புகழ் பெற்ற ஒரு ஆபத்தான உணவு போக்கு உள்ளது. இது மோனோ டயட் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது இணையத்தில் மிகவும் அதிகமாக தேடப்பட்ட உணவுகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் அதை கேள்விப்பட்டிருந்தால், விரைவான மற்றும் எளிமையான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்ற கூற்றுக்களை ஒருவேளை நீங்கள் வாசித்திருக்கலாம். ஆனால் கூற்றுக்கள் அறிவியல் சான்றுகள் அடிப்படையில் இல்லை மற்றும் இந்த ஆபத்தான திட்டத்தை தவிர்க்க சரியான காரணங்கள் உள்ளன.
மோனோ டயட் என்றால் என்ன?
நீங்கள் ஒரு மோனோவைப் பின்தொடரும் போது, உங்கள் குறிக்கோளை எட்டும் வரை பல நாட்கள் அல்லது வாரங்களுக்கு ஒரே ஒரு உணவு சாப்பிடுவீர்கள். மோனோ உணவின் மாறுபட்ட வேறுபாடுகள் உள்ளன. சாக்லேட் மோனோ டயட்: ஒரு வாழை மோனோ உணவு, ஒரு பழம் மோனோ உணவு, ஒரு முட்டை மோனோ உணவு, ஒரு உருளைக்கிழங்கு மோனோ உணவு மற்றும் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது.
இது நாட்கள் அல்லது வாரங்களுக்கு சாக்லேட் எதுவும் சாப்பிடுவதை உணரக்கூடும் என்றாலும், உணவு தீவிரமான குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் நினைக்கும்படி, உங்கள் உடலை முக்கியமான ஊட்டச்சத்துகளுடன் வழங்க பல்வேறு உணவுகள் சாப்பிடாதபோது குறிப்பிடத்தக்க உடல்நல விளைவுகள் ஏற்படுகின்றன. உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து வல்லுநர்கள் அமெரிக்காவிலும் வெளிநாடுகளிலும் உணவின் பின்பற்றுபவர்களுக்கு எச்சரிக்கை விடுத்துள்ளனர், அவர்கள் சோர்வு , குறைவான வளர்சிதை மாற்றம் , ஊட்டச்சத்து குறைதல் மற்றும் தசை இழப்பு ஆகியவற்றை அனுபவிக்கின்றனர்.
ஏன் மோனோவைப் பின்தொடர்வது? சில நபர்களுக்கு நிரல் வேண்டுமென்ற இரண்டு முக்கிய காரணிகள் உள்ளன:
தீவிர எடை இழப்பு
நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம் எனில், நீங்கள் ஒரு உணவு மட்டுமே சாப்பிடுகிறீர்கள் போது, உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் plummets. நீங்கள் சாக்லேட் போன்ற உயர் கலோரி உணவை சாப்பிட்டாலும், நீங்கள் அதை குறைவாக சாப்பிடுவதுடன், தினமும் குறைந்த ஆற்றலை உண்ணலாம். நீங்கள் உடனடியாக விரைவான நீர் இழப்பை அனுபவிப்பீர்கள், இதன் விளைவாக வீக்கம் குறைந்துவிடும். மற்றும் தசை வெகுஜன இழப்பு நீங்கள் அதே, மெல்லிய உணரலாம்.
ஆனால் இந்த எடை இழப்பு முடிவுகள் குறுகிய காலமாக இருக்கலாம். உணவு ரசிகர்கள் நிரல் பற்றாக்குறையை கட்டுப்படுத்த உதவுவதாக இருந்தாலும், சில உணவை சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பதற்கு எவரும் எங்களால் இயலாது என்று உணரலாம்.
ஊட்டச்சத்து ஆய்வாளர்கள், கலோரிகளை மீண்டும் குறைப்பதற்கான சில ஆண்டுகளுக்குத் தெரிந்துவிட்டனர், அவை உண்ணும் பழக்கவழக்கங்கள் போன்ற இழப்பீட்டு நடத்தைக்கு வழிவகுக்கும். சமீபத்திய ஆய்வுகள் கடுமையான கலோரி கட்டுப்பாடு பிங்கிலி சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்தலாம் எனக் கண்டறிந்த போதிலும், இந்த ஆய்வுகள் மருத்துவ ரீதியில் மேற்பார்வை செய்யப்பட்ட திட்டங்களில் பருமனான நபர்கள் மீது நடத்தப்பட்டன, அங்கு dieters தங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை நிறைவேற்றுவதை உறுதிப்படுத்தியது.
அடிக்கோடு? நீங்கள் குறுகிய கால எடை இழப்பு முடிவுகளை பார்த்தாலும், முடிவு மதிப்புள்ளதாக இல்லை. நீங்கள் மீண்டும் எடை மற்றும் ஒருவேளை சில கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற வாய்ப்பு உள்ளது.
