நம் உடல்களை மாற்ற வேண்டுமென்றால், தசைகள் அதிகரிக்க வேண்டும் என்று நமக்குத் தெரியும். நாம் அவ்வாறு செய்தால், உடலின் பதில் ஒரு தழுவலாகும், இது உங்கள் உடலின் உடலியல் ரீதியான பதிலளிப்பைப் பற்றிக் குறிப்பிடுகிறது.
புதிய உடற்பயிற்சிகளை செய்யும்போது அல்லது உங்கள் உடல் வேறு விதத்தில் ஏற்றும்போது, அந்த புதிய சுமைகளை சமாளிக்கும் திறன் அதிகரிக்கும்போது உங்கள் உடல் பிரதிபலிக்கிறது.
உங்கள் உடல் அனுபவிக்கும் வெவ்வேறு கட்டங்கள் உள்ளன.
தழுவல் நிலைகள்
- முதல் சில வாரங்கள் - நீங்கள் கார்டியோ அல்லது வலிமை பயிற்சி செய்வது முதல் சில முறை, இந்த புதிய தூண்டுதலுக்கு பயன்படுத்தப்படுவது போல் உங்களுடைய உடல் வகையான அச்சம். இந்த காலத்தில் நீங்கள் வேதனையை அனுபவிப்பீர்கள், ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு பெரிய தவறை செய்கிறீர்கள் என்று உணர்கிறீர்கள். ஆனால் நீங்கள் இல்லை, அதனால் கொடுக்க வேண்டாம்.
- 4-16 வாரங்கள் - இது ஒரு பெரிய வரம்பு, ஆனால் வல்லுநர்கள் இது உங்கள் கட்டம் மற்றும் நீங்கள் செய்கிற பயிற்சிகள் மற்றும் செயல்களில் உங்கள் உடல் மாற்றியமைக்கும் திறனுடன் இருக்கும் என்று கூறுகிறது.
- 16 வாரங்கள் கழித்து - இது குறைந்து வருவதால் உங்கள் உடல் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பதிலளிப்பதோடு ஒரு பீடபூமியை தாக்கும்.
குறிப்புகள் நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் மாற்ற வேண்டும்
- நீங்கள் ஒரு பீடபூமியை தாக்கியுள்ளீர்கள் - நீங்கள் எடை இழந்துவிட்டால் அல்லது உங்கள் வலிமைமிக்க உடற்பயிற்சிகளோடு முன்னேறத் தொடங்கிவிட்டால், அது ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்த வேண்டிய நேரம். உண்மையில், எப்போதாவது நீங்கள் ஒரு அறையில் சிக்கி உணர்கிறீர்கள், ஒருவேளை நீங்கள். இது நடக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம், ஆனால் நீங்கள் போகும் வழியில் மாற்றங்களைத் தொடங்கவும்.
- நீங்கள் சலித்துவிட்டீர்கள் - நீங்கள் மாற்ற வேண்டிய முதல் அறிகுறியாக உங்கள் உடற்பயிற்சிகளும் மிகவும் சோர்வாக இருக்கும் போது, நீங்கள் வேறு எதையாவது செய்வீர்கள்.
- நீங்கள் வெளியே எரிக்கப்படுகிறீர்கள் - நீர்த்துப்போதல் இன்னும் சிறிது தீவிரமாக உள்ளது, மேலும் உங்கள் வழக்கமான வழக்கமான ஒரு இடைவெளியை எடுத்து முற்றிலும் மாறுபட்ட ஒன்றை முயற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் தனியாக உடற்பயிற்சி செய்தால், குழு உடற்பயிற்சி வகுப்பு அல்லது இதற்கு நேர்மாறாக முயற்சி செய்க. புதிதாக எதையும் புதுப்பிப்பதாக உணரும்.
- நீங்கள் தொடர்ந்து காயமடைந்திருக்கிறீர்கள் - இது நீங்கள் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான அடையாளமாக இருக்கலாம். உடலின் அல்லது மனதிற்கு இது ஒருபோதும் நல்லது அல்ல, எனவே இது ஒரு நீண்ட கால இடைவெளியை எடுப்பதற்கு ஒரு சிறந்த நேரம் ஆகும், மேலும் யோகா அல்லது பிலேட்ஸ் போன்ற உங்கள் உடலைக் குணப்படுத்த மற்ற நடவடிக்கைகள் செய்யலாம்.
- நீங்கள் உடற்பயிற்சி வெறுக்க தொடங்கும் - நீங்கள் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டை ஒரு சோர் போல் உணர்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் விஷயங்களை குலுக்கி வேண்டும் ஒரு அடையாளம் இருக்கலாம்.
உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் மாற்றுவது எப்படி
எனவே, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை எப்படி மாற்றுவது? உங்கள் முதல் படி FITT கோட்பாடுடன் தொடங்குவது - ஒரு பயனுள்ள வொர்க்அவுட்டை உருவாக்க உதவும் வழிமுறைகள். இந்த உறுப்புகளை ஒன்று அல்லது எல்லாவற்றையும் கையாளுவதன் மூலம் தொடங்குக: உங்கள் அதிர்வெண், தீவிரம், நேரம் மற்றும் செயல்பாடு வகை.
- உங்கள் வலிமை பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளையும் மாற்றுவது எப்படி
- உங்கள் ரட் வெளியே
- பிரமிட் பயிற்சி
- பீடபூமியைத் தவிர்ப்பது
- உடற்பயிற்சி முன்னேற்றம்
- அந்த கடைசி சில பவுண்டுகள் இழந்தது
உடற்பயிற்சி முக்கிய பகுதியாக நீங்கள் இல்லை திட்டம் வகை அல்ல, ஆனால் ஒரு கொண்ட நீங்கள் உண்மையில் செய்ய வேண்டும். உங்கள் உடல், மனம், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைத் தழுவி இருந்தால், எந்த மாற்றமும் நல்லது. ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதிக்கு சரியான காரியத்தைச் செய்வதில் மிகவும் தொந்தரவு செய்யாதீர்கள்.
நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி அளவைப் பெற்றவுடன், 3 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மாதங்களுக்கு தொடர்ந்து பயிற்சி பெற்ற பிறகு, ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களை மாற்றிக் கொள்ளலாம்.
இது ஒரு பீடபூமியை தாக்கியதைப் பற்றி கவலைப்படவேண்டியதில்லை, அதனால் காலெண்டுவேஷன் திட்டத்தை அமைக்க இது மதிப்புள்ளது.
நீங்கள் என்ன செய்தாலும், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை கவனத்தில் கொண்டு, அந்த பீடபூமியை தாக்கும் முன்பு மாற்றங்களைச் செய்யவும். நீங்கள் எவ்வளவு காலமாக செய்து வருகிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்துகொள்வதன் மூலம் ஒரு வழக்கமான வழியைப் பெற எளிது.