பிலேட்ஸ் எடை இழக்க உங்களுக்கு உதவுமா?

எடை இழப்பு, வளர்சிதை மாற்றம், மற்றும் பிலேட்ஸ் விளைவு

எடை இழக்க பிலேட்ஸ் உங்களுக்கு உதவும்? அனைவருக்கும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மாய கலவையை நீங்கள் தனியாக ஒன்று விட வேகமாக பவுண்டுகள் கொட்டு உதவும் தெரியும். எடை இழப்புக்கு வரும்போது கார்டியோ வொர்க்அவுட்டைப் போன்ற பைலேட்ஸ் போன்ற உடல் எடை மற்றும் எதிர்ப்பைப் பயிற்சியளிக்கும் உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருக்க முடியாது. நீங்கள் அந்த எண்ணிக்கையை அளவுக்கு குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், பைலேட்ஸ் சிறந்த கருவியாக இருப்பதற்கான எளிமையான காரணங்களைக் கண்டறியவும்.

கலோரி பைலேட்ஸுடன் எரிக்கவும்

முதல் காரணம் எளிய கணிதமாகும். நீங்கள் மிகவும் மந்தமான நபராகவோ அல்லது மிகவும் சுறுசுறுப்பான நபராகவோ இருப்பினும், குறிப்பாக தீவிரமாக இல்லை என்றால், பைலட் வொர்க்அவுட்டை உங்கள் அடிப்படை செலவினத்திலிருந்து உங்கள் மொத்த கலோரி செலவினத்தை உயர்த்தினால், அதற்கும் மேலே உள்ள சில நூறு கலோரிகளுக்கு.

நீங்கள் சாதாரணமாக 1200 கலோரிகளை ஒரு சாதாரண நாளில் எரிக்க வேண்டுமெனில், உங்கள் வழக்கமான 300 கலோரி உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்கினால், நீங்கள் 1500 கலோரிகளை எரியூட்டுவீர்கள். பைலட்ஸ் மட்டுமல்ல, உங்களுடைய தற்போதைய ஆட்சிக்கு நீங்கள் சேர்க்கும் பயிற்சிக்காக இது பொருந்தும். எவ்வாறாயினும், உங்கள் செயல்பாட்டில் உந்தப்பட்டிருப்பது எடை இழப்புக்கு நேரடியாக வழிவகுக்கும் உங்கள் கலோரி எரிக்கத்தில் ஒரு உயர்நிலை என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

உங்கள் வளர்சிதை வீதத்தை உயர்த்துங்கள்

பிலடெட்ஸ் எடை இழப்புக்கு உதவுகின்ற இரண்டாவது வழி உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் அமைப்பை பாதிக்கும். எடை இழக்க விரும்பும் பலர் அவசியம் சிறியதாக இருக்க விரும்பவில்லை.

நம்மில் பலர் தேடும் ஒரு மறுபகிர்வு ஆகும்.

நீங்கள் அதே துல்லியமான எடையைப் பெற்றிருந்தால், சிறிதளவு சிறிதளவாவது எடுத்திருப்பீர்களா? இல்லை. நாம் கண்ணாடியில் பார்த்தால் நாம் பார்க்க விரும்புவது என்னவென்றால் டாட் டோனட் தசைகள் மற்றும் குறைந்தளவு சதை குறைந்தது. வேறுவிதமாக கூறினால், மிகவும் மெல்லிய தசை வெகுஜன மற்றும் குறைவான கொழுப்பு.

கொழுப்பு விகிதத்தில் உங்கள் தசைகளை மாற்றுவதற்கு, நீங்கள் எதிர்ப்பை பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் இதை சாதிக்க உடல் எடை பயிற்சி அல்லது உண்மையான எடை பயிற்சி தேர்வு செய்யலாம். Pilates, அது மாறிவிடும் என, இரு பயன்படுத்த செய்கிறது. முறையான Pilates உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் பிலேட்ஸ் பாய் மற்றும் பல தனித்துவமான பிலேட்ஸ் எதிர்ப்பு சாதனங்கள் மீது முடிவற்ற நடைமுறைகள் என்று bodyweight பயிற்சிகள் ஒரு தொடர் மாஸ்டர் வேண்டும். பைலட் எடைகளை எதிர்ப்பதற்கு பெரிய கனமான நீரூற்றுகளை பயன்படுத்துகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதன் மூலம் உங்கள் பலம் மற்றும் திறன் ஆகியவற்றிற்கு ஏற்ப பல எதிர்மறை விருப்பங்களை நீங்கள் பயன்படுத்துவீர்கள்.

