நீங்கள் ஒரு ரன்னர் மற்றும் வலி அல்லது குறைந்த இயங்கும் திறனை உணர்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உங்கள் இயக்கம் மேம்படுத்த உதவ Phyiscal சிகிச்சை நன்மை இருக்கலாம். எல்லா வயதினரிலும் பலர் அனுபவித்து வரும் ஒரு பிரபல விளையாட்டு. இயங்கும் போது தசைகள், மூட்டுகள், இதயம் மற்றும் நுரையீரல்களுக்கான சிறந்த பயிற்சியாகும், இது உடலின் பாகங்களில் மீண்டும் மீண்டும் காயம் ஏற்படலாம் மற்றும் காயத்தின் ஆதாரமாக இருக்கலாம்.
அனைத்து இயங்கும் காயங்கள் தவிர்க்க முடியாது போது, இயங்கும் இருந்து பல மீண்டும் மீண்டும் திரிபு காயங்கள். போதுமான நெகிழ்வு மற்றும் வலிமை பராமரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஐந்து முதல் காயங்கள் காயம் உங்கள் வாய்ப்புகளை குறைக்க முடியும்.
இலியோலிபையல் பேண்ட் நோய்க்குறி
ஐலோட்டிபையல் இசைக்குழுவின் மறுபயன்பாட்டு உராய்வு இருக்கும் போது ஐலோட்டிபயல் இசைக்குழு நோய்த்தாக்கம் (ஐ.டி.பீ.) ஏற்படுகிறது. இது தடித்த ஒரு துணுக்குடைய திசு ஆகும். ITB இன் எரிச்சல் பொதுவாக முழங்கால்பகுதியில் வெளியே உள்ள பகுதியில் தீவிர எரியும் வலி ஏற்படுகிறது. ஐ.பீ.எஸ்ஸின் சிகிச்சை ஆரம்ப கட்ட காயத்தின் போது ஓய்வு மற்றும் பனி ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. இது அழற்சி விளைவை குறைக்க உதவுகிறது. ஓய்வு ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு பிறகு, ITB மென்மையான நீட்சி தொடங்கும். எப்போதாவது இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்று வலிமை குறைபாடுகள் இயங்கும் போது முழங்கால் நிலையில் ஒரு விளைவை ஏற்படுத்தும், இது ITB மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம். எனவே, இடுப்பு மற்றும் முக்கிய வலுவூட்டுதல் ஐ.பீ.எஸ்ஸிலிருந்து முற்றிலும் மீட்கப்பட வேண்டும்.
குறிப்பிட்ட மருத்துவ தசைகள் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவ உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உடல் நல மருத்துவர் உதவலாம்.
Piriformis நோய்க்குறி
பிர்ஃபார்மிஸ் என்பது தொட்டியில் ஆழமாக வாழக்கூடிய ஒரு தசை ஆகும், இடுப்பு சுழற்று மற்றும் சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. பிர்ஃபார்மிஸ் தசையின் எரிச்சலை இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் வலி ஏற்படுத்தும். Piriformis தசை உள்ள இடுப்பு நரம்பு மற்றும் இறுக்கம் மீது piriformis தசை படிப்புகள் மிகவும் கீழே துளையிடும் வலியை ஏற்படுத்தும், மிகவும் புன்னகை போன்ற.
நீங்கள் பிர்ஃபார்மிஸ் நோய்க்குறி இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உடல்நல மருத்துவர் உங்கள் வயிற்றுப்போக்குக்குரிய காரணத்தை தீர்மானிக்க மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும். குறைந்த முதுகுவலி சிலநேரங்களில் இடுப்புக்குள் உணரப்படுவதால், உங்கள் குறைந்த முதுகு மற்றும் முதுகெலும்பு பரிசோதனை மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். பிர்ஃபார்மிஸ் நோய்க்குறியின் ஆரம்ப சிகிச்சையானது ஓய்வு காலம் உள்ளடக்கியது. கடுமையான வலி குறைந்து விட்டால், இடுப்பு மற்றும் கால்களின் தசைகளை நீட்டுவது மற்றும் வலிமைப்படுத்துதல் அவசியம்.
பேத்தலோஃபெமரல் ஸ்ட்ரெஸ் நோய்க்குறி (PFSS)
இந்த பொதுவான முழங்கால் பிரச்சனை எலும்பு முறிவு உள்ள முழங்கால்பாதை முறையற்ற கண்காணிப்பு ஏற்படுகிறது மற்றும் முழங்காலில் சுற்றி வலி ஏற்படுகிறது. இது iliotibial இசைக்குழு இறுக்கம் காரணமாக, இடுப்பு தசைகள் பலவீனம், அல்லது இடுப்பு தசைகள் பலவீனம் ஏற்படலாம். PFSS சிகிச்சையானது ஆரம்ப வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த ஓய்வு மற்றும் பனிக்கட்டியை உள்ளடக்கியது. ஓய்வு ஒரு குறுகிய காலத்தில், மென்மையான நீட்சி மற்றும் வலுப்படுத்தும் செய்ய முடியும். உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் உங்கள் நடைமுறைகளை மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும் மற்றும் பிற இயந்திர தவறுகள் உங்கள் சிக்கலைச் சந்திக்கிறதா என மதிப்பிடுவதற்கு மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும்.
ஷின் Splints
ஷின் பிளவுகள், தாடையின் முன்னால் உள்ள முதுகெலும்புத் தசைநார் அழற்சியின் அழற்சியால் ஏற்படுகிறது. தாடைப் பிளவுகளின் அறிகுறிகள் வலி, முதுகெலும்பு மற்றும் தாடையின் முன்னால் எரியும் அடங்கும். அவ்வப்போது மோசமான கால் நிலை தாடைப் பிளினை ஏற்படுத்தும், எனவே நீங்கள் நின்றுகொண்டிருக்கும் போது உங்கள் காலின் நிலையை உங்கள் உடல் சிகிச்சை மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும்.
ஆர்தோடிக்ஸ் கால் நிலையை சரிசெய்ய சில சமயங்களில் அவசியம்.
ஆண்பால் Fasciitis
ஆல்டர் ஃபாசியா கால் திசையை உருவாக்க உதவுகின்ற கால் அடிப்பகுதியில் திசுக்களின் தடிமனான இசைக்குழு ஆகும். ஆல்டர் ஃபாஷியாவின் எரிச்சல் குதிகால் எலும்புக்கு அருகில் கால்வின் அடிவாரத்தில் வலி ஏற்படலாம். நீங்கள் ஆரம்பத்தில் ஓய்வு மற்றும் பனிக்கட்டி ஒரு காலத்தில் நடவு fasciitis சிகிச்சை வேண்டும். கன்று மற்றும் கால் தசைகள் மென்மையான நீட்டிப்பு தொடங்க வேண்டும். தாடை splints போல, உங்கள் காலின் நிலை ஆளுமை fasciitis ஒரு இயந்திர காரணம் இருக்கலாம் என்பதை ஒரு கால் மதிப்பீடு அவசியம்.
நீங்கள் எந்தவொரு மறுபடியும் காய்ச்சல் காயங்களை அனுபவிக்கும் ஒரு ரன்னர் என்றால், உங்களுக்கு சிறந்த சிகிச்சையைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உடல்நல மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.
இயங்கும் போது உங்கள் குறிப்பிட்ட உயிரியக்கவியல் ஒரு முழுமையான மதிப்பீடு நீங்கள் தற்போதைய பிரச்சனை சிகிச்சை மற்றும் வலி எதிர்கால அத்தியாயங்களில் தடுக்க உதவும்.