ப்ரோக்கோலி, ஃபைபர் மற்றும் ஃப்ளோசிங் போன்ற உடற்பயிற்சிகள் உங்களுக்கு நல்லது, ஆனால் உங்களுக்கு பைத்தியம் பிடிக்கும் விஷயங்கள் உள்ளன. ஜிம்மில் அந்த எரிச்சலூட்டும் மக்களே, என்ன செய்ய வேண்டும், எப்படி தொடங்குவது, வியர்வை, முடிவில்லாமல் வாரங்கள் முடிவில்லாத அளவை பார்த்துக் கொண்டிருப்பது ... நம்மில் சிலர் அதை சமாளிக்க முடியாது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. உடற்பயிற்சி பற்றி நீங்கள் என்ன வெறுப்பு வைத்தாலும், உங்கள் மனதை மாற்றிக்கொள்ள நான் உங்களைப் பேசுவேன். உடற்பயிற்சி பற்றி மிகவும் எரிச்சலூட்டும் விஷயங்களைப் பாருங்கள் மற்றும் அவற்றைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்பதைப் பாருங்கள்.
1 - ஜிம்மில் எரிச்சலூட்டும் மக்கள்
நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி, வாய்ப்புகளை நீங்கள் எரிச்சலூட்டும் மக்கள் இயக்க வேண்டும். இயந்திரம்-ஹேக்கர்கள், வாசனைத் திரவியங்கள் மற்றும் வேட்டைக்காரர்கள் ஆகியோர் இருக்கிறார்கள். இயந்திரத்தில் தனது எடையை விட்டுவிட்டு, அவரது செல்போனை கவரும் ஒரு பெண் இருக்கிறாள். இது துரதிர்ஷ்டமானது, ஆனால் எப்போது வேண்டுமானாலும் மக்களை ஒரு சிறிய, வியர்வை இடமாக மாற்றினால், பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன.
அதை எப்படி பெறுவது
- வீட்டிற்கு ஒர்க்அவுட் : உங்கள் சொந்த வீட்டு உடற்பயிற்சி அமைத்து கூட்டம் இல்லாமல் ஒரு பெரிய பயிற்சி பெற
- அவர்களை புறக்கணி : உங்கள் ஹெட்ஃபோன்களில் பாப் மற்றும் உங்கள் சொந்த வொர்க்அவுட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள்
- ஒரு மாற்று திட்டம் : ஒரு மாற்று உடற்பயிற்சி திட்டம் மூலம் இயந்திரம் hoggers தவிர்க்கவும்
- ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி கண்டுபிடிக்க : ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி அல்லது தனியார் ஸ்டூடியோ குறைவான கூட்டங்களை வழங்கலாம்
- மணிநேரத்தைத் தொடங்குங்கள் : ஆரம்பத்தில் பிற்பகல் ஒரு அமைதியான உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு சிறந்த நேரம்
2 - நான் ஸ்வீட்டை வெறுக்கிறேன்
வியர்வை ஒரு நல்ல விஷயம், ஏனென்றால் உங்கள் உடலின் வெப்பம் குளிர்ச்சியாகவும் உங்கள் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதன் வழியாகவும் இருக்கிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, அது ஈரமாகவும், உறுதியும் கொண்டது, இது ஒரு நேரமாகவோ அல்லது மழைக்கான அணுகல் இல்லாமலோ சிக்கலாக இருக்கலாம். ஒரு துர்நாற்றம், வியர்வை குழப்பம் ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்க்க நீங்கள் ஆசைப்பட்டால், இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவலாம்.
அதை எப்படி பெறுவது
- உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடர்ந்து சுத்தம் செய்ய துடைக்காத துடைப்பான்களை சுத்தம் செய்ய வேண்டாம்
- வியர்வை-ஒலிக்கும் துணிகளை அணியுங்கள்: COOLMAX ® மற்றும் dri-fit போன்ற துணிகள், வியர்வை ஆவியாகும், நீங்கள் உலர்ந்த மற்றும் குறைவான stinky விட்டு
- உங்கள் உறைவிடம் மற்றும் நீங்கள் வியர்வை உண்டாக்கும் மற்ற பகுதிகளுக்கு உமிழ்நீரைப் பயன்படுத்துங்கள். சளி சவ்வுகளில் (மூக்கு, கண்கள் மற்றும் பிறப்புறுப்புகள்) அதைப் பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கவும்
- கழுவுதல் இல்லாமல் புதிய, சுத்தமான தலைமுடி பெற உலர்ந்த ஷாம்பு ஒன்றை முயற்சிக்கவும்
3 - இது மிகவும் குழப்பம் தான்
அங்கு மிகவும் குழப்பமான தகவல்களை கொண்டு, நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்னர் அதை எளிதில் விட்டுவிடலாம். சரியான நேரத்தை சரியான நேரத்தில் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான சரியான உடற்பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது சாத்தியமற்றது எனத் தோன்றுகிறது, ஆனால் அதைச் செய்ய உண்மையில் 'சரியான' வழி இல்லை.
