முட்டை மட்டுமே உணவு வேறுபாடுகள் மேல்புறம் மேலும் நல்லது செய்யலாம்
காலை உணவு உங்களுக்கு பிடித்தமான உணவாக இருந்தால், முட்டை உணவை நீங்கள் கேட்டுக்கொள்வீர்கள். எடை இழப்பு நிரல் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம் ஒரு உணவை நீங்கள் பாரம்பரிய காலை உணவுக்கு ஏற்றவாறு தயாரிக்க வேண்டும். ஆனால் முட்டை உணவு பல்வேறு பதிப்புகள் உள்ளன, ஒரு முட்டை மட்டுமே உணவு உட்பட, மற்றும் அவர்கள் அனைத்து ஆரோக்கியமான அல்லது வேலை வாய்ப்பு கூட இல்லை.
முட்டை உணவு என்றால் என்ன?
இந்த எடை இழப்புத் திட்டத்தின் பல்வேறு பதிப்புகள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம், அவர்கள் அனைவருமே முதன்மையாக முட்டை அடிப்படையிலான உணவை உண்ணுமாறு கோருகின்றனர். இவை மிகவும் பிரபலமான வேறுபாடுகள் ஆகும்:
- 14-நாள் முட்டை உணவு: நீங்கள் உணவுத் திட்டத்தின் இந்த பதிப்பைத் தேர்ந்தெடுத்தால், ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று சாப்பாட்டை சாப்பிடுவீர்கள். நீங்கள் எந்த சிற்றுண்டிகளையும் கலோரிகளால் குடிப்பதில்லை. ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் ஒரு உணவை முட்டைகளுடன் சாப்பிடுகிறீர்கள், ஆனால் மற்ற உணவுகளை கோழி அல்லது மீன் போன்ற ஒல்லியான புரதத்தின் மற்ற ஆதாரங்களைக் கட்டுப்படுத்தலாம். உங்கள் தட்டில் புரதத்தை இணைப்பதற்கு, ப்ரோக்கோலி அல்லது கீரை போன்ற குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் காய்கறிகள் சேர்க்கலாம். சிட்ரஸ் பழம் சில நேரங்களில் அனுமதிக்கப்படுகிறது. இந்த உணவை சிலநேரங்களில் " வேகவைத்த முட்டை உணவு " என்று அழைக்கப்படுவதோடு, உங்கள் முட்டையை கடுமையாக வேகவைக்கிறீர்கள், வேட்டையாடப்படுவதைக் காட்டிலும், வேகவைத்து, அல்லது வறுத்தெடுக்க வேண்டும்.
- முட்டை மற்றும் திராட்சைப்பழம் உணவு: இது 14-நாள் முட்டையின் ஒரு மாறுபாடு மற்றும் அதே அளவுக்கு நீடிக்கும். உணவின் இந்த பதிப்பில், நீங்கள் உங்கள் முட்டையோ அல்லது ஒல்லியான புரதத்தையோ கொண்டு ஒவ்வொரு உணவிலும் ½ திராட்சைப்பழத்தை சாப்பிடுவீர்கள். வேறு எந்த பழமும் அனுமதிக்கப்படவில்லை.
- முட்டை மட்டுமே உணவு: எடை இழப்பு நிரல் இந்த பதிப்பு ஒரு மோனோ உணவு. மோனோ உணவுகள் தீவிரமான, ஆரோக்கியமற்ற எடை இழப்பு நிரல்களாகும், அங்கு நீங்கள் ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு ஒரே ஒரு உணவு சாப்பிடுவீர்கள். ஆதாரங்கள் படி, இந்த திட்டத்தின் dieters இரண்டு வாரங்களுக்கு மட்டும் கடின வேகவைத்த முட்டை மற்றும் தண்ணீர் சாப்பிட. நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம் என, நீங்கள் அனுபவிக்க வாய்ப்பு உள்ளது என்று தீவிர சோர்வு காரணமாக உடற்பயிற்சி இந்த திட்டம் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
- "மருத்துவ" முட்டை உணவு : முட்டை உணவு இந்த பதிப்பை நீங்கள் ஒரு முட்டை மற்றும் ஒரு துண்டு ரொட்டி சாப்பிட வேண்டும், மூன்று முறை ஒவ்வொரு நாளும். நீங்கள் விரும்பும் பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உண்ணலாம். நீங்கள் தண்ணீர், கறுப்பு காபி அல்லது மற்ற பூஜ்ய கலோரி பானங்கள் குடிக்க வேண்டும். எந்த கலோரிகளும் சேர்க்கப்படாத வரை நீங்கள் விரும்பும் எந்த விதமான முட்டைகளையும் தயார் செய்யலாம். அதாவது உங்கள் முட்டையை தயார் செய்ய வெண்ணெய் அல்லது எண்ணெய் பயன்படுத்த முடியாது. அறுவைசிகளுக்கு முன்னர் நோயாளியின் எடையைக் குறைப்பதற்கு மருத்துவ அமைப்புகளில் இந்த முட்டை உணவின் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துவதாக சில மருத்துவர்கள் கருதுகின்றனர், ஆனால் வதந்தியை ஆதரிக்க எந்த ஆதாரமும் இல்லை. அறுவை சிகிச்சையின் முன் சில பேரிட்ரிக் மருத்துவர்கள் தங்கள் நோயாளிகளுக்கு அறுவை சிகிச்சையில் முன் வைக்கும் போது, அது பெரும்பாலும் ஒரு திரவ உணவு (உணவு மாற்றத்தை உலுக்கியது) மற்றும் திட்டம் மருத்துவர் அல்லது பிற மருத்துவ வல்லுநரால் மேற்பார்வை செய்யப்படுகிறது.
