தடகள செயல்திறன் சாப்பிடு

ஒரு ஒர்க்அவுட் முன் சாப்பிட சிறந்த உணவுகள்

ஜிம்மில் ஹார்டிஸாக இருந்தாலும் அல்லது ஒரு லேசான கார்டியோ தினத்தை அனுபவித்து இருந்தாலும், உங்களுடைய வொர்க்அவுட்டைத் தாக்கும் முன்பு சரியான உணவை சாப்பிடுவது முக்கியம்.

உங்கள் ஒர்க்அவுட் ஆதரவு சாப்பிட

மனித உடலுக்கு உகந்த தடகள செயல்திறனுக்கு தரமான ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது. கடின உழைப்புக்காக "செல்ல தயாராக" உணர, சரியான ஆற்றலை உறிஞ்சுவதற்கு முக்கியம்.

உங்கள் உடற்பயிற்சி அமர்வு அதிகரிக்க சிறந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட் இருந்து வரும். எளிய வரையறை மூலம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உகந்த அளவில் உடல் செயல்பாடுகளை இயக்க ஆற்றல் வழங்கும் உணவுகள் ஆகும்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றல் வழங்குகின்றன

சிறந்த முன்-வொர்க்அவுட்டை ஆற்றல் உணவுகள் தரமான எளிய மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் . எளிய கார்போஹைட்ரேட் பழங்கள் மற்றும் உண்மையான பழச்சாறுகள் ஆகியவை சிக்கலான கார்ப்கள் முழுவதும் தானியங்கள் மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற உணவைக் குறிக்கின்றன.

ஒவ்வொருவரும் தங்கள் செரிமான செயல்பாடுகளில் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள். ஊட்டச்சத்து நேரம் கருத்தில் ஒரு காரணி மற்றும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஒருங்கிணைக்க வேண்டும். சிலர் 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு ஒரு இலகுவான உணவை சாப்பிடுகிறார்கள், ஆனால் மற்றவர்கள் வயிற்று வலியால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்.

அனைத்து உணவையும் ஜீரணிக்க ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. உணவு சாப்பிட்டால், நம் கணினியின் கவனம் ஊட்டச்சத்துக்களை உடைத்து, உறிஞ்சுவதாகும். வயிற்றுப்போக்கு உணவு இழுக்கிறது வயிற்றுக்கு ஓட்டம் மற்றும் நம் தசையிலிருந்து வெளியேறுகிறது. உணவை சாப்பிட்ட பிறகு மிக விரைவாக உடற்பயிற்சி செய்யும்போது குமட்டல் ஏற்படுகிறது.

கட்டைவிரல் ஒரு நல்ல ஆட்சி உடற்பயிற்சி முன் குறைந்தது ஒரு மணி நேர அனுமதிக்க வேண்டும். இது அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் செரிமானத்திற்கும் உறிஞ்சுதலுக்கும் ஏராளமான நேரத்தை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் உடல் நன்கு வலுவிழக்கப்பட்டு, ஒரு பெரிய வொர்க்அவுட்டைத் தாக்கத் தயாராக இருக்கும்.

மேலும்

முன் ஒர்க்அவுட் உணவு நேரம்

நீங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தேர்வு செய்யும்போது, ​​தரமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். அவர்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி அமர்வு போது உகந்த ஆற்றல் மட்டங்களை வழங்கும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்ல சுகாதார பராமரிக்க.

நீங்கள் படுக்கைக்கு வெளியே ஒரு மணி நேரத்திற்குள் உடற்பயிற்சி செய்ய திட்டமிட்டுள்ளீர்களா? ஏதாவது ஒளி சாப்பிடுவது விரும்பத்தக்கது மற்றும் வயிறு சரியில்லை என்ற அபாயத்தை குறைக்கும். இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கவும் இரத்த ஓட்டத்திற்கு விரைவான ஆற்றலை வழங்கவும் ஒரு ஆப்பிள் அல்லது கலப்பு உண்மையான பழம் மிருதுவாக மகிழுங்கள்.

நீங்கள் பின்னர் பயிற்சி செய்ய திட்டமிட்டால், பெரிய கார்போஹைட்ரேட் உணவு ஒரு பொதுவான தேர்வு. பால் மற்றும் பக்கத்தின் பழம் கொண்ட ஓட்மீல் ஜீரணிக்க மூன்று மணி நேரம் ஆகலாம்.

