நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நடைபயிற்சி மற்றும் பிற உடற்பயிற்சி என்பது மருந்து என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான எந்த தடையும் இல்லை என்று அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம் கூறுகிறது. நீரிழிவு நோயாளிகளின் உயர்மட்ட கொலையாளியாக இருக்கும் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் இதய நோயை தடுக்க சிறந்த வழி இது.
1 - நடைபயிற்சி பழக்கத்திற்கு வருகை
உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு வழக்கமான பகுதியை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீரிழிவு கொண்டவர்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் பல நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று வல்லுநர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். வாரம் பெரும்பாலான நிமிடங்கள் 30 நிமிடங்கள் ஒரு விறுவிறுப்பான வேகத்தில் நடைபயிற்சி வரை உருவாக்க. நீங்கள் இந்த விரைவு தொடக்க 30 நாள் திட்டம் பயன்படுத்தி நடைபயிற்சி தொடங்க முடியும்.
2 - சரியான ஷூக்களைத் தேர்வு செய்யவும்
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உங்கள் கால்களை பராமரித்தல் மற்றும் கொப்புளங்களைத் தடுப்பது அவசியம். ஒழுங்காக பொருத்தப்பட்ட தடகள காலணிகள் பற்கைகள் மற்றும் இதர காயங்கள் ஆகியவற்றைத் தடுக்க உதவும். நடைபயிற்சி ஷூ வழிகாட்டி காலணி நடைபயிற்சி சரியாக பொருத்தப்பட எப்படி விளக்குகிறது.
3 - சரியான சாக்ஸ் முக்கியம்
சாக்ஸ் கூட கொப்புளங்கள் எதிராக ஒரு முக்கியமான பாதுகாப்பு. அவர்கள் வியர்வையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளுதல் மற்றும் கொப்புளங்களை உண்டாக்குவது போன்ற உங்கள் பருத்த சாக்ஸ் வெளியே தள்ளு. இன்றைய அதிசய துணிகள் (CoolMax மற்றும் அல்டிமக்ஸ் போன்றவை) சாக்ஸ் மற்றும் வடுக்களைத் தடுக்கின்றன. உங்கள் சாக்ஸ் பொருத்தம் ஒரு வித்தியாசம். நீங்கள் ஒரு குழாய் விட உங்கள் கால் போன்ற வடிவங்கள் சாக்ஸ் வேண்டும். அந்த வழியில் அவர்கள் குனிய மாட்டார்கள் மற்றும் கொப்புளங்கள் ஏற்படுத்தும் தேய்க்க.
4 - உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சரிபாருங்கள்
உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை முன் மற்றும் பின் நடைபயிற்சி பிறகு சரிபாருங்கள்.
- மிக குறைந்த: 100 mg / dl க்கு கீழே. மிகவும் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் 15 முதல் 30 கிராம் வரை கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட வேண்டும்.
- மிக அதிகமான அளவு: 250 mg / dl என்றால் வகை 2, அல்லது 200 mg / dl வகை 1 என்றால். மிக அதிகமானால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்கும் வரை உங்கள் நடைபாதையை தள்ளி வைக்க வேண்டும்.
- நீண்ட காலத்திற்கு வெளியே, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை வழக்கமான இடைவெளிகளில் சரிபார்க்கும் போது, குறிப்பாக நீங்கள் நடைபயிற்சி செய்வது புதியது.
மேலும்
5 - எப்போது நடக்க வேண்டும்
உங்கள் இன்சுலின் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் சரிந்து முடிந்தவுடன், நடைபயிற்சி செய்வதற்கு சிறந்த நேரம் ஒன்று அல்லது இரண்டு மணி நேரம் ஆகும். இது நாள் 1 இன் நீரிழிவு பகுதியைத் தவிர்ப்பதால், காலை இன்சுலின் பகுதியை தவிர்க்கிறது என்பதால் காலை உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
6 - உங்கள் இன்சுலின் அளவு மாறும்
உங்கள் இன்சுலின் தேவைகள் உடற்பயிற்சியுடன் மாறும். ஒரு நடைபயிற்சி நிகழ்ச்சியைத் தொடங்குகையில் அல்லது உடற்பயிற்சியின் அளவை அதிகரிக்கும்போது, உங்கள் மருந்துகளை எப்படி ஒழுங்குபடுத்துவது என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் முறையாக ஆலோசிக்கவும்.