எளிமை
மோனோ உணவை கவர்ந்திழுக்கும் மற்றொரு காரணி அதன் எளிமை. மிகவும் பாரம்பரிய எடை இழப்பு திட்டங்கள் நீங்கள் கலோரிகள் எண்ண வேண்டும், சமநிலை macronutrients, ஒரு உணவு திட்டம் பின்பற்ற, மற்றும் பகுதி அளவுகள் கண்காணிக்க. மோனோ உணவில், ஷாப்பிங் மற்றும் உணவு திட்டமிடல் நீங்கள் ஒரு உணவு சாப்பிடுவதால் எளிது.
ஆனால் பசி நிர்வகிப்பது எளிதல்ல. உண்மையில், அது உங்கள் வாழ்க்கையை மிகவும் கடினமாக்குகிறது.
விலங்கு ஆய்வுகள் மற்றும் மனித ஆய்வுகள் இருவரும் கடுமையாக உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் கட்டுப்படுத்தும் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது என்று காட்டியுள்ளன. ஒரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பாக இளம் பெண்கள், குறிப்பாக, கடுமையான உணவுமுறை காரணமாக அவர்களின் உடல்கள் அதிருப்தி அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது கண்டறியப்பட்டது.
இறுதியாக, உங்கள் ஆற்றல் நிலை சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் ஒரு மூக்கு டைவ் எடுக்க போகிறது. நீங்கள் குறைந்த ஆற்றல், மன அழுத்தம், மற்றும் உடல் அதிருப்தி ஆகியவற்றை இணைக்கும்போது, ஒரு மோனோ உணவில் நடந்துகொள்வது இனிமையான அல்லது எளிதானதாக இருக்காது.
மோனோ உணவுக்கு 4 ஆரோக்கியமான மாற்றுகள்
நீங்கள் எடை இழப்புக்கு மோனோ உணவை பரிசீலித்து இருந்தால், நீங்கள் ஆன்லைனில் பார்க்கும் பழக்கத்தை நம்பாதீர்கள். நீங்கள் வலைப்பதிவுகளில் மற்றும் வீடியோக்களில் பார்க்கும் திட்டத்தின் ஆரோக்கியமான பதிப்பு எதுவுமில்லை.
ஒழுங்காக செயல்பட உங்கள் உடலுக்கு உணவு தேவைப்படுகிறது .
எவ்வாறாயினும், ஒரு உணவு அல்லது உணவுக் குழுவில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு எளிய வழியை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகள் உள்ளன. ஆரோக்கியமான உணவுக்கு ஆரோக்கியமான "மோனோ" அணுகுமுறைகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்:
- மோனோ-நீக்குதல் உணவு. ஒரு ஆரோக்கியமற்ற உணவைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதை உங்கள் உணவில் இருந்து அகற்றவும். உதாரணமாக, நீங்கள் வழக்கமாக இரவு உணவிற்கு பிறகு ஐஸ் கிரீம் சாப்பிட்டால், ஒரு வாரம் உபசரிப்புக்குத் தவிர்க்கவும், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று பார்க்கவும். ஐஸ் கிரீம் ஒரு கிண்ணத்தில் வெட்டி நாள் ஒன்றுக்கு 300-500 கலோரி குறைக்க முடியும், ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு அரை ஒரு பவுண்டு ஒரு ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு வழிவகுத்தது.
- மோனோ உணவு உணவு. உங்கள் தட்டில் ஒவ்வொரு பகுதியும் ஒரு எளிய உணவாக இருப்பதால், உங்கள் தகப்பிலிருந்து சாஸ்கள், ஒத்தடம் மற்றும் பிற உயர் கலோரி, அதிக கொழுப்பு நிறைந்த பக்கங்களை அகற்றவும். எனவே, அதற்கு பதிலாக கோதுமை சாப்பிடுவது, வெண்ணெயுடன் ஒரு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, மற்றும் ப்ரோக்கோலி முதலியவற்றை சாப்பிட்டால், நீங்கள் வெறுமனே வறுக்கப்பட்ட கோழி, வெற்று வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி ஆகியவற்றை சாப்பிடலாம். இது குறைவான கலோரிகளை கொண்ட இயற்கை உணவு சுவையை அனுபவிப்பதற்காக உங்கள் சுவை மொட்டுகளைத் தக்கவைத்துக்கொள்ள இது சிறந்த வழி.
