உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கான உங்கள் உடற்பயிற்சியில் என்ன செய்யலாம் அல்லது உடைக்கலாம். ட்ரெட்மில்லில் ஒரு நல்ல ரன் உடற்பயிற்சிக்கான உடற்பயிற்சியைக் காண்பிக்கும் திகில் கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் காலணிகளை வைத்து, உங்கள் கைப்பையை எடுத்து, உங்கள் பையில் அடைந்து கொள்ளுங்கள் ... GASP ... நீங்கள் உங்கள் ஐபாடை மறந்துவிட்டீர்கள். கதவு திறந்தவுடன் வெளியே அனுப்புவது போதும்.
நீங்கள் நிறைய நேரம் இல்லை போது அந்த நாட்களில் உள்ளன மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை விலையுயர்ந்த தருணங்களை விட்டு போது நீங்கள் நீள்வண்டி பயிற்சியாளர் வரிசையில் காத்திருக்கும் சிக்கி.
ஜிம்மை நெரிசலான மற்றும் எரிச்சலூட்டும் மக்களால் நிறைந்த போது அந்த நாட்களுக்கு ஒரு மாற்று திட்டத்தை வைத்திருப்பது நல்லது அல்லவா?
நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் ஒரு பெரிய பயிற்சி பெறலாம் எனவே உங்களுடன் சில முக்கிய பொருட்கள் உள்ளன.
1 - ரோப் செல்லவும்
குதித்து கயிறு ஒரு அற்புதமான கார்டியோ உடற்பயிற்சி மற்றும் உண்மையில் அந்த கால்கள் வேலை செய்கிறது.
நின்று, உங்களுக்கு பிடித்த கார்டியோ இயந்திரத்திற்காக காத்திருப்பதற்குப் பதிலாக, மூலையில் ஒரு இடத்தை கண்டுபிடித்து, சில நிமிடங்களுக்கு ஒளி ஜம்பிங் செய்ய தொடங்கவும். நீங்கள் சிறிது நேரத்திற்குள் குதித்து இருந்தால், ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு ஒரு ஜம்ப் குதிக்க மற்றும் ஒரு பெரிய இடைவெளி பயிற்சிக்கு இடைவெளிகளைக் கொண்டு வாருங்கள்.
தொடங்குவதற்கு இந்த தாவி ரோப் சர்க்யூட் வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும்.
மேலும்
2 - ஒரு கையடக்க உடற்பயிற்சி மேட்
ஆமாம், பெரும்பாலான உடற்பயிற்சிகளில் பாய்களை வைத்திருக்கிறார்கள், ஆனால் அந்த பாய்களை நான் பார்த்திருக்கிறேன், அந்த பாய்களைப் பற்றி நிறைய வேலி உடல்கள் இருந்திருக்கும் என்று நினைக்கிறேன்.
கிருமிகள் மற்றும் பிற உடல் திரவங்களைத் தவிர்ப்பது மற்றும் இதைப் போன்ற ஒன்றைப் பெறுவது, நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் எடுத்துக்கொள்ளலாம் என்பதையே உங்கள் சொந்தமாகக் கருதுகிறீர்கள்.
பிளஸ், நீங்கள் பயிற்சிகள் டன் செய்ய முடியும் - Pushups , planks , பாலங்கள் அல்லது பாய் மீது குதித்து போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகள்.
மேலும்
3 - எடை தூக்கும் கையுறைகள்
நீ எடை தூக்கும் போது எடை தூக்கும் கையுறைகள் ஒருவேளை உங்கள் கையில் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்கள். நான் குறிப்பாக ஹார்பிங்கர் கையுறைகள் நேசிக்கிறேன் ஏனெனில் அவர்கள் calluses இருந்து உங்களை பாதுகாக்க மற்றும் உங்கள் நகை சில பாதுகாப்பு கொடுக்க போதுமான தடித்த இருக்கும், ஆனால் அவர்கள் பருமனான இல்லை.
இந்த வைத்து மற்றும் உங்கள் கொலையாளி வலிமை பயிற்சி தொடங்க தயாராக இருக்கிறோம்.
மேலும்
4 - ஒரு ஸ்மார்ட்போன்
எனக்கு தெரியும், தொலைபேசிகள் அழைப்புக்காக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நீண்ட ரயில் காத்திருக்கிறோம் போது உண்மையில், உரை மற்றும் சோதனை பேஸ்புக்.
எதுவாக.
உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தேவையான மிக முக்கியமான விஷயம். நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் இசை கிடைத்துவிட்டது, பின்னர் ஒரு வொர்க்அவுட்டை மூலம் வழிகாட்டும் பயன்பாடுகள் மற்றும் வீடியோ விருப்பங்களை டன் உள்ளன. இதை முயற்சிக்கவும்
- மோஷன் ட்ராக்க்ஸ் - இந்த பயன்பாட்டை நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் இருந்து ஓடுபொறி வரை எல்லாவற்றையும் டன் வழங்குகிறது. உண்மையில் உங்கள் பட் உதைக்க என்று வழிகாட்டுதல் உடற்பயிற்சிகளையும் சிறந்த
- பேஸ் டி.ஜே. - இந்த ஆப் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் சரியான வேகத்தில் கண்டுபிடிக்க உதவுகிறது
- YouTube - நீங்கள் டூம் டூயட் வீடியோக்களை YouTube இல் காணலாம், நீங்கள் ஜிம்மில் அல்லது வீட்டிலேயே சரியாக செய்யலாம். என் குறைந்த தாக்கம் சர்க்யூட் வொர்க்அவுட்டை பாருங்கள் மற்றும் முயற்சி செய்து பாருங்கள்.
- ஜிம் ஹீரோ - இந்த ஆப் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் கண்காணிப்பதற்கான சிறந்தது
5 - ஒரு இதய துடிப்பு மானிட்டர்
நான் ஒரு இதய துடிப்பு மானிட்டர் ஆக்சிஜன் மற்றும் என் ஸ்மார்ட்போன் அத்தியாவசிய நினைக்கிறேன். மற்றும் தண்ணீர். ஆம், எனக்கு தண்ணீர் தேவை.
மதுவும்.
நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், தீவிரம் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு மிகவும் முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்றாகும், மேலும் உங்கள் தீவிரத்தைச் சரிபார்க்க இதயத் துடிப்பு மானிட்டர் தேவையில்லை , அது எவ்வளவு கடினமான அல்லது எளிதானது என்பதை நீங்கள் உறுதிசெய்கிறது.
தொடர்ச்சியான இதய துடிப்பு நீங்கள் உங்கள் இலக்கு இதய துடிப்பு மண்டலத்தில் இருக்கும் இடத்தில் சரியாகச் சொல்கிறது மற்றும் இது ஒரு ஸ்மார்ட் கலோரி அம்சம், ஆற்றல் சுட்டிக்காட்டி மற்றும் மார்புப் பட்டையை உள்ளடக்கியது.
மேலும்
6 - வயர்லெஸ் ஹெட்போன்கள்
நான் இதை முன்பு சொன்னேன், அதை மீண்டும் சொல்கிறேன் - நான் தனியாக தலையணி நிறுவனங்களை வணிகத்தில் வைத்திருக்கிறேன். நான் ஹெட்ஃபோன்களில் எவ்வளவு செலவு செய்திருக்கிறேன் என்று எனக்கு தெரியவில்லை ... அதனால் நான் ஜெய்பிரட் ப்ளூபட் எக்ஸ் வயர்லெஸ் ஹெட்ஃபோன்களை நேசிக்கிறேன்.
பேட்டரி எப்போதும் நீடிக்கும், நீங்கள் இசை மூலம் தவிர்க்க கட்டுப்பாடுகள் பயன்படுத்தலாம், அனைத்து சிறந்த, அவர்கள் வயர்லெஸ் எனவே நீங்கள் உங்கள் கார்டியோ கணினியில் தைப் தண்டு பிடிக்க முடியாது.
இன்னும் நன்றாக, அவர்கள் தொலைபேசி அழைப்புகளை பெரிய வேலை, இது விளையாட்டு ஹெட்ஃபோன்கள் வழக்கத்திற்கு மாறானது.
மேலும்
7 - உடல் துடைப்பான்கள்
நான் ஒப்புக்கொள்கிறேன், எப்போதும் ஒரு வொர்க்அவுட்டை பிறகு மழை நேரம் இல்லை. இல்லை, நான் stinky இருக்கிறேன் என்று அர்த்தம் இல்லை. நான் வியர்வை ... நான் கிளாசிக்.
சரி, நான் வியர்வை செய்கிறேன், ஆனால் இங்கே நான் என்ன செய்கிறேன்: நேரத்தை அல்லது விரைவான மழைக்கு அணுகல் இல்லாதபோது நான் உடல் துடைப்பான்களைப் பயன்படுத்துகிறேன். நான் குறிப்பாக இந்த நேசிக்கிறேன் ஏனெனில் அவர்கள் பின்னால் ஒரு ஒட்டும் எச்சம் விட்டு மற்றும் நீங்கள் உண்மையில் சுத்தமாக உணர்கிறேன்.
இந்த பயணம் மற்றும் முகாம் பெரிய உள்ளது.
மேலும்