உடல்நல நன்மைகள் மற்றும் சிகிச்சைக்கான துருவங்களை நடைபயிற்சி

நோர்டிக் வாக்கிங் மற்றும் ட்ரெக்கிங் போல் ஹெல்த் ஸ்டடி முடிவு

துருவங்களைக் கொண்டு நடைபயிற்சி சுகாதார மற்றும் உடற்பயிற்சி பல நன்மைகளை கொண்டிருப்பதாக அறிவிக்கப்பட்டுள்ளது. உடல்நல பராமரிப்பு வழங்குநர்கள் மற்றும் சிகிச்சையாளர்கள் தங்களது இருப்பு அல்லது உடற்பயிற்சி திறனை பாதிக்கும் நிலைமைகளை கொண்டவர்களுக்கு துருவங்களைக் கையாள பரிந்துரைக்கலாம். இயற்கையான சுவடுகளில் வடகிழக்கு நடைபாதையில் நடைபாதையோ அல்லது ட்ரெக்கிங் துருவங்களைப் பயன்படுத்துகிறோமா என்பதைத் துல்லியமாகப் பயன்படுத்தி, ஒரு செயலூக்கமான வாழ்க்கை முறையைத் தக்கவைத்துக் கொள்ள உதவிய நண்பர்களை நீங்கள் பெற்றிருக்கலாம்.

நிரூபிக்கப்பட்ட முடிவுகளால் இந்த நன்மைகள் ஆதரிக்கப்படுகின்றனவா என்பதை ஆராய்ச்சி என்ன கூறுகிறது? ஒரு பிட் சந்தேகத்திற்குரியது நல்லது, ஏனெனில் உற்பத்தி செய்யும் மற்றும் சந்தை துருவங்களை நடைபயிற்சி மற்றும் துருவ துருவங்களை பதில் ஒரு பங்கு உள்ளது. நன்மைகள் காணப்படுகிறதா என்பதைப் பொறுத்தவரை, பல்வேறு நிலைமைகளுக்கு அவற்றைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள மருத்துவர்கள் மற்றும் சிகிச்சையாளர்களுக்கு இது நல்லது.

ஆராய்ச்சியைப் பார்க்கும்போது, ​​நடைபாதைகள் நடைபாதையில் நடைபயிற்சி, மற்ற வகை உடற்பயிற்சி, அல்லது செயலற்ற நிலையில் இருப்பது போன்றவற்றைக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் துருவங்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது முக்கியம். நோர்டிக் நடைபயிற்சி அல்லது வியத்தகு பற்றி ஒரு ஆய்வு பேசினால், துருவங்களை மேலும் தசைகள் ஈடுபட மற்றும் உடற்பயிற்சி தீவிரம் அதிகரிக்க பயன்படுத்தப்படுகின்றன. துருவங்களை வெறுமனே நடைபயிற்சி நிலைப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த எளிய முறையில் பயன்படுத்தினால் இது நிகழாது.

மூத்த உடற்தகுதி மற்றும் துருவங்களை கொண்டு நடைபயிற்சி

நீங்கள் வயதில் துருவங்களை கொண்டு நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சி பயன்கள் பல ஆய்வுகள் செய்யப்பட்டுள்ளது.

வழக்கமான நடைபயிற்சி, எதிர்ப்பு பயிற்சி மற்றும் தற்காப்புடன் கூடிய நோர்டிக் நடைபாதை ஒப்பிடுகையில், படிப்படியாக ஒரு முறை ஆய்வு செய்யப்பட்டது, 60 முதல் 92 வயதுடையவர்களுக்கு இந்த விளைவுகளைக் கண்டறிந்தது:

• இருப்பு : நோர்டிக் நடைபயிற்சி மேம்பட்ட மாறும் சமநிலை (இயக்கம் போது சமநிலை பராமரிக்க திறன்) வழக்கமான நடைபயிற்சி மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி விட. வழக்கமான மற்றும் நார்டிக் நடைபயிற்சி மேம்படுத்தப்பட்ட செயல்பாட்டு சமநிலை (தினசரி வாழ்க்கை உங்கள் நடவடிக்கைகள் பயன்படுத்தப்படும் சமநிலை) அமைதியாக இருப்பது ஒப்பிடும்போது. சுவாரஸ்யமாக, நோர்டிக் நடைபயிற்சி நிலையான சமநிலையில் ஒரு எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருந்தது (இயங்கும் போது நிலைநிறுத்தப்படும் திறன்).

• வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை : நோர்டிக் நடைபயிற்சி வழக்கமான நடைபயணத்தை விட குறைந்த உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் எதிர்ப்பைப் பயிற்றுவிப்பதை விட மேல் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது.
• ஏரோபிக் கொள்ளளவு : நோர்டிக் நடைபயிற்சி எதிர்ப்பை பயிற்சி ஒப்பிடும்போது அல்லது வயிற்றுப்போக்கு இருப்பது ஒப்பிடும்போது, ​​ஆனால் வழக்கமான நடைபயிற்சி இன்னும் சிறப்பாக முன்னேற்றம் காட்டியது.
• தசை வலிமை : நோர்டிக் நடைபயிற்சி எதிர்ப்பை பயிற்றுவிப்பதை விடவும் குறைவான உடலின் தசை வலிமையை மேம்படுத்துவதோடு, உட்கார்ந்த நிலையில் இருக்கும். உடலில் உள்ள தசை வலிமையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் அது உடலளவில் அதிகமிருக்கும்.
• வாழ்க்கை தரத்தை: வழக்கமான நடைபயிற்சி அல்லது எதிர்ப்பு பயிற்சி விட நல்ல வாழ்க்கை நோர்டிக் நடைபயிற்சி மேம்பட்ட தரம்.
• உடல்நலம் குறிப்புகள் : நோர்டிக் நடைபயிற்சி மேம்பட்ட உடல் அமைப்பு, லிப்பிட் சுயவிவரம், மற்றும் இதய உணர்ச்சிகள் தூண்டிவிட்ட நிலையில் ஒப்பிடுகையில்.

நன்மைகள் பல பிற பயிற்சிகள் காணலாம் போது, ​​பெரிய விளைவுகள் சில துருவங்களை கொண்டு நடைபயிற்சி அனுபவித்து காட்டும், வாழ்க்கை தரம் இருந்தது. உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்ந்து இருப்பது ஒரு பெரிய காரணி. நோர்டிக் நடைபயிற்சி முதியவர்கள், இருதய வலி, வலிமை, நெகிழ்வு மற்றும் சமநிலை ஆகியவற்றுக்கான உடல் உறுப்புகளின் அனைத்து கூறுகளையும் மேம்படுத்தியுள்ளது.

ஒரு வீரர், கரும்பு அல்லது வாக்கர் போன்ற மற்றொரு இயல்பான உதவியைக் காட்டிலும் நடைபாதைப் பாத்திரங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

ஒரு சிகிச்சையாளர் இது ஒரு தேர்வு என பரிந்துரைக்கலாம், அங்கு பொருத்தமான. இது சுய மரியாதையை பராமரிக்கவும் நம்பிக்கையுடன் நடக்கவும் உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சி தீவிரம் அதிகரிக்கும்

CDC, அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன், மற்றும் இதர சுகாதார அதிகாரிகள் குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்களுக்கு மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சி ஒன்றை வாரம் உடல்நல ஆபத்துக்களை குறைக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆனால் சிலர் தங்கள் இதயத் துடிப்புகளை மிதமான-செறிவு மண்டலமாக உயர்த்துவதற்கு போதுமான அளவு வேகமாக நடக்க முடியாது, அவர்கள் இயங்குவதைத் தாங்கிக்கொள்ள முடியாது. நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஒரு நிலையான வேகத்தில் உடற்பயிற்சி தீவிரத்தை அதிகரிக்கிறது.

நாட்பட்ட இதய செயலிழப்பு, கரோனரி தமனி நோய், முழங்காலின் கீல்வாதம், அல்லது உடல் பருமன் ஆகியவற்றைக் கொண்டு மக்கள் நடைபயிற்சி துருவங்களைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் மிதமான-தீவிரத்தன்மையின் பயன்களை அவர்கள் அடையக்கூடிய வேகத்தை பெறலாம்.

நார்டிக் நடைபயிற்சி மறுவாழ்வுக்காக பயன்படுத்தப்படலாம், மேலும் ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சியை பராமரித்தல். நோர்டிக் நடைப்பாதை துருப்புகள் இல்லாமல் நடைபயிற்சி விட ஒரு உடற்பயிற்சி அமர்வு போது அதிக கலோரி எரியும் விளைவாக, ஒரு சிறிய ஆய்வு எடை இழப்பு நன்மைகளை பார்த்தேன்.

