சிபோட்டில் சிறந்த மற்றும் மோசமான சுகாதார விருப்பங்கள்
சிபோட்டில் செயற்கை சுவைகள் அல்லது கலப்படங்கள் இல்லாமல் புதிய, எளிமையான உணவை பரிமாறிக்கொள்ளும். ஆனால் நீங்கள் அதிக சத்துள்ள உணவை உட்கொள்வது அல்லது எடை இழக்க போராடுவது என்றால் என்ன செய்வது? சிபோட்டில் உணவு ஆரோக்கியமானதா?
Chipotle இல் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆர்டர் மற்றும் டைனிங் பாணியானது, அந்த கேள்விகளுக்கு தெளிவான ஆம் அல்லது பதில் அளிக்க கடினமாக உள்ளது. ஆனால் Chipotle இல் ஒரு உணவு-நட்பு உணவு சாப்பிட வழிகள் உள்ளன.
Chipotle பட்டி பகுப்பாய்வு
சிபோட்டில் சாப்பிடுவதற்கு முன் நீங்கள் செய்யக்கூடிய புத்திசாலி விஷயங்களில் ஒன்று மெனு ஆன்லைனில் சரிபார்க்க வேண்டும். உங்கள் பிடித்த உணவுக்கு ஒரு கலோரி மதிப்பீட்டைப் பெற உதவும் ஒரு ஊட்டச்சத்து கால்குலேட்டரை நிறுவனம் வழங்குகிறது. ஆனால் நீங்கள் சிபோட்டில் சாப்பிட்டிருந்தால், உங்கள் உணவு தயாரிப்பதில் மாறுபாடு இருக்கக்கூடும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும். எனவே வலைத்தளத்தால் வழங்கப்படும் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் ஒரு மதிப்பீடு, ஒரு உத்தரவாதமல்ல.
நீங்கள் சிபோட்டில் புதியவராக இருந்தால், மெனுவில் டெக்ஸ் மெக்ஸ் கட்டணத்தை நீங்கள் பரந்த அளவில் பார்க்கலாம். நீங்கள் முரட்டுத்தனமான அல்லது மென்மையான டகோஸ், பர்டிரிடோஸ், புரிட்டோ கிளில்கள், சாலட்கள், சிப்ஸ் மற்றும் சல்சா, காகாகமோல் மற்றும் ஒரு சில மதுபானங்களைப் பெறலாம்.
பிரபலமான Chipotle மெனு உருப்படிகளுக்கான ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
| கோழி காபி பீச் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் | |
|---|---|
| பரிமாறப்படுகிறது அளவு 1 burrito கிண்ணம் (680 கிராம்) | |
| ஒவ்வொரு பரிமாறலுக்கும் | % தினசரி மதிப்பு * |
| கலோரிகள் 825 | |
| கொழுப்பு 311 ல் இருந்து கலோரிகள் | |
| மொத்த கொழுப்பு 34.5 கிராம் | 53% |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு 10 கிராம் | 50% |
| கொலஸ்ட்ரால் 145mg | 48% |
| சோடியம் 2020mg | 84% |
| கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 83 கிராம் | 28% |
| உணவு ஃபைபர் 24 கிராம் | 96% |
| சர்க்கரை 10 கிராம் | |
| புரதம் 56 கிராம் | |
| வைட்டமின் ஏ 50% வைட்டமின் சி 42% | |
| கால்சியம் 32% · இரும்பு 28% | |
| > * 2,000 கலோரி உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது | |
பல ஆரோக்கியமான உணர்கருவிகள் சிபோட்டில் ஒரு "கிண்ணத்தை" வரிசைப்படுத்தத் தேர்வு செய்கின்றன. உயர் கலோரி, உயர் கொழுப்பு மடக்குதல் இல்லாமல் கிண்ணம் அவசியமாக உள்ளது. ஆனால் உங்கள் கிண்ணம் உங்கள் குறிப்பிட்ட வழிமுறைகளின்படி தயாரிக்கப்படுகிறது, எனவே ஒவ்வொரு கிண்ணம் கலவையை உள்ளடக்கிய ஒற்றை ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் லேபிள் இல்லை. கோழி, குசமாகல், சீஸ், கருப்பு பீன்ஸ், பழுப்பு அரிசி, சோளம் சல்சா, மற்றும் கீரை ஆகியவை அடங்கும்.
ஒரு பாரிட்டோவை உருவாக்க உங்கள் கிண்ணத்தை போடும்போது என்ன நடக்கிறது? ஒரு ஒற்றை மாவுத் துருவல் 300 கலோரி, 10 கிராம் கொழுப்பு, 46 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 7 கிராம் புரதம் மற்றும் 690 மில்லிகிராம் சோடியம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
டகோஸ் சிபோட்டில் பிரபலமான மெனு உருப்படியைக் கொண்டுள்ளது.
