எடை இழப்புக்கான 'டகோ சுத்தமாக்கு' ஏன் செய்யக் கூடாது?

ஒரு வேகமான குக்புக் புத்தகம் எப்படி ஒரு சுவையான டயட் ஃபட்

ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஊடகங்களைத் தாக்கிய நூற்றுக்கணக்கான பகல் உணவுகளில் ஒன்று, ஒரு குறிப்பிட்ட வேலைத்திட்டம் உற்சாகத்தையும் ஆர்வத்தையும் பெற்றுள்ளது: டகோ சுத்தப்படுத்துதல். ஆயிரக் கணக்கான நம்பிக்கையுள்ள dieters "டகோ உணவு என்ன?" மற்றும் "நான் ஒரு டகோ சுத்தப்படுத்தும் எடை இழக்க முடியுமா?" உணவு டகோஸ் கொண்ட எடை இழந்து நம்பிக்கை உள்ள. நீங்கள் அவற்றில் ஒன்று என்றால், ஒரு மெலிதான உருவத்திற்காக நீங்கள் Taco Bell க்குள் ஓடுவதற்கு முன்பு நிறுத்தவும்.

நீங்கள் முதலீடு செய்வதற்கு முன்னர் நிரல் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.

டகோ சுத்தம் என்ன?

நீங்கள் ஒரு டகோ உணவு தீவிரமாக யோசனை எடுத்து ஒரு கடினமான நேரம் இருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை; நீங்கள் சரியான பாதையில் இருக்கின்றீர்கள். டகோ தூய்மை என்பது ஒரு கடுமையான சுத்திகரிப்பு அல்ல. அது ஒரு நகைச்சுவை புத்தகம் இருந்து வருகிறது, "டகோ சுத்தமாக்கு," என்று டகோஸ் நேசிக்கிறேன் மற்றும் ஒரு சைவ வாழ்க்கை வாழ்க்கை முயற்சிக்க வேண்டும் மக்கள் சைவ சமையல் வழங்குகிறது. இந்த புத்தகத்தில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நன்மைகள் எல்லாமே ஆதார சான்றுகள் (ஆசிரியர்களின் தனிப்பட்ட அனுபவங்கள்) அடிப்படையிலானவை மற்றும் புத்தகம் வேடிக்கையான மற்றும் சுவாரஸ்யமாக வாசிப்பதற்காக சேர்க்கப்படுகின்றன.

எனவே டகோ சுத்தப்படுத்தும் வேலை எப்படி? புத்தகம் ஆசிரியர்கள், நான்கு சுய அறிவித்தார் டகோ விஞ்ஞானிகள், திட்டம் மிகவும் எளிது என்று விளக்க. உங்கள் உணவை அனைத்து tacos கொண்டிருக்க வேண்டும். ஒரு சுத்தமாக ஒரு நாள் அல்லது ஒரு மாதம் வரை நீடிக்கும். "ஒருவர் எதிர்பார்ப்பதைப் போல," உயர்ந்த டகோ உணவு உட்கொள்ளும் பயன்கள் குறிப்பாக ஃபிளெகோ நிலைக்கு வரும்போது வெளிப்படையாகத் தோன்றும். "

நீங்கள் டகோ உணவு மீது எடை இழக்க முடியுமா?

Dieters திட்டத்தில் எடை இழக்க முயற்சி என்று போதிலும், "டகோ சுத்தமாக்கு" ஆசிரியர்கள் ஒரு எடை இழப்பு திட்டம் புத்தகம் ஊக்குவிக்க இல்லை. அவர்களின் தொனி மற்றும் உள்ளடக்கம், உண்மையில், உணவு எதிர்ப்பு ஆகும். பொதுவாக உணவு சுத்திகரிப்புகளின் கருத்துக்களைப் பற்றி அவர்கள் மிகவும் தெளிவாக இருக்கிறார்கள்.

"நாங்கள் சுத்தமாக்குகிறோம் (நிச்சயமாக, சுவையானது சுத்தமாக்குவது தவிர) ஆரோக்கியமற்றது என்று நாங்கள் மிகவும் தெளிவாகக் கூறுகிறோம்," என்று அவர்கள் கூறுகின்றனர். ஆசிரியர்கள் உணவுப் பற்றாக்குறையைத் தீர்த்து வைப்பதற்கும், உண்ணும் உணவுப் பிரச்சனையுடன் போராடும் மக்களுக்கு புகழ்பெற்ற அமைப்பிற்கான ஒரு இணைப்பை வழங்குவதற்கும் பல ஆசிரியர்களை பட்டியலிடுகின்றனர்.

