பாதுகாப்பாக எடை குறைக்க பல்வேறு முறைகளை வல்லுநர்கள் வெளிப்படுத்துகிறார்கள்
நீங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி எடை இழக்க முயற்சி என்றால், அளவிலான தினசரி எடை ஏற்ற இறக்கங்கள் வெறுப்பாக இருக்க முடியும். அளவை உயர்த்தும் போது, உங்கள் நிரல் உழைக்கிறதா எனச் சொல்வது கடினம். ஆனால் அந்த தினசரி எடை மாற்றங்கள் அடிக்கடி தண்ணீர் தக்கவைத்துள்ளன. நீ எப்படி தண்ணீர் எடை இழக்கிறாய்? உங்கள் இலக்கை அடைய மற்றும் பாதுகாப்பாக இருக்க உதவுவதற்கு சிறந்த வழிமுறைகளை மருத்துவ ஆதாரங்கள் வெளிப்படுத்துகின்றன.
எனக்கு ஏன் தண்ணீர் எடை?
டாக்டர். காத்லீன் வெய்ன் படி உங்கள் எடை ஒரு நாளின் போக்கில் கணிசமாக மாறுகிறது. டாக்டர். வைன் ஓகியோ ஸ்டேட் யுனிவெர்சிட்டியில் பயின்ற ஒரு போர்டு சான்றிதழ் உட்சுரப்பியல் மருத்துவர் ஆவார். ஒரு 5-பவுண்டு எடை மாற்றம் பெரும்பாலான மக்களுக்கு பொதுவானதாக இருக்கும் போது, அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், இந்த எண்ணிக்கை அதிகமாக இருக்கலாம். " உடல் நிறை குறியீட்டெண் 40, 50 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நபருடன், நாளின் போக்கில் ஒரு 20-பவுண்டு எடையை மாற்றலாம்."
ஏன் தினசரி எடை ஏற்ற இறக்கங்கள் ஏற்படுகின்றன? பல சந்தர்ப்பங்களில், காரணம் தண்ணீர் வைத்திருத்தல் ஆகும். டாக்டர் வைன் நீங்கள் சாப்பிடும் உணவை நாள் முழுவதும் உங்கள் எடை மாற்றலாம் என்று கூறுகிறார். ஒரு ஆய்வின் படி, நமது 22 சதவீத நீர் உட்கொள்ளும் உணவிலிருந்து வருகிறது, இருப்பினும் இந்த எண்ணிக்கை உங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பொறுத்து மாறுபடும். அதிகரித்த கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் மேலும் திரவம் தக்கவைப்பு ஏற்படலாம்.
உப்பு உணர்திறன் நீ நீரில் எடை பெறலாம் என்று டாக்டர். நீங்கள் இன்சுலின் தடுப்பு என்றால் நீங்கள் அதிக திரவ தக்கவைப்பு அனுபவிக்க கூடும் என்று கூறுகிறார். ஆனால் அதிக உப்பு எடுக்கும் எவர் அல்லது உப்புக்கு மிகுந்த உணர்திறன் உடையவர்கள் எரியக்கூடியதாக உணரலாம், தண்ணீர் எடையை இழக்க விரும்பலாம்.
நீர் எடை இழக்க மூலிகை சிகிச்சைகள்
நீர்ப்பிடிப்பு என்பது ஒரு பொதுவான கவலையாக இருப்பதால் நீர் எடை இழக்க விளம்பரப்படுத்தப்படும் பல முறைகளைப் பார்ப்பீர்கள். துரதிருஷ்டவசமாக, அவர்கள் அனைவரும் பாதுகாப்பாக உள்ளனர், அவற்றில் பெரும்பாலானவை பயனுள்ளவையாக இல்லை. பெரும்பாலான சிகிச்சைகள் "குடிநீர்" பண்புகளை கொண்டிருப்பதாக நீர் கூறும் உரிமை பெற வேண்டும். இதன் அர்த்தம், உங்கள் உடலின் சிறுநீர் அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடல் அதிகப்படியான தண்ணீரைக் குறைக்க உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு டையூரிடிக் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, நீங்கள் அடிக்கடி குளியலறையில் செல்ல வேண்டும் என நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்.
