பத்திரிகை கீழே வைத்து வேலை கிடைக்கும்
நீங்கள் கலோரிகளை எரித்து, கார்டியோ இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்தி எடையை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்களானால், உங்களுக்கு ஒரு சவாலாக இருக்கிறது: பத்திரிகை கீழே போட்டு, தொலைக்காட்சியை அணைத்துவிட்டு, உங்கள் காட்சிக்குத் துண்டில் எடுத்து, உங்கள் கைக்கடிகாரத்தை பார்க்க வேண்டாம். சரி, நீங்கள் iPod அல்லது MP3 பிளேயரை வைத்திருக்க முடியும், ஆனால் எல்லாவற்றையும் செல்ல வேண்டும். ஏன் கடுமையான நடவடிக்கைகள்? நீங்கள் கவனம் செலுத்தாவிட்டால் , நீங்கள் நினைப்பது போல கடினமாக உழைக்கக்கூடாது.
3 அதிக கலோரிகள் எரியும் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளும்
நீங்கள் பயிற்சி போது அவ்வப்போது வெளியே மண்டலத்தில் தவறு எதுவும் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் அவ்வளவு நேரம் செய்தால், அது உங்கள் தீவிரம் அணைக்க எளிது.
பின்வரும் பயிற்சிகள் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை கவனத்தில் கொண்டு, உங்கள் கணினியில் உள்ள அமைப்புகளை மாற்றவும் மேலும் கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவும்.
உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவை பொறுத்து ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் மாற்றவும், உங்கள் தேவைகளுக்கு பொருந்தும் வேகம், சாய்ந்து மற்றும் உடற்பயிற்சியின் நேரம் அதிகரிக்க அல்லது குறைக்கலாம்.
ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும், 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் ஒளி கார்டியோவுடன் உறிஞ்சி, உங்கள் உணரப்படும் உழைப்பு அல்லது உங்கள் இதய துடிப்பு கண்காணிக்க. நீங்கள் எரியும் கலோரி எத்தனை என்பதை தீர்மானிக்க இந்த கலோரி கால்குலேட்டர் பயன்படுத்தவும். குளிர்ச்சியாகவும் நீட்டவும் முடிக்கவும்.
டிரெட்மில்
- பூஜ்ஜியத்தில் வேகம் மற்றும் வேகத்தில் உங்கள் வசதியான மண்டலத்திலிருந்து (நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங்) ஒரு வேகத்தில் தொடங்குங்கள். உணரப்பட்ட உழைப்பு (PE) = நிலை 5.
- 1 நிமிடம்: ஒவ்வொரு 15 விநாடிக்கும் இரண்டு சதவிகிதம் சாய்ந்துவிடும். ஆதாய = 5-6
- 1 நிமிடம்: ஒவ்வொரு பதினைந்து வினாடிகளுக்கு ஒரு சதவிகிதம் சாய்ஸை குறைக்கவும். ஆதாய = 6-7
- 3 நிமிடங்கள்: ஒரு மிதமான வேகத்தில் நடக்க அல்லது ஜாக். ஆதாய = 5
- 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நிமிடங்களுக்கு முழு சுழற்சியை மீண்டும் செய்யவும்
- தோராயமான கலோரிகள் எரிக்கப்பட்டன : 320 (140 lb நபர் அடிப்படையில்)
எலிப்டிகல் பயிற்சி
- கையேடு நிரலைப் பயன்படுத்தி, 30 நிமிடங்கள் பயிற்சி நேரம் உள்ளிட்டு உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்தை (PE = 5) வெளியே எடுக்கும் எதிர்ப்பின் அளவைத் தேர்வு செய்யவும்.
