3000 மீட்டர் ஏறக்குறைய 1.86 மைல் அல்லது 3 கிலோமீட்டர் ஆகும். 3000 மீட்டர் ரன், டிராம் மற்றும் களப் போட்டிகளில் நடுத்தர தூரத்தொடர் நிகழ்ச்சியாகும், இது இளைஞர்களிடமிருந்து மற்றும் ஒலிம்பிக் வரைக்கும் அனைத்து வழிகளிலும் உள்ளது.
பெரும்பாலான 3000 மீட்டர் பந்தயங்கள் ஒரு பாதையில் இயங்குகின்றன; 3K சாலை பந்தயங்களை கண்டுபிடிப்பது பொதுவானதல்ல. எனவே, 3000 மீட்டர் நீளத்தை எடுக்கும் பாதையில் எத்தனை மலைகள் உள்ளன?
மிகவும் இயங்கும் தடங்கள் ஒரு மடியில் 400 மீட்டர் சமமாக உள்ளது, அது 7.5 மலைகள் சமமாக 3000 மீட்டர் எடுக்கும். சில அமெரிக்க உயர்நிலை பள்ளிகளில் உண்மையில் 3000 மீட்டர் இனம் இல்லாமல், இரண்டு தடவையும் (பாதையில் 8 சுற்றுகள்) தங்கள் பாதையில் மற்றும் புலத்தில் போட்டிகளில் இடம்பெறுகின்றன.
பயிற்சி அட்டவணைகள்
உங்கள் நேரத்தை 3000 மீட்டர் நிகழ்வில் மேம்படுத்த விரும்பினால் அல்லது நிறுத்துவதற்கு 3000 மீட்டர் வரை இயங்குவதாக நம்பிக்கையுடன் இருக்கின்றீர்கள், இங்கே சில பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் குறிப்புகள் உள்ளன. இந்த கால அட்டவணைகள் மற்றும் குறிப்புகள் வெவ்வேறு தூரங்களுக்கானவை என்றாலும் - மைல், இரண்டு மைல்கள், மற்றும் 5 கிலோ உட்பட - அவை உங்கள் 3000 மீட்டர் நேரத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
இரண்டு மைல்களை இயக்க 4-வார தொடக்க திட்டம் : இந்த நான்கு-வார பயிற்சி திட்டம், இரண்டு மைல் இயங்கும் வரை உருவாக்க விரும்பும் மொத்த தொடக்க ரன் / வாக்கர்ஸ் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த திட்டம் தொடர்ச்சியான இயங்கும் நிரலுக்கான ஒரு ரன் / நடை . ஒவ்வொரு வாரம், நீங்கள் உங்கள் இயங்கும் தூரத்தில் சிறிது அதிகரிப்பு மற்றும் உங்கள் நடைபயிற்சி தூரத்தில் குறைந்து வருவீர்கள்.
நான்கு வாரங்களின் முடிவில், நீங்கள் நிறுத்தாமல் இரு மைல்களை இயக்க முடியும்.
நிறுத்தி இல்லாமல் ஒரு மைல் இயங்கும் உதவிக்குறிப்புகள் : நீங்கள் ஒரு நடை முறித்து அல்லது நீங்கள் முற்றிலும் நிறுத்த வேண்டும் போல் உணர்கிறேன் இல்லாமல் இயக்க முயற்சி என்றால், அது ஒரு மைல் நிறுத்தி இல்லாமல் இயக்க முயற்சி தொடங்குவதற்கு உதவியாக இருக்கிறது. அந்த இலக்கை எட்டுவதற்கு உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கு உள்ளன.
ஒரு விரைவான மைலை இயக்க எப்படி : நீங்கள் ஒரு உயர்நிலை பள்ளி தடகள, தொடக்க ரன்னர், அல்லது ஒரு முதுகலை ரன்னர் என்பதை , நீங்கள் உங்கள் வேகத்தை மேம்படுத்த சில சிறிய மாற்றங்களை செய்யலாம். உங்கள் மைல் PR இலிருந்து சிறிது நேரம் சவர சில குறிப்புகள் இங்கே.
எப்படி 5 களை நேரம் மேம்படுத்தலாம் : நீங்கள் ஒரு புதிய ரன்னர் என்றால், இங்கே உங்கள் 5K நேரம் மேம்படுத்த சில குறிப்புகள் உள்ளன.
அனுபவம் வாய்ந்த ரன்னர்ஸ் தங்கள் 5 களை மேம்படுத்த எப்படி : அடுத்த நிலை உங்கள் பந்தயத்தை எடுத்து உங்கள் இனம் முறை மேம்படுத்த, நீங்கள் உங்கள் பயிற்சி சில மாற்றங்களை செய்ய வேண்டும். வேகமாக 5K பந்தயங்களை இயக்கும் சில பயிற்சி குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.