அத்தியாவசிய யோகா ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு நிலைநிறுத்துகிறது

உங்கள் முதல் யோகா வகுப்பு பாஸில் ஒரு காதுலிலும், மற்றவர்களிடமும் குழப்பம் ஏற்பட்டு, ஆசிரியரைப் பற்றி என்ன எழுதினாலும், அதே சமயத்தில் உங்கள் சொந்த உடலுடன் அந்த பைத்தியம் வடிவங்களின் சில ஒற்றுமையை உருவாக்கவும் ? சரி, ஓய்வெடுக்கவும். அது எல்லோருக்கும் நடக்கும். நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவற்றில் பிடியைப் பெற உதவும் வழிகாட்டியைப் பயன்படுத்தவும்.

இந்த பத்து அடித்தள தோல்கள் ஒரு புதிய தொடக்கமாக நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும் முதல் விஷயங்களில் ஒன்றாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் யோகாவுடன் தங்கியிருக்கும் வரை உங்களுடன் தங்குவீர்கள். கீழே உள்ள சீரமைப்பு குறிப்புகள் ஒவ்வொன்றும் ஒவ்வொரு பிரச்சனையுடனும் உள்ள சிக்கலான பகுதிகளை கவனித்து வருகின்றன. இந்த யோகா விஷயத்தில் ஒரு காலை எடுத்து நன்றாக படிக்க.

1 - கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் - அடோ முகா சவானாசனா

கீழ்நோக்கிய நாய் என்ற பெயர் யோகாவுடன் கைகோர்த்து செல்கிறது, ஆனால் இந்த போஸை நீங்கள் கேள்விப்பட்டதால், அதை செய்ய எளிதானது அல்ல.

ஆரம்ப நிலைகள் பெரும்பாலும் இந்த பிளாக்கில் முன்னோக்கிச் செல்கின்றன, இது ஒரு பிளாக்கை உருவாக்குகிறது . அதற்கு பதிலாக, உங்கள் எடையை பெரும்பாலும் உங்கள் கால்கள், உங்கள் பட் உயர், மற்றும் உங்கள் முன்தினம் தரையில் நோக்கி அடையும் நினைவில். உங்கள் முழங்கால்களுக்கு ஒரு சிறிய அல்லது நிறைய வளைவு இறுக்கமான hamstrings மக்கள் ஒரு ஏற்று மாற்றம் ஆகும்.

இறுதியில், இந்த காட்டி ஒரு ஓய்வு காட்டி ஆகிறது. நம்புங்கள்!

2 - மலை போஸ் - ததசனா

மலை பாஸ் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போன்ற பிரபலமான இருக்கலாம், ஆனால் அது ஒவ்வொரு பிட் முக்கியம். இது சீரமைப்பு பற்றி பேச ஒரு நல்ல நேரம், உங்கள் உடல் பாகங்கள் வெறுமனே ஒவ்வொரு போஸ் ஏற்பாடு வழி இது. மலைப்பகுதியில் உள்ள சீரமைப்பு உங்கள் தலையின் கிரீடத்திலிருந்து உங்கள் முனையிலிருந்து ஒரு நேர்க்கோட்டை வரையறுக்கிறது. தோள்பட்டை மற்றும் இடுப்புப் பாதை வழியே வழிநடத்தும்.

ஒரு நல்ல யோகா ஆசிரியரை உங்கள் பின்புறத்தில் உங்கள் தோள்களில் நீட்டவும், உங்கள் குதிகால் மீது எடையை வைத்துக் கொள்ளவும் நினைவூட்டுவதன் மூலம் இந்த வகுப்பில் நீங்கள் பேசுவீர்கள்.

3 - வாரியர் I - வீரபத்ரனயா நான்

போர்வீரரில் நான் நினைவில் வைக்க வேண்டிய முக்கியமான விஷயம், இடுப்புகளை எதிர்கொள்வதுதான். உங்கள் இடுப்புப் புள்ளிகளை ஹெட்லைட்களாக எண்ணுங்கள். அவர்கள் உங்கள் பாய் முன் தோராயமாக இணையாக இருக்க வேண்டும்.

சில நேரங்களில் இந்த நீங்கள் உங்கள் கால்கள் ஒரு பரந்த நிலைக்கு செல்ல வேண்டும் (பாய் ஒவ்வொரு பக்க நோக்கி), இது என் புத்தகத்தில் சரி.

4 - வாரியர் II - வீரபத்ரநாச இரண்டாம்

போர்வீரனைப் போலல்லாமல் நான், மேலே, வாரியர் II இல் , இடுப்பு பாய்வின் பக்கத்தை எதிர்கொள்கிறது. வாரியர் நான் முதல் வாரியர் II வரை நகரும் போது, ​​இடுப்பு மற்றும் தோள்கள் இரு பக்கமும் திறக்கப்படும். இது ஒரு இயக்கம், இது ஆரம்பிக்கப் பட்டு வகுப்புகளில் மட்டும் அல்ல.

