமளிக்கும். ஒரு மனிதன் தனது பின்னால் மெதுவாக நின்று ஒரு பெண் குரலைக் கேட்டபோது, "ஹே தோய்தா-நல்ல பட்" என்று சொன்னபோது, அவர் தனது தினசரி உடற்பயிற்சியின் பாதையில் நடந்து கொண்டிருந்தார் என்பதை ஒரு மனிதன் விவரிக்கிறார். இல்லை, அது பாலியல் துன்புறுத்தலாக இல்லை - அது அவரது மனைவி ஒரு பாராட்டு கொடுத்தார். அவர் ஒரு முத்தம் கொடுத்தார், மேலும் அவரிடம் ஒரு சில நிமிடங்களில் வீட்டில் சந்திப்பார் என்று சொன்னார்.
அவரது ஆரோக்கியத்தில் முதலீடு செய்ய நேரத்தை செலவழிப்பதில் உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள மனிதரை உற்சாகப்படுத்த வேண்டும். முடிவுகளை கவனிக்கவும், அவரை நகர்த்தவும்.