அதை எப்படி பெறுவது
- எங்கும் தொடங்குங்கள் : நீங்கள் எதை செய்தாலும் , அடிப்படை பயிற்சிகள் உண்மையானவை. அடிப்படைகளைத் தொடங்குங்கள்: கார்டியோ , வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் அங்கிருந்து புறப்படுங்கள்
- சில வழிகாட்டிகளைப் பெறுக : பயிற்சியாளரை நியமிக்கவும் அல்லது 30-நாள் விரைவு தொடக்க வழிகாட்டி போன்ற ஒரு திட்டத்தை முயற்சிக்கவும்.
- இது எளிமையாக வைத்திருங்கள் : இந்த எளிமையான பலமும் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளும் தொடங்குவதற்கு ஒரு இடம் கொடுங்கள்
- Habit கவனம் : உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் வரை காட்டும் தொடக்கத்தில் மிகவும் முக்கியமானது. சரியான காரியத்தைச் செய்வது மட்டுமல்லாமல் மேலும் நகரும் விஷயத்திலும் குறைவாக கவலைப்படவும்
4 - இது மிகவும் போரிங் தான்
பெரும்பாலான உடற்பயிற்சிகளும் ஒரு கடற்கரையில் உறிஞ்சும் திராட்சைப் பழங்களை உட்கொள்வதைப் போல் வேடிக்கையாகப் போவதில்லை, நம்மில் பெரும்பாலோர் அதை எதிர்பார்க்கவில்லை. இன்னும், பல மக்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த வழி சொன்னேன் ஏனெனில் அவர்கள் பிடிக்காது உடற்பயிற்சிகளையும் மூலம் அரை. பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளும் முக்கியம், ஆனால் நீங்கள் அவற்றை செய்யாவிட்டால் அவர்கள் வேலை செய்ய மாட்டார்கள்.
அதை எப்படி பெறுவது
- அதை வேடிக்கை செய்ய : கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளையும் முக்கியம், ஆனால் வேடிக்கை உடற்பயிற்சிகளையும் உங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கை சுவாசிக்க முடியும். ஒரு சன்னி நடக்க, exergames அல்லது ஒரு பைக் சவாரி அனைத்து உடற்பயிற்சி என எண்ண
- உங்களைத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள் : டிரெட்மில் ஆத்மாவை உறிஞ்சுவதா? ஒருவேளை நீங்கள் கிக் பாக்ஸிங் அனுபவிக்கலாம். உங்கள் விருப்பங்களை ஆராய உங்களை அனுமதிக்க பயப்படாதீர்கள்
- விஷயங்களை மாற்றவும் : மண்டலத்தைத் தவிர்க்க, கார்டியோ மெட்லே அல்லது வேகமாக வேக சுற்று பயிற்சி செய்யவும்
5 - அளவு ... வெறும் ... முடியாது ... நகர்த்துங்கள்!
புத்திசாலித்தனமாக, நாம் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு 1-2 பவுண்டுகள் ஒரு வாரம் இழந்து பொருள் என்று புரிந்து, ஆனால் இந்த உண்மையில் மன அழுத்தம் இருக்க முடியும். ஒரு வாரம் கழித்து, ஒரு கடிகாரத்தை தூக்கி எறிந்து, ஒவ்வொரு கடிவும் பார்த்து, ஒரு 2 எல்பி எடை இழப்பு பார்த்து, "2 பவுண்டுகள்! நான் ப்ரோக்கோலி சாப்பிட்டேன்! நான் லுங்கஸ் செய்தேன்! இது எனக்கு கிடைத்த நன்றி?"