பல ஆய்வுகள் நார்டிக் நடைபயிற்சி ஆரோக்கியமான மக்கள் ஒரு இதய உடற்பயிற்சி போன்ற பரபரப்பான நடைபயிற்சி சமமாக அல்லது உயர்ந்த காட்டப்பட்டுள்ளது.

பாறைகள் மற்றும் பார்கின்சன் நோய் நடைபயிற்சி

பார்கின்சன் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு இயல்பான உடற்பயிற்சியையும், வாழ்க்கை தரத்தையும் பராமரிப்பது முக்கியமானது. நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஒரு சில சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகள் உட்பட ஐந்து டசின் ஆய்வுகள், சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. இந்த அறிக்கையின் பெரும்பகுதி சாதகமான விளைவாகும். ஆனால் தரவு முழுமையாக பகுப்பாய்வு செய்யப்படும் போது, ​​நார்டிக் நடைப்பயிற்சி பார்கின்சன் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு சிகிச்சை அளிப்பதற்கான ஒரு சிறிய அளவு ஆதாரமாக இருக்கிறது. மற்ற நிரப்புரீதியான உடல் சிகிச்சைகள் நடனமாடும், ரோபோ நடைமுறை பயிற்சி, மற்றும் நீர்ப்பாசனம் உட்பட சிறந்த சான்றுகளைக் கொண்டுள்ளன.

துருவங்களை நடைபயிற்சி ஒரு நல்ல உடல் செயல்பாடு இருக்கலாம் மற்றும் நடைபயிற்சி இன்னும் நம்பிக்கை கொடுக்க கூடும். ஆனால் ஆய்வுகள் ஒரு முறையான ஆய்வு பார்கின்சன் நோய் சிகிச்சை நலன்களை மற்ற வடிவங்களில் விட அது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ஆதரவு நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ஆராய்ச்சி தேவை என்று கூறுகிறார்.

அந்த ஆய்வுக்குப் பின்னர், பார்கின்சன் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு பிந்தைய நிலைத்தன்மை மற்றும் நடத்தை மேம்படுத்துவதற்காக நார்டிக் நடைப்பயிற்சி அளிப்பதன் பயன்களைக் கண்டறிந்துள்ளன. தொடர்ச்சியான ஆய்வுகள் இது வலுவான சான்றுகளா என்பதைக் காட்டும்.

துருவங்களை மற்றும் புற தமனி நோய் கொண்டு நடைபயிற்சி

நீங்கள் பரந்த தமனி நோய் (பிஏடி) இருந்தால், நடைபயிற்சி போது நீங்கள் வலி இருக்கலாம் மற்றும் குறுகிய தொலைவில் மட்டுமே உங்களை வரையறுக்க. நீங்கள் பிஏடி இருக்கும் போது நடைபயிற்சி மறுவாழ்வு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நோர்டிக் வண்டி ஒரு 24 வார பயிற்சி நிகழ்ச்சி இரண்டு வெவ்வேறு ஆராய்ச்சியாளர்கள் நடத்தியது. காற்றுச்சீரற்ற உடற்பயிற்சி மற்றும் நடைபயிற்சி காலத்தை மேம்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடற்பயிற்சி செய்யாத ஒரு கட்டுப்பாட்டு குழுவினருடன் ஒப்பிடுகையில், உடற்பயிற்சியின் போது, ​​கிளாடிசேஷன் வலி மற்றும் குறைக்கப்பட்ட காய்ச்சல் ஆகியவற்றைக் குறைத்தனர்.

இருப்பினும், ஆராய்ச்சியாளர்களின் குழுக்களில் நோர்டிக் நடைபயணத்துடன் வழக்கமான நடைபயணத்தை ஒப்பிடுகையில் ( தூரநோக்கு நுட்பத்தை பயன்படுத்தி), துருவங்கள் இல்லாமல் நடைபயிற்சிக்கு சிறந்த முடிவுகளைக் கண்டனர். துருவங்களைக் கழிக்காதவர்கள் தொடர்ந்து வேலையின்றி ஓடும் டிரெட்மில்லில் சோதனையுடன் சண்டையிடுவது நல்லது. நடைபயிற்சி இரண்டு வகையான சிறந்த திசு ஆக்ஸிஜனேஷன் மற்றும் கிளாடிசேஷன் வலி தொடங்கிய தாமதம் இருந்தது. இரு குழுக்களும் அவர்கள் இயற்பியல் செயல்பாடு மற்றும் நடைபயிற்சி தூரத்தை மேம்படுத்துவதாக நினைத்தார்கள். சோதனைப் பாடங்களில் பெரும்பான்மையானவர்கள் வயதான ஆண்கள், இந்த முடிவுகள் பெண்களுக்கு மாறுபடும். இந்த ஆய்வானது பரந்த தமனி நோய்க்கு சிகிச்சை அளிக்கும் நடைமுறைக்கு ஆதரவளிக்கிறது, ஆனால் துருவங்களைக் கொண்டு நடைபாதை சிறப்பாக இல்லை என்பதைக் காட்டியது.

