நீங்கள் விரைவாக உன்னுடைய வேகத்தை அடையக்கூடிய திறனைக் கொண்டிருக்கும், தொடங்குதல் அல்லது நிறுத்துதல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய புலத்தில் அல்லது நீதிமன்றத்தில் விளையாடுகிறாய். முடுக்கம் நீங்கள் உங்கள் வேகத்தை எவ்வளவு விரைவாக மாற்றலாம் என்பதைக் குறிக்கிறது மற்றும் விரைவான துவக்கங்கள், மீண்டும் தொடங்குதல் மற்றும் நிறுத்தங்கள் அல்லது திசைகளில் பல்வேறு மாறுதல்கள் மற்றும் திசையன் வேக மாற்றங்கள் ஆகியவற்றை நீங்கள் எந்த விளையாட்டிலும் விளையாடுகிறீர்களானால், அது மேம்பட்ட திறமை வாய்ந்தது.
வேகமான வேகத்தை அடைந்த வீரர்கள் பொதுவாக ஒரு சில காரணிகளைக் கொண்டிருக்கிறார்கள். ஸ்பிரிண்ட் தொடக்கத்தில் மிகவும் வெளிப்படையானது அவற்றின் கீழ் உடல் நிலை. அவர்கள் இந்த குறைந்த நிலையை நீண்ட காலமாக பராமரிக்கிறார்கள் மற்றும் செங்குத்து இயக்கத்திற்கு பதிலாக இயக்கத்தை முன்னெடுத்துச் செல்ல தங்கள் அதிகாரம் இன்னும் இயங்க முடியும். தொடக்கத்தில் குறைந்த தங்குதல் நீங்கள் விரைவாக முடுக்கிவிட விரும்பினால், நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம், உருவாக்கலாம்.
இயங்குதளம் மற்றும் உடல் நிலையை இயக்குவதற்கான இன்னுமொரு காரணி நீங்கள் முன்னோக்கிச் செல்வதற்கு உதவ ஆயுதங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. கைகளை முன்னோக்கி இழுக்க மற்றும் பக்கங்களுக்கு flailing பதிலாக நேரடியாக மீண்டும், நீங்கள் செல்ல வேண்டும் திசையில் நகரும் உடல் வேகத்தை வைத்து. இந்த கை நிலையை மற்றும் இயக்கம் தொகுதிகள் வேகம் அதிகரிக்க உதவும் மிகவும் திறமையான மற்றும் பயனுள்ள வழி தோன்றும்.
வேகமான முடுக்கம் கொண்ட தடகள வீரர்களிடத்தில் காணப்படும் மற்றொரு பொதுவான காரணி அவற்றின் குறைவான தரை தொடர்பு முறை ஆகும்.
விரைவான முடுக்கிகள் தரையில் தொடர்பு கொண்டு குறைவான நேரம் செலவழிக்கின்றன, ஒவ்வொரு அசைவுக்கும் அதிக சக்தி தேவைப்படுகிறது மற்றும் முடுக்கம் போது அவர்களின் உடலின் கீழ் தங்கள் கால்களை வைக்கின்றன. குதிகால் அல்லது காலின் பின்புறத்தில் உடலின் அடிப்பகுதியில் சிறிது முறிவு ஏற்படுவதோடு, முன்னோக்கி நகர்த்துவதைக் குறைக்கும், ஆனால் உடலின் அடிவாரத்தில் அடிவயிற்றில் அடிபடுவது சிறிது முன்னோக்கி வேகத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தரையில் தொடர்பு நேரங்களை அதிகரிக்கிறது.
நீதிமன்ற மற்றும் கள விளையாட்டு விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் முடுக்கம் ஏற்படுத்தும் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை பயிற்சி நன்மை. கேட் வேகத்தை உயர்த்துவதற்கான மிக பிரபலமான பயிற்சி முறைகள் சிலவற்றில் மற்றும் மேல் வேகத்தை நீங்கள் அடைந்துவிட்டால் போதும்.
1. ஒரு பளுவான சதுரத்துடன் ஸ்ப்ரிங்
எதிர்ப்பை எதிர்த்துப் போராடுவது முடுக்கித் துருப்புகளின் ராஜாவாக இருக்கலாம். தொழில்முறை கால்பந்து வீரர்கள் பெரும்பாலும் பயிற்சி மற்றும் முடுக்கம் உருவாக்க பயிற்சி போது ஒரு எடை சக்கரம் பயன்படுத்த. ஒரு துளையிடும் துரப்பிலிருந்து பெரும்பாலானவற்றை பெறுவதற்காக, விளையாட்டு வீரர்கள் சாய்வானை இழுக்கும்போது சரளமாக இழுத்துச் செல்லும் போது சிறந்த ஸ்பிரிண்ட் மெக்கானிக்ஸ் பராமரிக்க வேண்டும்.
2. ஆல் அவுட் ஸ்பிரான்ட்ஸ்
ஸ்பிரிண்ட் பயிற்சிகள் ஒரு தடகளத்தின் அதிக வேகத்தை அதிகரிக்கத் தூண்டுகின்றன, மேலும் தூய முடுக்கம் அதிகரிப்பதற்கு சிறிது பயன் இருக்கலாம். அனைத்து அவுட் ஸ்ப்ரேண்ட்கள் ஒருவேளை ஒரு தடகள இன்னும் வேகம் மற்றும் அதிகாரம் உருவாக்க தொடங்க முடியும் மற்றும் சாத்தியமான நில தொடர்பு நேரம் குறைக்க உதவும். வாராந்திர பயிற்சி வழக்கமான 5-50 யார்டு ஸ்பிரிண்ட் அமர்வுகள் சேர்த்து மேல் வேகம் அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழி. ஒரு சிறிய சாய்ந்த அல்லது சில நேரங்களில் இந்த வகையான ஸ்ப்ரிண்ட்களைச் செய்வது, பல்லாண்டுகளுக்கு மேலாகும் செயல்களைச் செய்வதைவிட சற்றே சிறந்தது (மற்றும் பாதுகாப்பானது).
3. Plyometrics
Plyometric பயிற்சிகள், ஒழுங்காக செய்யப்படும் போது, glutes மற்றும் quads ஒட்டுமொத்த சக்தியை உருவாக்க ஒரு சிறந்த வழி மற்றும் வேகமாக மேல் வேகம் மற்றும் வேகமாக கால் திரும்புவதற்கு மொழிபெயர்க்க முடியும் ஒரு சக்தி வாய்ந்த மீள் உருவாக்க.
இது பிலியோமெட்ரிக் ஆற்றல் பயிற்சிகளை நிகழ்த்தும் போது காயமடைந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அறிந்திருப்பதும், மெதுவாக காலப்போக்கில் மெதுவாக தீவிரத்தை உருவாக்குவதும் குறிப்பாக முக்கியம்.
வெறுமனே, ஒரு தடகள வேகமாக முடுக்கம் மற்றும் அதிக உயர் வேகம் இரண்டு உருவாக்க இந்த மூன்று பயிற்சிகளை இணைக்க என்று பயிற்சி முறைகளை பல்வேறு பயன்படுத்தும். எதிர்ப்பு, ஸ்பெயினை அதிகரிப்பது மற்றும் கட்ட சக்தி ஆகியவற்றிற்கு எதிரான ஸ்ப்ரினிங் கலவையை தொகுதிகள் மற்றும் பூச்சு வரிசையில் இரு துறைகளிலும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் ஒரு நன்மை அளிக்க முடியும்.