ஆழமான நன்மைகள் கொண்ட அடிப்படை நிலை
மிகவும் அடிப்படை Pilates உடற்பயிற்சி இருக்கும், ஆனால் அது மிகவும் ஆழ்ந்த ஒன்றாக இருக்க முடியும். பிலேட்ஸ் பயிற்சியின் ஆரம்பத்தில் நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும் முதல் நிலைகளில் இதுவும் ஒன்று, உங்கள் நடைமுறையில் இரண்டு நோக்கங்களுக்கும் உதவுகிறது.
உங்கள் பிலேட்ஸ் வொர்க்அவுட்டை அல்லது வேறு எந்தவொரு உடற்பயிற்சி முறையையும் தொடங்குவதற்கு முன்னர் மையப்படுத்தப்படுவதற்கான சிறந்த வழி Imprinting. உங்கள் நீளத்தை நீட்டி, உங்கள் முதுகில் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.
நீங்கள் தரையில் இருந்து இரண்டு கால்கள் உயர்த்தி இதில் பயிற்சிகள் போது நீங்கள் உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. இரண்டு கால்களும் நீட்டிக்கப்பட்டு தரையில் குறைந்த கோணத்தில் இருக்கும் பயிற்சிகளில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாகும். மீண்டும் மீண்டும் பாய் வைத்து அழுத்துவதன் மூலம் மற்றும் abdominals இந்த அடைய இழுத்து, உங்கள் உடல் நன்கு தொகுத்து.
அனைவருக்கும் நன்கு புரியும். உதாரணமாக, வீழ்ச்சியடைந்த வட்டு போன்ற குறைவான பின்னடைவு கொண்டவர்கள், உதாரணத்திற்கு imprinting தவிர்க்க வேண்டும். உங்களிடம் குறைவான பிரச்சினைகளைக் கொண்டிருப்பின், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவதற்கு முன், உங்கள் பைலட் பயிற்றுவிப்பாளரின் உதவியைப் பெறவும், உங்கள் வழக்குக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் முறையான நடைமுறை மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டவும் உதவும்.
பிலேட்ஸ் நிகழ்த்துவதை பிரதிபலிக்கும்
ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி, அழுத்தத்தை அழுத்தம் குறைப்பு மற்றும் விரைவான மறுசீரமைப்புக்கு எப்போது வேண்டுமானாலும் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி பாய் அல்லது வேறு நிறுவனம் ஆனால் padded மேற்பரப்பு வேண்டும். நீங்கள் ஒரு கழுத்து ரோல் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் இது விருப்பமானது.
- உங்கள் முதுகில் உங்கள் முதுகில் முழங்கால்களால் முழங்கினாலும், முழங்கால்கள் வளைந்து, தரையில் தட்டையான அடி. நீங்கள் நடுநிலையான முதுகெலும்பு நிலையில் இருப்பீர்கள், உங்கள் முதுகை அதன் இயற்கை வளைவுகளுடன் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது.
- இப்போது, ஓய்வெடுக்கவும்:
- உங்கள் தோள்களை ரிலாக்ஸ் செய்யவும். அவர்கள் தரையில் விடுவிக்கட்டும்.
- உங்கள் தாடை மற்றும் தொண்டை தளர்த்தவும்.
- உங்கள் ரிப்பேஜ் ரிலாக்ஸ் செய்யுங்கள். ஸ்டெர்னெம் துளி மற்றும் பின்புற விலாக்களை தரைக்கு நகர்த்தவும்.
- உங்கள் வயிற்று தசைகள் தளர்வாக. அவர்கள் உங்கள் முதுகெலும்புக்கு கீழே இறங்கட்டும்.
- உன்னுடைய முதுகெலும்பு. அது நீண்ட காலமாக மாறி மாறிவிடும்.
- உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கால்கள் ரிலாக்ஸ் செய்யவும்.
உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் ஒழுங்கில் கால்கள் வைக்க எடுக்கும் அளவுக்கு அதிகமான சக்தியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- அடுத்து, உங்கள் மனதில் உள்ள புரிதல் "பார்க்க":
உங்கள் முதுகெலும்பு நீளமாக மற்றும் பாய்ந்து கீழே மூழ்கி, அதன் மேற்பரப்புக்கு எதிராக இலகுவாக பதிக்க வேண்டும். அது நடக்கட்டும். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது, உங்கள் முதுகெலும்புகளுக்கிடையே திறந்திருக்கும் இடங்களில் ஆழமாக மூச்சுவிடலாம்.
இது ஒலித்துக்கொண்டிருக்கும் ஒரு அற்புதமான நேரம், சில தொடர்ச்சியான சுவாசத்தை சேர்க்கலாம்.
நீங்கள் புத்திசாலித்தனமான பயிற்சியைச் செய்வது போல, உங்கள் புரிதல் மிகவும் கூட இருக்கக்கூடும் என்பதைப் பார்க்கவும், அது உங்கள் உடலில் சமநிலையானதாக இருக்கும். நீங்கள் எழுந்திருந்தால், உங்களுடைய உடலை இடதுபுறமாக அச்சிட வேண்டும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
- குறைந்தபட்சம் மூன்று முதல் ஐந்து சுவாசத்திற்கு பதிக்க வேண்டும்.
தளர்வு மற்றும் அழுத்தம் குறைப்பு ஐந்து ஐந்து நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட imprinting செய்ய.
குறிப்புகள் பிரதிபலித்தல்
- உங்கள் கழுத்தை ஆதரிக்க ஒரு வட்டமான துண்டு அல்லது சிறிய தலையணை பயன்படுத்த வேண்டும்.
- நீங்கள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஒரு சூடான அப் போன்ற imprinting செய்து, ஓய்வெடுக்க, ஆனால் நீங்கள் அச்சிடு மற்றும் உடற்பயிற்சி வெளியே நகரும் அனுபவிக்கும் என்று போதுமான விழிப்புடன் இருக்க.
- மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நீங்கள் குறைவான பின்னூட்டங்களைக் கொண்டிருப்பின், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனையுடனும், பரீட்சை பயிற்றுவிப்பாளர்களிடமிருந்து விசேஷ வழிகாட்டுதலையும் பெறாமல், உங்களிடம் சரியானதாக இருக்க முடியாது.