- 6 நிமிடங்கள்: நீங்கள் கடினமாக உழைக்கிறீர்கள், அதனால் தடங்கள் / எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும். ஆதாய = 6
- 2 நிமிடங்கள்: ஒவ்வொரு 30 விநாடிகளுக்குமான எதிர்ப்பு அதிகரிக்கும். ஆதாய = 7-8
- 2 நிமிடங்கள்: ஒரு வசதியான நிலைக்கு குறைந்த எதிர்ப்பு. ஆதாய = 5
- 6 நிமிடங்கள்: நடுப்பகுதிக்கு எதிரெதிர் முத்திரைகள் / முதுகெலும்புகளை அமைக்கவும் பின்வாங்கவும். ஆதாய = 5-6
- மீதமுள்ள நேரத்தை 30 நிமிடங்கள் பூர்த்தி செய்ய முழு சுழற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
- கலோரிகள் எரிக்கப்பட்டது: 250-300 (140-எல்.பி. நபர் அடிப்படையில்)
நிலையான பைக்
- கையேடு நிரலைப் பயன்படுத்தி, 30 நிமிடங்கள் உங்கள் பயிற்சி நேரம் உள்ளிட்டு உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறும் எதிர்ப்பை தேர்வு செய்யவும்
- 5 நிமிடங்கள்: மிதமான வேகத்தில் சைக்கிள். ஆதாய = 5.
- 2 நிமிடங்கள்: ஒவ்வொரு 30 வினாடிகளிலும் உங்கள் எதிர்ப்பை இரண்டு மூன்று அதிகரிக்கும். ஆதாய = 6-8
- 2 நிமிடங்கள்: ஒவ்வொரு 30 வினாடிகளிலும் உங்கள் எதிர்ப்பை இரண்டு மூன்று அதிகரிக்கும். ஆதாய = 6-8
- 1 நிமிடம்: அதிக அளவு மற்றும் சுழற்சியை நீங்கள் முடிந்தவரை விரைவாக அமைக்கவும். ஆதாய = 8-9
- 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நிமிடங்களுக்கு முழு சுழற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
- கலோரிகள் எரிக்கப்பட்டன: 245 (140 lb நபர் அடிப்படையில்)
சாலை ஹிட்
அதற்கு பதிலாக ஒரு வியர்வை உடற்பயிற்சி மையத்தில் 40 நிமிடங்கள் செலவழிப்பதற்கு பதிலாக, ஒரு நடைக்கு / ரன் வெளியே தலை.
- 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் ஒரு சுறுசுறுப்பான நடைப்பயிற்சி / மெதுவான ஜாக் மூலம் வார்ம் அப் செய்யவும்.
- 3 நிமிடங்களுக்கு சுறுசுறுப்பாக நடக்கவும்.
- ஸ்பிரிண்ட் அல்லது வேகத்தை 30 வினாடிகள் அல்லது தூரத்தில் உள்ள ஏதாவது ஒன்றை (அஞ்சல் பெட்டி, ஒரு மரம், முதலியன) செய்யலாம்.
- இந்தச் சுழற்சியை 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை செய்யவும்.
நீங்கள் உங்கள் வெளிப்புற உடற்பயிற்சிகளையும் மசாலா மற்றும் இன்னும் தீவிரம் சேர்க்க இந்த வெளிப்புற சுற்று 1 முயற்சி செய்யலாம்.
உங்கள் அமைப்புகளை மாற்றியமைப்பது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் மிகவும் சுவாரசியமாக்குகிறது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள், எவ்வளவு கடினமாக உழைக்கிறீர்கள், எத்தனை இடைவெளியில் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். இது சலிப்பிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கிறது மட்டுமல்லாமல், அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் பொறுமை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் அனைத்து நீங்கள் குறுகிய இடைவெளி செய்கிறீர்கள் என்ன. மற்ற வொர்க்அவுட்டைத் தேவையில்லை.
விஷயங்களை சுவாரஸ்யமாக்குவதற்கு எந்த கார்டியோ நடவடிக்கையுடனும் இந்த நுட்பத்தை பயன்படுத்தவும்.