ராஸ்பெர்ரி ஓட்மீல் Muffins ரெசிபி

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 147

கொழுப்பு - 6 கிராம்

வைட்டமின் - 21 கிராம்

புரதம் - 4 கிராம்

மொத்த நேரம் 30 நிமிடம்
தயாரிப்பு 10 நிமிடம் , 20 நிமிடம் சமைக்கவும்
சேவை 12

காலை உணவு மஃப்ஸ்கள் ஒரு காரணத்திற்காக பிரபலமாக உள்ளன - அவை பயணத்தின்போது சாப்பிடுவது சுலபம், ருசியான ருசியானவை. ஆனால் மிகவும் ஆயத்தமாக காலை உணவு muffins சர்க்கரை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் நிரப்பிக்கொள்ள, கூட வெளித்தோற்றத்தில் ஆரோக்கியமான வகையான தவிடு muffins! காபி கடை அல்லது பேக்கரி ஒரு பெரிய கம்பளிப்போர்வை அடைவதற்கு முன், உங்கள் சொந்த ஊட்டச்சத்து muffins வீட்டில் ஒரு வாரம் மதிப்புள்ள breakfasts வீட்டிற்கு செய்யும் கருதுகின்றனர். அவர்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் மிகவும் குறைந்த விலையுள்ளவர்கள்!

இந்த ராஸ்பெர்ரி ஓட்மீல் muffins முழு தானிய ஓட்ஸ் மற்றும் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்படுத்த உதவும் மாவு செய்யப்பட்ட, மற்றும் அவர்கள் தாகமாக பருவகால ராஸ்பெர்ரி கொண்டு வெடிக்கிறது. முழு தானியங்கள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரி ஆகியவற்றின் கலவையொட்டி வெள்ளைத் மாலையில் தயாரிக்கப்பட்ட மியூபினை விட ஃபைபர் மற்றும் வைட்டமின்கள் இல்லாமலேயே முழு நீளத்தையும் வைத்திருக்கும் சக்தியைக் கொண்டிருக்கும்.

தேவையான பொருட்கள்

• 1 கப் ஓட்ஸ் பரவியது
• 1 கப் பாதாம் பால்
• 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
• 1 கப் வெள்ளை முழு கோதுமை மாவு
• 1 டீஸ்பூன் பேக்கிங் பவுடர் (முடிந்தால் குறைந்த சோடியம்)
• ½ டீஸ்பூன் சமையல் சோடா
• ½ கப் சிறிது கலந்த பழுப்பு சர்க்கரை
• 1 பெரிய முட்டை, தாக்கப்பட்டார்
• ¼ கப் எண்ணெய் எண்ணெய்
• 1 கப் ராஸ்பெர்ரி, உறைந்த அல்லது புதியது

தயாரிப்பு

1. 400F செய்ய அடுப்பில் Preheat. காகிதம் liners அல்லது சமையல் தெளிப்பு கொண்டு தெளிப்பு ஒரு கம்பளிப்போர்வை தகரம் வரி.

2. ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் ஓட்ஸ், பால் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து. பிற பொருட்கள் தயாரிக்கும்போது நிற்கட்டும்.

3. ஒரு பெரிய கலவை கிண்ணத்தில், துடைப்பம் ஒன்றாக மாவு, பேக்கிங் பவுடர், சமையல் சோடா, மற்றும் பழுப்பு சர்க்கரை.

4. முட்டை மற்றும் எண்ணெய் சேர்க்கவும் கலவை. நன்றாக கலக்கு.

5. உலர்ந்த பொருட்கள் உலர்ந்த உப்பு கலவையை சேர்க்க மற்றும் moistened வரை அசை. மெதுவாக ராஸ்பெர்ரிகளில் மடங்கு.

1. ஒவ்வொரு கோப்பையும் 3/4 முழுமையாக நிரப்ப வேண்டும்.

2. 15 முதல் 22 நிமிடங்கள் சுட வேண்டும், அல்லது சிறிது நேரம் தொட்டுத் தொங்கவிடப்படும் வரை மேல் திரும்பவும். குளிர்ச்சியான ரேக்கிற்கு muffins அகற்றுவதற்கு முன் 10 நிமிடங்கள் அடுப்பு மற்றும் குளிர்ந்த நீக்கு.

சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்

இந்த புளிப்பு ஓட்மீல் muffins அல்லது நீங்கள் புதிய அல்லது உறைந்த ராஸ்பெர்ரி பயன்படுத்த முடியும், அல்லது நீங்கள் நேரத்தில் பருவத்தில் என்ன பழம் மாற முடியும். துண்டுகளாக்கப்பட்ட ஆப்பிள்களையும் இலவங்கப்பட்டையும் சேர்த்து முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது ராஸ்பெர்ரிக்கு பதிலாக உறைந்த அவுரிநெல்லிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். பல ஊட்டச்சத்து விருப்பங்கள் உள்ளன, எனவே உங்கள் கலந்து நிரல்களை ஆக்கப்பூர்வமாக ஆக்கவும், இனிப்பு காலை உணவை அனுபவிக்கலாம்.

சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்

மிகவும் கடினமாகவும் அடர்த்தியாகவும் மாப்பிளிகளைக் காப்பாற்றுவதற்காக, இடி இடிப்பை தவிர்க்கவும்.

நீங்கள் உறைந்த பெர்ரிகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், பயன்படுத்துவதற்கு முன்பே கசக்கக்கூடாது.

ஒரு வேகவைத்த முட்டையும் ஒரு பழம் கொண்ட ஒரு மாப்பிளையையும் உங்கள் பயணத்தில் சாப்பிடலாம் அல்லது நீங்கள் வேலைக்குச் செல்லலாம்.

இந்த muffins ஒரு நியாயமான பகுதி அளவு என்பதால், ஒரு கம்பளிப்போர்வை சுமார் 150 கலோரி உள்ளது, எனவே அது ஒரு பெரிய சிற்றுண்டி செய்யும்.