அப்படியென்றால், டகோ சுத்தப்படுத்தலில் நீங்கள் எடை இழக்க மாட்டீர்களா? தேவையற்றது. நீங்கள் TACO சுத்தமாக பின்பற்ற மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் கலோரி குறைவாக கட்டுப்படுத்தப்படும் மற்றும் குறைவான ஆரோக்கியமான பொருட்கள் உங்கள் tacos நிரப்ப தேர்வு என்றால், நீங்கள் மெலிந்த கீழே. ஆனால் எடை இழப்பு மற்றும் மேம்பட்ட ஆரோக்கியத்திற்கான இந்த வேலைத்திட்டத்தைப் பயன்படுத்துவதில் நன்மை மற்றும் தீமைகள் உள்ளன.

சுத்தமாக்குவது எப்படி?

டாட்டாவின் தொண்டர்கள் டகோ சுத்தப்படுத்த மற்றும் ஊடகங்களில் தங்கள் முடிவுகளை அறிவிக்க முயற்சிக்கின்றனர். கட்டுரைகளைப் பார்க்கும் நுகர்வோர் உண்மையில் புத்தகத்தை வாங்கிவிட முடியாது, ஆனால் பின்னால் நகைச்சுவையை முழுமையாக அறிந்திருக்காமல் நிரலை பின்பற்றலாம்.

சுத்தத்தை பின்பற்ற அவர்கள் இந்த விதிகள் பின்பற்ற வேண்டும்:

• காலை உணவு உட்பட ஒவ்வொரு உணவிலும் குறைந்தபட்சம் ஒரு டகோ சாப்பிட வேண்டும்.
• சுவையான அளவு விஷயங்கள். நீங்கள் ஒரு கையால் ஒவ்வொரு டகோவும் வைத்திருக்க வேண்டும்.
• ஆல்கஹால் அனுமதிக்கப்படுகிறது. Margaritas உடன் துணைபுரிதல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது.
• நீங்கள் டகோஸ் உடன் படைப்புகளைப் பெறலாம், ஆனால் "டகோ" என்பது தெளிவாக வரையறுக்கப்படுகிறது. ஒரு டகோ ஒரே ஒரு மடங்கு (எ.கா., ஒரு மூடி ஒரு டகோ அல்ல), இது பிளாட் ஆக இருக்க வேண்டும், மேலும் அது "பி.டி. வாஃபிள்ஸ் டகோஸ் என்று கருதப்படுகிறது. ஆசிரியர்களின் கூற்றுப்படி, அவர்கள் "பெருமளவில் உள்ளனர்."

• சுவையானவை கையடக்க மற்றும் சிறியதாக இருக்க வேண்டும்.
• உங்கள் டகோவிற்கு பரந்த அளவில் டார்ட்டிலாக்களைப் பயன்படுத்தலாம். கோதுமை, சோளம், பழுப்பு நிற கீரைகள் அல்லது தாவரங்களிடமிருந்து நீங்கள் அவற்றை வாங்கலாம் அல்லது அவற்றை (சமையல் வழங்கலாம்) செய்யலாம்.

டகோ டைட் ப்ரோஸ் அண்ட் கான்ஸ்

நீங்கள் ஒரு டகோ சவால் எடுத்து தேர்வு செய்தால், இந்த காரணிகள் திட்டத்தை துவங்குவதற்கு முன் பரிசீலிக்க வேண்டும்.

