ஒரு பேரே வகுப்பு மூலம் துவக்க முகாம்-நிலை முடிவுகள் கிடைக்கும்
Barre உடற்பயிற்சிகளையும் எல்லா இடங்களிலும் உள்ளன, மற்றும் பல பெரிய அளவிலான gyms இந்த பேலெட்-ஈர்க்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி வகுப்பை இன்னும் வழங்கவில்லை, பூட்டிக்-பாணி பீப்பாய் ஸ்டூடியோக்கள் நடைமுறையில் ஒவ்வொரு மூலையிலும், பாரி DVD கள் மற்றும் ஸ்ட்ரீமிங் உடற்பயிற்சிகளையும் ஆன்லைனில் அதிகரிக்கின்றன.
துரதிருஷ்டவசமான உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றிய விஷயம், அவர்கள் ஏமாற்றும் எளிமையானவையாக இருக்கிறார்கள், ஆனால் அவை மிகவும் சவாலானவை.
பாரிய நடைமுறைகள் பெரும்பாலான மக்களுக்குப் பயன்படாத வகையில் தசைகள் குறிவைக்கின்றன, முக்கிய வலிமை மற்றும் நெகிழ்தன்மையின் மீது வலுவான கவனம் செலுத்துகின்றன - பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்பட்ட இரு பகுதி உடற்பயிற்சி . மற்றும் பாரி உடற்பயிற்சிகளையும் பங்கு பெறப்பட்ட நிறைய போது, அவர்கள் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி சோகம் "அனைவருக்கும், அனைத்து முடிவுக்கு" தீர்வு இல்லை.
உண்மை, பெரும்பாலான பாரி உடற்பயிற்சிகளும் இருதய இதய உடற்பயிற்சி ஒரு வடிவம் தகுதி பெற உங்கள் இதய விகிதம் உயர்த்த முடியாது. அவர்கள் தசைநார் பொறையுடைமைக்கு பெரியவர்களாக இருக்கையில், உங்கள் முக்கிய இலக்குகளில் ஒன்று- குறிப்பாக பயிற்சிக்கான பயிற்சிகள் மிகவும் குறைவாகவே இருக்கும், மற்றும் எடை தூக்கப்படுவது மிகவும் இலகுவானது, குறிப்பாக தசை வலிமையை அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்படவில்லை குறிப்பிடத்தக்க ஆதாயங்களைத் தொடர்கிறது.
உங்கள் வழக்கமான வொர்க்அவுட்டை வழக்கமான ஒரு பாரி உடற்பயிற்சிகளையும் சேர்த்துக்கொள்வதன் இருந்து நீங்கள் நன்மை முடியாது என்று சொல்ல முடியாது. வாரம் ஒரு சில நேரங்களில் ஒரு வர்க்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது தசைநார் பொறையுடைமை, நெகிழ்வு மற்றும் முக்கிய வலிமையை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான மற்ற வடிவங்களுடன் இணைந்து உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் நன்கு பயிற்சி பெற வேண்டும்.
வேறு ஒரு தீர்வு BarreAmped போன்ற பாரி உடற்பயிற்சிகளையும் தேர்வு செய்ய வேண்டும், இது குறிப்பாக நன்கு அறியப்பட்ட வடிவமைப்பில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதையொட்டி உடற்பயிற்சி மற்ற உறுப்புகளை மேம்படுத்துவதன் மூலம், இருதய சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை வலிமை
தி பார்ரெம்ப்டி டிவிடி அனுபவம்
இந்த காரணங்களுக்காக நான் BarreAmped துவக்க முகாம் டிவிடி முயற்சி உற்சாகமாக, இது என் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும் மற்றும் ஒரு வழக்கமான பாரி வர்க்கம் விட தசை ஆட்சேர்ப்பு தேவை என்று நம்பிக்கையுடன்.
டிவிடி விளக்கம் அதிகமாக விவரிக்கப்படவில்லை, ஆனால் ஒரு வொர்க்அவுட்டை "துவக்க முகாம்" என்ற சொற்றொடரைப் பயன்படுத்துகையில், அது பொதுவாக வலிமையைப் பயிற்றுவிப்பதில் ஈடுபடுவதாக அர்த்தப்படுத்துகிறது.
ஒர்க்அவுட் பிரிவுகளை அழி
பெரும்பாலான பாரி DVD களைப் போலவே வர்க்கம் பிரிவுகளாகவும், சூடாகவும், கை உடற்பயிற்சிகளிலும், தொடை வொர்க்அவுட்டிலும், க்ளுட் வொர்க்அவுட்டை, கோர் வொர்க்அவுட்டை, மற்றும் நீட்சி ஆகியவற்றுடன் பிரிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் தனித்தனியாக ஒவ்வொரு பிரிவையும் செய்யலாம், அல்லது முழு வர்க்கம் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கலாம். இந்த நேரத்தில் குறுகிய யார் மற்றும் ஒரு பிரிவில் மட்டுமே கசக்கி முடியும் தனிநபர்கள் ஒரு நல்ல அம்சம்.
