உங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முன்னால் இருந்த வடிவத்தை மீண்டும் பெறுவதற்கு வீட்டிலிருந்து வெளியேறி, சாலையில் இருந்து வெளியேறுவதற்கான சிறந்த வழி உங்கள் குழந்தையுடன் நடந்துகொண்டே இருக்கிறது. உங்கள் உடல் தகுதிகளை மீட்டெடுப்பது, உங்கள் மனநிலையை உற்சாகப்படுத்துவது மற்றும் உங்கள் சுற்றுப்புறம் மற்றும் இயல்புடன் உங்களை இணைப்பது போன்றவை.
கர்ப்பகாலத்திற்குப் பிறகு தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தைகளுடன் எவ்வாறு நடந்துகொள்ள முடியும்?
உங்கள் குழந்தையுடன் நடைபயிற்சி செய்வதற்கான ஸ்ட்ரோலர்ஸ்: உங்கள் வளைகாப்பு ஆசை பட்டியலில் ஒரு நடைபயிற்சி / ஜாகிங் ஸ்ட்ரோலர் அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.
குழந்தை மீண்டும் நிலைக்கு வரும்போது நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். முதுகில் சுமை பையுடனும் ஒரு விருப்பம், ஆனால் பெரும்பாலான குடும்பங்கள் குழந்தை விரைவாக வசதியாக சுமந்து செல்லும் என்று கண்டுபிடிக்க. விளையாட்டு மருத்துவம் அமெரிக்க கல்லூரி பரிந்துரை இந்த அம்சங்கள் பாருங்கள்:
- ஆழமான இருக்கை மற்றும் ஒரு இருக்கை பெல்ட்.
- நீங்கள் குழந்தையை போட்டு அல்லது இழுபெட்டிக்கு வெளியே இழுக்க போதெல்லாம் பிரேக் பூட்டு பயன்படுத்த.
- உங்களிடமிருந்து தூக்கி எறிவதில் இருந்து ஸ்ட்ரோலர் வைக்க ஒரு பாதுகாப்பு மணிக்கட்டு வார்.
- திடீரென்று ஸ்ட்ரோலரைச் சரிபார்க்கவும்.
- குழந்தையின் சருமத்தை சூடானிலிருந்து பாதுகாக்கும் ஒரு சூரிய ஒளி அவசியம்.
ஸ்ட்ரோலருடன் நடைபயிற்சி செய்வதைத் தவிர்ப்பது: இழுப்பு அல்லது கடினமான பாதையில் இழுபெட்டியை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், அதிர்வு அல்லது குத்துதல் குழந்தைக்கு அல்லது உங்கள் மணிகளுக்கு, கைகளில், மற்றும் தோள்களில் இழுபெறுவதற்கு ஏற்றவாறு நல்லது அல்ல. நடைபாதைகள் மற்றும் நிலக்கீல் ஒட்டிக்கொள்கின்றன.
சப்ளைஸ்: உங்களுடன் நீங்கள் தேவைப்படும் எல்லாவற்றையும் உறுதிப்படுத்த திட்டமிடலாம். உங்களுக்காகவும், உங்கள் குழந்தைக்காகவும் ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் கொண்டு வர வேண்டும்.
டயபர் மாற்றங்கள் மற்றும் தூய்மைப்படுத்தும் ஒரு மினி கிட் எடுத்து. உங்கள் குழந்தை வயது வளரும்போது, அவள் சிற்றுண்டி மற்றும் அவளுக்கு பிடித்த பட்டுப் பொம்மை வேண்டும்.
இயற்கைக்கு வெளியே போங்கள்: ஒரு பூங்கா அல்லது இயற்கையான பகுதி வழியாக பசுமைக் காட்சியைக் காணும் ஒரு நடைபாதை பாதையைக் கண்டறியவும். இயற்கை அமைப்புகளில் நடைபயிற்சி மன அழுத்தத்தை குறைத்து உங்கள் மனநிலையில் அதிக நன்மைகள் உள்ளதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
உடல்நலம் மற்றும் எடை இழப்புக்கு எவ்வளவு காலம் நீடிக்க வேண்டும் : உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவிலான உடற்பயிற்சியை நாள் ஒன்றுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு தூண்டுவதன் மூலம் நீங்கள் பெறலாம். 10 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் மேற்பட்ட அமர்வுகள் என்று நீங்கள் உடைக்கலாம். எடை இழப்புக்கு , 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் தொடர்ச்சியாக, வாரத்தின் பெரும்பாலான நாளில் நடக்க சிறந்தது. நீங்கள் முதலில் செய்யக்கூடியதை விட அதிகமாக இருந்தால், ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் நடைபயிற்சி அமர்வு நேரத்திற்கு இன்னும் ஐந்து நிமிடங்கள் சேர்ப்பதன் மூலம் அதை உருவாக்கவும்.
