மாவு வாழைக்கு காலை உணவு குக்கீகள்

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 170

கொழுப்பு - 6 கிராம்

ஈறுகள் - 26 கிராம்

புரோட்டீன் - 5 கிராம்

மொத்த நேரம் 30 நிமிடம்
தயாரிப்பு 10 நிமிடம் , 20 நிமிடம் சமைக்கவும்
சேவை 4 (2 குக்கீகள் ஒவ்வொன்றும்)

காலை சிற்றுண்டி குக்கீகள் ஒரு விரைவான அலங்காரம் செய்ய விருப்பமாக சமீபத்தில் வரை காட்டுகின்றன. சிலர் மற்றவர்களை விட ஆரோக்கியமானவர்கள், ஆனால் அவை வழக்கமாக குக்கீகளை, கொட்டைகள், மற்றும் வாழைப்பழங்கள் போன்ற சத்துள்ள பொருட்கள் போன்ற வழக்கமான குக்கீகளைத் தவிர்த்து வைக்கின்றன.

இந்த குக்கீகள் வாசனை மற்றும் இயற்கையாகவே வாழைப்பழங்கள் மற்றும் மாப்பிள் சிரப் ஒரு தொட்டு இனிப்பு உள்ளன. ஓட்ஸ், சியா விதைகள், மற்றும் திராட்சைகள் நார்ச்சத்து மற்றும் அமைப்புகளை வழங்குகின்றன, மேலும் அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் முட்டை புரதம் ஒரு பிட் அளிக்கின்றன. அவர்கள் கொட்டைகள் மற்றும் சியா விதைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு நன்றி வேண்டும். அந்த ஊட்டச்சத்து அனைத்து போய் சாப்பிட எளிதாக இருக்கும் ஒரு நிரப்பும் காலை வரை சேர்க்கிறது.

தேவையான பொருட்கள்

• 2 கப் ஓட்ஸ் பரவியது
• 2 தேக்கரண்டி சியா விதைகள்
• 1 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை
• 1/4 கப் அக்ரூட் பருப்புகள்
• 1/4 கப் raisins அல்லது உலர்ந்த cranberries
• 1/4 கப் மினி சாக்லேட் சில்லுகள்
• 3 பெரிய பழுத்த வாழைப்பழங்கள், பளபளப்பான
• 1 பெரிய முட்டை
• 1/4 கப் பாதாம் பால்
• 1 தேக்கரண்டி உண்மையான மேப்பிள் சிரப்
• 1 டீஸ்பூன் வெண்ணிலா

தயாரிப்பு

1. 350F செய்ய அடுப்பு வெப்பம். காகிதத்தோல் அல்லது ஒரு சிலிகான் பேக்கிங் பாய் கொண்ட பேக்கிங் தாளை வரிசைப்படுத்தவும்.

2. ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில், ஓட்ஸ், சியா விதைகள், இலவங்கப்பட்டை, அக்ரூட் பருப்புகள், திராட்சைகள் மற்றும் சாக்லேட் சில்லுகளை இணைக்கவும். வாழைப்பழங்கள் மற்றும் முட்டை, பாதாம் பால், மாப்பிள் சிரப் மற்றும் வெண்ணிலா ஆகியவற்றைக் கொண்டது.

3. கலவையை உலர்ந்த கலவையில் ஊற்றவும், கலப்புடன் கலக்கவும். தயாரிக்கப்பட்ட குக்கீ தாள் மீது தேக்கரண்டி குவிப்பதன் மூலம் சற்று சற்று துடைக்க வேண்டும்.

4. 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் சுட வேண்டும். முற்றிலும் குளிர்விக்க ஒரு கூலிங் ரேக் நீக்கி முன் பேக்கிங் தாள் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் குளிர். குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு காற்றுச்சீரமைப்பான் கொள்கலனில் சேமித்து, தேவையான அளவு தேவைப்படும்.

சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்

திராட்சையும், அக்ரூட் பருவத்தையும் இடையில் நீங்கள் விரும்பும் எந்த இனிப்பூட்டப்பட்ட உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது unsalted கொட்டைகள் பயன்படுத்த.

மேப்பிள் சிரப் இடத்தில் தேன் அல்லது நீலக்கத்தாழை தேன் பயன்படுத்தலாம்.

சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்

அவர்கள் வெண்ணெய் அல்லது எண்ணெய் இல்லை என்பதால் குக்கீகள் பரவுவதில்லை. பேக்கிங் முன் சிறிது அவற்றை தரைமட்டமாக்கவும்.

15 நிமிடங்களுக்கு 20 நிமிடங்கள் கழித்து உறிஞ்சும் குக்கீகளை உறிஞ்சுவதற்கு முன்னர், நுண்ணலை நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள்.

நீங்கள் இன்னும் புரதத்தை பம்ப் செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் கிரேக்க தயிர் அல்லது ஒரு வேகவைத்த முட்டையை குக்கீகளோடு இணைத்து கொள்ளலாம். பழம் ஒரு துண்டு அடைய, கூட, மற்றும் நீங்கள் முழு வைத்து மணி நேரம் உற்சாகமான ஒரு வட்டமான காலை உணவு வேண்டும்!

பரிமாறும் அளவு இரண்டு குக்கீகள் என்பதால், உங்கள் சராசரி குக்கீயை விட மிகவும் சத்தானது என்று ஒரு விரைவான மற்றும் சுவையான சிற்றுண்டிற்கு நீங்கள் சாப்பிடலாம்