ஒரு குழந்தையின் தினசரி மெனு பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், ஒல்லியான புரத மூலங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள் அல்லது கால்சியம் நிறைந்த பால் அல்லாத உணவுகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். நான் குழந்தைகளை ஆரோக்கியமான உணவுகள் உணவு கடினமாக இருக்க முடியும் என்று எனக்கு தெரியும், அவர்கள் சேகரிப்பதற்காக உண்கிறார்கள் என்றால் குறிப்பாக, அதனால் நான் எளிதாக செய்ய சில சமையல் தேர்வு, சுவையான மற்றும் உங்கள் குழந்தைகள் மிகவும் நல்ல.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
பல குழந்தைகள் போதுமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடவில்லை, இது மிகவும் வருத்தமாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் அதிக உணவை சாப்பிடுவது மிகவும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் போதுமான உட்கொள்ளலை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்துகிறது.
பிளஸ், அவர்கள் ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்புக்கு அவசியமான கரைப்பான ஃபைபர் வழக்கமாக உயர்ந்தவர்களாக இருக்கிறார்கள், மேலும் உணவிற்கும் இடையில் முழு tummies உணர உதவுகிறது.
அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்களுடன் சேர்த்து பைட்டோகெமிக்கல்களின் (ஆலைக்குரிய இரசாயனங்கள் உங்களுக்கு நல்லது) இருப்பதால் பிரகாசமான நிறமுடைய மற்றும் கறுப்பு பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சிறந்தவை. தினமும் உணவுகள் ஒரு வானவில் சாப்பிட உங்கள் குழந்தைகள் வேண்டுகோள்,
ஒவ்வொரு உணவையும் ஒன்று அல்லது இரண்டு காய்கறிகளை உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும், மேலும் பழம் ஒரு சிறந்த இனிப்புப் பொருளை உருவாக்குகிறது. அரிசி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு இடையேயான உணவு சிற்றுண்டிக்கு நல்லது.
- ஒரு பதிவில் எறும்புகள்
- ஆப்பிள் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் அரிசி கேக் ஸ்டேக்
- ஒளி மற்றும் பஞ்சுபோன்ற பூசணி மியூஸ்
முழு தானியங்கள்
முழுமையான தானியங்கள் நல்லது, ஏனென்றால் அவை செயல்படும் போது அகற்றப்படும் தங்கள் ஃபைபர் வைத்திருக்கின்றன. முழு தானியங்களில் உள்ள ஃபைபர் பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பு செயல்பாட்டிற்கு தேவையான நீரிழிவு நார் ஆகும். இது தானியங்களைச் சேர்த்துச் செல்லும் மாவுச்சூட்டக் குழாய்களின் செரிமானத்தையும் உறிஞ்சலையும் மெதுவாக உதவுகிறது.
நீங்கள் ரொட்டி, தானியங்கள் அல்லது பாஸ்தா வாங்கும்போதெல்லாம், லேபலைப் படித்து, 100 சதவிகித முழு தானிய மாவுடன் தயாரிக்கப்படும் பொருட்களை கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும், சில நேரங்களில் உற்பத்தியாளர்கள் ஒரு சிறிய தொகையைப் பயன்படுத்துகின்றனர், மேலும் "முழு தானியங்கள் தயாரிக்கப்படுகின்றனர்" என்றும் கூறுகின்றனர்.
ரொட்டி, பாஸ்தா அல்லது தானிய போன்ற ஒவ்வொரு உணவையும் முழு தானியத்தோடு சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். முழு தானிய பயிர்களை சிற்றுண்டிக்கு பாலாவோ அல்லது பழத்தோடும் வழங்கலாம்.
- ப்ரெட் மெஷினிற்காக ரொட்டிக்கான ரொட்டி ரெசிபி
- வாழை ரொட்டி
- சீஸி பாப்கார்ன்
கால்சியம் ஆதாரங்கள்
கால்சியம் ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் அவசியம், அது உங்கள் நரம்புகள் மற்றும் தசைகள் சரியாக வேலை உதவுகிறது. சாதாரண ரத்தம் உறிஞ்சுவதற்கு கால்சியம் கூட அவசியம்.
