ஸ்கார்ஸ்பெட்டின் கோட்பாடு என்பது ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவுத் திட்டம் ஆகும், இது டயானா ஸ்கார்ஸ்பெபின், எம்.டி., கலிஃபோர்னியாவைச் சார்ந்த மருத்துவரை உருவாக்கியது. 5-படி உணவு திட்டம் எடை இழப்பு மற்றும் ஹார்மோன்கள் மற்றும் உடல் கொழுப்பு இடையே இணைப்பு உரையாற்றுவதன் மூலம் நல்வாழ்வை ஊக்குவிக்கிறது.
Schwarzbein கொள்கை என்ன?
ஸ்க்வார்ட்ஜின் கோட்பாடு ஒரு குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவாகும் . நீங்கள் உணவில் சென்றுவிட்டால், நிறைய புரதங்கள் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகளை நிறைய சாப்பிடுவீர்கள்.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை, செயற்கை இனிப்புக்கள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும். உப்பு, ஆல்கஹால், காஃபின் ஆகியவற்றிற்கு விடைகொடுக்க வேண்டும்.
ஸ்க்வார்ஜெபின் திட்டத்தில் பல்வேறு படிகள் உள்ளன. சில குணப்படுத்த மற்றும் பராமரிப்பிற்காக வடிவமைக்கப்பட்டவை. நீங்கள் பெரும்பாலும் சிகிச்சைமுறை திட்டத்தின் போது எடை இழப்பு அடைய முடியும். இது உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை குறைக்கும் காலமாகும். உங்கள் எடை மற்றும் செயல்பாட்டு அளவு ஆகியவற்றை நிர்ணயிக்கும் கார்பெண்களின் எண்ணிக்கை.
டாக்டர் ஸ்கார்ஸ்பெபின் சிகிச்சைமுறை நிரல் நிரந்தரமானதாக இருக்கவில்லை எனக் கூறுகிறார். நீங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தினால் நீங்கள் பராமரிப்புக்கு மாற்றம் செய்ய வேண்டும். திட்டத்தின் இந்த பகுதியில், நீங்கள் உங்கள் உணவில் அதிக கார்பெஸ் சேர்க்க தொடங்கும்.
பராமரிப்பு திட்டத்தின் போது, நுகர்வு கார்போஹைட்ரேட் அளவிற்கு எந்த சூத்திரமும் இல்லை. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உடலின் செயல்பாட்டிற்கு ஏற்றவாறு சரியான கார்போஹைட் உணவை உட்கொள்வதற்கு "இயல்பாகவே" கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.
நீங்கள் எடை பெற விரும்பினால் , நீங்கள் சிகிச்சைமுறை திட்டத்திற்கு செல்லலாம்.
தி ஸ்கார்ட்ஸ்பீன் டயட் உணவு
எனவே நீங்கள் ஸ்க்வார்ட்ஜின் கொள்கையில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்? வெண்ணெய், முட்டை மற்றும் இறைச்சி நிறைய உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் நிரப்ப வேண்டும். இந்த உயர் கொழுப்பு உணவுகள் உங்கள் உணவில் முக்கியமாக இருக்கும்.
திட்டத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில், உங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளல் கடுமையாக குறைக்கப்படும்.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தானியங்கள், பழம், மற்றும் சில காய்கறிகளான சாப்பிடுவதற்கு நாம் பயன்படுத்தும் பல உணவுகள் அடங்கும். ஆனால் இந்த திட்டத்தில், நீங்கள் தானியங்கள், ரொட்டிகள் மற்றும் பாஸ்தாவை தூக்கி எறிய வேண்டும். நீங்கள் திட்டத்தில் சில நல்ல கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் சேர்க்க முடியும்.
Schwarzbein கோட்பாடு உடல்நல நன்மைகள்
டாக்டர் சுவார்ட் பெபின் கூறுகையில், அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்வதால் இன்சுலின் அளவு அதிகரிக்கிறது. இது இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கு இட்டுச் செல்கிறது என்று கூறுகிறார், இது எடை அதிகரிக்கும். கீல்வாதம் போன்ற நோய்களுக்கு இன்சுலின் அதிகரிப்பு இணைக்கப்பட்டுள்ளது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மீண்டும் வெட்டுவதன் மூலம், உங்கள் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்க முடியும் என்று டாக்டர் ஸ்க்வார்ஸ்பேன் கூறுகிறார். ஆரோக்கியமான இன்சுலின் அளவு மற்றும் பிற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் வெற்றிகரமான எடை இழப்பு மற்றும் மேம்பட்ட ஆரோக்கியத்தை உருவாக்குகின்றன என்று அவர் கூறுகிறார்.
