குடிக்க தண்ணீர் குடிக்கலாமா?

கேள்வி: என் எடை இழப்பு உணவுடன் போராடுகிறேன். நான் என் கலோரி எண்ணிக்கைகள் மூலம் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கிறது என்று அர்த்தம் , ஆனால் எடை இழப்பு உண்மையில் மெதுவாக உள்ளது. நான் குடிநீர் எடை இழப்பு உதவும் என்று படித்தேன். அது உண்மை தானா?

பதில் : ஆமாம், நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிப்பது எடை இழக்க உதவும். ஏன் அது?

இந்த எடை இழப்புக்கான ஒரு காரணம், அதிக குடிநீர் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கக்கூடும், இதனால் நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

ஆனால், எவ்வித எடை இழப்புக்கும் காரணமாக இருப்பதற்கான ஆதாரங்களை நான் உண்மையில் பார்க்கவில்லை.

குடிநீர் என்பது நிச்சயமாக எடை இழக்க உதவுகிறது, இது சர்க்கரை சோடாக்கள் மற்றும் பிற இனிப்பு பானங்கள் போன்ற உயர்தர கலோரி பானங்கள் பதிலாக மாறும் போது. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 12 அவுன்ஸ் சோடாவை தினமும் குடிப்பீர்களானால், அதை தண்ணீருடன் மாற்றுங்கள், ஒவ்வொரு வாரமும் 1,000 கலோரிகளை எளிதாக சேமித்து, ஒவ்வொரு மாதமும் ஒரு பவுண்டுக்கு மேல் சிறிது இழக்க நேரிடும். நான் இது சிறந்த விளக்கம் என்று நினைக்கிறேன்.

அதிக தண்ணீர் குடிக்கும் மக்கள் குறைவான கலோரிகளை உட்கொண்டிருப்பதாக மக்கள் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எனவே சோடாக்களை மாற்றுவது அல்லது சுகாதார நனவில் ஒட்டுமொத்த மாற்றத்தின் ஒரு பாகமாக இருக்கலாம், அதாவது ஒரு நல்ல முடிவை (அதிக தண்ணீர் குடிப்பது) மற்றொரு நல்ல முடிவை (வலது சாப்பிடுவது) மற்றும் ஒருவேளை மற்றொரு நல்ல தேர்வு (அதிக உடற்பயிற்சி).

சில நிபுணர்கள் வல்லுநர்கள், பசியை உண்பது உங்களுக்கு தண்ணீர் தேவை என்பதை சுட்டிக்காட்டுவதாக இருக்கலாம்.

அது உண்மையாக இருந்தால் நிச்சயமாக எனக்குத் தெரியாது, ஆனால் ஒரு சிற்றுண்டியை சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக குடிநீர் நீங்கள் உறிஞ்சும் கலோரிகளை குறைக்கும்.

இறுதியாக, உங்கள் வயிற்றில் இடைவெளியை எடுக்கும்போதே உங்கள் எடையைப் பார்க்க உதவும் உணவை உண்ணுவதற்கு முன் உங்கள் நீர் உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கும். இது ஒரு உணவு நேரத்தில் நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைக் குறைக்கலாம் - நீங்கள் நடுத்தர வயதினரோ அல்லது வயோதிருக்கோ இருந்தால் குறைந்தபட்சம்; உணவு உணவிற்கு முன் தண்ணீர் குடிக்கிற இளைஞர்கள் குறைவாக உணவை உட்கொண்டிருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

மேலும் தண்ணீர் குடிக்க சிறந்த வழிகள்

நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால் நீங்கள் கூடுதல் கலோரிகளை தவிர்க்க வெற்று குழாய் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். கனிம நீர் நன்றாக வேலை செய்கிறது, அல்லது வாசனைக்காக நீரை எலுமிச்சை அல்லது லீம்களை சேர்க்கலாம். நீங்கள் சர்க்கரை மற்றும் பால் சேர்க்க வரை மூலிகை டீகளுக்கு கிட்டத்தட்ட கலோரி இல்லை. மற்ற ஆரோக்கியமான பானங்கள் 100 சதவீதம் பழ சாறுகள் , காய்கறி சாறுகள், மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பால் அடங்கும். அவை சில கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருள்கள் நிறைய உள்ளன. காய்கறி சாறுகள் சோடியத்தில் அதிகமாக இருக்கும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

காபி மற்றும் கறுப்பு அல்லது பச்சை தேயிலை காஃபீனைக் கொண்டிருக்கின்றன, பல மக்கள் காஃபினின் டையூரிடிக் விளைவைக் கொடுக்கும் அளவைக் குறைக்கிறார்கள் என்று நினைக்கிறார்கள், ஆனால் சமீபத்திய ஆய்வுகள் உண்மை இல்லை என்று கூறுகின்றன. காஃபின் ஒரு நரம்பு மண்டல தூண்டுதலாக இருக்கிறது, மேலும் காஃபி, கோலாஸ், மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் போன்ற அதிக காஃபினேற்றப்பட்ட பானங்களின் அதிக நுகர்வு தவிர்க்க காஃபின் உணர்திறன் கொண்ட நபர்கள் தேவைப்படலாம்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{அஹமதாஸத் எஸ், எல்-சையெத் எம்எஸ், மெக்லாரன் டி.பி. "எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி செய்ய ஹீமோரோலாஜிகல் மாறிகள் பதில்களை நீர் உட்கொள்ளும் விளைவுகள்." கிளினிக் ஹெமோர்ஹோல் மைக்ரோசிச். 2006; 35 (1-2): 317-27. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16899951.}

_{கட்டுப்பாட்டு காஃபின் நுகர்வு 11 நாட்களில் நீராவி, திரவ, மின்னாற்றல் மற்றும் சிறுநீரகத்தின் சிறுநீரகக் குறியீடுகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன. அன்ட் ஸ்ட்ராங் எல், ரோஸ் எம்.டபிள்யூ, ஜூடிஸன் டி.ஏ., வாட்சன் ஜி, டயஸ் ஜே.சி. சோம்கன் பி, காசா டி.ஜே., மேரேஸ் எம்.எம்., லிபர்மன் எச், கெல்லாக் எம். . " கட்டுப்படுத்தப்பட்ட காஃபின் நுகர்வு 11 நாட்களில் திரவ, எலக்ட்ரோலைட் மற்றும் நீரோட்டத்தின் சிறுநீரகக் குறியீடுகள். http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131696.}

_{டென்னிஸ் ஈ.ஏ., ஃப்ளாக் கேடி, டேவி பிஎம். "மது நுகர்வு மற்றும் வயது வந்த எடை மேலாண்மை: ஒரு ஆய்வு." பிஹோ சாப்பிடலாம். 2009 டிசம்பர் 10 (4): 237-46. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864136/.}

_{ஸ்டூக்கி ஜே.டி., கான்ஸ்டன்ட் எஃப், பாப்கின் பிஎம், கார்ட்னர் குறுவட்டு. "குடிநீர் தண்ணீர் உணவு மற்றும் செயல்பாடு சுயாதீனமான அதிக எடை உணவு உணவு எடை இழப்பு தொடர்புடையதாக உள்ளது." உடல் பருமன் (வெள்ளி வசந்தம்). 2008 நவம்பர் 16 (11): 2481-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2008.409/abstract.}