- கெட்ட முட்டை உணவு : கெட்டோ உணவுகள் என அழைக்கப்படும் கெட்டோஜினிக் உணவுகள், உங்கள் உடலை கெட்டோசிஸ் மாநிலமாக மாற்றுவதற்கு கொழுப்பை உறிஞ்சுவதை அதிகரிக்க வேண்டும். எனவே முட்டை உணவு இந்த பதிப்பை நீங்கள் உங்கள் உடலை ketones உற்பத்தி செய்ய வெண்ணெய் மற்றும் சீஸ் கொண்டு சாப்பிட என்று பரிந்துரைக்கிறது. இணையத்தில் விளம்பரப்படுத்தப்படும் மிகவும் பிரபலமான விகிதம் ஒன்று ஒரு தேக்கரண்டி கொழுப்பு (சீஸ் அல்லது வெண்ணெய்) ஒன்றாகும்.
முட்டை உணவு சில வேறுபாடுகள் மற்றவர்களை விட உங்களுக்கு நல்லது, ஆனால் அவர்களில் யாரும் சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து அளிக்கிறது.
முட்டை உணவு ஆரோக்கியமானதா?
ஆச்சரியப்படும் விதமாக, சில வலைத்தளங்கள் நீங்கள் முட்டை உணவுக்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுமாறு பரிந்துரை செய்கின்றன. நீங்கள் செய்தால், உங்கள் மருத்துவர் ஒப்புக்கொள்வார் வாய்ப்பு இல்லை. முட்டை உணவின் பெரும்பாலான பதிப்புகள் உங்கள் உடலை சரியாக ஒழுங்காக செயல்பட வேண்டும் என ஆற்றலுடன் போதுமானதாக இல்லை, முட்டை ஆரோக்கியமான சத்துக்கள் நிறைந்திருந்தாலும்.
முட்டை புரதம் மற்றும் கொழுப்புடன் உங்கள் உடலை அளிக்கிறது. வைட்டமின் D, பாஸ்பரஸ், வைட்டமின் ஏ மற்றும் உங்கள் B-complex வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றை உங்கள் உடலுக்கு உணவாக மாற்றுவதற்கு அவசியம் தேவைப்படுகின்றன. முட்டைகளை ரிபோப்லாவின், செலினியம், மற்றும் கொலைன் ஆகியவற்றின் நல்ல ஆதாரம்.
ஆனால் உங்கள் உடலில் முட்டையின் சத்துக்கள் சரியாக வேலை செய்ய வேண்டும். உதாரணமாக, ஃபைபர் ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் இந்த திட்டத்தில் இருக்கும்போது உங்களுக்கு தேவையான ஃபைபர் கிடைப்பதில்லை.
நீங்கள் மட்டும் முட்டைகளை சாப்பிட்டால், அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களுடன் உங்கள் உடலை வழங்க மாட்டீர்கள்.
மேலும், நீங்கள் இந்த திட்டத்தில் தேவைப்படும் கலோரிகள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கிடைக்காது, குறிப்பாக முட்டை உணவின் மோனோ பதிப்பில். சுமார் 75 கலோரிகள், 5 கிராம் கொழுப்பு, 6 கிராம் புரதம் மற்றும் ஒரு கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டின் 1 கிராம் குறைவாக உள்ளன. நீங்கள் கலோரி மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு பரிந்துரைக்கப்பட்ட வழிமுறைகளை அடைய சாப்பிட வேண்டும் என்று முட்டை எண்ணிக்கை வசதியாக இருக்கும் என்று சாத்தியம் இல்லை. இதன் விளைவாக உங்கள் உடல் பாதிக்கப்படலாம்.
மிக குறைந்த கலோரி உணவு மற்றும் மிகவும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் தீவிர சோர்வு மற்றும் மனநிலை, மலச்சிக்கல், தலைவலி மற்றும் பிற வயிற்று பிரச்சினைகள் போன்ற பிற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.
