நீங்கள் மராத்தான் முன் கார்போ-லோட் வேண்டுமா?

மராத்தான் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையைப் பெறும் நாள் முன்பு அல்லது அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவீர்களா அல்லது கார்போ-ஏற்றுதல் ஒரு புராணமா?

2005 ஆம் ஆண்டு மராத்தான் இயக்குநர்கள் கல்லூரியில் நிபுணர் மருத்துவர் குழுவின் கருத்துப்படி, கார்போஹைட்ரேட் ஏற்றுதல் மிக நுணுக்கமாக மாறியது. அதற்கு பதிலாக, ஒரு சாதாரண உணவை 60 சதவிகிதம் வரை 70 சதவிகித கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மராத்னுக்கு முன் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் உங்கள் மொத்த கலோரிகளை அதிகரிக்க வேண்டாம்.

பழைய கார்போ-ஏற்றம் கோட்பாடு

பழைய ஆளுமை சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டு வீரர்கள் மூன்று நாட்களுக்கு ஒரு குறைந்த கார்பெட்டின் உணவுக்குச் சென்றனர், தொடர்ந்து மூன்று நாட்கள் 70 சதவிகிதம் கார்பெட்டின் உணவு உட்கொண்டது. இது தசையில் கிளைகோஜனை அதிகரிப்பதாக கூறப்படுகிறது. எனினும், ஒரு மிதமான 50 சதவிகிதம் கார்போ உணவை சாப்பிட்டால், மூன்று நாட்களுக்கு பிறகு 70 சதவிகிதம் கார்பெட்டின் உணவு அதிகமானது கிளைக்கோஜனை அதிகரித்தது. வெறுமனே ஒரு வாரம் 50 சதவிகிதம் கார்பௌட் உணவு உட்கொள்வது இன்னும் கிளைக்கோஜனை அதிகரித்துள்ளது, என்றாலும் அதிகமாக இல்லை. இந்த குழுக்களுக்கு எந்தவொரு செயல்திறன் வேறுபாடு இல்லை.

முன் ரேஸ் பாஸ்தா கட்சி ஆபத்துக்கள்

நீங்கள் மராத்தான் முன் ஒரு வாரம் ஒரு சீரான உணவு சாப்பிட்டிருந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே கிளைக்கோஜனை உங்கள் தசைகள் ஏற்ற மற்றும் நீங்கள் கார்போ சுமை தேவையில்லை. உங்கள் மராத்தான் வசதியை நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக மோசமான விஷயம், பாஸ்தா மற்றும் சாலட் மற்றும் உயர்-கொழுப்பு சலாட் போன்ற பெரிய தகடுகளை மாரத்தான் முன் இரவில் அணிந்துகொள்வதாகும். மராத்தான் இயக்குனர் குழுவில் ஒரு நிபுணர் கருத்து தெரிவித்தபோது, ​​"மராத்தான் பங்கேற்பாளர்களிடையே மலச்சிக்கல் தெரியவில்லை." என்ன நடக்கிறது என்பது வெளியே வரப்போகிறது.

அடுத்த நாள் காலையில் உங்கள் செரிமானப் பாதையில் கூடுதல் எடையை நீங்கள் விரும்பவில்லை, அது சுற்றியுள்ள ஏராளமான இடங்களைப் பெறுகிறது. சாலட் போன்ற எந்தவிதமான தோராயத்தையும் நீங்கள் விரும்பவில்லை. கூடுதல் எடை, காலம் ஆகியவற்றை நீங்கள் விரும்பவில்லை. மாரத்தான் போது ரன்னர் ட்ரொட் தடுக்க உதவும் ஒரு ஒளி, சமநிலை உணவு சாப்பிட.

மராத்தான் முன் வாரம் சாப்பிட எப்படி

நீங்கள் மராத்தான் முன் வாரத்தில் உங்கள் செயல்பாடு சுற்றிக்கொள்ளும்போது , 60-70% கார்போஹைட்ரேட்டுடன் ஒரு சீரான உணவு சாப்பிட வேண்டும் அல்லது மிகக் குறைவாகவோ அல்லது சாப்பிடவோ கூடாது.

நீங்கள் ஒரு எடை இழப்பு உணவு இருந்தால், உங்கள் அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் பொருந்த உங்கள் கலோரிகள் அதிகரிக்க. பெண்களுக்கு இது ஒரு நாளைக்கு 1800 முதல் 2000 கலோரிகள் இருக்கும்.
தினம் உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் கலோரிகள் கண்டுபிடிக்க

மராத்தான் முன் இரண்டு நாட்கள் சாப்பிட என்ன

நீங்கள் ஒரு பாரம்பரிய பாஸ்தா விருந்துக்கு விரும்பினால், அதை செய்ய நேரம் இரண்டு இரவுகள் முன் மராத்தான். மிகுதியா இல்லை. காஃபின் மற்றும் மது நுகர்வு குறைக்க. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். பாஸ்தா ஒரு பெரிய கிண்ணம் மற்றும் தோண்டியெடுப்பு நிறைய ஒரு பெரிய சாலட் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை-நீங்கள் மிதமான வேண்டும்.

மராத்தான் முன் ஒரு நாள்

பீன்ஸ், ப்ரோக்கோலி, தவிடு தானியங்கள், போன்ற வாயுவை ஏற்படுத்தும் உயர் ஃபைபர் உணவுகள் மற்றும் உணவுகளை அகற்றவும். நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால், பால் பொருட்கள் அகற்றப்படும். காரமான உணவுகள் உங்கள் குடலை வேகப்படுத்தினால், அவற்றை அகற்றவும். குறைந்த எஞ்சிய உணவுகளுடன் ஒட்டிக்கொண்டு, உங்கள் அடித்தள வளர்சிதைமையை பூர்த்தி செய்ய மட்டுமே போதுமானதாக சாப்பிட வேண்டும். மதுவை அகற்றவும், குறைந்தபட்சம் காஃபின் குறைக்கவும்.

என்ன மராத்தான் காலை காலை சாப்பிட வேண்டும்

ஆரம்பகால துப்பாக்கிக்கு முன்னால் பல மராத்தோனர்கள் எதையும் சாப்பிட முடியாது. காலை உணவுக்காக நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்தாலும், கார்போஹைட்ரேட்ஸில் மென்மையாகவும், ஜீரணமாகவும் எளிதாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சில காபி வைத்திருந்தால், முடிந்த அளவுக்கு சிறியதாக இருக்கும். தொடக்கத்தில் ஒரு மணி நேரம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு குடம் தண்ணீரை குடிக்கவும், ஆரம்ப துப்பாக்கி வரை குடிக்க ஏதும் இல்லை.

இது நன்கு நீரேற்றத்தைத் தொடங்கும், ஆனால் எந்த கூடுதல் திரவத்தையும் அகற்றுவதற்கு போதுமானது. தொடக்க துப்பாக்கிக்கு முன்னர் சிறிய கழிப்பறைகளில் வரிசைப்படுத்த போதுமான நேரத்தை உங்களிடம் கொடுங்கள்.