தசைகளை சேர்ப்பதன் மூலம், கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் உடல் அமைப்பு மாற்றுவது, உங்கள் அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை ஒரு நேர்மறையான வழியில் பாதிக்கும். நீங்கள் சேர்க்கும் அதிக தசை, அதிக கலோரிகள் நீங்கள் ஓய்வு எரிக்க வேண்டும். ஆமாம், நீங்கள் சரியாக கேட்டது. உங்கள் உடலுக்கு கூடுதல் மெல்லிய தசையுடன் இருப்பதன் மூலம் ஓய்வுபெற நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். Pilates நீங்கள் இதை சாதிக்க உதவும் இரண்டு வெவ்வேறு வகையான எதிர்ப்பு பயிற்சி வழங்குகிறது.

பிலேட்ஸ் விளைவு

இந்த தனி உடற்கூறியல் காரணங்கள் பளுதூக்களில் எடை இழப்புக்கு விற்க உங்களுக்கு போதுமானதாக இல்லை என்றால், இந்த ஒப்பந்தத்தை ஒப்பந்தம் செய்ய ஒரு இறுதி காரணம் இருக்கிறது.

இது பிலேட்ஸ் நடைமுறையில் உள்ள இரகசிய சாஸ் ஆகும்.

ஒரு பிலேட்ஸ் வொர்க்அவுட்டிற்குள் நுழைந்து, உங்கள் வயிறுகளை தூக்கி, உங்கள் தோள்களில் இழுத்து, கழுத்தில் நீட்டவும் கட்டாயப்படுத்தப்படுவீர்கள். ஒரு பிலேட்ஸ் வகுப்பின் முடிவில், உங்கள் முதுகெலும்பு நீட்டப்படும், உங்கள் இடுப்பு குறுகிய மற்றும் உங்கள் மார்பு பெருமளவில் உயர்த்தப்படும். உங்கள் தோற்றம் நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னர் செய்ததை விட நீண்ட மற்றும் உயரமாக உணர்கிறீர்கள் என்ற உணர்வைத் தேடிக்கொண்டிருக்கும் ஒரு முழுமையான மாற்றம்.

எப்போதும் உங்கள் உணவை உரையாற்றாமல் இவை அனைத்தையும் Pilates வேகமாக கிரகத்தின் எடை இழப்பு முறையை செய்கிறது. நீங்கள் உங்கள் ஊட்டச்சத்தை கவனித்துக் கொண்டிருக்கும் போதே, ஏற்கனவே வழக்கமான பிலேட்ஸ் உடற்பயிற்சிகளோடு நன்றாக இருக்க முடியும். இறுதியாக, பிலேட்ஸ் நீங்கள் நன்றாக உணரவைக்கும் .

எடை இழப்புடன் சாதகமான முறையில் தொடர்புடைய உங்கள் சுய மரியாதையை அதிகரிக்கும்.

எடை இழப்புக்கான பிலேட்ஸ் உடற்பயிற்சிகள்

இவை எடை இழக்க விரும்புவோருக்கான வீட்டிலிருக்கும் Pilates பயிற்சிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, பாரம்பரிய உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து நீங்கள் அறியக்கூடிய நகர்வுகள் அடங்கும். பைலட்டுகள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் களிஸ்டெனிஸில் வலுவான வேர்களைக் கொண்டுள்ளன, எனவே நீங்கள் நடனமாடலை அறிந்தால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். நீங்கள் பிலேட்ஸ் தொடங்கிவிட்டால் அல்லது உங்கள் எடை இழப்பு முடிவுகளை அதிகரிக்க சில எதிர்ப்பு பயிற்சிகளுடன் உங்கள் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளுக்குத் துணைபுரிகிறீர்கள் என்றால் சிலவற்றை முயற்சி செய்யவும்.

