நோர்டிக் வாக்கிங் டெக்னிக்ஸை எதிர்த்துப் போராடும்

உடற்பயிற்சி துறையின் நடைபயிற்சி முறைகள்

உடற்பயிற்சிக் கவசங்கள் உங்கள் மேல் உடல், உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கால்கள் ஆகியவற்றில் ஈடுபடும் போது, ​​உங்களைச் சிறந்த உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுத்தலாம். இரண்டு அடிப்படை நுட்பங்களைப் பற்றி, எக்ஸ்டாரிடிங் மற்றும் நார்டிக் நடைப்பயிற்சி, மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் வித்தியாசப்படுவதைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

இரண்டு உடற்பயிற்சி உத்திகள் நடைமுறையில் பெரும்பாலும் மலையேற்ற துருவங்களை பயன்படுத்தி வேறுபட்டன, நடைபயிற்சி போது நடைமுறையில் சமநிலை மற்றும் நம்பிக்கை துருவங்களை பயன்படுத்தி மக்கள் போது செய்யப்படுகிறது.

அதற்கு பதிலாக, exerstriding மற்றும் நோர்டிக் நடைபயிற்சி மேலும் கலோரிகள் எரிக்க மற்றும் இன்னும் தசைகள் வேலை நோக்கம்.

உடற்பயிற்சி துணி நடைபயிற்சி உத்திகள்

எக்ஸ்டெர்ஸ்டரை அமெரிக்கன் டாம் ரட்லின் உருவாக்கியது. இந்த நோர்டிக் நடை நடைமுறை ஐரோப்பாவில் பின்னர் உருவாக்கப்பட்டது.

இரண்டு உத்திகள் பொதுவாக என்ன இருக்கிறது வாக்கர் இரண்டு உடற்பயிற்சி நடைபயிற்சி துருவங்களை மற்றும் அவர்களின் கால் இயக்கம் எதிராக துருவங்களை தாவரங்கள் உள்ளது. கீழ் உடல் மீது சில தாக்கத்தை நிவர்த்தி செய்யும் போது வாக்கர் கால்சார் தசைகள் கூடுதலாக மேல் உடல் மற்றும் முக்கிய தசைகள் பயிற்சி.

Exerstrider நுட்பம் மற்றும் நோர்டிக் நடைபயிற்சி நுட்பம் இடையே மிகப்பெரிய வேறுபாடு கை நீட்டிப்பு உள்ளது, துருவங்கள் நடப்படுகிறது எப்படி வேறுபாடுகள் வழிவகுக்கிறது, backstroke, மற்றும் துருவங்களை வடிவமைப்பு.

நோர்டிக் வாக்கிங் போலந்துக்கு எதிராக வெறிச்சோடி நடைபாதைகள் உள்ள வேறுபாடுகள்

வடமேற்கு நடைகளை துருவங்களைச் செய்யும்போது, ​​தூள் துருவங்களில் துருப்பிடிக்காத அல்லது துருவ-கையுறைகள் இல்லை.

நார்டிக் நடைப்பாதைத் துருவங்களில் உள்ள பட்டைகள் அல்லது கையுறைகள் நார்டிக் வாக்கர்ஸ் பின்னணியின் இறுதியில் துருவங்களை விடுவிக்க அனுமதிக்கின்றன, மேலும் அவை முன் பக்கவாதம் / துருவ ஆலைக்கு முன்னோக்கி நகர்த்தும்போது ஈர்ப்புகளை பிடிக்கின்றன.

மாறாக, exerstrider pole ஈர்ப்பு பிடியில் ஒரு பெரிய flared பகுதி உள்ளது. இந்த பிடியை எவ்வாறு துருவங்கள் விதைக்கப்பட வேண்டும் என்பதைப் பயன்படுத்தி வடிவமைக்கப்படுகின்றன.

பல மலையேற்ற துருவங்கள் இதேபோன்ற வடிவமைப்பைக் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே தூரோகி துருவங்களை பயன்படுத்தி பயன்மிக்க நுட்பத்தை பயன்படுத்தலாம். தேவைப்படும் கையுறை அல்லது வளைவு இல்லாததால், நீங்கள் வடகிழக்கு நடை நுட்பத்தை மலையேற்ற துருவங்களைப் பயன்படுத்த முடியாது.

துருவ ஆலை / கை உள்ள வேறுபாடு நோர்திக் நடைபயணம் எதிராக Exerstriding ஐந்து ஸ்விங்

வலுவிழந்த நுட்பத்தில், வாக்கர் முனைக்கு முன்னால் நீட்டிக் கொண்டு, கையில் கை வைத்த நிலையில் இருக்கும் போது அது நடும். வாக்கர் ஒரு பம்ப் கைப்பிடி போல், முன்னோக்கி முன்னேறும்போது உறுதியாக துருவத்தை தள்ளுகிறது. இந்த கை முறிவின் போது துளை மீது அழுத்தம் கொடுப்பதற்கு பிடியின் பரவலான பகுதி அனுமதிக்கிறது. வாக்கர் எல்லா நேரங்களிலும் துருவ கரண்டி மீது ஒரு பிடியை வைத்திருக்கிறார்.