பால் பொருட்கள் கால்சியம் உணவு உணவு குழு ஆகும். பால், சீஸ், தயிர் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் எல்லாம் கால்சியம் உள்ளது. ஆனால் அவர்கள் கொழுப்பு அதிகமாக இருக்கும், எல்லோரும் அவற்றை ஜீரணிக்க முடியாது. அப்படியானால், கால்சியம் நிறைந்த உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது, இலைகளின் கறுப்பு பச்சை காய்கறிகளைப் போன்ற பால் அல்ல.
- மெதுவாக குக்கரில் ஆரோக்கியமான மேக் மற்றும் சீஸ்
இஞ்சி, பூண்டு , மற்றும் பாதாம் கொண்ட எளிமையான ஆசிய ப்ரோக்கோலி ரெசிபி
புரோட்டீன் ஆதாரங்கள்
தசைகள் மற்றும் உறுப்புகளை கட்டியெழுப்பவும் பராமரிக்கவும் புரோட்டீன் அவசியம். உங்கள் குழந்தைகள் இறைச்சி உண்பவர்கள் என்றால், அவர்கள் மாட்டிறைச்சி மற்றும் பன்றியின் வெட்டுக்களைக் கொடுங்கள்; அல்லது கோழி மற்றும் மீன் நல்ல புரத ஆதாரங்கள் உள்ளன. முட்டைகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் சில விலங்கு புரதங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.
புரோட்டீனை பெற குழந்தைக்கு நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில் நல்ல தாவர ஆதாரங்கள் உள்ளன. சோயா மற்றும் உலர்ந்த பீன்ஸ், பருப்புகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற மரபணுக்கள் புரதத்தின் அனைத்து ஆதார மூலங்களும், அவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புக்களின் ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன. ஒவ்வொரு உணவையுடனும் புரோட்டீனின் சேவையைச் சேருங்கள்.
கொட்டைகள் ஒரு சிலவற்றை ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய் ஒரு பெரிய சிற்றுண்டி செய்கிறது.
- சிக்கன் பரிமாறும் ஆரோக்கியமான புதிய வழிகள்
- மூலிகைகள் எளிதாக அடுப்பு-வேகவைத்த சால்மன்
- Make-ahead Turkey Black Bean Chili
ஆரோக்கியமான பானங்கள்
தண்ணீர் எப்போதும் ஒரு நல்ல வாய்ப்பாகும், ஏனென்றால் கூடுதல் கலோரி இல்லை. பால், பழம் மற்றும் காய்கறி பழச்சாறுகள் சர்க்கரையைச் சேர்க்காத வரைக்கும் நல்லது. மேலும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை இல்லாமல், நீங்கள் கலோரிகளைக் காண வேண்டும்.
தவிர்க்க என்ன
உங்கள் குழந்தைக்கு சத்துள்ள உணவுகள் நிறைய உணவு உண்டால், அவர் ஒருவேளை உணவை உண்பதற்கு ஒரு பெரிய பசியும் இல்லை. உங்கள் பிள்ளைக்கு இப்போது சற்றுக் காய்ச்சல் வர வாய்ப்புள்ளது, ஆனால் மிக அதிக அளவில் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் (கோழி நட்ஸ், உறைந்த பீஸ்ஸா தின்பண்டங்கள், உறைந்த விருந்துகள்), சர்க்கரை மென்மையான பானங்கள், கேக், கேக்குகள், குக்கீகள், ஐஸ் கிரீம் மற்றும் க்ரீஸ் தின்பண்டங்கள், சில்லுகள்.
ஆதாரம்:
ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு அகாடமி. " > உங்கள் குழந்தையின் உணவு ஒரு MyPlate சூப்பர்ஸ்டாரை உருவாக்குங்கள்." ஜனவரி 07, 2016 வெளியிடப்பட்டது