ரோஸ்மேரி மற்றும் ஆலிவ் ஆயில் வறுத்த முந்திரி ரெசிபி

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 213

கொழுப்பு - 3 கிராம்

கார்ப்கள் - 11 கிராம்

புரோட்டீன் - 5 கிராம்

மொத்த நேரம் 20 நிமிடம்
தயாரிப்பது 5 நிமிடம் , 15 நிமிடம் குக்
சேவை 8 (1/4 கப் ஒவ்வொரு)

உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறைக்க உதவும் ஒரு இதய ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக கொட்டைகள் காணப்படும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன. முதிர்ச்சியடைந்தவர்கள் ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் காரணமாக மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் உயர்ந்த மக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் காரணமாகவும், இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்படுத்த உதவுவதால், குறிப்பாக இரத்த அழுத்தத்திற்கு நல்லது.

ஆனால் ஒரு பிடிக்கிறது. அதிக அளவு சோடியம் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்க முடியும் என்பதால் கொட்டைகள் unsalted இருக்க வேண்டும். நீங்கள் இன்னும் உப்பு இல்லாமல் ஒரு ருசியான சிற்றுண்டி முடியும். இந்த ரோஸ்மேரி மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் வறுத்த முந்திரி எந்த கூடுதல் உப்பும் இல்லாமல் சுவையாக இருக்கும். அவர்கள் ஒரு சில பொருட்கள் மற்றும் 15 நிமிடங்கள் தேவை, எனவே நீங்கள் எந்த நேரத்தில் ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி முடியும்!

தேவையான பொருட்கள்

• 2 கப் கச்சா முந்திரி
• 1 தேக்கரண்டி கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
• 1 தேக்கரண்டி புதிய ரோஸ்மேரி, இறுதியாக வெட்டப்பட்டது
• 1/2 தேக்கரண்டி புதிதாக நறுக்கிய கருப்பு மிளகு

தயாரிப்பு

1. 350F க்கு வெப்ப அடுப்பு.
2. ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில், முந்திரி, எண்ணெய், ரோஸ்மேரி மற்றும் மிளகு சேர்த்து. இணைக்க டாஸ்.
3. பேக்கிங் தாள் மீது பரவியது கஷாயம் பரவியது.
4. ஒவ்வொரு 5 நிமிடங்களிலும் கிளறி 15 நிமிடங்கள் வதக்கவும்.
5. கையாளுவதற்கு முன்னர் அடுப்பில் இருந்து குளிர்ந்தும் குளிர்ந்தும் நீக்கவும்.

சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்

எந்த பாதாம், பெக்கான் அல்லது வேர்க்கடலை கொண்டு இந்த முறை முயற்சி செய். நீங்கள் விரும்பும் எந்த நட்டுவும் பெரியதாக இருக்கும், அவை மூல மற்றும் unsalted என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

நீங்கள் ரோஸ்மேரிக்கு பதிலாக தைமஸ், ஆர்கனோ அல்லது மற்ற புதிய மூலிகைகளை முயற்சி செய்யலாம்.

சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்

இந்த செய்முறையை 8 சேவைகளாகவும், எனவே எல்லா வாரமும் சிற்றுண்டிக்கு போதுமானதாக இருக்கலாம். இந்த செய்முறையை எளிதாக பாதியாகவோ அல்லது இரட்டிப்பாகவோ செய்யலாம்.

இறுதியில் முந்திரிகளை கவனமாக பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், அதனால் அவர்கள் எரிவதில்லை.

இந்த முந்திரிப்பருப்பு தங்களைத் தாங்களே snacking செய்வதற்கு பெரிதும் உதவுகிறது, ஆனால் அவை சாலட்களின் மேல் அல்லது வீட்டில் சோதனை கலவைகளில் பெரியவையாக செல்கின்றன.