இந்த நீர் எடை இழக்க உதவும் விளம்பரப்படுத்தப்படும் மிகவும் பிரபலமான மூலிகை சிகிச்சைகள் சில.
- மரூன் புஷ்: இந்த மூலிகை பாரம்பரிய மருத்துவத்தில் ஒரு டையூரிடிக் எனப் பயன்படுத்தப்படுகிறது ஆனால் மருத்துவ ஆதாரங்கள் அது செயல்படுவதை நிரூபிக்க எந்த ஆதாரமும் இல்லை என்று கூறுகின்றன.
- Damiana: சிலர் இந்த மூலிகை சிகிச்சையை ஒரு மலமிளக்கியாக, ஒரு டையூரிடிக் அல்லது மாதவிடாய் வலிக்கு பயன்படுத்துகின்றனர். ஆனால் இந்த கூற்றுகளில் எந்தவொரு ஆதாரத்தையும் ஆதரிக்க வலுவான விஞ்ஞான ஆதாரங்கள் இல்லை.
- அல்ஃப்பால்ஃபா: "பஃபேலோ ஹெர்ப்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, சிலர் அல்ஃப்பால்ஃபா தண்ணீர் எடையை குறைக்க உதவும் ஒரு டையூரிடிக் ஆக செயல்படுவதாக நம்புகின்றனர். ஆனால் இந்த கூற்றை ஆதரிக்க ஆதாரம் குறைவு.
- புத்செர் விளக்குகள்: இந்த மூலிகை நீரின் எடை குறைக்க சிறுநீரகத்தை அதிகரிக்க உதவுவதாகக் கூறப்படுகிறது, ஆனால் அது ஆதரிக்க வலுவான ஆதாரங்கள் இல்லை. மூலிகை சில எதிர்ப்பு அழற்சி நன்மைகள் இருக்கலாம்.
- ஆலிவ் இலை: நீரிழிவு மூலம் தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்ள ஒரு தயாரிப்பு என்று விளம்பரப்படுத்தப்படும் ஆலிவ் இலை சாறு நீங்கள் காணலாம். ஆனால், மறுபுறம் மருத்துவ ஆதாரங்கள் அந்த கூற்றை ஆதரிக்க எந்த ஆதாரமும் இல்லை என்று கூறுகின்றன.
- வோக்கோசு: உங்கள் உள்ளூர் மளிகை கடையில் வோக்கோசு எளிதில் கண்டுபிடிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் சாலடுகள் அல்லது காய்கறிகளோடு சேர்க்கலாம். நீர் எடை இழக்க உதவுவதாக சிலர் நம்புகின்ற போதிலும், ஆதாரங்கள் குறைவுபடுகின்றன.
- பச்சை தேயிலை: இந்த பிரபலமான எடை இழப்பு நிரப்பு பெரும்பாலும் dieters பயன்படுத்தப்படுகிறது. அதை எடை இழக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும் என்று நிரூபிக்க எந்த ஆய்வுகள் உள்ளன, ஆனால் பச்சை தேயிலை ஒரு டையூரிடிக் செயல்படுகிறது காஃபின், கொண்டிருக்கிறது.
- டேன்டேலியன்: இந்த மூலிகை தண்ணீர் எடைக்கு மிகவும் பிரபலமான சிகிச்சையாகும். உண்மையில், சில ஆய்வுகள் சிறுநீர்ப்பை அதிகரிக்க உதவுவதாகக் காட்டுகின்றன.
- துணையை: "புனித பெர்த்தோலோம் தேநீர்" என்று பெயரிடப்பட்ட இந்த மூலிகை நீங்கள் காணலாம். விற்பனையாளர்கள் அதை சிறுநீர் ஊக்குவிக்க முடியும் என்று விளம்பரம். காஃபின் காஃபீனைக் கொண்டுள்ளது, இது நீர் எடை இழக்க உதவுகிறது.