ப்ரோஸ்

• திட்டமிட்ட உணவு மற்றும் கவனத்துடன் சாப்பிடுவதை இந்தப் புத்தகம் ஊக்குவிக்கிறது.
• உங்கள் சொந்த உணவை சமைக்க கற்றுக்கொள்வதோடு, உண்ணும் உணவை உண்ணும் உணவை தயாரிக்கவும் தயார் செய்யவும் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.
• நீங்கள் புதிய பொருட்கள் முயற்சி செய்ய ஈர்க்கப்பட்டு, பல ஊட்டச்சத்து நன்மைகளை வழங்கும் முழு உணவுகள் உள்ளன.
• நீங்கள் திட்டமிட்டபடி உங்கள் ரொட்டி மற்றும் பிற மாடுகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

• மாதிரி மெனுக்கள் பகுதி கட்டுப்பாட்டு மற்றும் காய்கறி மற்றும் பொருட்கள் பல்வேறு ஒரு சத்தான உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கும்.
• டகோ சுத்தம் செய்வதற்கு, உங்கள் காய்கறி காய்கறிகளை அதிகரிக்க வேண்டும், மற்றும் காய்கறி காய்கறிகளை சாப்பிட விரும்பாதவர்களுக்கு இந்த புத்தகம் வழங்குகிறது.
• நீங்கள் நிரலில் தங்குவதற்கு உதவ, ஆசிரியர்கள் ஒளிரும் உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறார்கள். குறிப்புகள் ஒரு உணவகத்தில் வழிகாட்டுதலுக்காக காத்திருத்தல், நண்பர்கள், பத்திரிகை, யோகா, மற்றும் உங்கள் சொந்த காய்கறி தோட்டத்தை வளர்ப்பது போன்ற எந்த உணவுக்கும் பயன்படுத்தலாம்.

கான்ஸ்

• டகோ சுத்திகரிப்புக்கான மளிகை பட்டியலில் அவசியமான ஆரோக்கியமான பொருட்கள் இல்லை. உதாரணமாக, tater tots, பதிவு செய்யப்பட்ட refried பீன்ஸ், மற்றும் tortilla சில்லுகள் அவசியம் ஊட்டச்சத்து உணவு கருதப்படுகிறது.
• இந்த திட்டம், பீர்-பேட்டர்ட் போர்டோபல்லோஸ் மற்றும் பிற வறுத்த உணவுகள் போன்ற ஆரோக்கியமான பொருட்களுக்கு குறைவான உணவு வகைகளை உள்ளடக்கியுள்ளது.
• ஆல்கஹால் சேர்க்கப்படுவதை இந்த திட்டம் ஊக்குவிக்கிறது, இது உங்கள் உணவில் காலியாக உள்ள கலோரிகளை சேர்க்கலாம் மற்றும் அனைவருக்கும் ஆரோக்கியமாக இருக்கலாம்.
• ஒரு உணவை அடிப்படையாகக் கொண்ட எந்த உணவும் நிலையானது அல்ல. புத்தக ஆசிரியர்கள் ஒரு தீவிர வாழ்க்கை வாழ்க்கை திட்டம், ஆனால் முழு புத்தகம் படித்து வெறுமனே டகோ உணவு ஆன்லைன் பதிப்புகள் பின்பற்ற இது dieters அதை நீங்கள் எடை இழப்பு பராமரிக்க வாய்ப்பு உள்ளது என்று ஒரு உணவு இல்லை என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும் அல்லது ஆரோக்கியமான உணவு.

இது வழி

நீங்கள் டகோஸ் மற்றும் எடை இழக்க வேண்டும் என்றால், ஒரு ஆரோக்கியமான கலோரி கட்டுப்பாட்டில் உணவு திட்டத்தில் உணவு டகோஸ் சேர்க்க வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் உங்கள் எடையை பராமரிக்க ஒரு நீண்ட கால நிரல் உள்ள ஊட்டச்சத்து மெக்சிகன் உணவு சேர்க்க முடியும். ஆனால் அனைத்து டெக்ஸ்-மெக்ஸ் கட்டணம் உங்கள் உணவுக்கு நல்லது அல்ல.

உங்கள் ஆரோக்கியமான மெக்சிகன் உணவை தயாரிக்க முன் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட டகோ கிட்கள் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட தயாரிப்புகளை தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். துருவமுனைப்புடைய டகோ குண்டுகள் ஆரோக்கியமற்ற டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம், நீங்கள் வீட்டில் உள்ளதைவிட கலோரிகளில் அதிகமாக இருக்கலாம். பதிவு செய்யப்பட்ட ரெஃப்ரீன் பீன்ஸ் போன்ற டேகோ சேர்த்தல் கொழுப்பு மற்றும் சோடியம் அதிகமாக இருக்கும். சில தயாரிக்கப்பட்ட சல்சாஸ் மற்றும் கெமிக்கல் களைகள் ஆரோக்கியமாக இருக்கின்றன, ஆனால் உங்களுக்கு பிடித்த பிராண்ட் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை அல்லது செயற்கை பொருட்கள் இருக்கலாம். ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் லேபிள் மற்றும் பொருட்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான பிராண்ட் தேர்வு அல்லது புதிய பொருட்கள் சேர்க்க வீட்டில் உங்கள் சொந்த guacamole மற்றும் சல்சா செய்ய.

