Skullcrusher பல வேறுபாடுகள் ஒரு பல்துறை தசை உடற்பயிற்சி உள்ளது
முதுகெலும்புகள் அல்லது barbells அல்லது ஒரு எடையிடப்பட்ட கம்பி வைத்திருக்கும் போது ஒரு பின்புற அல்லது மேல்நிலை இயக்கத்தில் முழங்கை மூட்டு நெகிழ்வு மற்றும் விரிவாக்க மூலம் ஆயுதங்களை விரிவாக்கும் triceps நீட்டிப்பு அழைக்கப்படுகிறது.
பெரும்பாலும் ஸ்கல்சிலர் என அழைக்கப்படும் ட்ரெயிஸ்ஸ் நீட்டிப்பு, ஒரு டம்பிள், இரண்டு டம்பெல்ஸ், அல்லது பார்பல் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி பிளாட் பெஞ்சில் பொய் செய்யும் போது மேல்நிலை நீட்டிப்பு செய்யப்படுகிறது.
Skullcrusher பெயர் பெறுகிறது ஏனெனில் சில exercisers நேரடியாக நெற்றியில் நோக்கி எடை குறைப்பதன் மூலம் அதை தவறாக செய்ய.
மேலும் வழிகாட்டலுக்கு நீங்கள் தொடக்க வழிகாட்டி என்பதைக் குறிப்பிடுகிறீர்கள் .
1 - Skullcrusher செய்ய எப்படி
- ஒரு பிளாட் ஜிம் பெஞ்ச் ஒன்றைத் தேர்வு செய்து, தரையிலுள்ள ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் வசதியாக அல்லது கால்கள் மீது முகம் கொண்டிருங்கள். ஆறுதல் மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையை வழங்கும் ஒரு நிலையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- பொருத்தமான எடை ஒரு ஒற்றை dumbbell தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- உங்கள் மார்புக்கு மேலே இரண்டு கைகளிலும், நேராகவும், ஒரு செங்குத்து நிலையில் dumbbell தண்டு கொண்டு dumbbell நடத்தவும். இது ஆரம்ப நிலை.
- முழங்கைகள் ஒரு நெகிழ்வு உங்கள் தலை பின்புறம் நோக்கி கீழே எடை நகர்த்த - மேல் முனை பொதுவாக உடல் செங்குத்தாக இருக்கும் போது இயக்க, முழங்கைகள் நடைபெறுகிறது. மேலதிக சுமைகளை எடை கொண்டு முன்னோக்கி நகர்த்துவதன் மூலம், தோள்பட்டைகளில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக சில வேலைகளை டிராப்ச்சில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு சுவாசத்துடன் தொடங்கவும், உற்சாகத்தைத் தூண்டவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- Dumbbell தலையில் பெஞ்ச் மேல் வரிசையில் இருக்கும் வரை தலைக்கு பின்னால் எடை குறைக்க தொடரவும், அல்லது இது மிகச்சிறந்ததாக இருந்தால், அதுவும் கொஞ்சம் அதிகமாக இருக்கும்.
- மீண்டும் தொடங்கும் நிலையில் மார்பு மேலே எடை வரை இயக்கம் தலைகீழாக. ஆரம்ப நிலையில் முழங்கைகள் பூட்டாதே; அதற்கு பதிலாக, உங்கள் தசை உள்ள பதட்டம் பராமரிக்க பூட்டி நிலையை வெட்கம் நிறுத்த. உங்கள் திட்டத்தில் வரையறுக்கப்பட்ட மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யப்படும் பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
2 - கவனிக்க வேண்டிய புள்ளிகள்
- உங்கள் உடல் வடிவத்தில் பொருத்தப்பட்டால், முழங்கால்களில் உங்கள் கால்களை வைக்கலாம்.
- நீங்கள் 3 செட் ஒவ்வொரு 10 அல்லது 12 நீட்டிப்புகளை நோக்கம் வேண்டும், அல்லது நீங்கள் நிரல் என்ன குறிக்கிறது.
- பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு டம்பெல் ஷாஃப்ட் பக்க பக்கமாக இரண்டு கைகளை பொருட்படுத்தமாட்டார்கள், ஏனெனில் நீங்கள் மற்றொன்றுக்கு ஒரு கையால் dumbbell கழுவலாம்.
- Skullcrusher உங்கள் தலை மற்றும் முகம் பகுதியில் மேலே பயணம் ஏனெனில் நீங்கள் ஒரு உறுதியான பிடியில் வேண்டும் உறுதி - நீங்கள் இந்த உடற்பயிற்சி அடையாளப்பூர்வ பெயர் ஒரு நேரடி ஆர்ப்பாட்டம் வழங்க விரும்பவில்லை.
- முகம் அல்லது நெற்றியை நோக்கி எடை குறைக்க வேண்டாம்; அது உங்கள் தலைக்கு பின்னால் செல்ல வேண்டும். நீங்கள் தலை மீது எடை கடந்து உறுதி. இந்த உடற்பயிற்சி மெதுவாகவும் கவனமாகவும் நல்ல கட்டுப்பாட்டின் கீழ் செய்யப்பட வேண்டும்.
- உடலுக்கு நெருக்கமான மற்றும் இறுக்கமான முழங்கைகளை வைத்திருங்கள். எரியும் முழங்கைகள் மோசமான வடிவமாக இருக்கின்றன, இது மற்ற தசையங்களுக்கான முயற்சியை விநியோகிக்கிறது.
- தலையை பின்னால் இருந்து dumbbell உயர்த்தும் ஆரம்ப நிலையில் திரும்ப போது தலை பின்னால் தாக்க முடியாது கவனித்து.