அதை எப்படி பெறுவது
- அளவைத் துண்டித்தல் : அளவு உங்கள் கடின உழைப்பைப் பிரதிபலிக்கக்கூடாது. உங்கள் முன்னேற்றத்தை அளவிடுவதற்கு அளவீடுகள் அல்லது உங்கள் உடல் கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்
- அதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்: எடை இழப்பு என்பது ஒரு மேல் மற்றும் கீழ் செயல்முறை ஆகும், அதன் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது. நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று பதிலளிக்க உங்கள் உடல் நேரத்தை கொடுங்கள்
- எடை இழப்பு பற்றி மறக்க : எடை இழப்பு பற்றி மறந்து நீங்கள் இன்னும் ஊக்குவிக்க கூடும். அந்த அழுத்தம் இல்லாவிட்டால், நீ எப்படி இருக்கிறாய் என்பதை விட நீ எப்படி உணர்கிறாய் என்பதைக் கவனிக்கலாம்
6 - இது ஹார்ட்ஸ்
உடல் உழைப்பு முதலில் சங்கடமாக இருக்கக்கூடும் மற்றும் நீங்கள் மாற்ற விரும்பினால் நீங்கள் உங்களை சவால் செய்ய வேண்டும் என்பது உண்மை. எனினும், நீங்கள் வலி அல்லது மோசமான இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை.
அதை எப்படி பெறுவது
- எளிதாக தொடங்குங்கள் : அது மிகுந்த வலி மற்றும் வேதனையை ஏற்படுத்துகிறது. ஆரம்ப உடற்பயிற்சிகளுடன் உடற்பயிற்சியின் எளிதில் தொடங்குங்கள்
- உங்கள் தீவிரத்தை கண்காணிக்கலாம் : மிதமான தீவிரத்தில் வேலை செய்து படிப்படியாக ஒவ்வொரு வாரமும் அதிகரிக்கவும்
- முதுகுவலி: நீங்கள் சுவாசிக்கவோ அல்லது உற்சாகமடையவோ முடியாது என்றால், ஒரு வசதியான வேகத்தில் மெதுவாக
- வலியைக் கையாள்வது : ஆரம்பகாலத்தில் சிரமப்படுவது இயல்புதான், ஆனால் அது போக வேண்டும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் புண் என்றால், கூடுதல் ஓய்வு நாட்களை எடுக்கவும்
- வலியைத் தவிர்க்கவும் : மூட்டுகளில் அல்லது தசையல்களில் வலியைப் போக்காதீர்கள். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை நிறுத்திவிட்டு, அதைத் தெளிவுபடுத்தாவிட்டால் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்
7 - இது மிகவும் நேரம் நுகர்வோர் தான்
உடற்பயிற்சி நேரம் எடுக்கும் என்று எரிச்சலூட்டுகிறது, இல்லையா? இன்னும் பல (மிக முக்கியமான) விஷயங்களை செய்ய, உடற்பயிற்சி பெரும்பாலும் முன்னுரிமை பட்டியலில் கீழே விழுகிறது, நீங்கள் காலை முதல் விஷயம் பொருந்தும் இல்லை குறிப்பாக.
அதை எப்படி பெறுவது
- உடற்பயிற்சியின் சுருக்கமான உடற்பயிற்சிகளையும் முயற்சிக்கவும் : மூன்று 10 நிமிட உடற்பயிற்சிகளும் ஒரு தொடர்ச்சியான 30 நிமிட வொர்க்அவுட்டை போலவே செயல்படும், நீங்கள் 10 நிமிடங்களில் 100 கலோரிகளை எளிதாக எரிக்கலாம்.
- சரியான நேரத்தில் காத்திருக்க வேண்டாம்: உங்கள் அட்டவணையை அமைதியாகக் காத்திருக்க வேண்டாம், ஏனென்றால் அது நடக்காது. இப்போது உங்கள் வாழ்க்கையில் பொருந்துவதற்கு ஒரு வழி கண்டுபிடி
- அது ஒரு முன்னுரிமை : நாங்கள் மதிக்கின்ற காரியங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குகிறோம். உடற்பயிற்சி எப்படி முக்கியம் என்பதை கண்டுபிடிப்பது, அதனுடன் இணைந்திருக்கும் நோக்கத்தை கண்டறிய உதவுகிறது
8 - இது உந்துதல் நிலைக்கு கடினமானது
உடற்பயிற்சி பற்றி எரிச்சலூட்டும் அனைத்து விஷயங்களிலும், உந்துதல் தொடர்ந்து தேவை மிகவும் ஏமாற்றம் இருக்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும், நீ எழுந்து, உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு காரணத்தைக் கண்டுபிடித்து , உன் வழியில் நிற்கும் எல்லாவற்றையும் நீயே பேசிக்கொள்.