- மோனோ-நீரேற்றம் உணவு. சர்க்கரை பானங்கள், ஆல்கஹால், மற்றும் உயர் கலோரி காபி பானங்கள் ஆகியவற்றை வெட்டுங்கள். வெறுமனே தாகத்திற்கு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் . உங்கள் உடலுக்கு நல்ல ஆரோக்கியமான உணவுகள் தேவை, ஆனால் பலவிதமான பானங்கள் தேவையில்லை. நீங்கள் வழக்கமாக சோடாக்கள், இனிப்பு தேநீர், சாறு மற்றும் மதுபானம் குடிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 500-1000 கலோரிகளை நாளொன்றுக்கு இரண்டு பவுண்டுகள் வரை இழக்க இந்த தந்திரம் மூலம் குறைக்கலாம் .
- மோனோ-ஸ்வாப் உணவு. ஆரோக்கியமற்ற உணவு ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து ஆரோக்கியமான பதிப்பால் மாற்றவும். மதிய உணவு இடைவேளையில் உங்கள் சாண்ட்விச் உடன் நீங்கள் சில்லுகளை சாப்பிட்டால், அதற்கு பதிலாக கேரட் குச்சிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு நாள் அல்லது ஒரு பைக் கொண்டு உங்கள் நாள் தொடங்குகிறீர்களா? அதற்கு பதிலாக முழு தானிய உணவு ஒரு ஒற்றை சேவை தேர்வு. நீங்கள் உங்கள் சிற்றுண்டி மீது வெண்ணெய் பரப்பு விரும்பினால், வெண்ணெய், ஒரு ஆரோக்கியமான கொழுப்பு தேர்வு. ஊட்டச்சத்து அதிகமாக இருக்கும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், உங்கள் உடல் குறைவான குப்பை உணவைக் கவர்கிறது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு முழுமையானதும் திருப்தியுடனும் உணர்கிறது என்பதை நீங்கள் காணலாம்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
மோனோ உணவில் எடை இழப்புக்கு விரைவான மற்றும் எளிமையான அணுகுமுறை போல தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்தை நீங்கள் மறுக்கிறீர்கள் போது, நீங்கள் தீர்க்கும் விட அதிக சிக்கல்களை உருவாக்குகிறீர்கள். ஒரு ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு திட்டம் அமைக்க நேரம் மற்றும் முயற்சி எடுத்து, ஆனால் அது ஒரு பயனுள்ளது முதலீடு. நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள், நன்றாக இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் ஊட்டச்சத்து உணவை சாப்பிட்டால், உடல் எடையை இழக்க நேர்ந்தால் உடலின் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கலாம்.
> ஆதாரங்கள்:
> பாக்கெவிச் DE, டீஹெடார்ட் SL, ஹெடின் கிபி, ஜென்சன் CL, பேல் டிஎல். கலோரி கட்டுப்பாட்டு அனுபவம் அழுத்தம் மற்றும் orexegenic பாதைகளை reprograms மற்றும் binge- சாப்பிடுவதை ஊக்குவிக்கிறது. தி ஜர்னல் ஆஃப் நரம்பியல்ஸ்: த அதிகாரப்பூர்வ பத்திரிகை ஆஃப் தி சொசைட்டி ஃபார் நியூரோசெய்ன்ஸ் . 2010; 30 (48): 16399-16407.
> ரெட்மான் எல்.எம், ரவ்ஸின் ஈ. கலோரிக் ரெஸ்ட்ரிக்ஷன்: மனிதர்கள்: இயற்பியல், உளவியல், மற்றும் நடத்தையியல் விளைவுகள். ஆன்டிஆக்சிடன்ட்கள் & ரொடக்ஸ் சிக்னலிங் . 2011 14 (2): 275-287.
> ஷாம்பெர்க் காத்ரீன், ஆண்டர்சன் ட்ரூ. உணவு கட்டுப்பாடு மற்றும் எடை இழப்பு நோய்க்குறி சாப்பிட ஆபத்து காரணிகள். பிரியமானவர்களை சாப்பிடுங்கள். தொகுதி 23, டிசம்பர் 2016, பக்கங்கள் 97-103
> Schaumberg, K., Anderson, DA, ஆண்டர்சன், LM, ரெய்லி, EE மற்றும் கோரல், எஸ். (2016), உணவு கட்டுப்பாடு: என்ன தான் தீங்கு? உணவு கட்டுப்பாடு, எடை போக்கு மற்றும் உணவு நோய்க்குரிய நோய்க்கு இடையேயான உறவு பற்றிய ஆய்வு. மருத்துவ உடல் பருமன், 6: 89-100.
> டோமியாமா ஏ.ஜே., மான் டி, வினாஸ் டி, பசர் ஜேஎம், டிஜெஜர் ஜே, டெய்லர் எஸ். குறைந்த கலோரி டைட்டரிங் கார்டிசோல் அதிகரிக்கிறது. உளவியல் மருத்துவம் . 2010; 72 (4): 357-364. டோய்: 10,1097 / PSY.0b013e3181d9523c.