நீங்கள் கெட்ட மூச்சு அல்லது குமட்டல் பெறலாம்.
இறுதியாக, முட்டை உணவுக்கு பின்னடைவு ஏற்படலாம் மற்றும் இறுதியில் எடை இழப்புக்கு பதிலாக எடையை அதிகரிக்கும். அதிகப்படியான உணவளிப்புகளில் மீண்டும் மீண்டும் முயற்சி செய்வதன் மூலம் அதிக எடை அதிகரிக்கும் அல்லது உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும்.
முட்டை உணவு வேலை செய்கிறது?
நீங்கள் 14 நாள் முட்டை உணவில் 20-25 பவுண்டுகள் இழக்க நேரிடும் என்று சில வலைத்தளங்களும் வீடியோக்களும் கூறுகின்றன. நீங்கள் மெலிந்திருக்க முயன்றால், எண்களை கவர்ந்திழுக்கும். ஆனால் அந்த கூற்றுக்கள் எந்த விஞ்ஞான ஆய்வு அல்லது கடுமையான சான்றுகளாலும் அடிப்படையற்றவை அல்ல, அவை வெறுமனே பிரபலமான இணையக் கோரிக்கைகள்.
எனவே நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்க நேரிடும்? நீங்கள் முட்டை உணவை முழுமையாகப் பின்பற்ற வேண்டுமெனில், ஒருவேளை ஒரு சில பவுண்டுகள், ஒரு வாரத்தில் ஐந்து பவுண்டுகள், ஒரு சில வாரங்கள் கழித்து ஒரு சில பவுண்டுகள் கொட்ட வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் இழக்க விரும்பும் எடை முதன்மையாக தண்ணீர் எடை, கொழுப்பு அல்ல, அது மனதில் வைத்து ஒரு முக்கியமான பின்னடைவாக இருக்கும்.
கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலில் மாற்றத்தின் காரணமாக முட்டை உணவில் நீர் இழப்பு ஏற்படும். கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீங்கள் குறைக்க அல்லது அழிக்கும்போது, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வழங்கும் ஆற்றலை உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் தேவைப்படாது. எனவே உங்கள் உடல் நீரைக் கொளுத்திவிட்டு, உடலில் உள்ள எண்களின் மாற்றத்தையும், உங்கள் உடைகள் பொருந்தும் விதத்தையும் உடனடியாக கவனிக்கிறீர்கள். நன்றாக இருக்கிறது, சரியானதா? ஆனால் நீங்கள் மீண்டும் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட ஆரம்பித்தால், தண்ணீர் திரும்பி வந்து உங்கள் எடையில் சாதாரணமாக செல்கிறது. கூடுதலாக, கடுமையான கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கலோரி கட்டுப்பாடுகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் எதிர்மறை தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய தசை வெகுஜனத்தை இழக்க நேரிடலாம்.
இறுதியாக, முட்டை உணவு மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உள்ளது. ஒரு உணவு (அல்லது ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான உணவுகள்) உண்ணும் இரண்டு வாரங்களுக்குள்ளேயே வெள்ளி-விரல் அசைக்க முடிந்தால், பசியும் அசௌகரியமும் நீங்கள் உணரலாம். பல உணவு உண்பவர்கள் ஜன் உணவைச் சாப்பிடுவது அல்லது முற்றிலும் உணவை வெளியேற்றுவதை நிறுத்துகின்றனர். இந்த திட்டத்தில் ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கத்தை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளாததால் (பகுதி கட்டுப்பாட்டு, சீரான உணவுத் திட்டம் அல்லது புத்திசாலி சாப்பிடுதல் போன்றவை) முதன்முதலில் எடை அதிகரிப்பதற்கான உணவு பழக்கங்களுக்கு நீங்கள் திரும்புவதற்கு வாய்ப்புள்ளது.
முட்டை உணவு-இது வழி
நீங்கள் முட்டைகளை நேசித்தால், எடை இழப்புத் திட்டத்தில் சேர்க்க வேண்டாம் என்பதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை. முட்டைகள் வசதியானவை மற்றும் பலவகை. முட்டைகளும் மலிவானது (பல புரத மூலங்களுடன் ஒப்பிடுகையில்) எந்த சந்தையிலும் அல்லது கன்வீனியன்ஸ் ஸ்டோரிலிலும் எளிதாகக் காணலாம். அவர்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு திட்டம் அல்லது எடை இழப்பு திட்டம் சேர்க்க ஒரு பெரிய உணவு. ஆனால் உங்கள் உணவை உங்கள் உடலை உயர்மட்ட வடிவில் வைக்க பல்வேறு உணவுகள் இருக்க வேண்டும்.