முன்கூட்டிய உணவு நுகர்வு மூலம் சோதனை மற்றும் பிழை சிறந்த ஆசிரியர். ஒரு வொர்க்அவுட்டில் நீங்கள் என்ன உணவை உண்பீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்வீர்கள். உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துங்கள், எப்படி உணர்கிறீர்கள், உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்பு உட்கொண்ட உணவின் நேரத்தையும் வகைகளையும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.

சில முன் ஒர்க்அவுட் உணவு ஆலோசனைகள் கைப்பற்றவும்

கீழே சில பெரிய முன்-வொர்க்அவுட்டை சாஃப்ட்வேர் பரிந்துரைகள் உள்ளன. அவர்கள் நீங்கள் போகிறீர்கள் ஆனால் ஒரு பெரிய பயிற்சி முடிக்க போதுமான ஆற்றல் வழங்க:

• பழங்கள் : உங்களுக்கு பிடித்ததைப் பெற்றுக் கொள்ளுங்கள்! வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள், பீச்ச்கள், பேரிக்கர் மற்றும் அவுரிநெல்லிகள் எல்லாம் பெரிய தேர்வுகள் மற்றும் ஒரு சிறந்த வொர்க்அவுட்டை விரைவான ஆற்றல் வழங்கும். சர்க்கரைப் பழங்களை, புதியதாக இல்லாததால், இனி சர்க்கரை இல்லை மற்றும் அவற்றின் சொந்த பழச்சாறுகளில் நிரம்பியிருக்கும் வரை ஏற்கத்தக்கது.
• சூடான அல்லது குளிர்ந்த தானிய: முழு தானிய அல்லது தட்டை அடிப்படையான தானியங்கள் போன்ற ஓட்மீல் அல்லது தவிடு செதில்கள் காலப்போக்கில் உயர் ஃபைபர் மற்றும் நீண்ட கால ஆற்றலை வழங்கும். கரிம பாதாம், சோயா அல்லது ஒளி பால் ஆகியவற்றை அனுபவிக்க வேண்டும் என்றால்.
• புரதம் , ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மற்றும் பழம் கொண்ட சிற்றுண்டி: உங்களுக்கு பிடித்த நட் வெண்ணெய் முழு தானியமும் அல்லது முளைக்கும் கோதுமை சிற்றுண்டி, அல்லது ஒரு பெரிய கரிம முட்டை மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த பழத்தின் ஒரு பக்கம் முதலிடம் ஜிம்மில் அல்லது நீண்ட தூர ரன் மணிக்கு ஹார்ட்கோர் அமர்வு.
• மிருதுவாக்கிகள்: பாதாம், சோயா அல்லது லேசான பால் கொண்ட ஒரு பழம் ஒரு கப் கலந்தால், பொறுத்துக்கொள்ளப்பட்டால், பனிக்கட்டியை வெளியே எடுத்தவுடன் மணிநேரத்திற்குள் அந்த வொர்க்அவுட்டை பெற விரும்பும் ஒரு பிரகாசமான ஒளி உணவை உண்டாக்குகிறது.
• மிச்சங்களைக் கடக்க: கினோவா அல்லது பழுப்பு அரிசி ஒரு பெரிய சக்தி உணவைச் சேர்க்கும். இது ஒருசில திராட்சை கலவையுடன் அல்லது புதிய பழங்களைச் சேர்த்து, ஒரு சில மூலக் கொட்டைகள் மூலம் தெளிக்கப்படுகிறது. டிஷ் இன்னும் சுவையை ஆஃப் உதைக்க இலவங்கப்பட்டை ஒரு தொடர்பு சேர்க்கவும்.

தண்ணீர் நிறைய குடிக்கவும்

ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்பு தரமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சியிலும் முன்பும் நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டும். மதிப்புமிக்க ஊட்டச்சத்துக்கள் நம் வியர்வையால் இழக்கின்றன. மனித உடலில் 60 சதவிகிதத்திற்கும் அதிகமான தண்ணீர் உள்ளது, எனவே நாளொன்றுக்கு ஏராளமாக குடிப்பது அவசியம்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{ACSM.org கட்டுரை, Endurance உடற்பயிற்சி, ஆண்ட்ரியா ஹேக்கர் தாம்சன், MS, RD, 1/9/12 "குறைந்த எரிபொருள் லைட்" தடுக்கும்}

_{CDC.gov, அனைவருக்கும் ஊட்டச்சத்து, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் , கடைசியாக டிசம்பர் 2012 மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது}

மேலும்