மார்பக புற்றுநோய்

அறுவை சிகிச்சை மூலம் மார்பக புற்றுநோய் சிகிச்சை, கதிர்வீச்சு, மற்றும் கீமோதெரபி மேல் உடலில் இயக்கம் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். மேல் உடல் பயிற்சி மறுவாழ்வு ஒரு முக்கிய கூறு, மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் சிகிச்சை போது மற்றும் இதய உடற்பயிற்சி கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும். சிறிய ஆய்வுகள் ஒரு ஜோடி நடைபயிற்சி துருவங்களை நடைபயிற்சி மார்பக புற்றுநோய் நோயாளிகளுக்கு தோள்பட்டை இயக்கம் மற்றும் மேல் உடல் தசைநிறை பொறையுடைமை மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது கண்டறியப்பட்டது. அது ஏற்கனவே லிம்பெடமாவை மோசமாக்கவில்லை.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

நடைபயிற்சி துருவங்களை பயன்படுத்தி ஆரோக்கியமான மக்கள், மூத்தவர்கள், மற்றும் பல்வேறு நிலைமைகளை கொண்டவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும். உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளர் துருவங்களை நடைபயிற்சி செய்வதாகக் கருதினால், அவற்றால் எப்படிப் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதை அவரிடம் விவாதிக்கவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி தீவிரம் (நோர்டிக் நடைபயிற்சி அல்லது exerstriding) ஒரு ஊக்கத்தை பெற பயன்படுத்த நுட்பம் சிறந்த நிலைப்புத்தன்மை பயன்படுத்தப்படும் என்று வேறுபட்டது. அவற்றை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

> ஆதாரங்கள்:

> புல்லோ வி, கோபோ எஸ், வெண்டிரமின் பி மற்றும் பலர். நோர்டிக் நடைபயிற்சி முதியோர்களுக்கான வயோதிக திறன், வலிமை மற்றும் வாழ்க்கை தரத்தை உயர்த்துவதற்கான உடற்பயிற்சி பரிந்துரைப்பில் சேர்க்கப்படலாம்: ஒரு திட்டமிட்ட ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. புத்துயிர் ஆராய்ச்சி . 2017. டோய்: 10.1089 / rej.2017.1921.

> காலின்ஸ் ஈஜி, ஓகோனெல் எஸ், மெக்பர்னி சி, மற்றும் பலர். போல்களுடன் நடைபயிற்சி மற்றும் பரந்த தமனி நோய் மறுவாழ்வுக்கான பாரம்பரிய நடத்தல். கார்டியோபல்மோனரி புனர்வாழ்வு மற்றும் தடுப்பு ஜர்னல் . 2012; 32 (4): 210-218. டோய்: 10,1097 / hcr.0b013e31825828f4.

> Cugusi L, Manca A, Dragone D, மற்றும் பலர். பார்கின்சன் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களை நிர்வகிப்பதற்காக நோர்டிக் நடைபயிற்சி: ஒரு திட்டமிட்ட ஆய்வு. பி.எம் & ஆர் . 2017. டோய்: 10.1016 / j.pmrj.2017.06.021.

> சென்செட்சர் எம், நெய்தெர்ஸெர் டி, நெய்பேர் ஜே. நோர்டிக் வாக்கிங் இன் ஹெல்த் நன்மைகள். அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ப்ரீவ்டிவ்வ் மெடிசின் . 2013; 44 (1): 76-84. டோய்: 10,1016 / j.amepre.2012.09.043.

> வார்லப் டி, டெட்ரெம்பில்யூர் சி, லோபஸ் எம்பி, ஸ்டோவார்ட் ஜி, லெஜூயூன் டி, ஜெனீஜன் ஏ. நோர்கிக் வாக்கிங் பார்கின்சன் நோய்க்கான நடத்தை மாற்றத்தின் தற்காலிக அமைப்பை மீட்டமைக்கிறதா? நரம்பியல் மற்றும் புனர்வாழ்வு இதழ் . 2017 14 (1). டோய்: 10,1186 / s12984-017-0226-1.