ஒரு குறைந்த கார்பட் உணவு மீது சலிப்பு தவிர்க்க எப்படி

சுவாரஸ்யமான உங்கள் குறைந்த கார்பை வைத்திருங்கள்

சாப்பிடும் உணவைத் தக்கவைப்பதற்காக மக்கள் மேற்கூறிய பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும், இது உணவு "சலிப்பு" ஆகும். சில நேரங்களில் இது ஒரு குறைந்த கார்பட் உணவு என்ன என்பது பற்றிய புரிந்துகொள்ளுதல் இல்லாமலிருக்கும். மாமிச உணவு சாப்பிடுவதால், குறைந்த கார்பட் உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வது ஒரு பொதுவான தவறான கருத்து. துரதிருஷ்டவசமாக, மக்கள் சில நேரங்களில் இந்த மற்றும் பிற தவறான கருத்துக்களை அடிப்படையாக கொண்ட ஒரு உணவைத் தொடங்குவர்.

அது பற்றி எந்த சந்தேகமும் இல்லை, அது சலித்து!

ஆரோக்கியமான குறைந்த கார்பன் சாப்பிடுவதன் மூலம் உணவை உறிஞ்சி விடாதீர்கள். நீங்கள் உணவை அனுபவிக்காதிருக்கையில் எந்த உணவிலும் தங்க முடியாது. சில குறிப்புகள் இங்கே.

நீங்கள் சாப்பிட என்ன கவனம்

சரி, அதனால் சர்க்கரைகள் மற்றும் மாவுச்சத்து குறைவாக இருக்கும், ஆனால் இன்னும் நிறைய உணவுகள் உள்ளன! விதை, சில பழங்கள், பாலாடைக்கட்டி, தயிர், எண்ணெய்கள் மற்றும் பிற கொழுப்பு, சோயா பீன்ஸ் (மற்றும் சில நேரங்களில் மற்ற பீன்ஸ்) போன்றவை. சாக்லேட், தேங்காய், மற்றும் பிற குறைந்த சர்க்கரை உயர் சுவை உணவுகள் சில மசாலா மற்றும் பிற சுவையூட்டும், சேர்க்க மற்றும் நீங்கள் உண்மையில் சாப்பிட பல்வேறு விஷயங்கள் உள்ளன என்று கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

• காய்கறி பட்டியல்
• பழப் பட்டியல்
• குறைந்த கார்பட் டயட்டில் தயிர்

உங்களுக்காக கார்பின் சரியான அளவு கண்டுபிடிக்கவும்

நீங்கள் வேண்டும் விட கார்ப்கள் குறைக்க எந்த காரணமும் இல்லை. உங்கள் உடல் அதை பொறுத்து இருந்தால் அதிக கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட பல நன்மைகள் உள்ளன.

உங்கள் உடலின் எதிர்வினைகளைப் பற்றி நேர்மையாக இருக்க வேண்டும்.

• கார்போஹைட்ரேட் சரியான அளவு கண்டுபிடிக்க எப்படி
• படிப்படியாக, அல்லது எல்லா நேரங்களிலும் கார்போசைடுகளை குறைக்க வேண்டுமா?

புதிய சமையல் ஆராயுங்கள்

உலகிலுள்ள ஒவ்வொரு உணவுக்கும் குறைவான கார்பன் விருப்பங்கள் மற்றும் பிற உணவுகளை எளிதாகக் குறைந்த கார்பாக உருவாக்க முடியும். Fajitas டார்ட்டிலாக்கள் (அல்லது நீங்கள் குறைந்த கார்ட் டார்ட்டிலாக்கள் பயன்படுத்தலாம்) சேர்க்க வேண்டும்.

சீன உணவு அரிசி அல்லது நூடுல்ஸ் இல்லாமல் தான் சுவையாக இருக்கிறது. டிட்டோ கறி.

• குறைந்த கார்ப் உணவகம் உணவு
• குறைந்த கார்ப் டிஷ் சமையல்

உங்கள் பிடித்த உணவுகளின் டி-செதுக்கப்பட்ட பதிப்பை உருவாக்குக அல்லது கண்டறிக

நீங்கள் விரும்பும் உணவுகள் முழுவதுமாக கைவிட வேண்டும் என்று நினைக்காதீர்கள் - மிக குறைந்த கார்பன் பதிப்புகள் உள்ளன. சர்க்கரை மாற்றுடன் பல இனிப்புகளை தயாரிக்க முடியும். காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கார்பன் நூடுல்ஸ் வழக்கமான பாஸ்தாவின் இடத்தைப் பெறலாம். காலிஃபிளவர் அரிசி அல்லது உருளைக்கிழங்கிற்குப் பதிலாக பல உணவுகளில் பயன்படுத்தலாம் (உண்மையில்!). பாதாம் சாஸ், தேங்காய் மாவு, ஆளி விருந்து மற்றும் மாவுக்கான வேறு மாற்றுகள் பல வேகவைத்த பொருட்களில் பயன்படுத்தப்படலாம்.