- கீரை, சீஸ், குசாகமால் மற்றும் தக்காளி சல்ஸா ஆகியவற்றைக் கொண்ட மூன்று கடுமையான ஷெல் ஸ்டீக் டகோஸ் 720 கலோரி, 43.5 கிராம் கொழுப்பு, 43 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 32 கிராம் புரோட்டீன் மற்றும் 1470 மில்லிகிராம் சோடியம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
- கீரை, சீஸ், புளிப்பு கிரீம் மற்றும் தக்காளி சல்ஸா ஆகியவற்றைக் கொண்ட மூன்று மென்மையான மாவு கோழி டகோஸ் , 675 கலோரி, 31.5 கிராம் கொழுப்பு, 48 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 46 கிராம் புரோட்டீன் மற்றும் 1650 மில்லிகிராம் சோடியம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
- 780 கலோரி, 43.5 கிராம் கொழுப்பு, 53 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 34 கிராம் புரோட்டீன் மற்றும் 1640 மில்லிகிராம் சோடியம் ஆகியவற்றைக் கொண்ட மூன்று மென்மையான சோளம் கார்னிடாஸ் டகோஸ் கீரை, சீஸ், குசகாமோல் மற்றும் தக்காளி சல்ஸா ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
Chipotle பட்டி மீது ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள்
நீங்கள் சிபோட்டில் ஒரு ஒப்பீட்டளவில் ஆரோக்கியமான கலவை உருவாக்க முடியும். ஆனால், மீண்டும், மொத்த கலோரி மற்றும் கொழுப்பு எண்ணிக்கை நீங்கள் உணவு எப்படி உருவாக்குவது என்பதைப் பொறுத்தது. ஒரு சாலட்டை ஆர்டர் செய்வது உங்கள் இறுதி உணவு எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் என்று உத்தரவாதம் இல்லை.
ரோமைன் கீரை, கோழி, தக்காளி சல்ஸா ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி ஒரு அடிப்படை சாலட் , 215 கலோரி, 7 கிராம் கொழுப்பு, 33 கிராம் புரோட்டீன், 3 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 860 மில்லி கிராம் சோடியம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
- சீஸ் சேர்க்கவும் மற்றும் 100 கலோரி, 7.5 கிராம் கொழுப்பு, ஒரு கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 6 கிராம் புரதம் மற்றும் 190 மில்லிகிராம் சோடியம்
- வெள்ளை அரிசி மற்றும் 210 கலோரி, 4 கிராம் கொழுப்பு, 40 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 3.5 கிராம் புரதம் மற்றும் 345 மில்லிகிராம் சோடியம்
- கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் 120 கலோரி, 1 கிராம் கொழுப்பு, 22 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 7 கிராம் புரதம் மற்றும் 260 மில்லிகிராம் சோடியம்
- fajita காய்கறிகள் அடங்கும் மற்றும் 4 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 170 மில்லிகிராம் சோடியம் சேர்க்க
உங்கள் ஆரோக்கியமான கலவை கட்டும்போது, மிகக் குறைவான கலோரி புரதம் சோஃபிரிஸ் அல்லது துண்டாக்கப்பட்ட டோஃபு (145 கலோரி, 10 கிராம் கொழுப்பு) என்று நீங்கள் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
அதிக கலோரி இறைச்சி chorizo இது 300 கலோரி மற்றும் 18 கிராம் கொழுப்பு வழங்குகிறது.
Chipotle மெனுவில் ஆரோக்கியமற்ற விருப்பங்கள்
சிபோட்டில் உங்கள் உணவை வீழ்த்த சிறந்த வழி, நீங்கள் ஆர்டர் செய்ய வேண்டிய உணவுகளில் நிரப்புதல் மீது ஏற்றுவதாகும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு chorizo burrito ஆர்டர் மற்றும் பழுப்பு அரிசி, கருப்பு பீன்ஸ், மிளகாய்-சோளம் சல்சா, புளிப்பு கிரீம், சீஸ், மற்றும் guacamole நீங்கள் 1225 கலோரி, 52.5 கிராம் கொழுப்பு, 128 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், புரத 61 கிராம் மற்றும் சோடியம் 2505 மில்லிகிராம்.
நீங்கள் ஒரு சில நாட்களுக்கு மீண்டும் உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு திட்டம் அமைக்க வேண்டும் என்றால் , guacamole (800 கலோரிகள், கொழுப்பு 49 கிராம் மற்றும் சோடியம் 795 மில்லிகிராம்கள்) மற்றும் 240 கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு வழங்குகிறது என்று ஒரு பாட்ரான் margarita ஒரு சில்லுகள் ஒரு வரிசையை சேர்க்க.