ஸ்க்வார்ஜெபின் கோட்பாடு ப்ரோஸ் அண்ட் கான்ஸ்
என் கருத்தில், ஸ்க்வார்ட்ஜெபின் கோட்பாடு புத்தகத்தில் சில நல்ல அறிவுரை உள்ளது, நீங்கள் மருத்துவரின் பார்வையை பார்வையிடவில்லை என்றாலும் கூட. உணவு உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், புத்தகத்தில் இருந்து எடுத்துக் கொள்ள சில நல்ல ஆலோசனைகள் இன்னும் இருக்கின்றன.
உதாரணமாக, நாம் சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும் என்று கூறுகிறார். உணவிலிருந்து களைப்பு ஏற்படுவதால், நம் நாளில் பலர் கர்ப்பம் தரிக்கலாம். எனவே பல உணவுப்பொருட்களை பின்பற்ற ஒரு ஸ்மார்ட் உணவு முனை உள்ளது.
மேலும், டாக்டர் சுவார்ட்ஸ்பீனின் நிர்பந்திக்கப்படாத உண்மையான உணவுகள் ஒரு உணவை ஊக்குவிக்கிறது. நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சி செய்கிறீர்களா இல்லையா என்பதற்கு யாருக்கான ஆரோக்கியமான உணவு கொள்கை. மேலும் ஆரோக்கியம் மேம்படுத்த காஃபினை மற்றும் ஆல்கஹால் குறைப்பதை டயட்டர்ஸ் குறைத்து, மேலும் சேர்க்கப்பட்ட உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் செயற்கை நுண்ணுயிரிகளை உட்கொள்வதை மட்டுப்படுத்துவதாகவும் அவர் கூறுகிறார்.
இந்த உணவு திட்டத்தை குறைத்து என்ன? வசதியானது ஜன்னல் வெளியே செல்லும். உறைந்த நுண்ணலை உணவைப் போன்ற துரித உணவு, குப்பை உணவு அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் இடம் இல்லை. நீங்கள் ஒரு முழு குடும்பத்தின் பகுதியாக இருந்தால், இந்த உணவு ஒட்டிக்கொள்வதற்கு கடினமாக இருக்கலாம். உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் வீட்டிற்கு "தடை செய்யப்பட்ட" உணவைக் கொண்டு வந்தால், அவற்றைத் தவிர்ப்பதற்கு கடினமாக இருக்கலாம்.
நீங்கள் ஸ்க்வார்ட்ஜின் கொள்கையை பின்பற்றும்போது பக்க விளைவுகளை அனுபவிக்கலாம். மற்ற கார்போ-குறைப்பு உணவைப் போலவே, நீங்கள் மலச்சிக்கலை அனுபவிக்கலாம். மற்ற பக்க விளைவுகள் நெஞ்செரிச்சல், வீக்கம் மற்றும் நீர் தக்கவைத்தல் ஆகியவையாகும். டாக்டர் ஸ்கார்ஸ்பெபின் கூறுகிறார், இந்த பக்க விளைவுகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், உங்கள் புதிய வழியை உண்பதற்கு நீங்கள் மிகவும் பழக்கமாகிவிட்டால் விரைவில் அவர்கள் கடந்து செல்வார்கள்.
ஷ்வாரெஸ்பீயின் கோட்பாடு வேலை செய்கிறது?
நீங்கள் ஸ்கார்ஸ்ஜின் டயட்டில் எடை இழக்க நேரிடும் என்று உங்களுக்கு உத்தரவாதம் இல்லை. உண்மையில், எடை இழப்பு உங்கள் இலக்கு என்றால் , நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை "குணப்படுத்த" மற்றும் திட்டத்தில் எடை இழப்பு அடைய மாதங்களுக்கு ஆகலாம்.
பின்னர் நீங்கள் வாழ்க்கைக்கான பராமரிப்பு திட்டத்தை பின்பற்ற வேண்டும். எனவே இந்த உணவு வேலைகள் உங்கள் பொறுப்பை சார்ந்து இல்லையா இல்லையா. இந்த வகையான திட்டத்தில் நீங்கள் எப்போதும் இருக்க முடியுமா? அலுப்புத்தன்மையிலிருந்து உண்ணும் பழைய வழிக்கு நீங்கள் திரும்பிவிடுவீர்களா? ஒரு குறைந்த கார்பெட்டின் உணவின் பராமரிப்புப் பகுதியை மக்கள் வீழ்ச்சியுறும்போது, எடை வழக்கமாக பழிவாங்கலுடன் மீண்டும் வருகிறது.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எதை தேர்ந்தெடுப்பது என்பதைத் தீர்மானிக்க, ஒவ்வொரு நிரலையும் குறைவாக சாப்பிட உங்களுக்கு உதவுகிறது . நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை உண்ணும்போது, எடை இழக்கிறீர்கள். Schwarzbein கோட்பாடு உன்னை கவர்ந்தது மற்றும் நீங்கள் ஒரு திட்டத்தை போல் நீங்கள் வாழ்க்கை ஒட்டிக்கொள்கின்றன முடியும் என்றால், அது உங்களுக்கு சிறந்த திட்டம் இருக்கலாம்.