நீச்சல் பிலேட்ஸ் மேட் உடற்பயிற்சி

1 - பேக் / இடைநிலை மட்டத்தில் நீச்சல்

நீச்சல் ஒரு வேடிக்கையான உடற்பயிற்சி, ஆனால் அது உடல் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியாக கொண்டு என மிகவும் சவாலான உள்ளது. அதிர்ஷ்டவசமாக, நீச்சல் கூட மாற்ற எளிது.

நீச்சல் முன்னணி நெகிழ்வு தேவை பல பிலேட்ஸ் மேட் பயிற்சிகள் ஒரு பெரிய எதிர் நீட்டிக்க செய்கிறது.

• நேராக மற்றும் ஒன்றாக கால்கள் உங்கள் வயிற்றில் பொய்.
• உங்கள் தோள்பட்டைப் பிளேட்ஸ் உங்கள் முதுகிலும், உங்கள் தோள்களிலிருந்தும் காதுகளிலிருந்து விலகி, உங்கள் கைகளை நேரடியாக மேல்நோக்கி நீட்டுங்கள்.
• உங்கள் வயிற்றில் இழுக்க உங்கள் வயிற்று பொத்தானை தூக்கி எறியுங்கள்.
• மையத்தில் இருந்து வெளியேறும், அவர்கள் இயற்கையாகவே தரையில் இருந்து வரும் என்று எதிர் திசைகளில் இதுவரை உங்கள் கைகளை மற்றும் கால்கள் நீட்டிக்க. அதே நேரத்தில், உங்கள் முதுகில் உங்கள் நீளத்தை அடைவதற்கான நீட்டிப்பாக உங்கள் தலையை மாற்றி உங்கள் முதுகில் அதிக நீளத்தை பெறவும். உன் முகத்தை பாய்ந்து கீழே போடு. உங்கள் கழுத்தை நீட்டாதே.
• நீங்கள் வலது கை / இடது கால் மாற்று, உங்கள் கை மற்றும் கால்களை அடைய உங்கள் கைகளை அடையவும், இடது கை / வலது கால், சிறிய பருப்புகளில் அவற்றை கீழே இறக்கி கீழே தள்ளவும்.
• இயக்கத்தின் மூலம் உங்கள் சுவாசத்தை ஒருங்கிணைக்க வேண்டும், இதனால் 5 கிக்குகள் மற்றும் எட்டு எண்ணிக்கைகளில் சுவாசிக்கிறோம், மேலும் 5 இன் எண்ணிக்கைக்கு வெளியே.
• நீங்கள் நீச்சல் உருவகப்படுத்துவது போல் நீங்கள் நம்புகிறீர்கள்!
• நகரும் மற்றும் மூச்சு 5 எண்ணிக்கை 2 அல்லது 3 சுழற்சிகள் செய்ய, மற்றும் 5 எண்ணிக்கை நகரும் மற்றும் சுவாசம்.

2 - குறிப்புகள் மற்றும் மாற்றங்கள்

குறிப்புகள்

• எல்லாவற்றையும் நீளமாகவும், நீளமாகவும், நீளமாகவும், உங்கள் மையத்திலிருந்து அடைந்து கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்து உங்கள் முதுகெலும்பு நீட்டிப்புகள் வேலை மற்றும் கழுத்தில் வரி உடைக்க வேண்டாம்.
• உங்கள் வால்போனை பாய் நோக்கி நகர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் குறைவான பாதுகாப்பை பாதுகாக்கவும்.
• சுவாச முறை மிகவும் சிக்கலானதாக இருந்தால், அதை விட்டு வெளியேறவும்.

நீச்சல் மாற்றங்கள்

• உங்கள் உடலின் உயர்மட்ட அல்லது கீழ் பாதி வேலைக்கு முயற்சிக்கவும். மேலே உள்ள படத்தில், சூசி தனது உடலின் மேல் பாகத்தில் வேலை செய்கிறார், அவள் வயிற்றை தூக்கிக் கொண்டு, பாய்வை நோக்கி பாய்ந்து செல்கிறாள்.
• மேல் திரும்ப மற்றும் கழுத்து பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் உடலின் கீழ் பாதி மட்டுமே வேலை செய்ய வேண்டும்.
• பாய் மீது உங்கள் நெற்றியை வைக்கவும் மற்றும் கால்களுக்கு வேலை செய்யவும். ஒவ்வொரு காலையும் நீளமாக அடையலாம், ஒரு நேரத்தில் ஒரு முறை, அவர்கள் பாய்ந்து ஒரு அங்குல அல்லது இரண்டாக உயர்த்துவதற்கு தூரத்தில் இருப்பார்கள். நீங்கள் வசதியாக இருந்தால், வேகமான அடுத்தடுத்து வேறொரு மாற்று கால் இயக்கம் செய்ய முயற்சிக்கவும்.