மராத்தான் மீட்பு குறிப்புகள்

உங்கள் மாரத்தான் பிறகு நாட்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்

நீங்கள் செய்தீர்கள்! நீங்கள் உங்கள் முதல் அல்லது பத்தாவது மராத்தான் ஓடியிருந்தாலும், அதை 26.2 மைல்கள் மூலம் செய்தீர்கள் - நீங்கள் அதை நிரூபிக்க புண் மற்றும் களைப்புள்ள தசைகள் வேண்டும். உங்கள் மராத்தான் மீட்பு மூலம் நீங்கள் பெற சில ஆலோசனைகள் இங்கே.

உடனடியாக உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் மீட்பு முடிவை நீங்கள் கடந்து செல்லும் இரண்டாவது தொடங்குகிறது. நீங்கள் நிறைய வேதனைகளை அனுபவித்திருந்தால், நேரடியாக தலைகீழாக, அல்லது சரியானது அல்ல, மருத்துவ தொட்டிற்கு உடனடியாக தலையைத் தலையில் போடுங்கள் - அது பூச்சுக் கோட்டிற்கு அடுத்ததாக இருக்க வேண்டும். இப்போதே ஏதாவது குடிக்கவும் சாப்பிடவும் செய்யுங்கள். தரையில் ஊடுருவக் கோரிய எதிர்ப்பை எதிர்த்து நிற்க - நீங்கள் செய்தால் உங்கள் கால்கள் உடனே வலுவாக இருக்கும். குறைந்தபட்சம் 10 நிமிடங்களுக்குள் உங்கள் இதயத் துடிப்பு பாதுகாப்பாக இறங்குவதற்கு உங்கள் கால்களில் இரத்தக் குழாயின் ஆபத்தை தவிர்க்கவும்.

குடிக்கவும், குடிக்கவும்.

உங்கள் திரவ சமநிலையை மீட்டெடுத்தல் என்பது மீட்பு செயல்முறையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். இழந்த திரவங்கள், சோடியம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்கள் ஆகியவற்றை நிரப்புவதற்கு தண்ணீர் மற்றும் விளையாட்டு பானங்கள் ஆகியவற்றின் கலவை குடிக்கவும்.

ஐஸ் குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் அதை சகித்துக் கொள்ள முடிந்தால், ஒரு சில மணிநேரங்களுக்குள், அல்லது அடுத்த நாளன்று ஒரு பனி குளியல் எடுத்து , உங்கள் மராத்தான் உங்கள் மீட்பு வேகமாக உதவ முடியும். நீங்கள் ஒரு ஐஸ் குளியல் செய்ய முடியாது என்றால், உங்கள் குவளைகள் மற்றும் முழங்கால்கள் போன்ற குறிப்பாக புண் புள்ளிகளில், ஐஸ் பொதிகள் பயன்படுத்த. நீங்கள் என்ன செய்தாலும், சூடான தொட்டியில் ஊற வேண்டாம் .

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்.

நல்ல கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரோட்டீன் நிறைந்த ஒரு சீரான உணவுக்கு ஒட்டிக்கொள்வதோடு பழுது மற்றும் தடுக்கப்படும் தசைகளை மீண்டும் கட்டவும்.

மேலும்: பிந்தைய மாரத்தான் எடை ஆதாயம் தவிர்க்க எப்படி

மீண்டும் தொடங்கும் முயற்சியைத் தவிர்க்கவும்.

நீங்கள் புண் அல்லது சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், இயங்கும் சில நாட்களே எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி இழப்பதைப் பற்றி கவலைப்படாதீர்கள் - உங்கள் உடல் ஓய்வு தேவை. நீங்கள் உங்கள் கால்கள் நீட்டிக்க வேண்டும் என்றால் ஒரு நடைக்கு செல்ல, அல்லது நீச்சல் போன்ற குறைந்த தாக்கம் குறுக்கு பயிற்சி செய்ய. நீங்கள் மீண்டும் இயங்கும் போது, ​​சில வாரங்களுக்கு உங்கள் ரன்கள் குறுகிய மற்றும் எளிதானது. உங்கள் உடல் இன்னும் மீட்கப்படும், மிகவும் கடினமாக அல்லது பல மைல்களுக்கு இயைந்து உங்கள் காயம் அதிகரிக்கும்.

மேலும்: நான் என் அடுத்த மராத்தான் இயக்க முடியும்?

தளர்வான

ஒவ்வொரு நாளும் சில ஒளி நீளமாகச் செய்யுங்கள், ஆனால் மிகுந்த கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

ஓய்வு நிறைய கிடைக்கும்.

மீட்பு செயல்முறைக்கு தூக்கம் முக்கியமானது. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், நிறைய தூங்குங்கள் என்று நினைக்காதீர்கள் - அது சாதாரணமானது.

மசாஜ் செய்யுங்கள்.

மசாஜ் உங்கள் தசை வலி மற்றும் விறைப்பு ஒரு பெரிய நிவாரண உள்ளது. உங்கள் மராத்தான் வருவதற்கு குறைந்தபட்சம் 2-3 மணி நேரம் கழித்து, மசாஜ் செய்து கொள்ளுங்கள். மசோதா அது மென்மையான வைத்திருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்.

ப்ளூஸ் போர்.

நீங்கள் கடினமாக பயிற்சி அளித்து, உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் இயங்கிக்கொண்டிருக்கிறீர்கள், இப்போது நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அடைந்துவிட்டீர்கள். இது இயல்பானது - உண்மையில் மிகவும் பொதுவானது - உங்கள் இனம் முடிந்தவுடன் ஓரளவு மனச்சோர்வடைந்து, துண்டிக்கப்பட்டதாக உணர வேண்டும். பிந்தைய இனம் புளுஸ் குணப்படுத்த சிறந்த வழி ஒரு புதிய இலக்கை அமைக்க வேண்டும். மற்றொரு இனத்தை மீட்டெடுப்பதற்கு ஒரு சில வாரங்களுக்கு நீங்களே கொடுக்கவும். (அது ஒரு மராத்தான் இருக்க வேண்டும்!)

மேலும்: எப்படி ஒரு மோசமான ரேஸ் பெற

உங்கள் சாதனைகளைச் சகித்துக்கொள்.

மீண்டும் உங்களை நீங்களே பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். இனம் உங்கள் படங்களை பாருங்கள் மற்றும் நீங்கள் அடைய என்ன ஒரு அற்புதமான சாதனை உணர. உங்கள் மராத்தான் பதக்கத்தை வைத்து அந்த பூச்சு வரிசையை கடக்க நினைத்ததை நினைவுபடுத்தவும். உங்கள் சாதனைகளைக் கொண்டாடுவதற்காக ஒரு மராத்தான் காமசூக்கை உங்களை நடத்துங்கள்.

மேலும் காண்க:
நீங்கள் ஒரு மராத்தான் முடிந்த பிறகு என்ன செய்ய வேண்டும்
உங்கள் மராத்தான் கதை பகிர்ந்து
9 கடைசி நிமிட மராத்தான் உதவிக்குறிப்புகள்