காலணிகள்: கர்ப்பம் உங்கள் காலில் நிரந்தர மாற்றங்களுக்கு வழிவகுத்திருக்கலாம். இது உங்கள் பகுதியில் சிறந்த இயங்கும் காலணி கடை ஒரு பயணம் எடுத்து தடகள காலணிகள் மீண்டும் பொருத்தப்பட்ட ஒரு நல்ல யோசனை. நல்ல காலணிகளை நல்ல காலணிகளுக்காக செய்யுங்கள்.
இதய துடிப்பு: எடை இழக்க மற்றும் உடற்பயிற்சி உருவாக்க, நீங்கள் எடை இழப்பு அல்லது கண்டிப்பு உங்கள் இலக்கு இதய துடிப்பு நடக்க மீண்டும் வரை கியர் முடியும். ஸ்ட்ரோலர் அழுத்தம் குறைந்த வேகத்தில் உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்க உதவும். இருப்பினும், நீங்கள் ஏற்கனவே நல்ல நிலையில் இருந்தால் அதிகமான நடைபயிற்சி வேகத்தை நீங்கள் அடைய முடியாது.
உங்கள் நடைபயிற்சி நிலை: ஜாகிங் ஸ்ட்ரோலர்ஸ் மோசமான பிந்தைய பழக்கங்களை உருவாக்க முடியும். ஈர்ப்பு மையம் கர்ப்பம் மூலம் மாற்றப்பட்டது, இப்போது நீங்கள் நல்ல தோற்றத்தை மீண்டும் பெற வேண்டும். சரியான நடைபயிற்சி காட்டினை பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், முன்னோக்கி அல்லது பின்தங்கிய சாய்ந்தலை தவிர்க்கவும்.
உங்கள் குழந்தையைத் தொடங்குவது சரியானது: உங்கள் குழந்தையுடன் நடைபயிற்சி மூலம், உங்கள் குழந்தையின் முதல் நினைவிலிருந்து உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி பழக்கங்களை உருவாக்குகிறீர்கள். ஒவ்வொரு அம்மாவும் தங்கள் குழந்தைக்கு கொடுக்க வேண்டிய பரிசு இது. நீங்கள் ஸ்ட்ரோலர்களை அனுமதிக்கும் வேடிக்கை ரன்கள் மற்றும் தொண்டு நடைகளை உள்ளிடலாம். உங்களுடைய / அவள் முதல் படி எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பே உங்கள் குழந்தைக்கு ஒரு முழு சுவர் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சில வருடங்களில் உங்கள் குழந்தையை படுக்கைக்கு வெளியே அல்லது தொலைதூரத்திலிருந்து (அல்லது அதற்கு அப்பால் நாம் எடுத்தால்) பெறமுடியாது என்று சுட்டிக்காட்டலாம்
பெற்றோருடன் சேர்ந்து நடைபயிற்சி : தங்களது கூட்டாளியுடனும் குழந்தைகளுடனும் நடக்கும் தாய்மார்கள் இணைக்க, குடும்பத்தை கட்டியெழுப்பவும், வீட்டிலோ அல்லது வேலையில் ஒரு நாளிலோ பிரிந்து செல்வதற்கு ஒரு நேரத்தை கண்டுபிடிப்பார்கள்.
குழந்தையை சவாரி செய்யும்போது உங்கள் உறவை வளர்த்துக் கொள்ளுதல் மற்றும் உரையாடலுக்கான நேரம் ஆகியவை இது ஒரு இயற்கை வழியாகும்.
நடைபயிற்சி தேதிகள்: உங்கள் குழந்தை பிற குழந்தைகளுடன் விளையாடுவது போல் மற்ற அம்மாக்களுடன் நீங்கள் இணைக்க வேண்டும். ஒருவருக்கொருவர் வீடுகளில் சந்திப்பதைப் பார்க்கிலும், ஒருநாள் நடக்கவிருக்கும் ஒரு தேதியை உருவாக்குங்கள். இது ஷாப்பிங் மாலுடைய பிளாக் அல்லது உள்ளே சுற்றிக் கொண்டிருப்பது போல் எளிது.
பாட்டி மற்றும் தாத்தா நேரம் : உங்கள் பெற்றோர், மாமியார், மற்றும் உடன்பிறப்புகள் நீங்கள் மற்றும் குழந்தை நேரம் செலவிட வேண்டும். நடைபயணத்திற்காக அது செயலில் உள்ள நேரத்தை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் உண்மையில் ஒரு இடைவெளி தேவை என்றால், நீங்கள் வீட்டில் ஓய்வெடுக்க அல்லது ஒரு தனி பயிற்சி பெற போது நீங்கள் குழந்தை மற்றும் இழுபெட்டி அவற்றை அனுப்ப முடியும்.