முட்டைகளுடன் மெலிதான இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்:
- ஒவ்வொரு வாரமும் 1-2 மாமிச உணவுகளை ஒரு முட்டை அடிப்படையிலான உணவு மூலம் மாற்றவும். வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் ஒரு துண்டிக்கப்பட்ட முட்டையை அனுபவிக்கவும் அல்லது முட்டை அல்லது கீரை அல்லது கீரை அல்லது கீரை அல்லது கீரை போன்ற ஒரு கீல் அல்லது முட்டை அல்லது முட்டை வெள்ளை முட்டை தயாரிக்கவும் (ஃபாஸா, பார்மெசான் அல்லது ஆடு சீஸ்) முயற்சி செய்யவும். முட்டைகள் சில நிறைவுற்ற கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கையில், அவை பல இறைச்சி ஆதாரங்களைக் காட்டிலும் குறைவான கொழுப்பை வழங்குகின்றன. நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் கலோரி இரண்டு குறைப்பு இருந்து நன்மை வேண்டும்.
- ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு முட்டை சாப்பிட்ட உணவுடன் ஒரு மாலையைச் சாப்பிடுங்கள். எடுத்துக்காட்டுக்கு, ஒவ்வொரு வாரத்திற்கும் ஒரு முறை ஸ்பேஹெட்டி அல்லது ஒரு அரிசி casserole ஐ உறிஞ்சுவதன் மூலம், மிதமான முட்டை சாப்பிடுவதைப் போலவே செய்யுங்கள். ஒரு ஆரோக்கியமான quiche அல்லது frittata செய்ய மற்றும் கலப்பு கீரைகள் ஒரு சில அதை பரிமாறவும். ஒரு மெலிந்த புரத உணவை உணவூட்டும் உணவைக் காட்டிலும் முழுமையான மற்றும் திருப்திகரமான உணர உங்களுக்கு உதவும், இதன் விளைவாக நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடலாம்.
- 100 கலோரிகளுக்கு கீழ் ஒரு உப்பு, சிற்றுண்டி தேவைப்பட்டால் , குளிர்சாதனப்பெட்டியில் கடினமான வேகவைத்த முட்டைகள் வைக்கவும் . முட்டை மஞ்சள் கருவிற்கு ஹம்மஸை இடமாற்றம் செய்யலாம் அதேபோன்ற கலோரிகளுக்கு உங்கள் புரதத்துடன் ஃபைபர் கூடுதல் ஊக்கத்தை பெறவும். முட்டைகளை வெட்டுவது மற்றும் மதிய உணவு நேரத்தில் உங்கள் சாலட்டைச் சேர்க்கலாம் அல்லது காலை உணவுக்கு காலை உணவில் ஒரு வெண்ணெய் பழம் கொண்ட ஒரு முழு தானிய டோஸ்ட்டை சேர்க்கவும்.
- கலோரிகளை வெட்டி மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்பு முழுவதுமாக முட்டை வெள்ளையுடன் முழு முட்டைகளையும் கலக்கவும் . ஒரு கடினமான வேகவைத்த முட்டையில் கொழுப்பு மிக மென்மையானது. மஞ்சள் கரு கலந்த கொழுப்பு மற்றும் புரதம் சுமார் 55 கலோரி வழங்குகிறது. முட்டை வெள்ளை, மறுபுறம், கொழுப்பு இல்லாத ஊட்டச்சத்து நிரம்பியுள்ளது. 4 முதல் 5 கிராம் புரோட்டீன், 17 கலோரி, மற்றும் ஒரு பெரிய முட்டை வெள்ளை நிறத்தில் கிட்டத்தட்ட கொழுப்பு இல்லை. முட்டை வெள்ளையர் லியூசின் ஒரு நல்ல ஆதாரமாக உள்ளது, எடை இழக்க உதவும் ஒரு அமினோ அமிலம்.
நீங்கள் இணையத்தில் பார்க்கும் பசியற்ற உணவுகள் பொதுவாக திட ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி அடிப்படையில் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு முட்டை உணவு (அல்லது ஒரு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் உணவு அல்லது ஒரு பீஸ்ஸா உணவு அல்லது ஒரு டகோ உணவு) உண்மையில் வேலை செய்தால், நீங்கள் அதை உலகம் முழுவதும் ஒவ்வொரு மருத்துவரின் அலுவலகத்தில் விளம்பரம் பார்க்க வேண்டும். ஆனால் அது வழக்கு அல்ல.
அதற்கு பதிலாக, சுகாதார துறையில் நம்பகமான நிபுணர்கள் இருந்து தனிப்பட்ட எடை இழப்பு ஆலோசனை பெற. உங்கள் எடை இழப்புத் திட்டத்தை வெற்றிகரமாக உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள, பதிவுசெய்த மருத்துவரிடம் அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்களும் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள் என்று நீண்ட கால முடிவுகளை வழங்குகிறது.