கவனம், சமச்சீரற்ற இயக்கங்கள்
"மாற்றுவதற்கு ஆசைப்படுவது" பற்றி ஒரு முக்கிய கவனம் உள்ளது. முக்கியமாக, இந்த பயிற்சிகள் பல செய்யப்படுகிறது அர்த்தம்-ஒரு நியமிக்கப்பட்ட நிலையில் நீங்கள் நகர்த்த, நீங்கள் நிறுத்த மற்றும் நேரம் ஒரு காலத்தில் நிலையை நடத்த. தசைகள் சோர்வாகி வருகையில், அவர்கள் அதிர்ச்சியைத் தொடங்குகின்றன, இதனால் நிலைப்பாட்டைத் தொடர முடியாது. இத்தகைய சமன்பாடுகள் பொதுவாக மெதுவான அல்லது சிறிய மாற்றங்களுடன் இணைந்திருக்கின்றன, மேலும் குறிப்பிட்ட அளவிலான இயக்கத்தில் தசைகள் மேலும் "எரிகின்றன".
கூடுதல் வலிமை பயிற்சி உடற்பயிற்சிகள்
பெரும்பாலான பாரி டிவிடிகளைத் தவிர்த்து BarreAmped DVD ஐத் தவிர்த்து உருவாக்கும் விஷயம், படைப்பாளியானது, சுற்றுச்சூழல் பாணியிலான தொடர்ச்சியான நுரையீரல்கள் மற்றும் குந்துகள் போன்ற கூடுதல் "பாரம்பரிய" வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது.
தசைக் குழுக்கள் முழுமையடையாதவையும்கூட, இந்த சுற்றுகள் இதய செயல்திறன் குறுகிய உடற்பயிற்சிக்கான இதய வீதத்தை உயர்த்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
முழுநேர முடிந்ததும், 71 நிமிட பயிற்சி (சூடான மற்றும் நீள்வட்டப் பகுதிகளை உள்ளடக்கியது), நான் செலவிட்ட உணர்ந்தேன்-நான் பாரி வழக்கமான வலுப்படுத்தும் பலன்களுக்கு கூடுதலாக ஒரு குறிப்பிடத்தக்க கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை அடைந்ததில் எந்த சந்தேகமும் இல்லை.
ஒர்க்அவுட் ப்ரோஸ்:
- இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் முக்கிய தசை குழுக்கள் சவால் என்று கடினமான பயிற்சி
- மூன்று பயிற்றுவிப்பாளர்களால் பயிற்சிகள் உயர் தர ஆர்ப்பாட்டம்
- ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி எளிதாக அல்லது மிகவும் கடினம் செய்ய மாற்றங்களை நல்ல விருப்பங்கள்
- சுலபமாக இயங்குவதற்கான சுலபமான வழிமுறைகள், நேரத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டு பயிற்சி அளிக்கின்றன
ஒர்க்அவுட் காரணங்கள்:
- வர்க்கம் ஒரு நாற்காலியையும், ஒரு நாற்காலியையும், இலகுரக டம்பெல்லையும், வழக்கமான வழியையும் இணைக்கிறது. நான் சூப்பர் இலகுரக dumbbells சொந்தமானது இல்லை, அதனால் நான் பதிலாக பயன்படுத்த என் குளிர்சாதனப்பெட்டியில் இருந்து ஒரு ஜோடி பாட்டில்கள் பிடித்து.
- மனிதக் கட்டுப்பாட்டு பயிற்சியின் பயிற்றுவிப்பாளரை நான் சந்தித்தபோது சில தருணங்கள் இருந்தன. அவர் கைகளை அல்லது hamstrings பற்றி பதிலாக "கை முன்" அல்லது "கால் மீண்டும்" என்று. அவர் exercisers நன்மைக்காக இதை செய்து இருந்தால், அல்லது அவள் தசைகள் பெயர்கள் தெரியாது என்றால் சொல்ல முடியாது. நான் நினைக்கிறேன் பயிற்சியாளர்களின் நன்மைக்காக அதை செய்கிறேன், ஆனால் அவளது பார்வையாளர்களை கல்வியூட்டுவதற்கான ஒரு வாய்ப்பாக டிவிடியைப் பயன்படுத்துவதை நான் விரும்பினேன், "நீ உன் கையை முன்னால் உழைப்பாய், அல்லது உன் கன்னங்கள் இந்த உடற்பயிற்சி செய்யவும். " இது என்ட்-பிக்ஸி புகாரைப் போல தோன்றலாம், ஆனால் நான் தொடர்ந்து வந்தபோதே அது என்னை வீழ்த்தியது.
BarreAmped துவக்க முகாம் DVD மற்றும் ஸ்ட்ரீமிங் வடிவத்தில் BarreAmped வலைத்தளத்தில் கிடைக்கிறது. உங்கள் பகுதியில் உள்ள BarreAmped ஸ்டூடியோக்களுக்கான தளத்தையும் சரிபார்க்கலாம்-இது அமெரிக்காவிலும் உலகம் முழுவதிலும் வழங்கப்படும் உத்தியோகபூர்வ வர்க்கமாகும்.