பசையம்-இலவச மற்றும் கீழ்-கார்பன் பெக்கான் பான்கேக்ஸ்

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 517

கொழுப்பு - 53 கிராம்

ஈறுகள் - 13 கிராம்

புரோட்டீன் - 6 கிராம்

மொத்த நேரம் 25 நிமிடம்
தயாரிப்பது 10 நிமிடம் , குக்கீ 15 நிமிடம்
சேவிங்ஸ் 2 (3 பீன்ஸ் ஒவ்வொரு)

பூசணி பெக்கான் பான்கேக் காலை உணவுக்கு சுவை இலையுதிர் காலத்தை கொண்டுவருவது நிச்சயம், ஆனால் காலையில் உங்கள் காலை துவங்குவதற்கு நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டும் என்கிறீர்கள்? ஆரோக்கியமான pecans மற்றும் இயற்கை இனிப்பு உட்பட, இந்த உணவு பசையம்-இலவச மற்றும் குற்ற-இலவச உள்ளது. இந்த அப்பக்கங்களுக்கான "மாவு" என்பது வெறுமனே நிலத்தடி பேன்களாகும், இது நீங்கள் உணவு செயலி அல்லது கலப்பான் தயாரிக்கலாம். (மாவு போன்றது "சாப்பிடுவது" போன்ற "தானியங்கள்" கூட தானியங்களை விட அதிகமான "தானியங்கள்" போன்றது). அதற்கு பதிலாக வெள்ளை சர்க்கரை கலந்த வெள்ளை சர்க்கரை, இந்த பெக்கான் பேன்குகள் இயற்கை இனிப்புக்கு-இயற்கையாக இனிப்பு இஞ்சி ஆலி அல்லது தண்ணீரை கலந்து ஸ்டீவியா போன்ற உங்கள் விருப்பத்தின் ஒரு இனிப்பானது. ஏன் இஞ்செர் ஆலை சேர்க்க? கரியமில வாயு பானங்களை நன்றாகவும் மென்மையாகவும் செய்கிறது. அப்பத்தை சமைக்கும் முன் அதைச் சேர்க்க வேண்டும்.

தேவையான பொருட்கள்

• 1 கப் பெக்கன்கள்
• 2 தேக்கரண்டி தரையில் இலவங்கப்பட்டை
• 1/2 தேக்கரண்டி தரையில் ஜாதிக்காய்
• ஒரு சிட்டிகை உப்பு
• 1/2 டீஸ்பூன் பேக்கிங் பவுடர்
• 1/4 கப் பதிவு செய்யப்பட்ட
• பூசணி (பூசணி பை நிரப்புதல் இல்லை)
• 2 தேக்கரண்டி தாவர எண்ணெய்
• 1/4 கப்
• இயற்கையாக இனிப்பு இஞ்சி ஆலி (அத்தகைய நேர்மையான Fizz ஆர்கானிக் கோல்டன் இஞ்சர் ஆலை போன்ற) அல்லது சுவைக்கும் தண்ணீர் மற்றும் இயற்கை இனிப்பு
• ருசியான இனிப்பு இனிப்பு சுவையானது (சாப்பினைப் பயன்படுத்தினால் வெளியேறுதல்)
• சமையல் ஸ்ப்ரே

தயாரிப்பு

1. உணவு செயற்திறனில் pecans அரைத்து. மசாலா, உப்பு மற்றும் பேக்கிங் பவுடர் மற்றும் துடிப்பு ஆகியவற்றை நன்கு கலந்த கலவை வரை சேர்க்கவும். இந்த உலர்ந்த பொருட்கள் ஒரு நடுத்தர அளவிலான கிண்ணத்தில் அல்லது லிப்-அளவிலான அளவிடும் கப் ஒரு லிப் கொண்டு பரிமாறவும். (குறிப்பு: உணவு செயலி உள்ள ஈர பொருட்கள் கலக்க முயற்சி வேண்டாம்-இது சில காரணங்களால் இடி மெல்லிய செய்கிறது.)
2. கிண்ணத்தில் பதிவு செய்யப்பட்ட பூசணிக்காயைச் சேர்த்து, ஒரு கிளையுடன் நன்கு கலக்கவும். பயன்படுத்தினால் இஞ்சி ஆலி மற்றும் இனிப்பு சேர்க்க.

1. நடுத்தர வெப்பத்தில் சமைக்கும் தெளிப்பு மற்றும் வெப்பத்துடன் ஸ்ப்ரே பான் அல்லது கிரில்லி; 4 அங்குல வட்டங்கள் செய்து, பன்றி இறைச்சி ஊற்ற. குமிழிகள் பனிக்கட்டின் மேல் உள்ள துளைகளைத் துடைத்து, பனிக்கட்டின் விளிம்பு சற்றே உலர்ந்ததாக தோன்றுகிறது. கீழே சிறிது தங்கம் வரை மற்ற பக்க சமைக்க.

தேவையான பொருட்கள் மற்றும் சமையல் குறிப்புகள்

ஒரு பசையம் இல்லாத பனிக்கட்டி இந்த பதிப்பு மாவு இல்லாமல் சரியான அப்பத்தை உருவாக்க கிடைக்கும் பல விருப்பங்கள் ஒன்றாகும். இந்த செய்முறையைப் போலவே, நீங்கள் பானை உணவைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் தேங்காய் மாவு சேர்த்து முட்டை வெள்ளையுடன் இணைக்கலாம். ஒரு சிறிய வித்தியாசமான ஒன்றுக்கு, கிரீம் பால்கார்டுகளை கலந்து கலந்து, அவற்றை அப்பத்தை சமைக்கவும். செய்ய எளிய, இந்த ஆரோக்கியமான அப்பத்தை வர ஆண்டுகள் உங்கள் காலை மெனு பகுதியாக இருக்க முடியும்.

நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாத மேப்பிள் சிரப் கொண்ட அப்பத்தை பரிமாற திட்டமிட்டால், கூடுதல் இனிப்பு சேர்க்க வேண்டாம். சர்க்கரைப் பொருளுக்குப் பதிலாக சர்க்கரைக்கு சமமான ஒரு தேக்கரண்டி 2 டீஸ்பூன் சேர்க்கவும்.