தொலைக்காட்சி மற்றும் ஆன்லைனில் விளம்பரப்படுத்தப்படும் தண்ணீர் எடையை இழக்க உணவுகளைப் பார்ப்பது மிகவும் பொதுவானது. பல காரணிகள் உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கின்றன , இதனால் தற்காலிக இழப்பு நீரின் எடை மற்றும் சில உணவுகள் மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள மூலிகை சிகிச்சைகள் சிலவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்.
நீர் எடை இழப்புக்கான டையூரிடிக்ஸ் (நீர் மாத்திரை)
மூலிகை சிகிச்சைகள் கூடுதலாக நீங்கள் தண்ணீர் எடை அகற்றுவதற்கு மேல்-கவுன்டர் (ஓடிசி) சிகிச்சைகள் பார்க்கக்கூடும். இந்த பொருட்கள் பொதுவாக மருந்து கடைகளில் மற்றும் மருந்தகங்களில் காணப்படுகின்றன, மேலும் பெரும்பாலும் 25-50 மில்லிகிராம் மருந்துகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. ஆனால், டாக்டர். வைன் படி, இந்த அல்லாத மருந்து நீர் மாத்திரைகள் எளிதாக கிடைக்கும் என்பதால் அவர்கள் பாதுகாப்பாக உள்ளன என்று அர்த்தம் இல்லை.
"கவுண்டர் டையூரிட்டிக்ஸ் ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைக்கப்படும் டையூரிட்டிக்ஸ் விட குறைவாக சக்தி வாய்ந்த மற்றும் சாத்தியமான குறைவாக இருக்க போகிறது, ஆனால் இன்னும் அபாயங்கள் உள்ளன," என்று அவர் கூறுகிறார். "அவை மருந்துகள் அல்ல, ஏனெனில் அவை எஃப்.டி.ஏ.-பாதுகாப்பு அல்லது செயல்திறன் ஆகியவற்றிற்கான ஒப்புதலுடன் சென்றிருக்கின்றன." OTC நீர் மாத்திரைகள் உங்கள் உடலில் பொட்டாசியம் அளவுகளில் குறுகிய அல்லது நீண்ட கால விளைவுகளை கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று கூறுகிறார், ஆனால் தயாரிப்புகளுக்கு முறையான ஒப்புதல் செயல்முறை மூலம் போகாததால் எங்களுக்கு தெரியாது.
மற்ற மருத்துவர்கள் மற்றும் அமைப்புகள் நீரின் எடை இழக்க நீரிழிவுகளைப் பயன்படுத்துவதைப் பற்றிய கவலையும் எழுப்பியுள்ளனர், ஏனெனில் இந்த மாத்திரைகள் பெரும்பாலும் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் டைட்டர்ஸ் மூலம் விரைவு எடை இழப்புக்கு தவறாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சில கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், தவறான காயம் அல்லது மரணத்திற்கு வழிவகுக்கலாம்.
நீர் எடை இழக்க பாதுகாப்பான வழிகள்
நீர் மிகவும் மூலிகை சிகிச்சைகள் தண்ணீரை நீக்கிவிடவில்லை என்றால், கட்டுப்பாடற்ற மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற நீர் மாத்திரைகள் தீங்கு விளைவிக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளனவா, தண்ணீரைப் பெற ஏதாவது பாதுகாப்பான வழி இருக்கிறதா? உதவக்கூடிய சில முறைகள் உள்ளன.
- உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளல் குறைக்க. நீங்கள் உப்பு உணர்திறன் என்றால், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உறிஞ்சும் உப்பு அளவு பாருங்கள். நினைவில், சோடியம் பல இடங்களில் மறைக்கிறது. உண்மையில், ஒவ்வொரு நாளையும் நாம் உண்ணும் உப்புகளில் பெரும்பாலானவை பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், துரித உணவு, உறைந்த உணவுகள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து வருகிறது.
