தொந்தரவு ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் மற்றும் உடல்நல நன்மைகள்

கோழி மற்றும் வான்கோழிக்கு பன்றி இறைச்சி மற்றும் மாட்டிறைச்சி தொத்திறைச்சி மாற்ற முயற்சிக்கவும்.

பல வகைகளில் சாஸேஜ் வருகிறது. இறைச்சி மற்றும் விலங்கு வகைகளை பல வகையான தொத்திறைச்சி உற்பத்திக்கு பயன்படுத்தலாம், ஏனெனில் தொத்திறகு ஆரோக்கியமானதாக இருந்தால் கடினமாக உள்ளது. ஆனால் பொதுவாக, தொத்திறைச்சி கொழுப்பு மற்றும் கலோரி அதிகமாக உள்ளது. நீங்கள் மெலிந்த அல்லது உங்கள் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வழக்கமான உணவு திட்டத்தில் இந்த உணவை சேர்த்துக் கொள்ள கடினமாக இருக்கலாம்.

ஊட்டச்சத்து ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

113 கிராம் எடையுள்ள ஒரு இத்தாலியன் பன்றி இறைச்சி சாஸேஜ் இணைப்பு பின்வருவனவற்றை வழங்குகிறது:

• கலோரிகள்: 391
• கொழுப்பு: 35 கிராம்
• கொழுப்பு: 86 மி
• சோடியம்: 826 மி.கி.
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 0.7 கிராம்
• புரதம்: 16 கிராம்

பல ஊட்டச்சத்துக்காரர்கள் பொதுவாக வெற்று கலோரி உணவுகள் பட்டியலில் உள்ள தொத்திறைச்சி அடங்கும். வெற்று கலோரி உணவுகள் முதன்மையாக சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் நிறைந்த கொழுப்பு அல்லது டிரான்ஸ் கொழுப்பு போன்ற ஆரோக்கியமற்ற திட கொழுப்பு வடிவத்தில் ஆற்றலை வழங்குகின்றன. பல வெற்று கலோரி உணவுகள் சோடியம் அதிக அளவை வழங்குகின்றன.

ஊட்டச்சத்து தரவு வெவ்வேறு வகையான தொத்திறைக்கு மாறுபடுகிறது. இத்தாலியன் தொத்திறைச்சி கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து (காட்டப்பட்டுள்ளது) உணவு உணவு புரதத்தை அளித்தாலும், கொழுப்பு அதிகமாகவும், சோடியம் மிக அதிகமாகவும் உள்ளது.

சாஸேஜ் பல்வேறு வகைகள் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

மற்ற வகை தொத்திறைச்சிக்கு யுஎஸ்டிஏ ஊட்டச்சத்து தரவை வழங்குகிறது. இத்தாலியன் பன்றி இறைச்சி தொத்திறைச்சி இணைப்புகளைக் காட்டிலும் சில இலகுவானவை:

• ஒரு பன்றி இறைச்சி பாஸ்தா (காலை உணவு தொத்திறைச்சி) 92 கலோரி, 5 கிராம் புரதம், 0 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 0 கிராம் ஃபைபர், 0 கிராம் சர்க்கரை, கொழுப்பு 8 கிராம், 2 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் 202 மில்லிகிராம் சோடியம்

• 255 கலோரி, 10 கிராம் புரோட்டீன், 2 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 0 கிராம் ஃபைபர், 0 கிராம் சர்க்கரை, 22 கிராம் கொழுப்பு, 8 கிராம் நிறைந்த கொழுப்பு மற்றும் 643 மில்லி கிராம் சோடியம்
• 287 கலோரி, 11 கிராம் புரதம், 4 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 0 கிராம் ஃபைபர், 2 கிராம் சர்க்கரை, 25 கிராம் கொழுப்பு, 8 கிராம் நிறைந்த கொழுப்பு மற்றும் 905 மில்லி கிராம் சோடியம்

• 284 கலோரிகள், 11 கிராம் புரதம், 1 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 0 கிராம் ஃபைபர், 1 கிராம் சர்க்கரை, 26 கிராம் கொழுப்பு, 10 கிராம் நிறைந்த கொழுப்பு மற்றும் 510 மில்லி கிராம் சோடியம்
• சாரிஜோ சாஸ்சின் ஒரு நான்கு-அங்குல இணைப்பு 273 கலோரி, 14 கிராம் புரதம், 1 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 0 கிராம் ஃபைபர், 1 கிராம் சர்க்கரை, 23 கிராம் கொழுப்பு, 9 கிராம் நிறைந்த கொழுப்பு மற்றும் 741 மில்லி கிராம் சோடியம்

ஹாட் டாக்ஸின் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

தொத்திறைச்சி மிகவும் பிரபலமான வகை ஹாட் டாக் . ஒரு மாட்டிறைச்சி ஹாட் நாய் 186 கலோரி, 7 கிராம் புரோட்டீன், 2 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 0 கிராம் ஃபைபர், 1 கிராம் சர்க்கரை, 17 கிராம் கொழுப்பு, 6 கிராம் நிறைந்த கொழுப்பு மற்றும் 572 மில்லிகிராம் சோடியம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது. ஆனால் நீங்கள் ஒரு ஹாட் டாக் சாப்பிடும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு ரொட்டியையும் ஒருவேளை ஒரு சில மேல்புறங்களையும் சாப்பிடுவீர்கள்.

ஒரு ஹாட் டாக் ரொட்டிக்கு கூடுதல் 100 கலோரிகள், 4 கிராம் புரோட்டீன், 18 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 1 கிராம் ஃபைபர், 2 கிராம் சர்க்கரை, 2 கிராம் சர்க்கரை, 1 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 180 மில்லி கிராம் சோடியம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது. நீங்கள் கடுகு மற்றும் கெட்ச்அப் சேர்க்கினால் உங்கள் கலோரி எண்ணை அதிகமாக அதிகரிக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் சோடியம் மற்றும் சர்க்கரை சில கிராம் சேர்க்கலாம்.