மேலும்
7 - போதும் போதும்!
நீரிழிவு தடுக்க குடிக்கவும், இது மிகவும் தாமதமாக இருக்கும் வரை நீங்கள் கவனிக்காமல் இருக்கலாம். நடைபயிற்சி ஒரு மணி நேரம் கழித்து தண்ணீர் ஒரு பெரிய கண்ணாடி வேண்டும், பின்னர் ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்கள் தண்ணீர் கப் குடிக்க. உங்கள் நடைப்பயணத்தின் முடிவில், மற்றொரு பெரிய குவளையில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீண்ட காலமாக, இரண்டு மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சூடான நடைப்பாதைகள், உப்புகளை மாற்றியமைக்கும் ஒரு விளையாட்டுப் பானத்தைக் கருத்தில் கொண்டு, லேபில் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கத்தை சரிபார்க்கவும்.
8 - உணவு மற்றும் நடைபயிற்சி
நீங்கள் அல்லது உங்கள் நடைபயிற்சி பங்குதாரர் குறைந்த ரத்த சர்க்கரை அறிகுறிகளை கண்டுபிடிக்கும் போது ஒரு சிற்றுண்டியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தாமதத்திற்கு பிறகு, நீங்கள் தாமதமாக இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை தடுக்க வழக்கமான விட அதிக கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட வேண்டும். குறிப்பாக உங்கள் நடைபயிற்சி திட்டம் தொடங்கி அல்லது அதிகரித்து போது, அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் கூடுதல் விழிப்புணர்வு, உங்கள் உடல் கேட்க, மற்றும் உணவு எந்த கேள்விகள் உங்கள் மருத்துவர் ஆலோசனை.
9 - ஹைபோக்ஸிசீமியாவின் அறிகுறிகள் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்
நடைபயிற்சி போது, உங்கள் உடல் மற்றும் எப்படி உணர்கிறார்கள் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க. நீங்கள் உட்செலுத்துதல் அல்லது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவிலிருந்து உறிஞ்சப்படுகிறதா என்பதைச் சொல்வது கடினம். இங்கே அறிகுறிகள், NIH மரியாதை: பலவீனமான, மந்தமான, குழப்பி, பசி, மற்றும் மயக்கம் உணர்கிறேன். தசை, தலைவலி, எரிச்சல், நடுக்கம், வியர்வை, விரைவான இதய துடிப்பு, மற்றும் குளிர், கிளாமி உணர்வு. கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் கோமாவுக்குள் சிதறலாம்.
10 - பட்டி அப் மற்றும் ஒரு எச்சரிக்கை காப்பு அணிய
ஒரு பங்குதாரர் அல்லது நடைபயிற்சி கிளப்பில் நடைபயிற்சி பல நன்மைகள் உள்ளன. முதலில், நீங்கள் அவரை குறைந்த ரத்த சர்க்கரை அறிகுறிகளாக பார்த்து, உங்களை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். இரண்டாவதாக, வேறொருவனுடன் நடந்துகொள்வது உங்கள் உடற்பயிற்சியின் பேரில் இன்னும் வழக்கமானதாக இருக்கும். எவ்வாறாயினும், நீங்கள் நீரிழிவு நோயைக் கொண்டிருப்பதாக மருத்துவ அடையாள துணையினை அணியுங்கள். இது ஒரு மருத்துவ அவசரத்தில் முக்கியமானது.
> ஆதாரங்கள்:
"உடல் செயல்பாடு மற்றும் நீரிழிவு பற்றி எனக்குத் தெரிந்திருக்க வேண்டும்." NIH வெளியீடு இலக்கம் 14-5180. மே, 2014
"நடைபயிற்சி: சரியான திசையில் ஒரு படி." NIH வெளியீடு இலக்கம் 07-4155. பிப்ரவரி, 2014 புதுப்பிக்கப்பட்டது