மாலை வார்ம் அப்

2 முதல் 3 பவுண்டுகளுக்கு இடையில் சில எடையை அடையுங்கள். உங்கள் கால்களால் "Y" வடிவத்தை மற்றொரு வளைவில் ஒரு ஹீல் கொண்டு நிற்கவும். கைகளை இறுகப் பற்றிக் கொண்டிருக்கும் ஒரு வளைந்த கால் மீது சண்டையிடு. மீண்டும் கால் நேராக இருக்கும். முன்கூட்டியே முன்கூட்டியே அதன் ஆரம்ப நிலைக்கு இழுக்கவும், ஆயுதங்களைக் குறைக்கவும். 8 முதல் 10 முறை செய்யவும், பக்கங்களை மாற்றவும்.

தசைகள் இலக்கு : குவாட்ரிசெப்ஸ், ஹாம்ஸ்டிங்ஸ், டெலோடிட்ஸ்

பிலேட்ஸ் புஷ் அப்களை

உயரத்தை உயர்த்தி, மேல்நோக்கி முன் மேல்நோக்கி அடையவும் உங்கள் கைகளை ஒரு புஷ் அப் அல்லது பிளாங் நிலைக்கு கொண்டு செல்லும். 3 முதல் 5 வரை புஷ் அப் செய்யுங்கள் பிறகு கைகளை மீண்டும் உங்கள் கால்களுக்குள் நடத்தி, 3 முதல் 4 செட் செய்யவும்.

தசைகள் இலக்கு : மீண்டும், கோர், தோள்கள்

அடிக்குறிப்புகள்

உங்கள் இடுப்புகளை உங்கள் இடுப்புகளை விட இணையாகவும், ஆயுதங்களை ஜீனி-பாணியிலும் கடந்து விடவும். இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்கள் வளைத்து கீழே குந்து அரை வழி ஆனால் முதுகு முதுகெலும்பு வைத்து. 3 எண்ணிக்கையின் மிகக் குறைந்த புள்ளியில் இருங்கள். பின் மீண்டும் நிற்கவும். 1 செட் 8 முதல் 12 முறை செய்யவும். மொத்தம் 2 செட் செய்யவும்.

தசைகள் இலக்கு : Gluteals, Hamstrings

லெக் புல் அப்

உடலின் பின்புறம் உள்ள தசைகள் பெரியதாகவும் அடர்த்தியாகவும் உள்ளன. அவர்களின் வலிமை மற்றும் அளவு அதிகரிக்கும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும். உங்கள் இடுப்புக்கு பின் உங்கள் கால்களால் உயரமாகவும், உங்கள் கைகளிலும் உங்கள் கைகளை உயர்த்துங்கள். விரல்கள் எதிர்கொள்ளும். உங்கள் உடலில் ஒரு நேர்க்கோட்டை உருவாக்கும் காற்றுக்கு இடுப்புகளை அழுத்தவும். 5 சுவாசத்திற்கு இரு. குறைந்தது 5 முதல் 8 முறை மீண்டும். நீங்கள் முன்னேறும் போது நீங்கள் ஒரு உதைக்க இயக்கம் சேர்க்க முடியும், ஒரு நேரத்தில் ஒரு கால் உயர்த்தும்.

தசைகள் இலக்கு: Glutals, Hamstrings, Triceps, Latissimus Dorsi

பைலேட்ஸ் அறியப்பட்ட நீரூற்றுகள் மற்றும் கையொப்பம் கருவிகளை நீங்கள் சமாளிக்கிறீர்கள் எனில், அடுத்த பிலடெட் பிலாட்டிற்காக நீங்கள் தயாரானால், ஒரு பிலேட்ஸ் ஸ்டுடியோவைப் பெறவும், ஒருபோதும் ஒரு படிப்பிற்கு பதிவு செய்யவும் , கிடைக்கும் உபகரணங்கள் . நீங்கள் கணிசமான எடையை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை மூன்று முறை Pilates செய்ய வேண்டும், மேலும் தொடர்ச்சியான வசந்தகால சாதனங்களைக் கொண்டு வேலை செய்ய வேண்டும்.