• உயர்-கார்ப் உணவுகள் குறைந்த கார்பின் மாற்றுக்கள்
• குறைந்த கார்ப் ரொட்டி, மச்சின்கள் முதலான சமையல்
• குறைந்த கார்பர் இனிப்பு சமையல்

இது எனக்கு வழிவகுக்கிறது:

சமைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

சமையல் உண்மையில் மிகவும் கடினமாக உள்ளது. சில எளிய உணவுகளை மிக எளிதில் ஒன்றாக சேர்த்து வைக்கலாம் - அடிக்கடி எடுத்துக் கொள்ளும் உணவை எடுத்துக்கொள்வதைக் காட்டிலும் குறைவான நேரத்திலும், சாப்பிடுவதற்குப் போகும் நேரத்தைவிட குறைவான நேரத்திலும். நீங்கள் உங்களை சமைக்க கற்றுக்கொண்டால், நீங்கள் பொருட்களின் கட்டுப்பாட்டை வைத்திருக்க முடியும், மற்றும் நீங்கள் அதை செயலிழக்க செய்துவிட்டால், அது அடிக்கடி நிறைய நல்லது!

• குறைந்த கார்ப் சமையல் வீடியோக்கள்
• குறைந்த கார்ப் சமையல் குறிப்புகள்

இது உண்மையிலேயே சலிப்புதானா?

பலர் மட்டுமே மீதமுள்ள பல்வேறு உணவுகளை மட்டுமே மீண்டும் சாப்பிடுகிறார்கள். இது கடந்த காலத்தில் உங்கள் முறைமை என்றால், ஒருவேளை நீங்கள் அந்த "இடங்கள்" வைக்க விரும்புகிறேன் ஒரு சில உணவு கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

ஆனால் ஒருவேளை பிரச்சனை உண்மையில் சலிப்பு இல்லை, அது உங்கள் பழைய பிடித்த உணவுகள் அல்லது உணவு வேறு சில பிரச்சினை இல்லை. நீங்கள் போராடுகிறீர்களே அதை சரியாகச் சரிசெய்துகொள்வது நல்லது, எனவே நீங்கள் அதை நேரடியாக உரையாடலாம், மேலும் அதில் "முரட்டுத்தனமான" முத்திரையை மட்டும் வைக்காதீர்கள்.

அதைப் பற்றி கற்பனை செய்வதற்கு நீங்கள் ஒரு உணவை இழந்தால், இந்த பரிசோதனையை முயற்சிக்கவும்: நாள் அல்லது வாரத்தின் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் ஒரு சிறிய பகுதியைப் பெற திட்டம். (உதாரணமாக, என் கணவருக்கு ஒவ்வொரு இரவு இருண்ட சாக்லேட் ஒரு சதுர உள்ளது.) அந்த வழியில் நீங்கள் முற்றிலும் உணவு உங்களை இழந்து இல்லை, மற்றும் நீங்கள் சில வேண்டும் என்று எனக்கு தெரியும். பிறகு, முடிவுகளை கவனமாக பாருங்கள்.

அது உங்கள் கோபத்தை திருப்திபடுத்தியதா அல்லது நெருப்புத் தூக்கினாலோ? பிந்தையது என்றால், அது உயர் கார்போ உணவிற்கு உங்கள் எதிர்வினை பற்றிய முக்கிய தகவல்கள். சிலர், அது ஒரு குடிகாரனாக இருப்பதைப் போன்றது - ஒரு கடிதம் ஒரு பிண்டிற்கு வழிவகுக்கிறது.

மற்றவர்கள் பிரஞ்சு பொரியல்களை உண்மையில் காணவில்லை என்று ஒரு நண்பரைப் போலவே இருக்கிறார்கள், அதனால் ஒரு விதியை அவர் செய்தார்: "வெள்ளிக்கிழமை பிரீஸ் தினம்". அவர் வெள்ளிக்கிழமை ஒரு நியாயமான எண்ணிக்கை இருந்தது, மற்றும் அவர் போதுமான நேரம் அவர்களை விட்டு தங்க முடியும் என்று போதுமான இருந்தது. காலப்போக்கில், வெள்ளி தினங்களில் அவற்றைக் கொண்டுவந்து நிறுத்தி, ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிடுவதற்கு இயற்கை பரிணாம வளர்ச்சியாக அவர் இருந்தார். (ஒருமுறை நீங்கள் "ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிடுவதை" நிறுத்திவிட்டால், காலப்போக்கில் இயற்கையான முன்னேற்றத்தில் அதிக ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணலாம்.)

• உணவிலிருந்து உணவு சாப்பிடுவதற்கு
• உங்கள் தீர்மானங்களை எப்படிச் சமாளிப்பது?
• "கார்பன் இழப்பு"