இப்போது உங்கள் உணவு மேம்படுத்த மேம்படுத்த எளிய வழிகள்

1 - உங்கள் உணவு மாற்றவும்

பழைய மாற்றங்களை நான் அறிவேன், மோசமான உணவு பழக்கங்கள் கடுமையானவை, மேலும் புதிய உணவு பழக்கம் நிரந்தரமாக மாற நீண்ட காலமாகிறது. ஆனால் அது மிகவும் சிக்கலானதாக இல்லை. இப்போது உங்கள் உணவு எவ்வளவு மோசமாக இருந்தாலும் சரி - நீங்கள் சாப்பிட வழிமுறையை மேம்படுத்த இப்போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஐந்து எளிய விஷயங்கள் உள்ளன.

2 - உங்கள் அடுத்த உணவுக்கு ஒரு கூடுதல் காய்கறி சேர்க்கவும்

உங்கள் அடுத்த உணவு காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவு என்றால், நீங்கள் கூடுதல் காய்கறி சாப்பிடுவதன் மூலம் உடனடியாக உங்கள் உணவை மேம்படுத்தலாம். அதிகபட்ச ஊட்டச்சத்து நன்மைக்காக பச்சை நிறமாக அல்லது பிரகாசமாக நிற்கும் ஒன்றை எடு. மதிய உணவில் உங்கள் சாண்ட்விச் கொண்டு செல்ல ஒரு சில ப்ரோக்கோலை நீராவி, ஒரு காய்கறி பக்கத்திற்கு பதிலாக ஒரு இரவு உணவிற்கு தயார் செய்யவும். அல்லது பெரிய சாலட்டை சாப்பிடுங்கள். இது காலை உணவுக்கு கூட வேலை செய்கிறது - உங்கள் துண்டாக்கப்பட்ட முட்டைகளை கீரை சேர்க்கவும் அல்லது ஒரு பச்சை மிருதுவாக்கு செய்யவும்.

3 - புதிய பழம் சாப்பிடுங்கள்

அடுத்த முறை மதிய உணவில் நீங்கள் வரிசையில் நிற்கிறீர்கள், ஒரு குக்கீ அல்லது கேக் துண்டுக்கு பதிலாக ஒரு ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்கரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அல்லது, நீங்கள் வீட்டிலேயே இரவு உணவு சாப்பிட்டால், இனிப்புக்காக பெர்ரி கிண்ணத்தை அனுபவிக்கலாம். நீங்கள் ஐஸ் கிரீம் ஒரு இரவு கிண்ணத்தில் பயன்படுத்தினால் நீங்கள் உங்கள் இனிப்பு கொடுக்க கூடாது. மீண்டும் வெட்டுங்கள் - ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், அவுரிநெல்லிகள் அல்லது வெட்டப்பட்ட பீச் போன்ற புதிய பழங்களை நீங்கள் சாப்பிட்டு பாத்திரத்தை மீதமிருக்கலாம். நீங்கள் கலோரிகளை மீண்டும் குறைப்பீர்கள், மேலும் நல்ல ஊட்டச்சத்து மதிப்பு கிடைக்கும். அது இன்னும் அற்புதம் சுவைக்கிறது.

4 - மேலும் தண்ணீர் குடிக்கவும்

சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு இருந்து அதிக கலோரி நிறைய நீங்கள் சாப்பிடும் பானங்கள் இருந்து வருகின்றன. சர்க்கரைக் குடிப்பழக்கத்திற்கு பதிலாக அதை குடிப்பதன் மூலம் நீரை இழக்க உதவுகிறது . நீங்கள் மது குடிப்பீர்கள் என்றால், பானங்கள் இடையே தண்ணீர் ஒரு கண்ணாடி சேர்க்க. நீ தண்ணீர் சுவைத்தால், எலுமிச்சை, எலுமிச்சை, வெள்ளரிக்காய் அல்லது புதிய அன்னாசிப்பழம் ஆகியவற்றால் அதை மறைக்க முடியும்.

5 - உங்கள் அடுத்த தானியத்தை ஒரு முழு தானியத்தை உருவாக்கவும்

வழக்கமான சுத்திகரிக்கப்பட்ட வெள்ளை தானியங்களைக் காட்டிலும் முழு தானியங்கள் ஃபைபர் அதிகமாக உள்ளன, மேலும் பெரும்பாலான மக்கள் அதிக ஃபைபர் பயன்படுத்தினால், அதை மாற்ற நேரலாம். அடுத்த முறை நீங்கள் ரொட்டி சாப்பிடுகிறீர்கள், 100 சதவிகித முழு தானிய அல்லது 100 சதவிகித முழு கோதுமை ரொட்டியையும் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். ஒரு கிண்ணத்தில் ஓட்மீல் அல்லது ஒரு 100 சதவிகித முழு தானிய தானிய காலை உணவுக்கு உங்கள் இனிப்பு தானியங்களை இடமாற்றம் செய்யுங்கள். இரவு உணவுக்காக பழுப்பு அரிசி அல்லது முழு கோதுமை பாஸ்தாவைத் தேர்வு செய்யவும்.

6 - பகுதி அளவு கவனம் செலுத்த

உன் கண்கள் உன் வயிற்றை விட பெரியதாக இருப்பது பற்றி பழைய பழமொழி இருக்கிறது. தொழில்நுட்ப ரீதியாக அது நிச்சயமாக உண்மை இல்லை என்றாலும், உங்களுக்கு தேவையானதைவிட உணவுப் பொருளின் பெரிய பகுதியை சுலபமாகச் சுலபமாகச் செய்யலாம், குறிப்பாக நீங்கள் பசியாய் இருக்கும் போது. எனவே, உங்கள் அடுத்த உணவு நேரத்தில், நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று சிந்திக்க ஒரு நிமிடம் நிறுத்துங்கள்.

உங்கள் புரத மூல (இறைச்சி, கோழி, மீன், முதலியன) உங்கள் தட்டில் ஒரு காலாண்டில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், மேலும் உருளைக்கிழங்கு, அரிசி அல்லது பாஸ்தா போன்ற எந்தவொரு ஸ்டார்ச் உணவையும் மற்றொரு காலாண்டில் எடுக்க வேண்டும். உங்கள் தட்டில் மற்ற பாதி சத்துள்ள குறைந்த கலோரி பழங்கள் மற்றும் தக்காளி, ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், அஸ்பாரகஸ், பட்டாணி, பச்சை பீன்ஸ், அல்லது ஒரு தோட்டத்தில் சாலட் போன்ற காய்கறிகள் நிறைந்திருக்கும். ஒருவேளை நீங்கள் நிரப்ப போதுமானதாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் பசி என்றால், கூடுதல் காய்கறிகள் போக.