ஆரோக்கியமான உணவு இந்த குறைந்த கொழுப்பு கோழி மற்றும் துருக்கி விருப்பங்கள் முயற்சி

தொத்திறைச்சி மற்றும் சோடியம் உள்ளடக்கம் காரணமாக, இது மென்மையான நேரத்தில் ஆரோக்கியமான தேர்வு அல்ல.

மேம்பட்ட ஆரோக்கியத்திற்கான உண்ணாவிரதத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், சிறந்த ஊட்டச்சத்தை வழங்கும் மற்ற இறைச்சிகள் மற்றும் அல்லாத இறைச்சி புரத மூலங்கள் உள்ளன.

இருப்பினும், சில வகை பழச்சாறுகள் சற்றே ஆரோக்கியமானவை. சில ரசிகர்கள் மற்றும் பிரபலமான பிராண்டுகள் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளில் சற்று குறைவாக இருக்கும் கோழி, வான்கோழி மற்றும் கடல் உணவு தொத்திறைச்செய்கின்றன, ஆனால் இன்னும் சுவை நிறைந்துள்ளன.

• Aidells சிக்கன் மற்றும் ஆப்பிள் சாஸ்சின் ஒரு இணைப்பு 180 கலோரி, 12 கிராம் கொழுப்பு, 3.5 கிராம் நிறைந்த கொழுப்பு, 12 கிராம் புரதம் மற்றும் 640 மில்லிகிராம் சோடியம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
• Aidells காலை உணவு தொத்திறைச்சி (கோழி மற்றும் ஆப்பிள் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது) ஒரு சேவை 120 கலோரி, 8 கிராம் கொழுப்பு, 2 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, புரதம் 8 கிராம் மற்றும் 420 மில்லிகிராம் சோடியம் வழங்குகிறது.

• ஒரு ஃப்ரெஸ்கோ பிராண்ட் ஒரு இணைப்பு (78 கிராம்) பஃபேலோ உடை சிக்கன் சாஸேஜ் 100 கலோரி, 5 கிராம் கொழுப்பு, 1.5 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 13 கிராம் புரதம் மற்றும் 510 மில்லிகிராம் சோடியம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
• வான்கோழியிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் காலை உணவைச் சாப்பிடும் இரண்டு வகை உணவுகள் 70 கலோரி, 3.5 கிராம் கொழுப்பு, 1 கிராம் நிறைந்த கொழுப்பு, 2 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 8 கிராம் புரதம் மற்றும் 340 மில்லிகிராம் சோடியம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.

ஹாட் டாக் சமைத்ததா அல்லது கச்சா? சாப்பிடுவதற்கு முன்பு நான் சமைக்க வேண்டுமா?

அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் படி, இது ஹாட் டாக் முன் சமைத்த ஒரு தொன்மம் ஆகும். நீங்கள் சாப்பிடும் முன் முற்றிலும் ஹாட் டாக்ஸை சமைக்க வேண்டும் என்று நிறுவனம் பரிந்துரை செய்கிறது.

குளிர்சாதன பெட்டியில் எவ்வளவு காலம் தொட்டது?

பெரும்பாலான உற்பத்தியாளர்கள் பேக்கேஜில் "சிறந்தது" தேதிக்கு முன் தொத்திறைச்சி பொருட்களை உண்ணுவதை பரிந்துரைக்கிறார்கள். ஒரு பொதி திறந்துவிட்டால், மூன்று நாட்களுக்குள் உணவு உண்ண வேண்டும்.

தொத்திறகு உறைந்ததா?

நீங்கள் தொத்திறைச்சி உறைந்து முடியும். ஒரு காற்றுச்சீரமைப்பி கொள்கலனில் இறைச்சி வைத்துக் கொள்ளுங்கள். அவ்வப்போது சிறிய பகுதியை சாப்பிட திட்டமிட்டால் ஒவ்வொரு தொத்திறைச்சியையும் தனித்தனியே போர்த்தி விடுங்கள். குளிர்சாதன பெட்டியில் மாவு.

நான் என் சொந்த தொத்திறைக்கலாமா?

ஆம்! தொத்திறைச்சி எளிதாக்கும் மற்றும் வேடிக்கையாக உள்ளது. இது ஒரு ஆரோக்கியமான குறைந்த கலோரி, குறைந்த கொழுப்பு துருக்கி, பேக்கன் மற்றும் ஆப்பிள் சாஸேஜ் செய்முறையைப் பயன்படுத்தவும்.

ஒரு உணவைப் போன்ற தொத்திறைச்சி சாப்பிடக்கூடாது, உங்கள் உணவை உண்ணலாம் அல்லது உடைக்கலாம். ஆரோக்கியமான உணவை திட்டமிட்டு, நல்ல உடல் நலத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் மிதமான முறையில் ஒரு சந்தர்ப்பத்தை அனுபவிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

> ஆதாரங்கள்:

> மிச்சிகன் பல்கலைக்கழகம். வெற்று கலோரிகள் என்ன? MHealthy ஊட்டச்சத்து மற்றும் எடை மேலாண்மை திட்டம். கடைசியாக மதிப்பாய்வு 2012 மார்ச்.

> அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம், உணவு பாதுகாப்பு மற்றும் பயன்பாட்டு ஊட்டச்சத்து மையம். அம்மாக்கள் உணவு பாதுகாப்பு: hHighlights - உண்மை அல்லது அறிவியல். வலை. 2016,