- தண்ணீர் குடி. தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நீர் எடை இழக்க ஒரு ஒற்றைப்படை பரிந்துரை போல் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்க என்றால் , உங்கள் உடல் பயன்படுத்தும் மற்றும் ஒழுங்காக தண்ணீர் பெற வேண்டும்.
- நீரிழிவு உணவுகள் சாப்பிடுங்கள். நீர் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நீரோடையில் வைத்து சாப்பிடுவதால் உங்கள் உடல் வீக்கம் ஏற்படாது. கன்டாலூப், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், தர்பூசணி, கீரை, முட்டைக்கோசு, செலரி, அஸ்பாரகஸ் மற்றும் கீரைன் ஆகியவை ஆரோக்கியமான உணவுகளாகும். சில ஆதாரங்கள் இந்த உணவை "இயற்கை நீர்ப்பெருக்கங்கள்" என்று அழைக்கின்றன.
- உடற்பயிற்சி. உடற்பயிற்சி சுழற்சி மேம்படுத்த பெரும் உள்ளது. ஆனால் டாக்டர் வைன் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்வது நல்லது. "நீங்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பு இருந்தால், தினசரி உடற்பயிற்சி நீரின் எடை இழக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் அது இன்சுலின் உணர்திறன் அதிகரிக்கிறது," என்று அவர் கூறுகிறார்.
- ஆரோக்கியமான சிதைவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். கார்போஹைட்ரேட் கட்டுப்பாடு பெரும்பாலும் விரைவான நீர் இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது . ஆனால் நீங்கள் கார்பன்களில் அதிகமாக வெட்டிவிட்டால் , உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்கள் வீழ்ச்சியடையும். அதற்கு பதிலாக கார்பரேட் போவதற்கு, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் உடல் இன்னும் தண்ணீரைத் தக்கவைக்கக்கூடிய சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டை தவிர்க்கவும்.
இறுதியாக, நீங்கள் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் தண்ணீர் தக்க வைத்து இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டியது அவசியம். உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பாளர் நிலைமை சாதாரணமாக இருந்தால் அல்லது அது மிகவும் கடுமையான சுகாதார கவலையின் ஒரு அடையாளமாக இருந்தால் தீர்மானிக்கலாம். நீர் எடையைக் கழிக்க எந்தவொரு சிகிச்சையையும் பயன்படுத்தினால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லவும். தண்ணீர், நீர் மாத்திரைகள், மற்றும் சில உணவுகள் குறைக்க மூலிகைச் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மருந்துகள் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளுடன் உங்கள் டாக்டை பரிந்துரைக்கிறது.
> ஆதாரங்கள்:
> மூலிகைகள், தாவரவியல் மற்றும் பிற பொருட்கள் பற்றி. https://www.mskcc.org/cancer-care/treatments/symptom-management/integrative-medicine/herbs.
> பெர்கர் RE, Ganetsky எம். ஒரு ஓவர்-தி-కౌர்ட் எடை-இழப்பு சப்ளிமெண்ட் என்பது ஒரு நச்சுத்தன்மையுடன், இது எதிர்பாராத விதமாக கஷ்டமாக இருக்கலாம். உள் மற்றும் அவசர மருத்துவம் . 2011; 7 (S2): 91-92. டோய்: 10.1007 / s11739-011-0696-2.
> எடிமா. http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/edema. 2013.
> ஜேன்விக்-இவனோவ்ஸ்கா மின், ஸ்டெர்ஜோ எம், போப்ச்கா பி செயல்திறன்-என்ஹேன்சிங் மருந்துகள்: எ நியூ ரியாலிட்டி இன் ஸ்போர்ட் மற்றும் ஃபார்மாசிஸ்டுகளுக்கான ஒரு ரியல் ஷோ மைதானம். http://eprints.ugd.edu.mk/11486/.
> பாப்கின் பிஎம், டி'அன்சி கே, ரோஸன்பெர்க் ஐஹெச். நீர், நீரேற்றம் மற்றும் சுகாதாரம். 68 (8). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/