அதை எப்படி பெறுவது
- யதார்த்த இலக்குகளை அமைத்துக்கொள்ளுங்கள் : வேலைக்கு ஏதேனும் உண்டா?
- இதற்காக காத்திருக்க வேண்டாம் : உந்துதல் மட்டும் நடக்காது, அதை நீங்கள் உருவாக்கும் ஒன்று. உங்களுக்கும் உங்கள் எதிர்காலத்திற்கும் நீங்கள் உண்மையில் என்ன வேண்டும்? நீங்கள் பதிலளிப்பதால் அதை நீங்கள் நகர்த்தலாம்
- நீங்கள் தவிர்வதற்கு முன்பு சிந்தித்துக் கொள்ளுங்கள்: கவனமாக சிந்திக்காமல், விளைவுகளையோ இல்லாமல் ஒரு வொர்க்அவுட்டை தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்காதீர்கள்
- எளிதாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு திட்டமிடப்பட்டால், உங்கள் கியர் எளிது மற்றும் ஒரு திட்டம் மூலம் எளிதாக பின்பற்ற உதவுகிறது
9 - ஆரம்பகால உடற்பயிற்சிகளையும்
உடற்பயிற்சிகளையும் தவிர்க்கும் வகையில், காலையில் காலையிலேயே உடற்பயிற்சி செய்வது மிகச் சிறந்த நேரமாகும். நீங்கள் காலையில் இல்லை என்றால், இது ஒரு பிரச்சனை.
அதை எப்படி பெறுவது
- மாற்றம் இடைவெளியை உருவாக்கவும் : காலை பயிற்சிக்கு நீங்கள் பயன்படுத்தாவிட்டால், லைட் உடற்பயிற்சிகளுடன் (நடைபயிற்சி, யோகா, முதலியன) ஆரம்பிக்கவும், கூடுதல் சூடான நேரத்தை கொடுக்கவும். அதை பயன்படுத்த ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு ஆகலாம்
- நேரத்திற்கு முன்னரே தயார் செய்யுங்கள் : படுக்கைக்கு அடுத்தபடியாக உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் துணிகளை வைத்திருந்து உடனடியாக அவற்றைத் தட்டினால், உங்கள் தலையில் சிறிய குரலைத் தவிர்க்கவும்
- லைட் சாப்பிடுங்கள் : உங்களுடைய வொர்க்அவுட்டிற்கான சில எரிபொருள் வைத்திருப்பது, நீங்கள் தொடர்ந்து செல்ல ஆற்றல் தரும். இலகுவான உணவு (100-300 கலோரிகள்) மற்றும் பழம், சாறு, அல்லது சிற்றுண்டி போன்ற எளிதில் செரிமான வசதிகளுடன் ஒட்டிக்கொள்கின்றன.
10 - மோசமான வானிலை
நீங்கள் ஒரு வெளிப்புற பயிற்சியாளர் என்றால், மோசமான வானிலை கூட மிகவும் ஆர்வத்துடன் நபர் தடம் முடியும். நீங்கள் உள்ளே வெளியே வேலை செய்தாலும், மழை அல்லது பனிப்பொழிவுகளில் உடற்பயிற்சியின் ஓட்டத்தை நினைத்தாலே போதும், படுக்கையில் உங்களைக் காத்துக்கொள்ளலாம்.
அதை எப்படி பெறுவது
- வலது கியர் கிடைக்கும் : வெப்பமான அடுக்குகள், வியர்வை-வெயிட் துணிகள் மற்றும் காற்று / வானிலை எதிர்ப்பு வெளிப்புற அடுக்குகள் வெப்பமான , குளிர் மற்றும் ஈரமான வானிலை போது நீங்கள் வசதியாக வைத்திருக்க முடியும்
- உட்புற உடற்பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும் : வீட்டு உடற்பயிற்சிகளையும் உடற்பயிற்சிகளையும் உடற்பயிற்சிகளையும் வீட்டில் அல்லது உடற்பயிற்சிக்காக பயிற்சி செய்ய சிறந்த வழிகளை வழங்குகின்றன
- விஷயங்களைச் சுவாரசியமாக வைத்திருங்கள் : உள்ளே வெளியே வேலை செய்வது சலிப்பை ஏற்படுத்தாது, எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை. எந்த உபகரணங்கள் பயிற்சி அல்லது வேகமாக வேக சுற்று பயிற்சி பயிற்சி முயற்சி, சில சிறந்த இசை சேர்க்க மற்றும் நேரம் பறக்க