உன்னதமான தொழில்நுட்பம்

நோர்டிக் நடைபாதையில், துருவங்கள் தொடர்ந்து பின்னோக்கிச் செல்கின்றன, கை முனைந்த பின் துருவ ஆலை வருகிறது, முன்னோக்கி முன்னேறும்போது அதிக மென்மையான எதிர்ப்பை வழங்கப்படுகிறது. கையால் இறுதியில் முதுகில் முழுமையாக துருப்பிடியை வெளியிடுகிறது, இது முன்னோக்கி வரும் வரை கையுறை அல்லது துணி துருப்பினை மீண்டும் பனைக்குள் இழுக்கிறது.

தசை நிச்சயதார்த்தம்

Rutlin நம்புகிறது கொண்டு exerciding கொண்டு தசை நிச்சயதார்த்தம் நோர்டிக் நடைபயிற்சி நுட்பம் கை நிலையை / backstroke விட உயர்ந்ததாக உள்ளது. "உங்கள் கையில் ஒரு கவுண்டரில் (அல்லது உங்கள் மேசை அல்லது மேசை மீது உங்கள் கையை நீட்டினால் கூட) நின்று 90 களில் முழங்கை முழங்காலுடன் முதலில் கீழே தள்ளுவதன் மூலம் உங்கள் கையில் நிற்கும் அதே விளைவைப் பெறலாம், பின்னர் கையில் நீட்டப்பட்டிருக்கும் கை களைப்பு நிலையில்.

இரண்டு நிலைகளிலும், நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய முதல் விஷயம் , டிரைசெப் தசை (மேல் ஆயுதத்தின் பின்புறத்தில்) ஒப்பந்தங்கள் எப்படி இருக்கும். இரு கைப் பதவிகளையுமே தள்ளிப் போடுகையில், தசை, அடிவயிற்று, லேசிஸ்மஸ் டோர்சி மற்றும் முதுகெலும்பு மூளை (முதுகு) தசைகள் ஆகியவற்றில் உள்ள தசை சுருக்கங்களின் தீவிரத்தை கவனியுங்கள். "ரட்லின் அவரது நுட்பம் பெரிய முக்கிய வலிமை தசைகள் அதிக ஈடுபாடு மற்றும் அதிக தீவிரத்தை கொண்டுவருவதாக நம்புகிறது ஒட்டுமொத்த தசை சுருக்கங்கள்.

துருவங்கள் இல்லாமல் நடைபயிற்சி ஒப்பிடும்போது, ​​ஆய்வுகள் தொடர்ந்து நோர்டிக் நடைபயிற்சி நுட்பம் மற்றும் exerstriding நுட்பம், அதே போல் மலையேற்ற துருவங்களை பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சி நடைபயிற்சி துருவங்களை பயன்படுத்தும் போது அதிகரித்த கலோரி எரிச்சல் காட்டப்பட்டுள்ளது.

ஒரு உடற்திறன் துருவ நடைபயிற்சித் திறனைத் தேர்ந்தெடுப்பது

மற்றொன்றுக்கு உன்னுடைய உத்திகளில் ஒன்று உனக்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது என்று நீங்கள் காணலாம். பயமுறுத்தும் நுட்பத்தின் ஒரு நன்மை, நீங்கள் மலையேற்ற துருவங்களை அல்லது நோர்டிக் நடைபாதை துருவங்களோடு இதை செய்ய முடியும். நீங்கள் ஒரு துருவங்களின் தொகுப்பை மட்டுமே வைத்திருந்தால், நீங்கள் ஒரு ஜோடி ட்ரெக்கிங் துருவங்களை வாங்கலாம், பின்னர் உடற்பயிற்சி செய்வதற்காக அவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள், அவற்றைத் தடையில்லாமல் தேவைப்பட்டால் அவற்றை ஸ்திரத்தன்மைக்கு பயன்படுத்தவும். இதற்கிடையில், நோர்டிக் நடைபயணத்திற்காக நோர்டிக் நடைபயிற்சி துருவங்களை உங்களுக்குத் தேவைப்படும், மேலும் அவை நிலைப்புத்தன்மையைப் பயன்படுத்துவதற்கு அவை நன்றாக வேலை செய்யாது.

> ஆதாரங்கள்:

> பெல்லெகிரினி பி மற்றும் பலர். நார்டிக் நடைபயிற்சி இயந்திர ஆற்றல் வடிவங்கள்: வழக்கமான நடைபயிற்சி ஒப்பிடுகையில். நட்பு & நிலை . ஜனவரி 2017. தொகுதி 51, 234 - 238.

> சென்செட்சர் எம், மற்றும் பலர். நார்டிக் நடைபயிற்சி சுகாதார நலன்கள். அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ப்ரீவ்டிவ்வ் மெடிசின். ஜனவரி 2013. தொகுதி 44, வெளியீடு 1, 76 - 84.