ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)
கலோரிகள் - 105
கொழுப்பு - 1 கிராம்
ஈறுகள் - 13 கிராம்
புரோட்டீன் - 2 கிராம்
மொத்த நேரம் 5 நிமிடம்
பிரெ 5 நிமிடம் , குக் 0 நிமிடம்
சேவை 8
சர்க்கரை இல்லாத உடனடி பூசணி பியூட்டிங் செய்முறையை போஷாக்கு மற்றும் மிகவும் எளிதானது. இது உடனடி புட்டு கலவை அடிப்படையுடன் தொடங்குகிறது-சில நேரங்களில் வசதிக்காக உணவளிப்பது நல்லது, மற்றும் புட்டு கலவை சர்க்கரை இல்லாததால், இது செய்முறையின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை அதிகம் பாதிக்காது.
இந்த செய்முறையை குறைவான கார்போஹைட்ரேட் எண்ணை குறைக்க விரும்பாத சோயா பால் பயன்படுத்துகிறது, ஆனால் பால், இனிப்புப் பாதாம் பால், அல்லது கிரீம் அனைத்து கிரீம் கலந்த கலவையாகும். நீங்கள் பதிவு செய்யப்பட்ட பூசணி பயன்படுத்த மற்றும் பூசணி பை நிரப்பல் பயன்படுத்த உறுதி- பிந்தைய இனிப்பு போன்ற பொருட்கள் சேர்த்துள்ளது. பதிவு செய்யப்பட்ட பூசணிக்காய் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த முழுமையான சமைத்த பூசணி ஆகும் (பூசணத்தின் 1 கப் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி! எமது தினசரி தேவைகளில் 100 சதவிகிதம் வழங்குகிறது).
ஒரு அழகான மற்றும் ஈர்க்கக்கூடிய விளக்கக்காட்சிக்கான, தனிப்பட்ட கிண்ணங்கள் என மினியேச்சர் சர்க்கரை பூசணிக்காயைப் பயன்படுத்துங்கள். டாப்ஸ் வெட்டி (பின்னர் மேல் வைக்க இட ஒதுக்கீடு, விரும்பினால்) மற்றும் பூசணி கூழ் சுத்தமான என்று உறுதி insides வெளியே கரண்டி. ஒரு அபிமான இனிப்புக்கு புட்டு கொண்டு ஒவ்வொரு நிரப்பவும்!
தேவையான பொருட்கள்
- 2 கப் பூசணிக்காய் பூசணி கூழ் (பூசணி பை நிரப்புதல்)
- 2 கப் இனிப்பு சாப்பிடப்படாத சோயா பால், பிரிக்கப்பட்டது
- 1 1/2 டீஸ்பூன் தரையில் இலவங்கப்பட்டை
- 1/4 தேக்கரண்டி தரையில் ஜாதிக்காய்
- 1/4 தேக்கரண்டி தரையில் இஞ்சி
- 5.1-அவுன்ஸ் உடனடி சர்க்கரை இல்லாத வெண்ணிலா புட்டிங்
- 1/4 கப் உயர்ந்த இடத்திற்கு pecans toasted (விருப்ப)
தயாரிப்பு
- ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில், துடைப்பம் ஒன்றாக பூசணி, 1 கப் unsweetened சோயா பால், இலவங்கப்பட்டை, ஜாதிக்காய், மற்றும் இஞ்சி.
- மிளகாய்த்தூள் போது, புட்டு கலவை சேர்க்க, மற்றும் மீதமுள்ள 1 கப் unsweetened சோயா பால். நன்றாக முழுமையாக இணைக்க துடைப்பம். (நீங்கள் ஒரு குச்சி கலவை பயன்படுத்தலாம்.)
- புட்டு சிறிது நேரம் சிறிது சிறிதாக நனைத்திருக்கும். நீங்கள் விரும்பும் நிலைத்தன்மை மற்றும் சுவைக்கு அதிக திரவத்தையும் / அல்லது மசாலாத்தையும் சேர்க்கலாம். அமைக்கும் வரை சில்.
- விரும்பியிருந்தால் வறுக்கப்பட்ட pecans ஒவ்வொரு சேவை மேல்.
தேவையான பொருட்கள் மற்றும் கூடுதல் ஆரோக்கியமான பூசணி சமையல்
நீ திரவத்திற்காக கிரீம் சேர்த்து தண்ணீர் பயன்படுத்த விரும்பினால், 1 பகுதி கிரீம் 3 பாகங்கள் தண்ணீர் ஒரு விகிதம் சிறந்த உள்ளது, இந்த செய்முறையை, 1 1/2 கப் தண்ணீர் 1/2 கப் கிரீம். உங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீங்கள் பார்த்தால், கார்போஹைட்ரேட் எண்ணிக்கை மாறும் என்பதை மனதில் கொள்ளுங்கள்; இங்கே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளவற்றிலிருந்து கலோரிகள் வேறுபடுகின்றன.