இரண்டு வீரர்களிடமும் தோற்றமளிக்கும், முன் தரையில் இணையாக தரையிறக்குவதற்கு முயற்சிக்கவும். நீங்கள் எரிந்ததை உணர்ந்திருக்கிறேன், சரியா?

5 - நீட்டிக்கப்பட்ட சைட் ஆங்கிள் - உதித்தி பார்ககொனசன

நீட்டிக்கப்பட்ட பக்கக் கோணத்தை ஏற்றுக்கொள்ளும் மாற்றம், தரையில் உங்கள் கைக்கு பதிலாக உங்கள் தொடையில் உங்கள் முழங்கையை கொண்டு வர வேண்டும். இது தோள்களில் முழுவதும் திறந்திருக்கும்.

மாணவர்கள் தயார் நிலையில் இருப்பதற்கு முன் தரையை அடைந்தால், அது மார்பின் நிலைக்கு சமரசம் செய்கிறது, இதன் அர்த்தம் மார்பின் மேல் நோக்கிப் பதிலாக மாடியில் மாறிவிடும்.

6 - முக்கோணம் போஸ் - உத்த்திட டிரிகோனசானா

முக்கோணம் நீட்டிக்கப்பட்ட பக்க கோணத்தில் அதே பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம், எனவே உங்கள் கீழே கையில் ஒரு யோகா தொகுதி எளிது. உங்கள் காலில் உங்கள் கையை உயர்த்தலாம், ஆனால் உங்கள் முழங்காலில் நேரடியாக அதைத் தவிர்க்கவும்.

Microbend உங்களை அறிமுகப்படுத்தி, குறிப்பாக உங்கள் முன் முழங்காலில் இங்கே பொருந்தும்.

7 - பூனை-மாட்டு நீட்சி - சக்ரகாசன

யோகா தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் மீண்டும் வலி இருந்தால் குறிப்பாக, பூனை மாட்டு மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு சில யோகா வகுப்புகள் அதை செய்ய மாட்டேன் கூட (இல்லை! திரும்பி வந்து!), உங்கள் முதுகெலும்பு சுகாதார இந்த நீட்டிக்க செய்து தொடர.

8 - ஊழியர்கள் போஸ் - தண்டாசனா

பணியாளர் போஸ் என்பது மலைப்பகுதியில் (மேலே) அமர்ந்துள்ள சமமானதாகும், இது மற்ற அமர்ந்து கொண்டிருக்கும் ஒரு விருந்தினருக்கான ஒழுங்குமுறை வழிகாட்டுதல்களை வழங்குகிறது.

உங்களிடம் சிக்கல் இருந்தால், உன்னுடைய பட் பிளாட் தரையில் உட்கார்ந்து இருந்தால், ஒரு மடிந்த போர்வை அல்லது இரண்டில் உட்கார்ந்து கொள்ளலாம். பெரும்பாலும் இது ஒரு முன்னோக்கு வளைவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

9 - காபிலரின் போஸ் - பத்ஷா கொனாசனா

அது உங்கள் முழங்கால்கள் இந்த நிலையில் உங்கள் இடுப்பு மேலே வழி குறிப்பாக, cobbler இன் போஸ் ஒரு போர்வை போன்ற ஏதாவது மீது உட்கார்ந்து ஒரு நல்ல யோசனை இருக்க முடியும்.

எமது அன்றாட வாழ்வில் நாம் அரிதாகவே உட்கார்ந்திருப்பதால், உடலின் சில புறக்கணிக்கப்பட்ட பகுதிகளை இது நீட்டிக்கிறது.

10 - குழந்தையின் போஸ் - பாலசனா

நான் மற்ற எல்லா காட்சிகளும் முக்கியம் என்று எனக்கு தெரியும், ஆனால் குழந்தை போஸ் மிகவும் முக்கியமானது. யோகா வர்க்கத்தின் போது நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் உடைக்க வேண்டிய நிலை இதுதான். நீங்கள் எப்போதாவது ஒளி-தலை அல்லது அதிகப்படியான களைப்பாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், ஆசிரியரை முறித்துக்கொள்ளும்படி நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டியதில்லை. குழந்தைக்கு நீங்கள் சொந்தமாகப் போய்ச் செல்லுங்கள் மற்றும் நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது வகுப்பில் சேரவும்.

யோகாவின் சிறந்த படிப்பினங்களை அறிமுகப்படுத்துவதற்கு இது உங்கள் விருப்பத்திற்கு மிகவும் உகந்ததாக இருக்கிறது: உங்கள் உடல் உங்களுக்கு கொடுக்கும் அறிகுறிகளுடன் இணைந்திருப்பதுடன், நீங்கள் பெறும் எந்த வெளிப்புற திசைகளிலும் அவற்றை மதிக்கிறீர்கள். அது உன்னைப் பற்றி, குழந்தை.