ஆப்பிள்கள் ஒரு மிகச்சிறந்த பழம் மற்றும் நல்ல காரணத்திற்காக - அவர்கள் மென்மையான, சிறிய, மற்றும் முற்றிலும் ருசியான இருக்கிறோம். ஆனால் அவர்கள் எடை இழப்புக்கு நல்லவர்களாக இருக்க முடியுமா?
இங்கே சில வல்லுநர்கள் சாப்பிடும் ஆப்பிள்களைச் சாப்பிட்டால், உண்மையில் எடையைக் குறைக்கலாம் என்ற காரணத்தால்,
- ஆப்பிள் முழுமையான உணர்ச்சிகளை அதிகரிக்க ஃபைபர் கொண்ட ஒரு நல்ல அளவு உள்ளது. குறிப்பாக, ஆப்பிள்களில் காணப்படும் நார்ச்சத்து நார்ச்சத்து பெக்டினை நிரந்தரமாக அதிகரிக்கச் செய்யப்பட்டுள்ளது. மேலும் முழு நீளமாக உணர்கிறீர்கள், குறைவாகவே நீங்கள் அதிகமாக இருப்பீர்கள்.
- ஆப்பிள்கள் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன - ஒரு நடுத்தர ஆப்பிள் 100 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. அதிக நிரப்புதல் + குறைவான கலோரிகள் = எடை இழப்புக்கு நல்லது.
- ஒரு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு மூன்று ஆப்பிள்கள் (அல்லது பியர்ஸ்) சாப்பிடுவதில் எடை இழப்பு சங்கம் இருக்கிறது. இந்த பழம் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைப்பதாக தோன்றுகிறது, இது உடல் தேவையற்ற எடைக்கு போராட உதவுகிறது.
நான் ஆப்பிள்களை மிகவும் நேசிக்கிறேன், அவற்றை சாப்பிட நீங்கள் நம்புவதை நான் சொல்லவில்லை. அவர்கள் சுமார் 100 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கும் ஏதாவது ஒரு திருப்தியைப் பெறுகிறார்கள். உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் அல்லது வேறு சில பேக் சிற்றுண்டிகளில் 100 கலோரி பரிமாற்றத்துடன் ஒப்பிடும்போது, ஆப்பிள் மிகவும் நிரப்புகிறது. அவர்களின் இனிப்பு உண்மையில் கூட இனிப்பு பசி குறைக்கிறது.
ஆப்பிள் சிறியதாகவும், தொடர்ந்து குளிரூட்டல் தேவையில்லை என்பதால், அவர்கள் ஒரு பெரிய அவசர சிற்றுண்டி அல்லது அலுவலக அலுவலகத்திற்காக தயாரிக்கிறார்கள். அவசர சிற்றுண்டி , அலுவலக ஸ்டேபிள்ஸ் மற்றும் ஸ்மார்ட் டெஸர்ட் திருத்தங்கள் பொதுவாக என்ன செய்ய வேண்டும்? அவர்கள் அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவைத் தவிர்க்க உங்களுக்கு உதவலாம். எனவே ஆப்பிள் நுகர்வு மற்றும் எடை இழப்பு இடையே ஒரு அறிவியல் இணைப்பு இருக்கிறது இல்லையா, அவர்கள் நிச்சயமாக ஒரு உணவு நட்பு சிற்றுண்டி உள்ளன.
நீங்கள் முயற்சி மற்றும் அனுபவிக்க சில உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி கருத்துக்கள் இங்கே:
- ஓட்மீலில்: உங்கள் காலை ஊறவைத்து நறுக்கப்பட்ட ஆப்பிள் சேர்க்கவும். கிரீம்ஸுடனான நெருக்கடி சரியானது.
- ஒரு சாலட்டில்: புஜியின் அல்லது பாட்டி ஸ்மித் போன்ற ஒரு மிருதுவான ஆப்பிள் ஒரு அரை நறுக்கு, மற்றும் ஒரு இனிப்பு / புளிப்பு கூடுதலாக உங்கள் சாலட் அதை தூக்கி. நீங்கள் துனீ மற்றும் கோழி போன்ற ஸ்கூட்டிக்கா டெலி-ஸ்டைல் சாலட்களுக்கு இதை சேர்க்கலாம்.
- கோழி அல்லது பன்றி இறைச்சி கொண்டு: ஆப்பிள்கள் கோழி மற்றும் பன்றி இறைச்சி கொண்டு வியக்கத்தக்க நன்றாக சென்று. சாயமேற்றாதபடி சிக்கனமான கோழி மார்பக அல்லது பன்றி இறைச்சியைக் கொண்டு ஒட்டிக்கொள்கின்றன. சில துண்டுகளாக்கப்பட்ட கோழிகளுடன் ஒரு தாளில் பேக் ஒரு மெல்லிய வெட்டப்பட்ட ஆப்பிள் டாஸ் அல்லது ஆப்பிள் துண்டுகளாக்கி ஒரு பன்றி tenderloin வரை சுட்டுக்கொள்ள.
- வேகவைத்தது: நிச்சயமாக, சுட்ட ஆப்பிள்கள் கொஞ்சம் ரெட்ரோ, ஆனால் அவர்கள் அதிசயமாக ருசியான மற்றும் செய்ய மிகவும் எளிது. வெறும் ஆப்பிள் மீது பூஜ்யம் கலோரி சோடா ஒரு முடியும் ஊற்ற மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கொண்டு தெளிக்க. சுமார் 45 நிமிடங்கள் டெண்டர் வரை 375 டிகிரி சுட்டுக்கொள்ள.
- Nachos: ஒரு தட்டு, nacho பாணி மீது ஆப்பிள் அடுக்கு துண்டுகள், மற்றும் தேர்வு உங்கள் குற்ற-இலவச மேல்புறத்தில் சேர்க்க: thinned- அவுட் வேர்க்கடலை வெண்ணெய், மினி சாக்லேட் சில்லுகள், இனிப்பு தேங்காய் shreds, ஒளி தயிர் dollops, அல்லது வெட்டப்படுகின்றன பாதாம். எல்லாம் சேர்க்க வேண்டாம்!