ஒரு டகோ உணவை உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியமான பதிப்பு உருவாக்க இந்த வழிகாட்டுதல்களை பயன்படுத்தவும்.

• ஆரோக்கியமான உணவு டகோ சமையல் கொண்ட மெக்சிகன் உணவு மற்றும் பரிசோதனைகளை அனுபவிக்க ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு வாரம் திட்டமிடுங்கள். சுவையான செவ்வாய் உங்கள் நண்பர்களையோ அல்லது குடும்பத்தையோ கூட்டிச்செல்ல சரியான தெற்காசிய எல்லை உணவுகளை சமைக்க சரியான இரவு.
• டகோ குண்டுகளை தயார் செய்ய ஆரோக்கியமான சமையல் முறைகள் பயன்படுத்தவும். உங்கள் டார்ட்டிலாஸை வறுத்தெடுப்பதற்குப் பதிலாக, அவற்றை அடுப்பில் அடுக்கி அடுப்பில் (மென்மையான டகோஸுக்கு) அல்லது சூடான அடுப்பில் அவற்றை சூடுபடுத்துவதற்காக அடுக்கி வைக்கவும்.
• சாம்பல், நீராவி, அல்லது வறுத்த டகோ ஃபூல்டிங்ஸ் ஆகியவை எண்ணெய் மீது வெட்டப்படுகின்றன.
• சுவையான காய்கறிகள் ஒரு பரந்த வரிசை உங்கள் tacos பூர்த்தி கவனம் மற்றும் திருப்தி அதிகரிக்க மெலிந்த புரதம் அடங்கும் (fullness). மீன் டகோஸ், இறால் டகோஸ், டூனா டகோஸ், பீஸ் டகோஸ் மற்றும் தரை வான்கோசி டகோஸ் ஆகியவற்றை முயற்சிக்கவும்.
• ஆரோக்கியமான கொழுப்பை குறைவாக பயன்படுத்தவும். வெண்ணெய் ஒரு ஆரோக்கியமான கொழுப்பு ஒரு நல்ல ஆதாரமாக உள்ளது. புளிப்பு கிரீம் மற்றும் சீஸ் உங்கள் உடலுக்கு நன்மைகள் வழங்கும் பால் பொருட்கள் ஆகும். ஆனால் இந்த ருசியான பொருட்கள் கொழுப்பு அதிகமாக உள்ளன. ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து ஒவ்வொரு டகோவில் உள்ள ஒரு பகுதியையும் சேர்க்கவும் .
• உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலைப் பாருங்கள். பல டகோ ஃபூல்டிங்ஸ் (பீன்ஸ், பாலாடை, மற்றும் ஆலிவ்ஸ் போன்றவை) உப்பு அதிகமாக உள்ளது. குறைந்த சோடியம் மாற்றுகளைத் தேடுங்கள் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் உணவில் ஒரு காக்டெய்ல் அனுபவிக்க விரும்பினால், ஒரு குறைந்த கலோரி மார்கரிட்டா செய்முறை தேர்வு மற்றும் மனதில் பகுதியை கட்டுப்பாட்டை வைத்து.

"டகோ சுத்தமாக்குதல்" என்பது ஒரு வேடிக்கையான புத்தகம் ஆகும், மற்றும் ஆசிரியர்கள் ஆரோக்கியமான கண்ணோட்டத்தில் உணவு மற்றும் சுத்திகரிப்பு முறைகளைக் கொண்டிருக்கிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் புத்தகம் படித்து அதற்கு பதிலாக ஆன்லைன் பதிப்புகள் பின்பற்ற வேண்டாம் என்றால் நீங்கள் என்று தெரியாது. நீங்கள் ஒரு டகோ உணவுடன் எடை இழக்க விரும்பினால், உங்கள் இலக்குகளை அடைய ஆரோக்கியமான பொருட்கள் மற்றும் பொதுவான உணர்வு பயன்படுத்த.